Bab.

01 "Memutuskan serius"

Mungkin bagi anda yang cowok tidak begitu mempedulikan berat badan, walau tidak
semuanya. Tetapi, mungkin bila anda adalah wanita maka menurunkan berat badan adalah
hal yang signifikan dan sangatlah penting.

Olahraga lari pagi, badminton, dan kegiatan menguras keringat lainnya tentu anda lakukan
untuk menurunkan berat badan. Dan, yang lebih serius tentu akan memutuskan untuk hire
instruktur pribadi di tempat fitness, anda bisa mencari solusi dan mendapatkan nasehat dari
instruktur yang anda bayar tersebut.

Bab. 02
"Tidak bisa kembali"

Uang yang sudah anda bayarkan kepada instruktur pribadi anda

tentu tidak bisa kembali walau anda gagal untuk menurunkan berat badan anda.
Anda mungkin bertemu instruktur pribadi dalam minggu pertama Januari, dan dia
menunjukkan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya selama
anda menghirenya sesuai perjanjian.

"Anda tidak sendirian" Bab. 03

Mungkin anda berpikir saat itu anda

sendirian. Tetapi, begitu sampai di tempat fitness
ternyata banyak orang bermasalah sama dengan anda, dan
mencari solusi yang sama pula, yaitu menyewa instruktur pribadi.

Berharap dapat menurunkan berat badan.

Tetapi, setiap orang memiliki perbedaan semangat.
Semangat untuk mendapatkan mimpi
"Keberhasilan membuang lemak" atau dengan kata lain "Menjadi kurus".

Bab. 04
"Pikiran dan semangat"

Berikut adalah pikiran saya :

1. Untuk melihat penurunan berat badan yang signifikan, saya tahu anda akan harus
bekerja keras, mendapat nasihat dan punya rencana.

2. Butuh ketabahan yang kuat, dan mental yang kuat. Jangan pernah patah semangat.

Anda sendiri yang berhasil membangun bisnis blogging adalah sebuah tantangan
besar.

Satu-satunya cara bagi Anda untuk menjadi sukses adalah bekerja keras (jangan
percaya omongan bahwa menjalankan sebuah bisnis blogging itu mudah, itu tidak).
Mendapatkan nasihat dari sejumlah kecil orang-orang yang telah berhasil. Menuliskan
sendiri sesuatu untuk harian, mingguan, bulanan dan rencana tahunan.
 3. Jauh di sana informasi yang ada sangatlah banyak

Hanya pergi ke toko buku atau perpustakaan setempat dan Anda akan melihat ratusan
sumber daya pada subjek berat badan dan sehat makan.

Mungkin anda telah membeli banyak dari mereka. Produk yang berbeda seperti
"Makan untuk golongan darah Anda", "Body For Life", dan "Makan Sehat" plus
banyak rumah dan cara latihan. Anda dapat berinvestasi dan mendapatkan ribuan
informasi.

Sama seperti blogging, dari keempat chapter di atas terlihat sangat jelas, bahwa apabila anda
ingin sukses dalam blogging matre (Bisnis online), maka anda memerlukan disiplin diri,
informasi, instruktur atau senior dalam dunia blogging. Anda tidak sendirian, dalam dunia
blogging juga sudah banyak orang yang mengeluarkan uang yang tidak bisa kembali untuk e-
book yang dijual oleh para senior, mereka akan memberikan tips yang berguna. sebagian ada
yang sampah juga. Tetapi, kesemuanya itu kembali pada diri anda sendiri. Dari semua
sumber daya yang sudah anda dapatkan, "Bisakah anda melaksanakannya? Maukah anda
meluangkan waktu melaksanakan tips tersebut?" serta jangan lupa untuk mempunyai
"Target dan Rencana!". Salam sukses.

Usaha Anda untuk menurunkan berat badan dan membuatnya langsing lewat berdiet dan
berolahraga secara rutin, mungkin sudah Anda jalani cukup baik.

Kini Anda hanya memerlukan sebuah usaha lanjutan. Ada baiknya Anda mencari jenis
makanan pendukung yang bekerja baik pada tubuh yang dapat mempertahankan konsistensi
diet yang Anda jalani.
8 jenis makanan berikut ini, mungkin bisa menjadi pilihan diet Anda :

1. Apel

Untuk 95 kalori belaka, sebuah apel berukuran sedang mengandung 4 gram serat. Dan
penelitian terbaru, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menunjukkan bahwa
meningkatkan asupan serat dapat mencegah berat badan naik, dan justru membantu
mendorong menurunkan berat badan.

2. Sup

Penelitian yang telah dipublikasikan dalam jurnal Appetite, menunjukkan bahwa mereka
yang memulai santapannya dengan sup sayuran, 20 persen mendapat asupan kalori lebih
sedikit. Selain itu, sup juga terasa lebih mengenyangkan.

3. Oatmeal

Sarapan dengan oatmeal atau sereal bekatul, 3 jam sebelum melakukan olahraga dapat
membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Setidaknya inilah yang disarankan oleh
suatu penelitian yang telah diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Alasannya: mengonsumsi
jenis makanan tersebut tidak menaikan gula darah setinggi mengonsumsi makanan yang
mengandung karbohidrat olahan, seperti roti putih. Pada gilirannya, kadar insulin tidak akan
tinggi, karena insulin yang berperan memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak,
memiliki kadar yang lebih rendah sehingga dapat membantu membakar lemak.

4. Jamur

Jamur mengandung rendah kalori dan lemak. Namun penelitian menemukan bahwa ketika
orang-orang mengonsumsi jamur, mereka merasa kenyang sama seperti ketika mereka
mengonsumsi daging sapi.
5. Almond

Mengunyah lebih sering ternyata juga dapat menahan rasa lapar. Ini merupakan kesimpulan
penelitian yang terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition. Lewat penelitian
tersebut, para partisipan diminta mengunyah 2 ons kacang almond dalam beberapa tahap.
Mulai dari 10 kali, 25 kali hingga 40 kali. Ketika mereka mengunyah kacang almond selama
40 kali, mereka merasa kenyang lebih lama. Peneliti, Rick Mate, Ph.D., RD, dari Purdue
University, menyimpulkan semakin lama mereka mengunyah kacang almond maka pelepasan
lemak semakin besar.

6. Telur

Dalam suatu studi disebutkan, mengonsumsi telur untuk sarapan membuat perut terasa penuh
lebih lama dan menurunkan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang
sarapan dengan roti, meskipun memiliki jumlah kalori yang sama.

7. Cabai

Dalam sebuah penelitian, mengkonsumsi cabai 30 menit sebelum makan, dapat membantu
mengurangi rasa lapar pada peserta penelitian. Bahkan porsi makan mereka pun 10 persen
cenderung lebih sedikit.

8. Makanan Rendah Kalori

Menurut sebuah studi dalam Prosiding National Academy of Sciences, menghindari asupan
makanan manis dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Salah satu alasannya mungkin
karena hilangnya asupan makanan manis dapat merangsang pelepasan molekul dalam otak
yang disebut corticotropin-releasing factor (CRF), yang dihasilkan ketika Anda merasa takut,
cemas atau stres. Stres yang meningkat dapat menurunkan motivasi Anda dalam
mengonsumsi lebih banyak makanan bergizi, dan lebih memungkinkan Anda mengonsumsi
junk food.

Sumber: conectique
Adalah benar bahwa beberapa makanan tertentu dapat membantu anda menurunkan berat
badan .Hasilnya kelihatan . Kelima jenis makanan itu adalah :

1. Buah Anggur. Suatu penelitian dan studi tahun 2004 di Scripps Clinic in La Jolla,
Kalifornia, telah mengangkat nama buah anggur sebagai penghancur lemak .
Makansetengahbuah anggursebelummakan dapat membantu orang menurunkan berat badan .
Dari hasil riset itu, ternyata pengaruh kapsul anggur , jus anggur, dan anggur merah sangat
membantu, tetapi cerita tentang makan buah anggur sungguhan menunjukan hasil yang
terbaik .
2. Ikan Sarden . Ikan sarden merupakan anugerah bagi siapa saja yang ingin menurunkan
barat badan . Karena kaya protein, sarden bisa menstabilkan gula darah, membuat anda
merasa kenyang, danmembantu meransang metabolisme. Dan karena juga sangat
mengandung bayak omega 3, sarden dapat memperkuat sistem cardiovascular dan membantu
meningkatkan mood . Disamping itu, sarden enak,mudah didapat dan murah
3. Buah Labu . Buah labu kaya akan serat. Berbagai penelitian menunjukan bahwa asupan
serat yang tinggi berkaitan dengan kesehatan ,termasuk mengurangi berat badan
4. Sapi Pemakan Rumput. Dagingnya merupakan diet yang baik jika tidak mengandung
antibiotik, stereid, dan hormon. Diet dengan protein tinggi berkaitan dengan penurunan berat
badan karena berbagai alasan :
Protein meransang metabolisme, membantu anda merasa kenyang lebih lama, dan membantu
menurunkan nafsu makan yang berlebihan .
5. Teh Hijau . Teh hijau masih tetap dianggap sebagai solusi untuk tubuh lansing .Terlebih
lagi, teh hijau kaya akan antioksidan, meningkatkan kesehatan jantung, membantu
pencernaan, dan mengatur gula darah dan suhu tubuh .Teh hijau dapat meningkatkan tingkat
metabolisme ,dan mempercepat pembakaran lemak, sehingga membantu menurunkan berat
badan . Hasil riset mengatakan bahwa , 5 cangkir sehari merupakan jumlah yang pas untuk
menurunkan berat badan .

Lebih lanjut tentang: Lima Jenis Makanan Super Untuk Menurunkan Berat Badan
Masalah berat badan merupakan masalah yang sangat pelik dan sering dipertanyakan oleh
pasien yang saat ini mengalami kegemukan. Menjadi gemuk merupakan mimpi buruk bagi
sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan penampilan. Kegemukan
juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh terhadap karir
orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang bisa diikuti untuk mengendalikan berat
badan.

1. “Saya harus bisa!!!” Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah pertama.
Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu ingat bahwa anda harus bisa
menurunkan berat badan maka anda telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang orang
yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator anda untuk menundukan
godaan yang datang.

2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi
hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan memberikan anda
cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan makanan yang berat berat,
cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung
banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan
siang.

3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan. Yang
perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat berperanan dalam
menambah berat badan anda bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan
energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.

4. Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat badan
anda, namun bila diet anda hentikan maka berat badan anda akan bertambah kembali. Makan
makanan yang aneh aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan
membuat berat badan anda turun. Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang
seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan
akan dimanfaatkan secara optimal.

5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang
lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal
tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan setiap hari.
Pastikan jadual makan anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.

6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.
Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan
memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang
sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat
mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan
makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah makanan yang sedikit mengandung
lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Pilih minyak sayur
sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan
makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti ikan.
8. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah
raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah
minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak anda berjalan. Ingat,
olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda lebih
sehat.

9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya
anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan
tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu anda untuk
mengurangi keinginan untuk ngemil.

10. Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan yang mengandung protein dalam
jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi
kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori tinggi.

11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan gantikan dengan
kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda gunakan membuat kopi
dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.

12. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator. Mereka akan membantu anda
memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan dengan program penurunan
berat badan yang sedang anda lakukan.

13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda mengikuti program
penurunan berat badan. Bila perlu bandingkan pencapaian anda dengan pencapaian teman
anda yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai
tujuan anda menurunkan berat badan.

14. Minum yang cukup. Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka
anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8
gelas sehari.

15. Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat? Untuk itu,
jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu menurunkan berat badan. Ingat
selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai.