30/11/2020 Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan?

Lakukan Ini
NEW NEW KOMPASKARIER.COM GRAMEDIA.COM GRAMEDIA DIGITAL GRIDOTO.COM
NEW
HARIAN KOMPAS KOMPAS TV LIVE RADIO KOMPASIANA.COM BOLASPORT.COM GRID.ID KONTAN.CO.ID KGMEDIA.I
NEWS TREN HEALTH FOOD EDUKASI INSPIRASLI MONEY TEKNO LIFESTYLE HOMEY PROPERTI BOLA TRAVEL OTOMOTIF SAINS HYPE V

Search Kirim MASUK BACA HARIAN KOMPAS

BAGIKAN: Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini KOMENTAR:

Iklan

Kantung Mata Bikin Wajah Tua - Wajah

Muda Tanpa Kantung Mata

Mata Berkantong Bikin Wajah Tampak Lebih Tua, padahal Bisa

di Hilangkan Cukup 1X Sehari

tampilcantik.store Buka

Silver Award
American Association for the Advancement of Science (AAAS)

Home / Lifestyle / Look Good

Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini

Kompas.com - 05/07/2017, 12:23 WIB

Komentar
BAGIKAN:

Lihat Foto

Posisi plank untuk mendapatkan perut rata (g-stockstudio) 3

Penulis: Iwan Supriyatna | Editor:Wisnubrata

KOMPAS.com - Perut buncit memang agak terlihat kurang sedap dipandang Close Ad

dan bisa mempengaruhi kondisi kesehatan. Selain tidak nyaman dan membuat

https://lifestyle.kompas.com/read/2017/07/05/122342520/ingin.perut.lebih.rata.dalam.1.bulan.lakukan.ini 1/6
30/11/2020 Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini
kita kesulitan mencari celana
NEW yang pas, perut buncit membuat seseorang lebih
NEW
NEWS TREN HEALTH FOOD EDUKASI INSPIRASLI MONEY TEKNO LIFESTYLE HOMEY PROPERTI BOLA TRAVEL OTOMOTIF SAINS HYPE V
berisiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

BAGIKAN: Ingin jangan

Namun, Perut Lebih Rata
khawatir, dalam
Anda bisa1 mengurangi
Bulan? Lakukan Inimenghilangkan perut
bahkan KOMENTAR:
buncit tersebut hanya dalam waktu satu bulan atau kurang. Terdengar agak
berlebihan memang, tapi tidak ada salahnya untuk mencoba.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah berbaring diatas papan atau lantai.
Sepertinya mudah bukan? Tetapi jangan salah, bukan berarti Anda berbaring
saja. Anda harus menopang berat badan Anda dengan lengan dan kaki Anda.
Dan inilah yang disebut latihan plank.

TERPOPULER
Lihat Foto

1
5 Masalah Umum yang Kerap
Rusak Hubungan Cinta

Dibaca 3.111 kali

2
Jam Tangan G-Shock "Damkar"
Dibuat Amat Terbatas, Apa
Istimewanya?
Dibaca 2.967 kali

3
Penis Bengkok Saat Ereksi,
Apakah Normal?

Dibaca 2.448 kali

4
Penyebab Cepat Lapar dan
Cara Mengatasinya
Berlatih dengan fitness ball (Goodshoot)

Dibaca 2.444 kali

Seperti dilansir dari laman Women Daily Tips, cara itu harus Anda lakukan

5
selama satu bulan dengan durasi waktu seperti berikut ini. Diungkap, Hubungan "Tidur
Sehat" dan Potensi Gagal
Hari 1 - 20 detik Jantung
Lihat Foto Dibaca 2.121 kali
Hari 2 - 20 detik
Hari 3 - 30 detik
Hari 4 - 30 detik
NOW TRENDING
Hari 5 - 40 detik
Hari 6 - Istirahat
Hari 7 - 45 detik
Hari 8 - 45 detik
Hari 9 - 60 detik
Hari 10 - 60 detik
Hari 11 - 60 detik
Hari 12 - 90 detik
Hari 13 - Istirahat
Hari 14 - 90 detik UPDATE: Bertambah 4.617,
Berbagai macam posisi plank (leremy)
Hari 15 - 90 detik Kasus Covid-19 Indonesia Kini
Hari 16 - 120 detik Capai 538.883
Hari 17 - 120 detik
Hari 18 - 150 detik
Hari 19 - Istirahat
Hari 20 - 150 detik
Hari 21 - 150 detik
Hari 22 - 180 detik
Hari 23 - 180 detik

Hari 24 - 210 detik
Hari 25 - Istirahat
Hari 26 - 210 detik Sri Mulyani Ingatkan Para
Hari 27 - 240 detik
Youtuber untuk Bayar Pajak
3
Hari 28 - Lakukan selama yang Anda bisa

Baca: Bagaimana Membentuk Perut Six Pack?

Saat melakukan latihan ini, penting untuk memilih posisi yang tepat. Tulang Close Ad
belakang harus tetap pada posisi lurus. Hindari tekanan berlebihan pada leher
dan punggung. Jaga kaki sedikit terpisah atau agak direnggangkan. Ketika

https://lifestyle.kompas.com/read/2017/07/05/122342520/ingin.perut.lebih.rata.dalam.1.bulan.lakukan.ini 2/6
30/11/2020 Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini
Anda mengangkat tubuhNEW
Anda dan menopangnya dengan lengan dan kaki, NEW
NEWS TREN HEALTH FOOD EDUKASI INSPIRASLI MONEY TEKNO LIFESTYLE HOMEY PROPERTI BOLA TRAVEL OTOMOTIF SAINS HYPE V
maka Anda akan merasakan otot paha dan perut Anda bereaksi. Jangan
khawatir, itu justru bagus.
BAGIKAN: Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini KOMENTAR:

Lihat Foto

PSBB Bodebek Kembali

Diperpanjang

Masih Belum Terima Subsidi

Gaji dari Pemerintah? Ini Cara
Plank dengan tangan lurus (g-stockstudio)
Mengadukannya

Pastikan tangan Anda diposisikan dengan benar. Anda bisa meluruskan tangan
atau melipatnya dengan siku sebagai tumpuan. Siku langsung di bawah bahu,
lalu sesuaikan jarak antar kaki seperlunya. Atur pernapasan Anda agar tidak
terlalu cepat dan buat tubuh Anda rileks.

Selain gerakan plank, sit-up juga menjadi andalan banyak orang yang ingin
memiliki perut rata. Namun, hal itu tak sepenuhnya benar karena gerakan sit-up
atau pun crunches hanya efektif membentuk otot perut, tapi bukan membakar
lemak.
Gonjang-ganjing Jelang Ganti
Kapolri, Geng Solo, Makassar,
Lihat Foto Pejaten, dan Independen

Mike Tyson soal Takut: Roy

Jones Baru Stop 2 Tahun, Tak
Ada yang Peduli dengan Saya?

Posisi side plank untuk menguatkan otot perut (g-stockstudio)

Lemak perut sebenarnya bersembunyi jauh di bagian bawah perut, bahkan

terkadang menyelimuti organ-organ bagian dalam seperti liver atau usus.
Lemak itu disebut juga dengan lemak visceral. Untuk membakar lemak di
bagian ini diperlukan lebih dari sekedar latihan kekuatan otot perut.

Baca: Mengapa Sit-Up Tak Efektif Bikin Perut Rata

 10 Tewas dalam Tabrakan
Maut di Tol Cipali Km 78, Baru
Latihan yang menggunakan lebih banyak otot seperti squat, akan membakar 8 Teridentifikasi, Ini
lebih banyak kalori dibanding latihan yang menggunakan sedikit otot seperti Identitasnya
crunches. Selain itu latihan-latihan dengan beban lepas, akan memaksa tubuh
3
untuk menyeimbangkan diri sehingga lebih banyak otot utama terlibat.

Tanpa Anda sadari, latihan seperti itu juga akan melibatkan otot perut dan
sekitarnya sehingga hasilnya lebih baik dibanding Anda hanya melatih otot-otot
tertentu saja. Close Ad

https://lifestyle.kompas.com/read/2017/07/05/122342520/ingin.perut.lebih.rata.dalam.1.bulan.lakukan.ini 3/6
30/11/2020 Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini
NEW NEW
NEWS TREN HEALTH FOOD EDUKASI INSPIRASLI MONEY TEKNO LIFESTYLE HOMEY PROPERTI BOLA TRAVEL OTOMOTIF SAINS HYPE V
Baca berikutnya

BAGIKAN:
Sebaiknya Kita Menunda Pamer Foto… KOMENTAR:
Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini

Kompas.com Play LIHAT SEMUA

Kasus Tes Swab Rizieq

Cukup follow IG
Ikuti Kuis Kompas.com GRATIS Voucher Diskon Shihab, RS Ummi Akui Ada
Berhadiah e-Voucher 30% Belanja di
@miykindoflie
Jutaan Rupiah Gramedia.com! Kelemahan di Sistem Internal
dan Meminta Maaf

Gratis Staycation di Hotel Ikuti Kuis dan Raih GRATIS Voucher Diskon
Sultan Jakarta Hadiahnya! 30% Belanja di

KOMENTAR DI ARTIKEL LAINNYA

Gonjang-ganjing Jelang
Ganti Kapolri, Geng Solo,
NASIONAL - 30-11-2020

PalMan kapolri berikutnya "wajib dan

harus" = ahli menangani "terorisme" dan
paham 100% langkah "densus88" =
"wajib dan harus"...

Mike Tyson soal Takut: Roy

Unik dan Stylish, Begini Gaya Chef Arnold dan Bintang Emon Jones Baru Stop 2 Tahun,
SPORTS - 30-11-2020
Saat Jadi Model Fashion Show
Apa jadinya bila seorang chef dan komedian tunggal READ MORE halim marzuqi #jernihberkomentar. si
berada dalam satu panggung memperagakan busana? leher beton benar2 beton. meski sdh
umur 55 tahun tenaganya msh perkasa.

10 Tewas dalam Tabrakan

Maut di Tol Cipali Km 78,
REGIONAL - 30-11-2020

REKOMENDASI UNTUK ANDA Powered by   Parda tolong bantu menghitung ya

oom$//$raedi dwi$//$8 di tkp, 10 di rs,
jadi total 18? judulnya 10 meninggal?...
FEEL GOOD FEEL GOOD LOOK GOOD BRANDZVIEW
Masih Pandemi, Jaga
Simak 5 Cara Penyanyi Anji Derita Foto Telanjang, Tubuh Kesehatan Jadi
Mengendalikan Emosi Saraf Kejepit, Kenali... Jennifer Lopez Harga...
Kasus Tes Swab Rizieq
di... Tetap...
Shihab, RS Ummi Akui Ada
MEGAPOLITAN - 30-11-2020

Cynthia Alora kelemahan sistem

Kenali, 5 Titik Sensitif internal? lemah seperti apa? maksudnya
FEEL GOOD FEEL GOOD EAT GOOD EAT GOOD
"Tak Terduga"... Penyebab Cepat Lapar tidak berani karena pasien yang
Menurunkan Berat dan Cara Harus Tahu, Probiotik
Mengatasinya mengatur, atau tidak...
Badan dengan Cepat Bukan Obat Utama...
dan...

Digerebek, Dokter Pribadi

Maradona Marah dan
GLOBAL - 30-11-2020

Ade Sidabutar fyi komentar di kompas

Tulis opini Anda seputar isu terkini di mulai nulis otomatis huruf jadi kecil semua..
salam$//$sianturi eduard$//$pakai
 huruf besar...

KOMENTAR

3
Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan
#MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-
Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.
Syarat & Ketentuan

Close Ad

https://lifestyle.kompas.com/read/2017/07/05/122342520/ingin.perut.lebih.rata.dalam.1.bulan.lakukan.ini 4/6
30/11/2020 Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini
NEW NEW
NEWS TREN HEALTH FOOD EDUKASI INSPIRASLI MONEY TEKNO LIFESTYLE HOMEY PROPERTI BOLA TRAVEL OTOMOTIF SAINS HYPE V
Tulis komentar anda...
BAGIKAN: Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini KOMENTAR:

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Kirim

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

TERKINI LAINNYA

Ketahui, 5 Tanda Teman Tidak Dapat Dipercaya

FEEL GOOD 30/11/2020, 15:19 WIB

Bayi Gemuk Berisiko Tinggi Derita Gangguan

Irama Jantung
FEEL GOOD 30/11/2020, 14:29 WIB

Alergi Ibu Diturunkan pada Bayinya Selama

Kehamilan
FEEL GOOD 30/11/2020, 14:08 WIB

Lagi, Kolaborasi New Balance x Levi's Hasilkan

Sneaker Anyar
LOOK GOOD 30/11/2020, 13:36 WIB

Face Shield Futuristik hingga Tas Serbaguna di

Panggung JFW 2021
LOOK GOOD 30/11/2020, 13:31 WIB

Tips Membersihkan Perangkat Berbahan

Stainless Steel di Rumah
FEEL GOOD 30/11/2020, 13:30 WIB

6 Trik agar Anak-anak Mau Santap Makanan

Sehat


FEEL GOOD 30/11/2020, 13:15 WIB

Si Kembar Mara dan Dona, Penghormatan

untuk Maradona...
LOOK GOOD 30/11/2020, 12:39 WIB 3

Tak Harus Selalu Putih, Simak 4 Cara Dapatkan

Kulit Sehat dan Cerah
Close Ad

LOOK GOOD 30/11/2020, 12:13 WIB

https://lifestyle.kompas.com/read/2017/07/05/122342520/ingin.perut.lebih.rata.dalam.1.bulan.lakukan.ini 5/6
30/11/2020 Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini

3 Tips Sederhana Menanam Bumbu Dapur

NEW NEW
NEWS TREN HEALTH FOOD EDUKASI INSPIRASLI MONEY TEKNO LIFESTYLE HOMEY PROPERTI BOLA TRAVEL OTOMOTIF SAINS HYPE V

dalam Pot
BAGIKAN: Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini KOMENTAR:
LOOK GOOD 30/11/2020, 11:34 WIB

Lihat, J.Lo Terlihat Seperti Kembar dengan

Ibunya
LOOK GOOD 30/11/2020, 10:31 WIB

Kelebihan Meratakan Gigi dengan Aligner

Dibanding Behel
LOOK GOOD 30/11/2020, 10:16 WIB

Penyebab Cepat Lapar dan Cara Mengatasinya

EAT GOOD 30/11/2020, 09:18 WIB

Ketahuilah, 4 Cara Menyamarkan Stretch Mark

Usai Melahirkan
LOOK GOOD 30/11/2020, 09:15 WIB

Jam Tangan G-Shock "Damkar" Dibuat Amat

Terbatas, Apa Istimewanya?
LOOK GOOD 30/11/2020, 08:52 WIB

1 2 3 Next

JELAJAHI

KOMPAS.COM ENTERTAINMENT IMAGES ARTIKEL TERPOPULER

BOLA MONEY VIK ARTIKEL TERKINI

TEKNO SAINS OHAYO JEPANG TOPIK PILIHAN

OTOMOTIF REGIONAL KOLOM ARTIKEL HEADLINE

INTERNASIONAL PROPERTI JEO

NEWS LIFESTYLE KOMPAS VIDEO

NASIONAL TRAVEL SKOLA

MEGAPOLITAN EDUKASI

Penghargaan dan sertifikat:

Kabar Palmerah - About Us - Advertise - Policy - Pedoman Media Siber - Career - Contact U

Copyright 2008 - 2020 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All rights reserved

Close Ad

https://lifestyle.kompas.com/read/2017/07/05/122342520/ingin.perut.lebih.rata.dalam.1.bulan.lakukan.ini 6/6