LAMPIRAN 8.

LEAFLET PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)

TEKNIK 2. Tekuk kedua lengan kebelakang pada
PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION
(PMR)
Pengertian pergelangan tangan sehingga otot-otot di

tangan bagian belakang dan lengan bawah

menegang, jari-jari menghadap kelangit-

Relaksasi otot progresif adalah proses
langit
menegangkan dan mengendurkan bagian otot

dalam tubuh sesuai urutan.

Manfaat

 Membuat tubuh menjadi santai yang

dapat menurunkan tingkat hormone
stres, tekanan darah, nadi dan gula
darah
 Mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam mengatasi stres,
kecemasan, insomnia, dan juga dapat 3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
membangun emosi positif dari emosi kepalan kemudian membawa kedua kepalan
Disusun oleh: negatif
kepundak sehingga otot-otot biceps
IKLIMAH akanmen jadi tegang
NIM. P05120316019 Langkah-Langkah
Relaksasi Otot Progresif

1. Menggenggam tangan sambal membuat

suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin

PROGRAM STUDI SARJANA TERAPAN
kuat, sambil merasakan sensasi ketegangan
JURUSAN KEPERAWATAN BENGKULU
yang terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan
POLTEKKES KEMENKES BENGKULU
rasakan rileksnya selama 10 detik
TAHUN 2019
LAMPIRAN 8. LEAFLET PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya di tahan selama beberapa saat, sambil

seakan-akan bahu akan dibawa hingga merasakan ketegangan di bagian dada

menyentuh kedua telinga. kemudian turun ke perut.

9. Letakkan kepala sehingga dapat

beristirahat, kemudian diminta untuk
13. Tarik kuat-kuat perut kedalam, kemudian
menekankan kepala pada permukaan
menahannya sampai perut menjadi kencang
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
ototnya  terasa dan kulitnya keriput klien dapat merasakan ketegangan di bagian
belakang leher dan punggung atas. bebas
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat
10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien diminta 14. Luruskan kedua belah  telapak kaki sehingga
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan
untuk membenamkan dagu ke dadanya otot paha terasa tegang
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata
11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian
7. Katupkan rahang, di ikuti dengan menggigit
punggung di lengkungkan, lalu busungkan
gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar
dada sehingga tampak seperti pada gambar
otot-otot rahang
6. Kondisi tegang di pertahankan selama 10
8. Bibir di moncongkan sekuat-kuatnya
detik, kemudian rileks
sehingga akan di rasakan ketegangan di
12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru
sekitar mulut.
dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini