1.

Berdoa
2. Menghitung nadi
3. Pemanasan
a. Jalan di tempat
b. Lari di tempat
c. Tangan di pinggang kepala di anggukan atas bawah
d. Tangan di pinggang kepala tengok kanan kiri
e. Tangan di pinggang kepala di patahkan kanan kiri
f. Tangan di samping badan lalu di tengadahkan ke atas
g. Tangan di bahu lalu di putar masuk dan keluar
h. Tangan di samping lalu keatas bertepuk
i. Tangan di pinggul lalu putar pinggul
j. Tangan di pinggul lalu kaki di tendangkan kedepan,kesamping,dan kebelakang
k. Jalan di tempat
l. Tangan di samping lalu kedepan dan di angkat ke atas
4. Peregangan
a. Tangan di silangkan ke bahu lalu diluruskan kesamping
b. Tangan di tekuk lali di tarik kebelakang dan di luruskan ke samping
c. Tangan di tarik ke atas lalu lurus kesamping
d. Tangan di tarik kebelakang
e. Tangan di tarik kedepan
f. Tangan di mengepal dan disatukan dengan telapak tangan di tarik kesamping
g. Tangan lurus ke atas dan meliuk ke samping
h. Lutut di luruskan satu lalu tangan memegangi lutut
i. Kaki di angkat lalu tekuk kebelakang
j. Lutut depan di tekuk kaki belakang lurus lalu tangan memegangi lutut
5. Gerakan inti I
a. Tarik nafas pada hitungan 1 dan 5 hembuskan nafas pada hit 2,3,4,6,7,8
b. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan nafas melalui mulut seperti meniup lilin
6. Gerakan inti II
a. Tangan di tekuk di bahu lalu di luruskan ke atas secara bergantian
b. Tangan di samping badan lalu di ayunkan
c. Tangan di silangkan di depan dada lalu di luruskan ke atas dan di ayunkan
d. Tangan mengepal di tekuk di samping pinggang lalu di luruskan ke atas
e. Jalan di tempat
f. Tangan lurus di samping badan lalu di luruskan kedepan setelah itu keatas sambil tarik nafas
setelah itu turun sambil buang nafas
g. Lutu depan di luruskan kaki belakang di tekuk setelah itu tangan di silangkan di atas lutut
h. Tangan di luruskan keatas lalu kaki depan di tekuk yang belakang di luruskan
i. Tangan disilangkan depan dada lalu lurus kesamping sambil kaki mengikuti seperti di
ayunkan
 j. Tangan disilang di dada lalu dibuka kesamping lurus sambil badan di condongkan dan kaki
depan di tekuk yang belakang lurus
k. Jalan di tempat
l. Tangan lurus di samping badan lalu di luruskan kedepan setelah itu keatas sambil tarik nafas
setelah itu turun sambil buang nafas
m. Tangan di tekuk di buka selebar bahu lalu lutut di tekuk sambil di angkat
n. Tangan di luruskan kesamping lalu di ayunkan seperti meliukkan badan
o. Tangan kanan di luruskan tangan kiri di tekuk bgt sblknya lalu di ayunkan ke kanan dank e
kiri dengan lutu sedikit mngeper
p. Tangan di ayunkan ke depan dan kebelakang
q. Jalan di tempat
r. Tangan lurus di samping badan lalu di luruskan kedepan setelah itu keatas sambil tarik nafas
setelah itu turun sambil buang nafas
s. Tangan satu di pinggang yang satunya lurus kedepan (seperti gerakan menolak) kaki
mengeper
t. Tangan lurus kedepan setelah itu di ayunkan ke kanan dan kesamping dengan tangan satu di
tekuk lalu yang satu lurus dan kaki menyilang
u. Tangan di silingkan depan dada lalu di buka keatas dan kebawah sambil di ayunkan salah
satu kaki lurus kedepan
v. Tangan di luruskan ke atas kaki depan di tekuk kaki belakang di luruskan
w. Jalan di tempat
x. Tangan lurus di samping badan lalu di luruskan kedepan setelah itu keatas sambil tarik nafas
setelah itu turun sambil buang nafas
7. Aerobik I
a. Jalan di tempat
b. Lari di tempat
c. Lari ditempat tangan mengepal lalu gerakan seperti meninju kedepan lurus lalu di angkat
keatas
d. Tangan di bahu lalu lurus kesamping dank e atas sambil lari di tempat
e. Jalan di tempat
f. Tangan lurus di samping badan lalu di luruskan kedepan setelah itu keatas sambil tarik nafas
setelah itu turun sambil buang nafas
g.