El

i
anaZahr
aDev
inaAr
iant
o

XI
IMI
PA1/
03

1.Anal
i
siscar
arol
ldepanl
alur
oll
bel
akang

Rollbagipemul aat
aubagi yangbelum bisamelakukanny
amer upakansuat u
tant
angant ersendi
rikar
enapemul asel
alumenganggapger akani nisebagaigerakan
yangberbahay adanmenakut kanmeski nyatany
agerakaninisangatamanunt uk
dil
akukandanbahkanbay ipunakandengansendi ri
nyasukamel akukangerakani ni
sebagaibagiandariprosespertumbuhanny a.

 Unt
ukawalanj
ogkok,
makaper
tama-
tamaposi
si
kant
ubuhdal
am posi
si
j
ongkok.

 Letakkant
elapakt
anganpadal
ant
aidenganposi
sil
ebi
hdepandar
itel
apak
kaki.

 Angkatpant
atdanar
ahkankepal
adi
ant
arakeduat
elapakt
angan(
seper
ti
posi
sisuj
ud).

 Tempelkandagupadadada, l
aludor
ongkepal
ahinggamasukmelewati
keduatel
apaktangan.Caramendorongny
aadalahdenganmengangkat
pantatl
ebi
htinggil
agisekal
i
guscondongkearahdepan.

 Tempel
kantul
angpunggungbagi
anat
as/
pangkal
leherkel
ant
ai,
sel
anj
utny
a
dor
ongtubuhkear
ahdepan.

 Tubuhakanmenggul
i
ngkedepan.

 Beriener
gidorongandenganmenggunakanototper
utsehi
nggaset
elah
tubuhter
guli
ng,tubuhakanber
posi
siseper
tiposi
siawal
.

 Posisi
kantubuhdenganposisi
jongkok,keduatangandiangkatkear
ahdepan,
di
tekukdengantekukanpenuhsehinggatelapaktanganberadadiat
asbahu
denganposisimenghadapkeatas,si
kulurusmengar ahkedepan.

 Setel
ahit
ujatuhkanpant
att
erl
ebihdahulu,bungkukkantul
angbelakang
sebagai
tumpuanawal menggel
indi
ng,tundukkankepalahinggadagu
menempel kedada.

 Selanj
utny
alakukandor
onganunt
ukmenggel
i
ndi
ngkebel
akang.Jangan
rubahposisi
tangan.

 Dengansendir
iny
akeduatelapaktanganpadaposi
sisemul
aakanmenapak
dil
antai
.Gunakantel
apaktanganiniunt
ukmembantumelakukandor
ongan
sehi
nggakepalati
dakter
benturdenganlant
aidant
ubuhakankembal
ike
posi
siawal.

2. Anal
i
siscar
ahandst
andl
alur
oll
bel
akang

 Tubuhdalam posisi
berdi
rit
egakdansal
ahsatukakidimaj
ukankedepan.
Keduatangandirent
angkanlur
uskeatasser
taarahkanpandanganf
okuske
depan.
  Salahsat
ukakiyangdi
letakkandidepanagakditekuksediki
t.Sedangkankaki
satuny
ayangberadadibelakangdalam posi
sij
i
njit.Keduatangandil
etakkandi
atasmatrasdanposi
situbuhmembungkuk.

 Secaraperl
ahannaikkansatupersatukakikeatas.Pasti
kantangankuat
,kar
ena
beratbadanbert
umpupadakeduat angan.Handstandjugasangat
membut uhkankeseimbangantubuhy angbaik.

 Setel
ahmelakukanhandstand,tur
unkankeduakakidantangansecaraperl
ahan.
Keduakakidi
lur
uskandanmel iukkedepan.Sedangkankeduatangandit
ekuk
danberadadisampingkepala.Pandanganmengarahketelapakkaki
.

 Gul
i
ngkant
ubuhkedepan.

 Seusai
melakukanguli
ngdepan,posi
situbuhmasihberadadiataskasur.
Namun,keduakakiagakdi
tekuksedi
kit
,sedangkankeduatangandil
uruskanke
depan.

 Setel
ahit
ubokongdantubuhdi
angkatkeat
as,namunkedual ut
utdi
tekuk
membentuk90deraj
at.Keduat
anganmasihdalam posi
sit
erent
angluruske
depan.

 Saatakanmel
akukanger
akangul
i
ngbel
akang,
posisi
lut
utkaki
dit
ekuk,
kedua
kakij
inj
i
tdankeduat
anganber
adadi
sampingkaki
.

 Jatuhkanbokongmenyentuhmatr
as,
namunposi
sikeduakakimasi
hditekukdi
depandada.Sedangkankeduat
anganmemegangl
eherbagianbel
akang.

 Nai
kkandanl
uruskankeduakaki
keat
asdanposi
sikanpunggungser
takepal
a
si
apmenyent
uhmat r
as.

 Ket
ikapunggungdankepal
asudahmeny
ent
uhmat
ras,
angkatkaki
danar
ahkan
kebel
akanguntuksi
apbergul
i
ng.

 Gul
ingkant
ubuhkebel
akang.Posi
sipendar
atanadal
ahj
ongkokdankedua
t
anganberadadi
sampingkaki

3.JawabanLKSSenam Lant
ai

1.C

2.E

3.E

4.C

5.D

6.C

7.A

8.A

9.D
10.C

11.E

12.C

13.C

14.D

15.A

16.A

17.C

18.B

19.E

20.E