4.6.

MEMPRAKTIKAN RANGKAIAN GERAK DASAR AKTIFITAS OLAHRAGA SENAM LANTAI UNTUK

MENGHASILKAN KOORDINASI YANG BAIK

1.

Berdasarkan pada gambar di atas merupakan gerakkan roll depan yaitu?

A. Awalan D.inti
B. Akhir E.Pemanasan
C. Perkenaan

1.Posisi badan siap

2.Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas
3.Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras
4.Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada
5.Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan
6.Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap
menempel di dada
7. Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke depan
kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat ke atas
2.Berdasar kan teknik dasar di atas merupakan teknik dasar senam lantai,yaitu?
A. Roll depan D.Sikap Lilin
B. Roll belakang E.Meroda
C. Kayang

3.
Berdasarkan gambar di atas merupakan rangkaian dari gerakkan roll depan,yaitu?
A. Sikap awal D.sikap pemanasan
B. Sikap inti E.sikap pertengahan
C. Sikap akhir
4. guling depan merupakan gerakan senam yang melentingkan badan ke atas depan dengan
diawali dengan melemparkan kedua kaki dan menolak dengan kedua tangan. Gerakan tolakan
dimulai dengan setengah guling ke belakang atau ke depan dengan kedua kaki rapat dan
lurus.apakah manfaat dari guling depan ?
A. Membuat sehat D. Mengembangkan karakter diri sendiri
B. Membuat kuat E. Membuat mental lebih baik
C. Membuat bugar

5.
Gambar di atas merupakan rangkaian roll depan dan yang termasuk dari rangkaian gerak
perkenaan pada gambar di atas,yaitu?
A. A dan B D.D dan E
B. B dan C E. E dan A
C. C dan D

A. Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang, tidak bisa menolak

B. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh
kurang bulat
C. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk
menumpu diatas matras
D. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping.
E. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)
6.berdasarkan urutan diatas adalah sebuah hasil analisis dari kesalahan yang sering terjadi
di senam lantai yaitu?
A. Roll depan D.Kayang
B. Roll belakang E.Sikap lilin
C. meroda

7.
Berdasarkan gambar di atas merupakan gerakkan dari?
A. Kayang D.lompat harimau
B. Roll depan E.Roll belakang
C. Meroda
 1) Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri
2) Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan
menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat
3) Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
4) Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
5) Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
6) Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
7) Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
8.urutkanlah langkah – langkah di atas pada senam lantai roll belakang?
A. 6 – 7 – 5- 4 -3 -1 – 2 D.6 – 5 – 3 -2 – 1- 4 - 7
B. 6 – 7 – 5 – 3 – 2 – 1 E.1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7
C. 6 – 5 – 7 – 3 – 1 – 2

9.
Analisis gerakkan di atas merupakan gerakan roll belakang,manakah yang di maskud dengan sikap
Akhir dari senam lantai roll belakang?
A. A D.E
B. C E.B
C. D

10.
Analisis gerakan di atas merupakan gerakkan roll belakang,manakah yang di maksud dengan sikap
Perkenaan pada roll belakang?
A. A D.D
B. B E. E
C. C

11.
Analisis pada gambar diatas merupakan gerakkan atau sikap dari roll belakang,yaitu?
A. Sikap akhir D.sikap lanjutan
B. Sikap awalan E.sikap melayang
C. Sikap perkenaan
12.
Analisis kesalahan pada gambar tersebut pada saat melakukan gerakkan guling depan?
A. Posisi kaki D.posisi lutut
B. Posisi kepala E.posisi siku
C. Posisi tangan

1. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
3. mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
5. Kembali kesikap semula atau berdiri
6. Dengan latihan senam Lantai yang benar dan rutin, anda akan bisa menguasai cara
berguling yang tepat dan aman.
13.urutan diatas merupakan teknik dasar senam lantai,yaitu?
A. Roll depan D.meroda
B. Roll belakang E.kayang
C. Sikap lilin

 Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua tangan berada di samping badan, dan
pandangan menghadap lurus ke atas.
 Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat keatas posisi badan dapat seimbang.
 Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam keadaan rapat).
 Jadikan kedua tangan anda sebagai penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan
sebagai landasan. Pertahankan sikap lilin ini hingga beberapa menit.
 Kemudian gerakan yang terakhir yakni cara mendarat, kedua kaki harus tetap dalam
keadaan rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan bagian
badan.
14.urutan diatas merupakan teknik dasar senam lantai,yaitu?
A. Roll belakang D.meroda
B. Roll depan E.kayang
C. Sikap lilin
15.
Analisis gerakkan pada gambar di atas merupakan senam lantai,yaitu?
A. Sikap lilin D.meroda
B. Kayang E.roll belakang
C. Roll depan

16.

Analsisi kesalahan yang terjadi pada teknik dasar senam lantai diatas adalah?

A. Posisi tangan D.posisi lengan

B. Posisi kaki E.posisi leher
C. Posisi bahu

17.
Berdasarkan rangkaian gerak diatas merupakan teknik dasar senam lantai,yaitu?
A. Roll depang D.meroda
B. Roll belakang E.sikap lilin
C. Kayang

Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan
lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf "V") dan pandangan ke depan.
 Jatuhkan badan ke samping kiri, letakan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki
kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakan tangan kanan di
samping tangan kiri.
 Letakan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan terangkat disusul dengan meletakan kaki
kiri di samping kaki kiri di samping kaki kanan.
 Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas kembali ke posisi semula.
18.berdasarkan urutan teknik diatas merupakan teknik dasar senam lantai yaitu?
A. Kayang D.lompat harimau
B. Roll depan E.meroda
C. Roll belakang
19.Berdasarkan teknik dasar gerakkan senam lantai pada meroda kesalahan yang sering terjadi
pada
Gerakkan tersebut adalah?
A. Lemparan kaki kurang kuat D.posisi jari tangan yang tidak terbuka
B. Tangan tumpu yang kurang kuat E.posisi badan yang kurang siap
C. Salah satu siku di bengkokan

1. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.

2. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan atas dengan
tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus ke depan.
3. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepala menunduk ke dada antara kedua tangan,
sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya mengguling
ke depan dengan tangan lurus.
4. Sikap akhir jongkok terus berdiri.Jika hal ini sudah dapat dilakukan dengan baik, maka
dapat dilanjutkan dengan sikap berdiri atau dengan awalan.
20.Berdasarkan uraian teknik dasar di atas merupakan teknik dasar senam lantai,yaitu?
A. Roll depan D.lompat harimau
B. Roll belakang E.sikap lilin
C. Kayang

21.
Senam lantai merupakan latihan yang baik untuk anatomi tubuh dan koordinasi gerak dan hasil
Yang di dapat dari senam lantai adalah?
A. kecepatan D.daya ledak
B. kelincahan E.keseimbangan
C. ketepatan
22. Posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher)
sebagai titik tumpunya merupakan jenis senam lantai,adalah?
A. Guling depan D.handstand
B. Guling belakang E.meroda
C. Sikap lilin
23.
Analisis berdasarkan pada gambar di atas merupakan senam lantai,yaitu?
A. Roll depan D.handstand
B. Roll belakang E.sikap lilin
C. Kayang

24. Hasil dari gerakan senam lantai handstand dapat melatih anatomi tubuh yaitu?
A. Kecepatan D.keseimbangan
B. Koordinasi E.kekuatan
C.Ketepatan

25.

Analsisi gerakan pada gambar diatas merupakan senam lantai,yaitu?

A. Meroda D.Lompat harimau

B. Sikap lilin E.roll depan
C. Kayang

26. macam – macam jenis senam lantai,kecuali?

A. D.

B. E.

C.
27. Jenis senam lantai yang menggunakan gerakan jungkir balik di udara tanpa
Menyentuh tanah adalah?
A. Meroda D.salto
B. Sikap lilin E.handstand
C. Lompat harimau

28. pada saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai

Matras terlebih dahulu adalah?

A. Pinggang D.Kepala
B. Punggung E.Tengkuk
C. Panggul

29.Sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua
Kaki dengan siku – siku dan lutut lurus,merupakan gerakan senam lantai yaitu?
A. Salto D.sikap lilin
B. Kayang E.lompat harimau
C. meroda

30. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang

Adalah ?

a. bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan

b. keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lutut
c. sikap kepala yang terlalu menengadah
d. penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan
e. siswa terlalu cepat/kuat menolak

4.7.MEMPRAKTIKAN HASIL ANALISIS GERAKAN RANGKAIAN AKTIFITAS OLAHRAGA SENAM RITMIK

UNTUK MENGHASILKAN KOORDINASI YANG BAIK

31. gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama.Senam tersebut dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang
sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi adalah?
A. Senam yoga D.senam pagi
B. Senam irama E.senam zumba
C. Senam lantai
32.Didalam senam irama terbagi menjadi 2 bagian,yaitu?
A. Lantai dan ketangkasan D.cepat dan lambat
B. Alat dan tanpa alat E.alat dan matras
C. Kebugaran dan aerobik

33.1.irama
2.music
3.kelentukan tubuh
4.keselarasan
5.kontinuitas gerakan
Yang termasuk tekanan yang harus di berikan pada senam irama adalah?
A. 1,2,4 D.1,3,5
B. 1,4,5 E.2,1,5
C. 2,3,4

34. seorang atlet atau sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang
kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari modern dengan atau tanpa alat bantu
senam yang berupa bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai (hoop)
berdasarkan soal di atas merupakan bagian dari senam,yaitu?
A. Senam lantai D.senam irama
B. Senam yoga E.senam skj
C. Senam poco – poco

35.Senam irama adalah senam yang di iringi dengan irama ( music ) dan di dalam senam irama
tersebut terdapat 3 gerakkan yang sangat penting,yaitu?
A. Inti,pendinginan dan pemanasan D.pemanasan,inti dan pendinginan
B. Inti,pemanasan dan inti E.Pendinginan,inti dan pemanasan
C. Inti,pemanasan dan pendinginan

36. Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua
lengan lepas di samping badan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan dengan
meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang terakhir. Bilangan
“dua” ganti langkah kaki kiri. Ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus
dijatuhkan.berdasarkan soal diatas merupakan bagian dari langkah dalam senam irama,yaitu?
A. Langkah rapat D.langkah biasa
B. Langkah depan E.langkah ganti
C. Langkah belakang

37.senam irama memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh manusia atau olahraga apapun
azas manfaatnya baik sekali bagi kesehatan ,di bawah ini mana yang termasuk senam irama?
A. Senam roll depan D.senam lompat harimau
B. Senam skj E.senam sikap lilin
C. Senam kebugaran
38.
Pada gambar di atas merupakan alat yang di gunakan dalam senam irama dengan alat apakah
nama alat yang di gunakan tersebut?
A. Simpai D.bola
B. Gada E.tongkat
C. Pita

39. Aktifitas senam irama ( ritmik ) dalam pelaksanaan gerakkan selalu berhubungan dengan?
A. Irama gerakan D.hitungan
B. Irama beat E.langkah
C. Irama musik

40.
 Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.
 Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan.
 Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan ke depan dan akhirnya bisa melangkah
dengan kaki kanan bersama-sama.
 Kedua kaki bisa kemudian melangkah secara bergantian dan lanjutkan untuk beberapa
hitungan ke depan secara berulang. Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau
ketukan irama musik.
Berdasarkan soal diatas merupakan teknik dasar senam irama dalam melakukan langkah dan
teknik di atas merupakan bagian dari langkah?
A. Langkah samping D.langkah rapat
B. Langkah belakang E.langkah keseimbangan
C. Langkah depan

41.manfaat senam bagi kesehatan tubuh adalah?

A. Membakar lemak D.membuat jantung sehat
B. Membuat tubuh sehat E.membuat paru – paru sehat
C. Membuat segar
42.
Sikap badan pada saat senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi,dan gerak akhir
dengan selesainya suatu irama adalah gerak dasar?
A. Sikap badan D.loncat
B. Langkah E.step
C. Berguling

43.gerakkan senam irama yang sangat mudah di pelajari adalah?

A. Langkah biasa D.langkah panjang
B. Jalan dan melangkah E.jalan di tempat
C. Langkah ke samping

44.organisasi yang menaungi senam di indonesia adalah?

A. Perbasi D.perpani
B. Pssi E.Perbakin
C. Persani

45.unsur unsur di bawah ini yang tidak di butuhkan saat melakukan gerakkan senam irama
Adalah?
A. Kelentukan D.keluwesan
B. Kontinuitas E.ketepatan dengan irama
C. Kecepatan gerak

46.Dalam senam irama,ada gerakkan yang di lakukan secara berulang – ulang dan tidak terputus
Putus di namakan?
A. Ritme D.kontinuitas
B. Tekanan E.keluwesan
C. Ritmik

47.kerja gerak aktif dan pasif,baik secara umum maupun khusus dalam mempersiapkan keadaan
dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan?
A. Running up D.standing up
B. Warming up E.back up
C. Push up
48.serangkaian gerak senam aerobik yang di pilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama
musik sehingga akan menghasilkan gerakkan di bawah ini,kecuali?
A. kontinuitas gerak D. koordinasi gerak
B. kecepatan reaksi E. ketentuan ritmis
C. durasi tertentu
 49.Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus di lakukan oleh pesenam menurut program
latihan yang di lakukan disebut?
A. Frekuensi latihan D. intensitas latihan
B. Volume latihan E. irama latihan
C. Ritme latihan

50. Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu...
a. jantung dan paru-paru D.Aliran darah
b. sistem pernapasan E.Sistem pencernaan
c. sistem pencernaan

4.8.MEMPRAKTIKAN KETERAMPILAN SALAH SATU GAYA RENANG PADA AKTIFITAS OLAHRAGA AIR

51. menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah?
A. Muka di dalam air D.kepala di putar ke samping
B. Muka di atas air E.kepala di angkat ke atas
C. Bebas

52.
Pada gambar di atas merupakan aktifitas renang gaya ?
A. Dada D.kupu - kupu
B. Punggung E.katak
C. Bebas

53. biasa disebut juga dengan istilah front crawl / crawl stroke, merupakan gaya renang yang
paling cepat dibandingkan gaya kodok, punggung, dan kupu-kupu adalah?

A. Gaya bebas D.Gaya katak

B. Gaya punggung E.Gaya batu
C. Gaya dada

54.
Berdasarkan hasil analisis pada gambar di atas merupakan metode latihan teknik dasar
pada renang gaya bebas yaitu?
A. Teknik pengambilan nafas D.teknik tangan
B. Teknik menaikan kepala E.teknik memutar tangan
C. Teknik kaki
 55.
Berdasarkan hasil analisis pada gambar di atas merupakan metode latihan teknik dasar renang
gaya bebas yaitu?
A. Teknik mengayun lengan D.teknik mengayunkan pinggul
B. Teknik mengambil nafas E.teknik mengayunkan kepala
C. Teknik mengayun kaki

56. pada nomor lomba renang gaya bebas,gaya dada dan gaya kupu – kupu perenang melakukan strat
Dari?
A. Di dalam kolam D.di bawah balok start
B. Diatas balok lompat E.di bawah balok lompat
C. Di atas balok start

57.
Gerakkan pada lengan selama di luar air pada renang gaya bebas adalah?
A.gerakkan recovery D.streamline
B.Gerakkan entry E.gerakkan dorongan
C.gerakkan mendayung

58.
Metode latihan pada gambar di atas merupakan metode latihan untuk renang gaya?
A. Dada D.batu
B. Punggung E.kupu kupu
C. bebas

59.pada cabang olahraga renang terdapat beberapa macam gaya dalam aktifitas renang,kecuali?
A. Bebas D.Punggung
B. Kupu E.Katak
C. Dada
60.
Kesalahan yang sering terjadi pada renang gaya bebas adalah?
A. Gerakkan kaki D.gerakkan kepala
B. Gerakkan lengan E.posisi kepala di atas air
C. Gerakkan pinggul