Tujuan

Harvard step test adalah test yang digunakan untuk mengukur daya tahan dan kesehatan kard
iovaskular.
Alat
Anak tangga setinggi 8 inci (20.32 cm), metronom, stopwatch, pulpen, dan kertas
Teori Singkat
Prosedur dari Harvard step test diawali dengan melakukan pengukuran untuk denyut jantung
per menit saat istirahat. Hal ini dapat dilakukan dengan meraba denyut nadi pada arteri radiali
s atau arteri carotis communis pada saat duduk dan menghitung denyut nadi selama 30 detik
yang kemudian mengalikan jumlah denyut nadi dengan dua. Selanjunya dapat dilakukan pem
anasan yang kemudian diikuti dengan naik turun anak tangga dengan mengikuti ritme metron
om (120 bpm) selama 5 menit. Urutan gerakan yang dilakukan adalah naik kaki kanan, naik k
aki kiri, turun kaki kanan, dan turun kaki kiri yang dilakukan secara berulang dan membentuk
siklus. Setelah selesai 5 menit (atau saat subjek sudah merasakan gejala-gejala fisik seperti m
ual, pusing, kelelahan), subjek duduk dan dapat dilakukan pengukuran denyut nadi selama 30
detik awal menit pertama duduk, 30 detik awal menit kedua duduk, dan 30 detik awal menit k
etiga duduk. Kemudian, jumlah dari semua denyut nadi disesuaikan dengan tabel fitness inde
x untuk melihat tingkatan ketahanan kardiovaskular.

Kesimpulan
Harvard step test adalah suatu tes pengukuran ketahanan dan kesehatan kardiovaskular denga
n melakukan pengukuran denyut nadi setelah melakukan suatu rangkaian olahraga aerobik.