MATERI PJOK KELAS VII

AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

Gerakan yang diiringi oleh irama adalah Senam irama/ritmik, Senam Ritmik dapat dibagi
menjadi dua yaitu ada yang menggunakan Alat dan ada yang tanpa alat, Contoh irama yang
mengiringi gerak ritmik yaitu; Musik,Ketukan, Hitungan. Senam irama berada di bawah naungan
PERSANI. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai
variasi merupakan gerakan dasar Langkah dalam gerak ritmik sedangkan Gerakan melangkah
disertai tolakan kaki sehingga pada saat badan melayang diudara, mendarat dengan salah satu
kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar Loncat. Sikap badan ketika
senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya
suatu irama merupakan gerakan dasar Sikap Badan. Melangkah dengan tanpa merubah posisi
kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu
kaki disusul kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar Step.Ayunan dapat digerakkan dengan
berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri,
melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasar Ayunan Lengan. Memutar badan kearah
kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki merupakan gerakan dasar Pilinan.

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang
diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan atau disebu juga kebugaran jasmani, Nama lain dari kebugaran jasmani yaitu physical
fitness, Berikut yang termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah :
     1.  power
     2.  kelentukan
     3. kelincahan 
kekuatan adalah Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan
beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan. kelincahan merupakan Hasil dari
kecepatan dan kekuatan. Kelentukan yaittu Kemampuan seseorang dengan keleluasan atau
kemudahan gerak, terutama pada otot-otot persendian.

AKTIVITAS AIR
Persatuan renang dunia disingkat FINA, Persatuan renang seluruh indonesia disingkat PRSI.
Sikap badan pada renang gaya bebas harus Telungkup, Bentuk gerakan kaki pada renang gaya
bebas Naik turun memukul permukaan air. Gaya yang terikat dengan teknik teknik dasar tertentu
yaitu; ....
     a. Gaya dada
     b. Gaya bebas
     c. Gaya punggung
Gerak maju seorang  perenang di dapat dari Gerakan mendesak air ke depan
alat-alat yang harus terdapat di kolam renang :
     1, Papan loncat
     2. Balok start
     3, Alat pertolongan
 

PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN

P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan)
Prinsip Dalam P3K :
a.Bersikap Tenang
b.Tidak Panik
c.Memberikan Pertolongan Dengan Cepat Dan Tepat
Betadine Obat Untuk Mengatasi Luka Ringan. Menurut tipenya Luka Dibedakan Menjadi 4 tipe.
Posisi Telentang merupakan posisi Terbaik untuk Mengobati korban Shock
Salep Minyak Ikan biasany Untuk Mengobati .Luka Bakar.