MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY

         Ikan goreng    
BREAKFAST
 Daging goreng cili

     Ikan bilis   Kangkung   Ikan kembung   Telur dadar  

  Sayur hijau  Ikan bilis bakar 3biji+kunyit+lada+mayo+butt
 Ikan pari  Talapia goreng  Kambeng bakar er
LUNCH

 Cuka kurma

     Sate station 10   Hati   Ayam mcd buang    

cucuk ayam/pedal tepung
EXERCISE WATER(L) DINNER

 Hati lembu  Ikan tongkol

singgang
 Coke light
      3L   3L   3L    

     Dumbel   Tabata   Lari 40 minit,    

 Abs