Tehnik latihan

LATIHAN I
Posisi :
Tidur telentang, kedua tangan diluruskan
Latihan :
Angkat kedua kaki hingga pinggul dan lutut mendekati badan lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertikal p

Oleh
Helnida Zaini

Sekolah tinggi ilmu kesehatan maranatha KUPANG

2012

LATIHAN II
Posisi
Tidur telentang dengan kedua kaki terangkat ke atas, dengan cara meletakan kursi di ujung kasur,badan agak melengkung dengan let
Apa Itu Senam Nifas ?
Senam nifas adalah latihan jasmani yang dilakukan oleh ibu setelah melahirkan
Apa Tujuan Senam Nifas ?
Tujuan senam nifas adalah Mempercepat proses penyembuhan Mengembalikan atau memperbaiki kekuatan dinding otot perut dan panggul.
Membantu melancarkan peredaran darah Meningkatkan kekuatan otot yang terlibat dalam persalinan.
Memulihkan bentuk tubuh dan dinding perut kembali seperti sebelum hamil
Kapan dilakukan?
Senam Ini dapat dilakukan Sebagai berikut :
Disela-sela waktu menyusui Latihan dilakukan secara teratur, terus-menerus, makin lama makin
Latihan juga dapat dilakukan sebelum mandi pagi, sebelum tidur sore dan sebelum tidur malam.
 Latihan :
Lakukan gerakan pada jari-jari Latihan VII Sikap
kakiLakukan ini selama 1/2 menit : Tidur telentang, kaki
terangkatkeatas (diganjalbantal),kedua lengan di samping badan
Latihan : Kaki kanan disilangkan diatas kaki kiri dan tekan yang kuat.Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lah

Latihan III
Sikap : Seperti latihan 2
Latihan : Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar.Lakukan gerakan ini selama setengah menit

Setiap wanita mengidamkan tubuh indah dan lansing setelah persalinan

Latihan IV
Sikap : Seperti latihan II
Latihan : Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti menggergaji dilakukan selama setengah menit
 Latihan V
Sikap : Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak
Latihan : Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kanan, sedangkan tangan memegang pada ujung kaki, dan urutlah mula

Latihan VI
Sikap: Berbaring telentang, kaki terangkat ke atas, kedua tangan di bawah kepala.
Latihan : Jepitlah bantal di antara kedua kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya.Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan .Lakukan gerakan sebanyak 4-