Nur Ghaliyah Sandra Putri

04011281520112

Beta 2015

1. Jumlah total kalori dalam sehari(16 tahun)

2125 kkal
2. Menu
 Sarapan 583,5 kkal
Makanan pokok:
1. Roti isi coklat
 Jumlah Kandungan Energi Roti Coklat = 215 kkal
 Jumlah Kandungan Protein Roti Coklat = 5,29 gr
 Jumlah Kandungan Lemak Roti Coklat = 1,9 gr
 Jumlah Kandungan Karbohidrat Roti Coklat = 44,95 gr
 Jumlah Kandungan Kalsium Roti Coklat = 15 mg
 Jumlah Kandungan Fosfor Roti Coklat = 94 mg

2. Telur mata sapi

Kandungan energi 240kkal dan protein 11g

Minuman: susu putih

 Jumlah kandungan energi susu = 70,5 kkal, protein sebanyak 3,4 gram,
lemak 3,7 gram, dan kalsium sebesar 125 mg

Buah: Apel

 Jumlah kandungan energi apel = 58 kkal, Lemak (0,4 gram), Protein

(0,3 gram), Kalsium (6 mg), Fosfor (10 mg), Zat Besi (0,3 mg),
Vitamin A (90 SI), Vitamin B1 (0,04 mg), Vitamin C (5 mg)
 Makanan selingan336 kkal
1. Wafer cokelat: 30 gram (6 potong)
- Total Kalori : 146 kkal
- Lemak total : 6 gram
- Lemak jenuh : 4 gram
- Protein : 2 gram
- Karbohidrat total : 22 gram
2. Lemper (2 buah) 190 kkal

 Makan siang 1066 kalori

Makanan pokok: nasi putih 1 porsi
 Jumlah kandungan energi=135kkal
 Jumlah kandungan lemak= 0,29g
 Jumlah kandungan karbohidrat=29,3 g
  Jumlah kandungan protein=2,79g

Lauk:

a. Hewani: ayam goreng, kandungan energi 167 kkal, kandungan lemak 6,63g,
kandungan protein 25,01g

b. Nabati:

1. Sayur bayam, kandungan energi 36kkal, Protein 3,5 g, Lemak 0,5 g,

Karbohidrat 6,5 g, Kalsium 267 mg, Fosfor 67 mg, Zat Besi 3,9 mg, Vitamin
B1 0,08 mg, Vitamin C 80 mg

2. Perkedel jagung(100 gr), kandungan energi 216 kkal, lemak 5,4g,

karbohidrat 9,45g, protein 1,87g

3. Telur asin rebus(100gr), kandungan energi 162 kkal, protein 13,6 gram,
karbohidrat 1,4 gram, lemak 13,6 gram, kalsium 120 miligram, fosfor 157
miligram, dan zat besi 2 miligram

Minuman:

Milk Shake 1 gelas 350 kkal, lemak 13,84g, karbohidrat 56,91, protein 9,03g

 Makan malam 135kkal

 Buah pisang, kandungan gizi:
Energi 90 kkal, vitamin C 8g, karbohidrat 23g, kalsium 5mg
 Buah jeruk, kandungan gizi:
Energi 45 kkal; protein 0,9 g; lemak 0,2 g; karbohidrat 11,2 g; fosfor
23 mg; kalsium 33 mg; besi 0,4 mg; vitamin A 190 IU; vitamin B1
0,08 mg, vitamin C 49 mg, serta air 87,2 g

TOTAL MASUKAN KALORI DALAM SEHARI:

583,5 kkal + 336 kkal + 1066 kkal + 135 kkal = 2120,5 kkal, sedangkan energi yang
dibutuhkan sehari adalah 2125 kkal.