CadanganPenulisan RPT

TARIKH &
BIDANG STANDARD KANDUNGAN STANDARD PEMBELAJARAN TAJUK AKTIVITI BBB
MINGGU

MINGGU 1 KOMPONEN Senaman Daya Tahan dan Kekuatan

WAKTU 1 KECERGASAN Otot
BERASASKAN
KESIHATAN 3.3 Melakukan senaman daya tahan 3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan Otot kuat dan 1. Memanaskan Kad gambar
dan kekuatan otot. daya tahan otot teras yang melibatkan tahan badan Bola segar
rectus abdominis, internal oblique, 2. Kad kuat dan Kon
external oblique, tranverse abdominis, tahan otot
erector spinae, dan multifidus dengan 3. Sirkit 6
lakuan yang betul. 4. Bola segar
5. Menyejukkan
Pengetahuan Konsep, Prinsip, dan badan
Strategi Dalam Daya Tahan dan
Kekuatan Otot
4.3 Menggunakan pengetahuan 4.3.1 Menjelaskan peranan otot teras
konsep, prinsip, dan strategi bagi dalam kehidupan harian.
meningkatkan daya tahan dan
kekuatan otot. 4.3.2 Menyenaraikan senaman yang
sesuai untuk otot-otot teras berdasarkan
pencarian maklumat.

Pengurusan dan Keselamatan

5.1 Mematuhi dan mengamalkan 5.1.2 Mengenal pasti peralatan
elemen pengurusan dan keselamatan. keselamatan yang boleh mengurangkan
risiko kecederaan berdasarkan aktiviti
fizikal tertentu.

Tanggungjawab Kendiri
5.2 Menunjukkan keyakinan dan 5.2.2 Menetapkan matlamat kendiri
tanggungjawab kendiri semasa dalam melakukan aktiviti.
melakukan aktiviti fizikal.

Etika dalam Sukan

5.5 Mengaplikasi etika dalam sukan 5.5.1 Mempamerkan etika kesukanan
semasa melakukan aktiviti fizikal. sebagai pemain dan penonton.
MINGGU 2 Senaman Daya Tahan dan Kekuatan
WAKTU 2 Otot
3.3 Melakukan senaman daya tahan
dan kekuatan otot.
Pengetahuan Konsep, Prinsip, dan
Strategi Dalam Daya Tahan dan
Kekuatan Otot
4.3 Menggunakan pengetahuan
konsep, prinsip, dan strategi bagi
meningkatkan daya tahan dan
kekuatan otot.
Pengurusan dan Keselamatan
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan keselamatan.
Tanggungjawab Kendiri
5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti fizikal.
Etika dalam Sukan
5.5 Mengaplikasi etika dalam sukan
semasa melakukan aktiviti fizikal.
3.3.2 Melakukan senaman meningkatkan Otot Saya 1. Memanaskan ‘Execise mat’
daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT. Kuat badan Jam randik
2. Bangkit tubi
3. Tekan tubi
4. Regangan
4.3.1 Menjelaskan peranan otot teras
dalam kehidupan harian.
4.3.2 Menyenaraikan senaman yang
sesuai untuk otot-otot teras berdasarkan
pencarian maklumat.
4.3.3 Mengenal pasti prinsip FITT yang
digunakan untuk meningkatkan daya
tahan otot.
5.1.2 Mengenal pasti peralatan
keselamatan yang boleh mengurangkan
risiko kecederaan berdasarkan aktiviti
fizikal tertentu.
5.2.2 Menetapkan matlamat kendiri
dalam melakukan aktiviti.
5.5.1 Mempamerkan etika kesukanan
sebagai pemain dan penonton.
MINGGU 3 Komposisi badan
WAKTU 3 3.4 Melakukan aktiviti yang melibatkan 3.4.1 Mengukur lipatan kulit Kira lemak 1. Memanaskan Kaliper
komposisi badan. menggunakan kaliper pada dua titik badan Carta
cubitan di otot trisep dan otot 2. Lipatan trisep peratusan
gastroknemius. 3. Peratusan lemak lemak

Pengetahuan Konsep, Prinsip, dan

Strategi Dalam Komposisi Badan
4.4 Menggunakan pengetahuan 4.4.1 Menerangkan prosedur mengukur
memahami perkaitan antara komposisi peratus lemak badan menggunakan
badan dengan kecergasan. kaliper.

4.4.2 Mengenal pasti peratus kandungan

lemak badan sendiri berdasarkan carta
jumlah lipatan kulit pada dua titik cubitan
dan peratusan lemak.

4.4.3 Membandingkan peratus lemak

badan sendiri dengan julat peratus lemak
badan yang ideal berdasarkan Carta
Lemak Badan.

Interaksi Sosial
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara 5.3.1 Berkomunikasi secara berkesan
semasa melakukan aktiviti fizikal. semasa melakukan aktiviti.

5.3.2 Memberikan penghargaan terhadap

pendapat dan kelebihan rakan.
MINGGU 4 Komposisi badan
WAKTU 4 3.4 Melakukan aktiviti yang melibatkan 3.4.1 Mengukur lipatan kulit Kira Lemak 1. Memanaskan Kaliper
komposisi badan. menggunakan kaliper pada dua titik badan Carta
cubitan di otot trisep dan otot 2. Lipatan peratusan
gastroknemius. Gastroknemius lemak
3. Peratusan lemak

Pengetahuan Konsep, Prinsip, dan

Strategi Dalam Komposisi Badan
4.4 Menggunakan pengetahuan 4.4.1 Menerangkan prosedur mengukur
memahami perkaitan antara komposisi peratus lemak badan menggunakan
badan dengan kecergasan. kaliper.

4.4.2 Mengenal pasti peratus kandungan

lemak badan sendiri berdasarkan carta
jumlah lipatan kulit pada dua titik cubitan
dan peratusan lemak.

4.4.3 Membandingkan peratus lemak

badan sendiri dengan julat peratus lemak
badan yang ideal berdasarkan Carta
Lemak Badan.

Interaksi Sosial
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara 5.3.1 Berkomunikasi secara berkesan
semasa melakukan aktiviti fizikal. semasa melakukan aktiviti.

5.3.2 Memberikan penghargaan terhadap

pendapat dan kelebihan rakan.
MINGGU 5 Komposisi badan
3.4 Melakukan aktiviti yang melibatkan 3.4.1 Mengukur lipatan kulit Badan Saya ‘Execise mat’
WAKTU 5 komposisi badan. menggunakan kaliper pada dua titik Sihat? Memanaskan Badan
cubitan di otot trisep dan otot Carta
gastroknemius. Kaitan Aktiviti & lemak peratusan
badan lemak
( bangkit Tubi/Tekan tubi )
Pengetahuan Konsep, Prinsip, dan regangan
Strategi Dalam Komposisi Badan
4.4 Menggunakan pengetahuan 4.4.2 Mengenal pasti peratus kandungan
memahami perkaitan antara komposisi lemak badan sendiri berdasarkan carta
badan dengan kecergasan. jumlah lipatan kulit pada dua titik cubitan
dan peratusan lemak.

4.4.3 Membandingkan peratus lemak

badan sendiri dengan julat peratus lemak
badan yang ideal berdasarkan Carta
Lemak Badan.

Interaksi Sosial
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara 5.3.1 Berkomunikasi secara berkesan
semasa melakukan aktiviti fizikal. semasa melakukan aktiviti.

5.3.2 Memberikan penghargaan terhadap

pendapat dan kelebihan rakan.