DIET

Ganti Sarapan :

1. 2 minggu ganti sarapan

a. Smoothies
Liquid
Buah
Protein
Lemak
Thickening

Green ( 35 gram ) (setengah gelas gede/ 1 gelas sedang)

Buah warna warni ( 150 gram/ 1 gelas sedang)
Air biasa 200 ml / 1 gelas sedang + protein
Lemak ( kacang – kacangan 2 sdm),almodn butter
Buah pisang (1-2 sdm)
Lemon
Jangan pake air panas, jangan pake gula tambhan, harus bersih pke sunlight anti
pestisida, perhatikan kombinasi)
Hindari oksidasi ( yang kematengan )
Jangan dibiarin terlalu lama

2. SERAT LARUT ( Untuk bersihin usus )

a. Serat Larut dalam air ( oats, swet potatoes,prunes, beans)
Wortel, ubi, pear, kacang tanah, labu, talas, apel, kuaci
Fungsinya untuk menjadi gel untuk bersihin kotoran2 di usus,)

b. Serat tidak larut ( apel avocado, stawberis, cereals)\

Paprika, brokoli, bayam, pisang, kismis, kacang polong, kembal kol, brokoli, seledri,
buncis, apel, alpukat, jeruk, lettuce(yg jean suka makan), bayam.
Tidak menjadi gel, fungsinya untuk mempercepat proses pencernaan ditambah carbo
kompeks,PH jadi stabil.

BERAPA BANYAK JUMLAHNYA 30 GRAM SERAT/ HARI

PAKE FAT SECRET BUAT NGITUNG

3. KALORI DEFISIT , ittermitten fasting