Kesalahan Olahraga Saat Pandemi Covid-19 by Ido N A PDF
Kesalahan Olahraga Saat Pandemi Covid-19 by Ido N A PDF
Olahraga
saat pandemi
Covid-19 @idoabdulloh
Kurva Huruf J
Direkomendasikan!
Olahraga
intensitas sedang =
risiko terpapar infeksi
rendah
Tidak Direkomendasikan!
Olahraga
intensitas tinggi = risiko
terpapar infeksi tinggi
Kakanis et al (2010) The Open Window of Susceptibility to Infection after Acute Exercise in Healthy
Young Male Elite Atheles. Journal of Science and Medicine in Sport.13(1):e85-e86
Latihan Fisik Intensitas Sedang
dapat meningkatkan Fungsi Imun
@idoabdulloh
Latihan Aerobik
Batasi latihan aerobic (non-atlet) rentang
30-45 menit, Pada atlet 60 menit
@idoabdulloh
Latihan aerobik dapat dilakukan di dalam
ataupun diluar ruangan jika memungkinkan
dengan tetap mengutamakan prinsip “jaga
jarak”, “hindari keramaian” dan “hindari
sentuhan” serta tubuh dalam kondisi fit.
Misal:
●jalan cepat sekeliling rumah, atau naik-turun tangga di
dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3x/hari
●dancing, lompat tali
●senam aerobik via Youtube
@idoabdulloh