Volume

Waktu Bentuk Latihan Latihan Intensitas Interval Keterangan

 Pemanasan 
Latihan Daya Tahan
- Peregangan 4 menit 50 % 30 detik
dan Kekuatan Otot
Latihan Inti
- Push Up
I
- Sit Up 10 x 3 set 70% 1 menit/set
Senin
- Back Up
- Plank 1 menit 70% 30 detik
Pendinginan
- Peregangan 4 menit
Pemanasan Latihan Daya Tahan
- Peregangan 4 menit 50 % 30 detik Tubuh
Latihan Inti
- Lari memutari
II 10 putaran 70 % 7 menit
lapangan
Kamis
- Skipping 25 x 2 set 70 % 30 detik/set
Pendinginan
- Jalan santai
5 menit
memutari lapangan
Pemanasan
Latihan Kekuatan Otot
- Peregangan 4 menit 50 % 30 detik
dan Kelincahan
Latihan Inti
- Squat Jump
30 detik/ item
- Box Shuffle
III 10 x 3 set 70 % dan
- Single Leg Deadlift 1 menit / set
Sabtu
Hops
- Lari naik turun
10 menit 80 % 1 menit
tangga
Pendinginan
- Peregangan 4 menit
Program Latihan Kebugaran Jasmani

Nama : Hanifah Mulia Rachman (18)

Kelas : XII MIPA 1