Kali ini kita akan belajar tentang bagagaimana Cara melakukan Kegel Exercise

yang pertama adalah Persiapan

Latihan dapat dilakukan dimana saja, seperti di kursi sambil duduk, ditempat tidur.
Latihan dimulai dengan mencari otot dasar panggul dengan membayangkan saat buang
air kecil dan yang dirasakan saat menahan aliran urin adalah otot dasar panggul.

yang kedua adalah pelaksanaan

Mulailah dengan berbaring terlentang atau duduk.
Kencangkan atau kontraksi otot seperti menahan kencing, pertahankan selama 5 detik
(tahan hitung 1-5), kemudian relaksasikan (kendurkan).
Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut secara bertahap
Tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik lakukanlah cara serial setidaknya 6-12
kali bila dirasa sudah mudah melakukanya

Yang ketika adalah Relaksasi

Setelah selesai latihan ambil nafas dalam melalui hidung, lalu hembuskan melalui
hidung sebanyak tiga kali untuk merelaksasi tubuh.