PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : II
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : II
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : II
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan
 kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : III
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

 INTI

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : III
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum
BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : III
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : IV
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA
 LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : IV
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan
 kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : SEPTEMBER
MINGGU : IV
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental
COOLING DOWN Stretching
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah
WAKTU
(menit)
10
5
20

40

20

35

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 40

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40

20

35
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40

20

35

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40

20

35

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 40

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40

20

35
10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU :I
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU :I
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU :I
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan
 daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : II
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

 INTI

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : II
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum
BULAN : oktober
MINGGU : II
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : III
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA
 LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : III
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan
 daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : III
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental
 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : IV
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : IV
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : oktober
MINGGU : IV
VOLUME : 80 %
INTENSITAS : 20 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching

WARMING UP
 Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
lari 2,4 km

kayang

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 40
15

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 40
15

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15

20

35

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU :I
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU :I
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU :I
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan
 daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : II
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

 INTI

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : II
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum
BULAN : november
MINGGU : II
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : III
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA
 LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : III
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan
 daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : III
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental
 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : IV
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : IV
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : november
MINGGU : IV
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching

WARMING UP
 Senam
WARMING UP

kekuatan

daya tahan

kelentukan
INTI
kecepatan

Individu (hari senin dan rabu)

Mental

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

PROGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
KETERANGAN
(menit)
Stretching : Kepala, tangan, dan kaki 10
Senam : Kepala, tangan, dan kaki 5
jogging keliling lapangan basket 20

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3) 40
lari 2,4 km 15

kayang 20

lari sprint 20 m x 5 set 15

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting 35

Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah 10

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU :I
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU :I
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU :I
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : II
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI
 INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : II
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : II
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : III
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : III
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : III
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI
 INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : IV
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : IV
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : desember
MINGGU : IV
VOLUME : 60 %
INTENSITAS : 30 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

kekuatan

power
kelincahan
kelentukan
ketepatan
INTI kecepatan
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket
push up ( repetisi = 25, set = 3)
back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

push up ( repetisi = 25, set = 3)

back up (repetisi= 25, set 3)
sit up ( repetisi= 25, set 3)
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
kayang
melempar bola ke arah sasaran
lari sprint 20 m x 5 set
menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
 15
5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
 15
5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

40
15
15
20
5
15
5
35
20
10
10

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU :I
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU :I
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU :I
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : II
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
 INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : II
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : II
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : III
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : III
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : III
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
 INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : IV
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : IV
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : januari
MINGGU : IV
VOLUME : 50 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
 5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
 5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
 INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
 INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : februari
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :5
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
 5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
 5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
 10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
 INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
 INTI

Individu (hari senin dan rabu)

passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum
BULAN : maret
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : maret
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu
 LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas
latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket
weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
 5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20
 15
15

5
35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
 35
20
10
10

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU :I
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

INTI
 ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : II
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching

WARMING UP
 Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : III
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

INTI
 ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
 defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : april
MINGGU : IV
VOLUME : 40 %
INTENSITAS : 50 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10
 15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
 5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
 15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching

WARMING UP
 Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
 defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : mei
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :3
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10
 15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
 5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
 15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching

WARMING UP
 Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
 defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juni
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10
 15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
 5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
 15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU :I
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : II
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching

WARMING UP
 Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : III
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
 defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : juli
MINGGU : IV
VOLUME : 30 %
INTENSITAS : 70 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10
 15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
 5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
 15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU :I
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU :I
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU :I
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : II
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : II
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
 offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : II
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : III
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : III
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching

WARMING UP
 Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : III
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

INTI
 ketepatan
INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : IV
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
 defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : IV
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : agustus
MINGGU : IV
VOLUME : 20 %
INTENSITAS : 80 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set
melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10
 15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
 5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15
 5

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
 15

10

WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU :I
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :1
HARI SELASA

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU :I
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU :I
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

Stretching
Senam
WARMING UP
 WARMING UP

keseimbangan

power
kelincahan

ketepatan

INTI
koordinasi
Individu (hari senin dan rabu)
passing
dribbling
shooting
Mental
offensive
defense

COOLING DOWN Stretching

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : II
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

WARMING UP
PO
N
BA
SK

INTI
ET
 INTI

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : II
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

WARMING UP
PO
N
BA
SK

INTI
ET
20
20

COOLING DOWN
 COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : II
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

WARMING UP PO
N
BA
SK
INTI
ET
20
20
COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : III
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

WARMING UP

PO
N
BA
SK
INTI

ET
20
20
COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : III
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

WARMING UP
PO
N
B
 INTI

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : III
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

WARMING UP
PO
N
BA
SK

INTI
ET
20
2
 COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : IV
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI SELASA

LATIHAN

WARMING UP
PO
N
BA
SK

INTI
ET
20
20

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : IV
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI kamis

LATIHAN

WARMING UP

PO
N
BA
SK
INTI

ET
20
20
COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : Persiapan Umum

BULAN : september
MINGGU : IV
VOLUME : 10 %
INTENSITAS : 90 %
PEMUNCAKAN :2
HARI sabtu

LATIHAN

WARMING UP
PO
N
 WARMING UP

INTI

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN

Stretching : Kepala, tangan, dan kaki

Senam : Kepala, tangan, dan kaki
 jogging keliling lapangan basket

berdiri dengan 1 kaki dengan mata ditutup

weight training
lari bolak balik 10 x 5 set

melempar bola ke arah sasaran

menangkap bola yang di lemparkan teman dengan arah bebas

latihan dribbling, passing dengan tembok dan gerakan shadow shooting
passing 4, passing 3, passing angka 8, passing layup
dribbling 2 tangan yang bergantian, variasi dribbling
tembakan 2 angka dan 3 angka
Disiplin melakukan program yang diberikan.
latihan attack dengan wings
pola 1-2-1, pola man to man, pola zone, pola 2-1-2

Pelemasan dengan melakukan gerakan warming up dengan intensitas rendah

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN
N
BA
SK
ET
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN
N
BA
SK
ET
20
20
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN
N
BA
SK
ET
20
20

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN
N
BA
SK
ET
20
20

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN
N
B
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN
N
BA
SK
ET
20
2
 PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN
N
BA
SK
ET
20
20

PROGRAM LATIHAN HARIAN

 KETERANGAN
N
BA
SK
ET
20
20

PROGRAM LATIHAN HARIAN

KETERANGAN
N
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10
WAKTU
(menit)
10
5
20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
10
5
 20

25

15
15

5
35
20
10
10

15
15

10

WAKTU
(menit)
WAKTU
(menit)
WAKTU
(menit)
WAKTU
(menit)

WAKTU
(menit)
WAKTU
(menit)
WAKTU
(menit)
WAKTU
(menit)

WAKTU
(menit)