Makalah Tentang Lari Estafet

Nama : Andi Syahlan Zafrana

Kelas : X PM1

Jl. Moh. Kahfi II RT. 007/08 No. 28 Srengseng Sawah, Kec. Jagakarsa Jakarta Selatan 12640
 BAB I
A. Sejarah Lari Estafet

Sejarah lari estafet dimulai dari bangsa Aztek, Inka, dan Maya bertujuan untuk
meneruskan berita yang telah diketahui sejak lama. Di Yunani, estafet obor
diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api
keramat ke jajahan-jajahan baru. Tradisi api olimpiade berasal dari tradisi Yunani
tersebut.

Lari sambung atau lari estafet ini sebenarnya terinspirasi dari kisah tiga suku bangsa.
Ketiga bangsa tersebut antara lain adalah suku bangsa Aztek, suku bangsa Inka, dan yang
terakhir adalah suku bangsa Maya.

Di dalam kisah sejarahnya, ketiga bangsa ini pernah melakukan sebuah misi dengan
menggunakan teknik lari secara bersambung atau yang kita kenal sebagai lari estafet ini.
Tujuan misi tersebut ialah menyampaikan sebuah kabar penting yang sudah lama
diketahui.

Selain dalam kisah ketiga suku bangsa tadi dalam menjalankan misinya, lari estafet
juga pernah dilakukan oleh bangsa Yunani kuno. Bangsa Yunani kuno kala itu pernah
menggunakan obor sebagai benda yang diberikan secara bersambung-sambung.

Berbeda dengan kisah estafet suku bangsa Aztek, Inka, dan Maya, Yunani bukan
menjadikan estafet dalam menjalankan sebuah misi. Bangsa Yunani kuno menggunakan
estafet dalam rangka melakukan pemujaan spiritual.

Bangsa Yunani menggunakan api keramat dalam bentuk obor sebagai sarana estafet
mereka. Api keramat tersebut diteruskan secara berturut-turut ke jajahan-jajahan baru
untuk melakukan pemujaan kepada para leluhur mereka.

Karena tradisi dan ritual tadi lah olahraga lari sambung atau lari estafet ini mulai
 menjadi olahraga yang diolimpiadekan. Kala itu ketika estafet diolimpiadekan, olimpiade
lari estafet dinamakan tradisi api olimpiade.

Pada tahun 1992 silam di Stockholm, olimpiade lari estafet mulai diselenggarakan . Lari
estafet yang diolimpiadekan adalah kategori 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter yang
diperuntukan untuk pria dengan teknik yang sama seperti saat ini
B. Pengertian Lari Estafet
Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik
yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung
terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada
nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain,
yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari
berikutnya.

Lari Estafet ( beranting ) atau lari sambung merupakan satu -satunya perlombaan
beregu dalam Atletik.Dalam satu tim,lari estafet terdiri dari empat orang.Lintasan lari
estafet dibagi menjadi empat bagian .Pelari pertama berlari dilintasan pertama,lalu segra
memberikan tongkat kepelari kedua ,selanjutnya pelari kedua memberikan tongkat estafet
kepada pelari ketiga,dan pelari ketiga memberikan tongkat kepada pelari terakhir yaitu
pelari keempat yang membawa tongkat hingga ke garis finish.Penyerahan tongkat estafet
dilakukan dalam jarak jangkau 20 m di zona serah- terima tongkat .

        Start yang digunakan dalam lari bersambung adalah untuk pelari pertama
menggunakan start jongkok. Sedangkan untuk pelari kedua, ketiga, dan pelari yang
keempat menggunakan start melayang. Jarak lari bersambung yang sering diperlombakan
dalam atletik baik untuk putra maupun putri adalah 4 x 100 meter atau 4 x 400 meter. 

Selain itu terdapatr nomor perlombaan lari estafet yang jarang dipertandingkan dalam
Olimpiade meliputi 4 x 200 m ,4 x 800 m dan 4 x 1500 m.Ada pula lari estafet yang
meperlombakan 4 atlit yang berlari dalam jarak yang berbeda,yaitu lari cepat beranting
dengan pembagian lintasan 400 m-200m-200 m-800 m,dan lari jarak menengah beranting
dengan pembagian lintasan 800 m-400 m- 1200 m - 1600 m. Di negara Kanada terdapat
nomnor lari estafet jarak jauh yaitu shore to shore.Para pelari terdiri dari 6-12 orang dalm
satu tim,menempuh jarak hingga 305 km.Ada pula lari estafet Hood to Coast di Orego
A.S.Para pelari berlari dari puncak gunung Hood hingga pantai Samudra Pasipik yang
berjarak 317 km.

Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian
dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan
kecepatan dari setiap pelari.

C. Aturan Main
1. Tongkat estafet
 Memiliki rongga dengan panjang 28–30 cm, berat 50 gram, dan bergaris tengah 38
mm.
 Terbuat dari pipa halus berlubang di tengah, terbuat dari kayu atau metal atau bahan
lainnya.
 Harus berwarna agar mudah dilihat dari kejauhan selama dibawa lari.
 Harus dibawa ditangan selama lomba.
 Dalam semua lari estafet, tongkat estafet harus diberikan dari tangan ke tangan
didalam zona pergantian tongkat.

2. Lintasan

 Panjang lintasan pergantian tongkat estafet adalah 20 meter 

 Lebar lintasan pergantian tongkat estafet adalah 1,20 meter.

3. Pada lomba lari estafet 4 × 100 meter

 Pelari pertama menggunakan start jongkok, pelari kedua, ketiga, dan keempat
menggunakan start melayang.
 Panjang lintasan ditambah 10 meter. Lintasan ini disebut prazona, yaitu suatu lintasan
di mana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi tidak terjadi pergantian
tongkat.
 Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing walaupun tongkat
sudah diberikan kepada pelari berikutnya.

Cara menempatkan pelari:

 Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan.

 Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus.
 Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan.
 Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di
garis finish.

4. Pada lomba lari estafet 4 x 400 meter

 Garis selebar 5 cm harus ditarik melintang lintasan guna memberi tanda jarak tahapan
lari dan menunjukan suatu batas.
 Garis 5 cm yang harus dibuat melintang pada 10 m sebelum garis lari tersebut guna
menunjukkan lokasi zona pergantian tongkat dimana harus dimasukkan dalam pengukuran
zona pergantian tersebut.
 Lari putaran pertama hingga ke empat, harus pada lintasan terpisah atau masing-
masing sepanjang 100 m dari batas start.
 Pada pergantian tongkat pertama yang dilakukan oleh si atlet pelari tetap ada pada
lintasan masing-masing sesuai dengan urutan yang ditentukan saat di lapangan dengan
melihat siapa yang terlebih dahulu melewati jarak 200 m saat akan masuk tikungan kedua
dalam lintasan. Pelari kedua tidak diizinkan mulai berlari di luar daerah zona pergantian
tongkatnya dan harus mulai start dari dalam zona ini. Begitu juga bagi pelari ke tiga dan ke
empat harus mulai berlari dari dalam zonanya sendiri.
 Pelari kedua boleh meinggalkan lintasan segera setelah mereka melewati tanda keluar
tikungan pertama 100 m dari garis start yang diberi tanda dengan garis 5 cm lebar melintang
lintasan dan dengan sebuah bendera setinggi 1,5 m ditempatkan di setiap sisi lintasan.
 Pelari pertama menggunakan start jogkok, pelari kedua, ketiga, dan keempat
menggunakan start melayang.

5. Check mark

Apabila estafet dilarikan pada jalur yang terpisah, pelari boleh memasang tanda pada lintasan
pada jalurnya sendiri, dengan menempelkan pita rekat pada lintasannya sendiri, tetapi bukan
dengan kapur atau bahan lain. Untuk lintasan gravel atau rumput, pelari boleh membuat tanda
dengan menggores lintasan pada jalurnya sendiri. Tidak boleh menggunakan tanda-tanda
yang lain.

6. Peserta

 Peserta wajib mengenakan pakaiandan sepatu yang sesuai dalam mengikuti

pertandingan (Celana training/pendek diperbolehkan).
 Peserta diberikan dua buah nomor peserta yang dikenakan di dada dan di punggung
dengan jelas.(Nomor punggung dan dada disediakan panitia)
 Pertandingan dilakukan pada lintasan yang telah ditentukan diatas.
 Menggunakan peralatan yang telah disediakan oleh panitia.Seperti start block dan
tongkat estafet.
 Tidak ada pergantian pemain dalam hingga final (Hanya 4 pemain utama). 
 Ketika pelari sesudah memberikan tongkat harus tetap berada di lintasannya lintasan
aman untuk menghindari gangguan terhadap pelari lain. Bila seseorang pelari dengan sengaja
menghalangi pelari dari regu lain yang berlari di luar posisi atau lintasan ini, dan
dapatdikenakan diskualifikasi bagi regunya.
 Memberi bantuan dengan jalan mendorong pelari atau dengan jalan lainnya akan
berakibat diskualifikasi.
 Sekali perlombaan estafet dimulai, hanya ada dua orang tambahan atletyang dapat
digunakan sebagai pengganti dalam susunan regu untuk babak  berikutnya.
 Penggantian pelari dalam nomor estafet beregu dapat dilakukan dari daftar atlet yang
telah didaftarkan untuk perlombaan ini.
 Susunan suatu regu dan urutan lari harus diumumkan secara resmi sebelum start dari
tiap babak. Sekali seorang altet yang telah start dalam babak terdahulu, telah diganti oleh
pengganti, dia tidak boleh kembali masuk ke dalam regunya.

7. Official perlombaan internasional

 Wasit. Peringatan kepada atlet peserta dapat ditunjukkan dengan mengeluarkankartu

kuning, dan pengusiran atau pemberhentian dari perlombaan dengankartu merah.
 Juri. Para juri harus menempatkan diri pada sisi yang sama dari lintasan,minimal 5m
dari dan segaris dengan garis finis sehingga dapat melihatgaris dengan jelas dan harus
menentukan urutan peserta terhadap waktu
 Pengawas lintasan. Memiliki tugas untuk mengawasi peserta dari dekat dan dalam
hal terjadisuatu kesalahan atau pelanggaran peraturan oleh seorang peserta , pengawas
lintasan wajib memberi isyarat atau laporan kepada wasitdengan mengangkat bendera merah
sebagai tanda.
 Pencatat Waktu. Para pencatat waktu harus duduk segaris dengan garis finis.
Pencatatan dilakukan dengan bantuan stopwatch.
 Penilaian. Dalam suatu pelombaan hasilnya ditentukan dengan suatu penilaian
yangharus disetujui oleh semua pihak sebelum pertandingan dimulai.
 Diskualifikasi. Jika seorang atlet didiskualifikasi dalam suatu perlombaan,
suratketerangan harus dibuat pada hasil resmi yang menjelaskan pelanggarannya
terhadap peraturan.

D. Cara Bermain Lari Estafet

Dalam sebuah olahraga, terlebih pada even perlombaan, serangkaian teknik
memang diperlukan untuk meraih kemenangan dan memperoleh hasil yang terbaik. Terlebih
lagi dalam rangkaian lari estafet, kemungkinan untuk pergantian tongkat terjadi kesalahan
seperti tongkat terjatuh sangat memungkinkan untuk terjadi. Sehingga diperlukan teknik
khusus untuk melakukannya. Pun juga dengan teknik ketika berlari. Berikut adalah beberapa
teknik yang perlu dilakukan oleh atlet yang melakukan lari estafet di dalam sebuah tim.

1. Teknik permulaan (start)

Seperti di dalam ajan balap lari, posisi pelari pertama pada lari estafet di start adalah jongkok.
Dalam melakukan posisi ini, yang perlu diperhatikan adalah letak tangan yang berada di
belakang garis start dan tongkat yang sudah dipegang tidak diperbolehkan untuk menyentuh
garis start. Hal ini perlu dilakukan agar tidak mendapat diskualifikasi yang akan merugikan
tim.
 2. Teknik memegang tongkat

Cara memegang tongkat yang benar adalah memegang di bagian ujung hingga setengah
bagian dengan menggunakan tangan kanan atau tangan kiri (tangan yang sekiranya kuat dan
stabil). Dan pelari penerima tongkat memegang tongkat di bagian tengah pada estafet
berikutnya.

3. Teknik memberi atau menerima tongkat

Pada olahraga lari estafet terdapat sebuah area khusus untuk melakukan pergantian tongkat
estafet antar pemain. Daerah ini disebut dengan wissel dan di daerah ini semua kegiatan
memberi dan menerima tongkat dilakukan sambil berlari. Panjang daerah wissel adalah 20
meter dan pergantian di luar daerah ini akan menyebabkan atlet dan tim didiskualifikasi.

Secara khusus, memberi atau menerima tongkat terdapat teknik yang perlu diaplikasikan, di
antaranya :

 Downsweep – teknik ini digunakan apabila telapa tangan pelari penerima tongkat
estafet menghadap ke bawah. Ditempuh dengan tangan pelari penerima yang terletak di
belakang mereka pada tingkat pinggul, telapak tangan ke bawah dan ibu jari terentang
untuk membentuk bentuk V. Pelari pemberi mentransfer dengan memasukkan tongkat ke
atas di antara jempol dan jari.
 Upsweep – teknik ini mirip dengan downsweep, namun kondisi telapak tangan pelari
penerima tongkat estafet menghadap ke atas dan menerima tongkat dalam keadaan di atas.
 Push pass – pelari penerima keluar memegang lengan mereka tinggi di belakang
mereka, dengan telapak ke samping dan ibu jari menunjuk ke bawah. Pelari pemberi
mentransfer tongkat dengan memegangnya secara vertikal dan mendorongnya ke telapak
tangan.

Masalah lain yang perlu dipertimbangkan dalam proses transfer tongkat antara lain adalah :

 Perbedaan ukuran tinggi pelari – jika satu pelari jauh lebih tinggi daripada yang lain,
mereka mungkin mengalami kesulitan untuk bertukar tongkat dengan lancar. Usahakan
untuk mengurutkan ketinggian mereka sesuai urutan trek yang harus mereka jalani,
sehingga mereka tidak perlu kesulitan melakukan pertukaran tongkat.
 Jika sepasang atlet tidak berlatih dengan baik untuk alasan temperamental, dan pelatih
tidak dapat mengatasi masalah ini, pertimbangkan untuk mengatur ulang agar tidak
memiliki handoff sama.
 Jika satu atlet sangat minim keahliannya dalam menerima tongkat, maka
pertimbangkan untuk menempatkan mereka di leg keempat. Sebaliknya, jika mereka tidak
terlalu mampu untuk memberikan tongkat, maka pertimbangkan untuk menempatkan
mereka di trek pertama (posisi start).

4. Pelari pertama

Tempatkan starter terbaik Anda terlebih dahulu. Pelari pertama yang ideal memiliki titik
metode lepas landas yang baik dan tidak pernah didiskualifikasi karena melakukan kesalahan.
Posisi ini juga membutuhkan pelari yang mampu berlari cepat di tikungan lintasan oval.
 5. Pelari kedua

Pelari kedua harus memiliki kemampuan untuk menyempurnakan keterampilan penerimaan tongkat,
karena leg kedua melibatkan penerimaan dan pemindahan tongkat. Leg kedua adalah trek yang lurus
dan trek ini adalah tempat yang bagus untuk pelari cepat yang tidak terlalu bagus jika lari di
tingkungan.

Trek kedua adalah tempat yang bagus untuk pelari tercepat di dalam tim bila dibandingkan dengan
tiga pelari lainnya. Hal ini terutama berlaku juga jika pelari kedua tersebut juga hebat dalam
perpindahan tongkat.

6. Pelari ketiga

umum, pelari dengan tinggi badan yang lebih pendek paling baik berada di sekitar lintasan yang
menikung karena mereka bisa melaju lebih cepat daripada pelari yang lebih tinggi. Posisi ini juga
menguntungkan bagi pelari dengan kemampuan perpindahan tongkat yang bagus dan dari
kemampuan bersaing di bawah tekanan. Meski tidak umum dilakukan, bisa menjadi strategi yang baik
jika Anda menempatkan pelari tercepat Anda trek ketiga ini jika mereka juga bagus di tikungan. Pelari
spesialis 200 meter dapat melakukan lari estafet dengan baik di leg ketiga ini.

7. Pelari keempat

Banyak tim yang menempatkan pelari tercepat mereka di bagian akhir leg untuk mendapatkan finish
terlebih dahulu daripada tim lain. Pada kenyataannya, tidak hanya skill yang cepat namun juga
kondisi psikologi mungkin berpengaruh besar. Pelari di trek ini tidak boleh berkecil hati jika ketika
bagian mereka memulai pertandingan leg keempat berada di belakang tim lainnya. Oleh karena itu
penting juga memilih pelari keempat yang bersemangat dan mampu berlari di bawah tekanan.

Jika terdapat dua pelari yang lebih cepat dari pada dua lainnya di tim, maka letakkan kedua pelari
cepat tersebut di urutan kedua dan keempat. Hal ini memungkinkan Anda memaksimalkan jarak yang
mereka tempuh.

Pada tingkat persaingan yang tinggi, pilih pelari keempat dengan teknik finishing yang baik. Ini
termasuk “lifting”, sebuah bentuk lari ringan (minimal kontak dengan permukaan tanah) dan
kemampuan untuk mengangkat lutut yang cepat, menerjang jatuh ke depan dengan hati-hati
sehingga bagian depan tubuh mereka dapat melintasi garis finish lebih cepat.

8. Lari pada jalur yang tepat

Ketika semuanya berjalan dengan baik dan pelari berada di lintasan yang tepat maka lari estafet akan
mengalami perpindahan tongkat yang mulus, tanpa ada kesalahan atau sentakan di jalur yang dapat
berakibat kemungkinan beralihnya tongkat dari tangan kiri atlet ke kanan.  Latihan pola yang dapat
ditempuh untuk pembiasaan ritme lari pada jalur yang tepat antara lain adalah :

 Pelari pertama memegang tongkat di kanan dan berjalan di tepi bagian dalam jalur.
 Pelari kedua memegang tongkat di tangan kiri dan tetap berada di luar.
 Pelari ketiga memegang tongkat di tangan kanan dan tetap berada di dalam.
 Pelari keempat memegang tongkat di tangan kiri dan menerima di luar.

9. Waktu peralihan tongkat

Setiap transfer tongkat harus terjadi di dalam zona tukar (changeover) sepanjang 20 meter yang
berada di antara dua tanda kuning. Pelari penerima tongkat bisa berlari sampai 10 meter di depan
zona tukar. Beberapa trik untuk menemukan posisi tukar yang memaksimalkan kecepatan dan
kelancaran transfer tongkat antara lain adalah :
  Idealnya, Anda bisa menukar tongkat itu sekitar 5 meter dari ujung zona. Ini memberi pelari
penerima lebih banyak waktu untuk mempercepat sebelum menerima.
 Jika para atlet memiliki masalah dengan transfer tongkat yang cepat, atau jika mereka
merasa gugup dan melambat saat menunggu, tukar tongkatnya saat berada di tengah zona.
 Jika satu atlet secara signifikan lebih cepat daripada yang lain, mereka dapat menerima lebih
awal di zona tersebut dan membawa tongkat itu lebih dari 100 meter.

10. Tetap berlari

Sebuah kesalahan besar dalam lari estafet adalah melambat sebelum pelari melepaskan tongkat.
Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah dengan membentuk kebiasaan “berlari melewati zona”.
Terus berlari sampai hampir setengah jalan melalui kaki berikutnya. Jika kedua pelari yang bertemu
memposisikan diri dengan baik (di sisi berlawanan dari jalur), pelari yang masuk harus bisa berlari
jauh di belakang tanpa takut akan terjadi tabrakan.

Beberapa contoh kesalahan yang umum terjadi pada estafet tongkat antara lain adalah :

 Pelari pertama melakukan start lari terlambat, dan menyebabkan pelari lain lebih dulu mencapai
kecepatan maksimum.
 Pada saat berlari, perlari penerima tongkat terlalu mengarah ke tengah sehingga mengganggu lari
pelari yang memberi tongkat.
 Pada waktu pelari penerima mengulurkan tangan ke belakang, tangan dalam keadaan goyang,
sehingga sukar menerima tongkat dari pelari pembawa tongkat.
 Kurang berhati-hati dalam memberikan tongkat, sehingga gagal dalam pemberian karena tongkat
jauh.
 Saat memberikan tongkat, pelari pemberi berada di belakang penerima, tidak di sisi sampingnya,
sehingga dapat menginjak kaki penerima dan mengganggu irama lari.
 Pelari pemberi tongkat tidak memberi isyarat (seperti mengeluarkan suara atau berteriak) kepada
pelari penerima tongkat, sehingga penerima tidak mengetahui.
 Pelari pemberi tongkat mengurangi kecepatan larinya pada saat akan mengayun memberikan
tongkat.

E. Gambar Lapangan dan Ukuran Lapangan Lari Estafet