TIM PENYUSUN PJJ PJOK

KOTA BANDUNG
SEMESTER 2 2020-2021

Helmi Ramlan, S.Pd.,M.Pd

Drs. Entis Sutisna
Unen Iskandar, S.Pd.,M.Pd
Tisna Sutisna, S.Pd.,M.Pd
Muhamad Nasrul, S.Pd.,Gr
Ansori, S.Pd
Wiwi Widaryati, S.Pd
Agus Supraya, S.Pd
Iis Kuraesin, S.Pd.,M.Pd
Agus Kartana, S.Pd
Entin Supartini, S.Pd
Gungun Gunawan, S.Pd
Romario, S.Pd.,Gr
Gilang Arismoyo, S.Pd.,Gr
Yanyan Sofyan, S.Pd
Hadi Heryanto, S.Pd
Ahmad Zulfikar, S.Pd
Ilham Rizkia, S.Pd.,M.MPd
Ahmad Nur Rohman, S.Pd
Nugraha D Hadidarsono, S.Pd

FKKG PJOK KOTA BANDUNG

 SILABUS PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN

Kelas : 5 (Lima)
Kompetensi Dasar : 3.6 Memahami kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/ lokomotor, tolakan, putaran,
ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat
4.6 Mempraktekkan kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan,berpindah/ lokomotor, tolakan,
putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat

Tujuan Pembelajaran Materi Pokok Langkah Kegiatan Media Tugas Keterangan

1. Peserta didik mampu Kombinasi gerak Langkah ke- 1 - Kapur - Peserta didik
memahami kombinasi dominan dalam - Penyampaian panduan oleh Guru - Botol melakukan Pertemuan ke- 1
pola gerak dominan senam kepada peserta didik ( Via Zoom , bekas gerakan sesuai
untuk membentuk WhatsApp , Vidio ,Jurnal Melalui - Kardus durasi waktu
keterampilan dasar Koordinator Kelas) - Corong atau jumlah
senam menggunakan Langkah ke- 2 pengulangan
alat Pelaksanaan Tugas gerakan.
2. Peserta didik mampu - Loncat-loncat ditempat putar 90
mempraktekkan derajat hingga sampai 360 derajat - Peserta didik
kombinasi pola gerak - Loncat-loncat ditempat putar 180 mengerjakan
dominan untuk derajat hingga sampai 360 derajat Jurnal / LKPD
membentuk
keterampilan dasar Langkah ke - 3
senam menggunakan
- Pengumpulan Tugas dari peserta didik
alat
i.
Langkah ke - 4
- Penilaian / Evaluasi
 SILABUS PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN

Kelas : 5 (Lima)
Kompetensi Dasar : 3.6 Memahami kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/ lokomotor, tolakan, putaran,
ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat
4.6 Mempraktekkan kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan,berpindah/ lokomotor, tolakan,
putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat

Tujuan Pembelajaran Materi Pokok Langkah Kegiatan Media Tugas Keterangan

1. Peserta didik mampu Kombinasi gerak Langkah ke- 1 - Matras - Peserta didik
menjelaskan aktivitas dominan dalam - Penyampaian panduan oleh Guru - Kasur melakukan Pertemuan ke- 2
latihan daya tahan senam kepada peserta didik ( Via Zoom , - Karpet gerakan sesuai
jantung untuk WhatsApp , Vidio ,Jurnal Melalui - Tikar durasi waktu
kebugaran jasmani Koordinator Kelas) atau jumlah
Langkah ke- 2 pengulangan
2. Peserta didik mampu Pelaksanaan Tugas gerakan.
mempraktikkan - Sikap lilin
aktivitas latihan daya - Sikap kapal terbang - Peserta didik
tahan jantung untuk Langkah ke - 3 mengerjakan
kebugaran jasmani Jurnal / LKPD
- Pengumpulan Tugas dari peserta didik
ii.
Langkah ke - 4
- Penilaian / Evaluasi
 SILABUS PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN

Kelas : 5 (Lima)
Kompetensi Dasar : 3.6 Memahami kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/ lokomotor, tolakan, putaran,
ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat
4.6 Mempraktekkan kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan,berpindah/ lokomotor, tolakan,
putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat

Tujuan Pembelajaran Materi Pokok Langkah Kegiatan Media Tugas Keterangan

1. Peserta didik mampu Kombinasi gerak Langkah ke- 1 - Matras - Peserta didik
menjelaskan aktivitas dominan dalam - Penyampaian panduan oleh Guru - kasur melakukan Pertemuan ke- 3
latihan daya tahan senam kepada peserta didik ( Via Zoom , gerakan sesuai
jantung untuk WhatsApp , Vidio ,Jurnal Melalui durasi waktu
kebugaran jasmani Koordinator Kelas) atau jumlah
Langkah ke- 2 pengulangan
2. Peserta didik mampu Pelaksanaan Tugas gerakan.
mempraktikkan - Lompat kangkang
aktivitas latihan daya - Pendaratan dengan punggung - Peserta didik
tahan jantung untuk Langkah ke - 3 mengerjakan
kebugaran jasmani Jurnal / LKPD
- Pengumpulan Tugas dari peserta didik
iii.
Langkah ke - 4
- Penilaian / Evaluasi
 SILABUS PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN

Kelas : 5 (Lima)
Kompetensi Dasar : 3.6 Memahami kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/ lokomotor, tolakan, putaran,
ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat
4.6 Mempraktekkan kombinasi pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan,berpindah/ lokomotor, tolakan,
putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) untuk membentuk keterampilan dasar senam menggunakan alat

Tujuan Pembelajaran Materi Pokok Langkah Kegiatan Media Tugas Keterangan

1. Peserta didik mampu Kombinasi gerak Langkah ke- 1 - Kapur - Peserta didik
menjelaskan aktivitas dominan dalam - Penyampaian panduan oleh Guru - Kasur melakukan Pertemuan ke- 4
latihan daya tahan senam kepada peserta didik ( Via Zoom , - Karpet gerakan sesuai
jantung untuk WhatsApp , Vidio ,Jurnal Melalui durasi waktu
kebugaran jasmani Koordinator Kelas) atau jumlah
Langkah ke- 2 pengulangan
2. Peserta didik mampu Pelaksanaan Tugas gerakan.
mempraktikkan - Berjalan pada satu garis dengan
aktivitas latihan daya kaki jingjit - Peserta didik
tahan jantung untuk - Lari,lompat dan mendarat mengerjakan
kebugaran jasmani Jurnal / LKPD
Langkah ke - 3
iv.
- Pengumpulan Tugas dari peserta didik

Langkah ke - 4
- Penilaian / Evaluasi
 PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 1

Pola Gerak Dominan Dalam Senam

RINGKASAN MATERI TUJUAN
Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari Peserta didik mampu memahami kombinasi
terbentuknya keterampilan sehingga perannya
pola gerak dominan untuk membentuk
dianggap dominan, sedangkan kombinasi gerak senam
keterampilan dalam senam menggunakan alat
merupakan suatu rangkaian gerak yang menampilkan
beberapa gerakan yang termasuk pola gerak dominan.
Peserta didik mampu mempraktekan kombinasi
Macam-macam pola gerak dominan, yaitu
pendaratan, posisi-posisi statis, gerak berpindah,
pola gerak dominan untuk membentuk
ayunan, putaran, lompatan, Layanan dan ketinggian keterampilan dalam senam menggunakan alat

BELAJAR GERAK
PERSIAPAN MEDIA/ALAT
- Sarapan terlebih dahulu
- Siapkan botol minum dan berdoa sebelum belajar Kapur, Botol Bekas dan Tikar
- Siapkan media / alat
- Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang
nyaman
- Lakukan gerakan peregangan dan pemanasan jika
praktek

PELAKSANAAN
Bagaimana cara melakukan loncat berputar 90
Diawali dengan do'a dan 180 derajat ?
Lakukan peregangan dan pemanasan secukupnya
Mempraktekan kegiatan inti, yaitu belajar gerak
secara berulang-ulang
Lakukan gerakan pendinginan secukupnya

LANGKAH KEGIATAN BELAJAR GERAK

Loncat dan berputar 90 derajat
Cara melakukan:
1. Berdirilah tegak dengan dua tangan di
samping tubuh
2. Lompatlah dan berputar ke kiri 90 derajat
hingga ke posisi semula.
3. Lompatlah dan berputar ke kanan 90 derajat
hingga ke posisi semula.
4. Proses berputar dan kembali lagi dilakukan
saat tubuh kita melayang sejenak di udara.
Loncat dan berputar 180 derajat
Cara melakukan:
1. Berdirilah tegak dengan dua tangan di
rentangkan
2. Lompatlah dan berputar ke kiri 180 derajat
hingga ke posisi semula.
3. Lompatlah dan berputar ke kanan 180
derajat hingga ke posisi semula.
4. Proses berputar dan kembali lagi dilakukan
saat tubuh kita melayang sejenak di udara.

PENUTUP Berdo'a setelah aktivitas belajar gerak, bereskan kembali peralatan belajar, jangan lupa cuci tangan, ganti baju
jika berkeringat, dan menggunakan masker
 Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 1

Nama : ..............................................
Kelas : ..............................................
Sekolah : ..............................................
PETUNJUK PENGISIAN
Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

BELAJAR GERAK KE - 1
Melakukan Loncat - loncat di
tempat putar 90 derajat ke arah kiri
sampai 360 derajat (hingga ke
posisi semula)

Melakukan Loncat - loncat di

tempat putar 90 derajat ke arah
kanan sampai 360 derajat (hingga
ke posisi semula) X gerakan pengulangan

BELAJAR GERAK KE - 2
Melakukan Loncat - loncat di
tempat putar 180 derajat ke arah
kiri sampai 360 derajat (hingga ke
posisi semula)

Melakukan Loncat - loncat di

tempat putar 180 derajat ke arah
X gerakan pengulangan
kanan sampai 360 derajat (hingga
ke posisi semula)

PENGUMPULAN TUGAS
Apabila kamu tidak bisa
Kirimkan dokumentasi aktivitas mengirimkan dokumentasi
gerak sesuai LKPD dalam bentuk kegiatan, lengkapi isian LKPD
video berdurasi maksimal ini dan kumpulkan kepada
satu menit Guru PJOK
 PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 2

Pola Gerak Dominan Dalam Senam

RINGKASAN MATERI TUJUAN
Gerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian Peserta didik mampu memahami kombinasi
kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama, pinggang pola gerak dominan untuk membentuk
ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
keterampilan dalam senam menggunakan alat
lantai. Dalam melakukan sikap lilin kekuatan otot perut
berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang.
Sikap pesawat terbang dapat diartikan sebagai kemampuan Peserta didik mampu mempraktekan kombinasi
seseorang dalam memelihara posis tubuh yang statis (tidak pola gerak dominan untuk membentuk
bergerak) atau dalam posisi badan yang dinamis (bergerak) keterampilan dalam senam menggunakan alat
dalam mempertahankan tubuh dalam waktu tertentu.

BELAJAR GERAK
PERSIAPAN MEDIA/ALAT
- Sarapan terlebih dahulu
- Siapkan botol minum dan berdoa sebelum belajar Matras, Kasur, Karpet atau Tikar
- Siapkan media / alat
- Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang
nyaman
- Lakukan gerakan peregangan dan pemanasan jika
praktek

PELAKSANAAN
Bagaimana cara melakukan sikap lilin dan kapal
Diawali dengan do'a terbang ?
Lakukan peregangan dan pemanasan secukupnya
Mempraktekan kegiatan inti, yaitu belajar gerak
secara berulang-ulang
Lakukan gerakan pendinginan secukupnya

LANGKAH KEGIATAN BELAJAR GERAK

Sikap Lilin Sikap Kapal Terbang
Cara melakukan: Cara melakukan:
1. Tidurlah telentang di atas matras. Kedua 1. Awalnya, posisi berdiri tegak dengan kedua
tangan menyangga punggung pada sisi badan. lengan lurus di samping badan.
2. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai 2. Kaki kanan sebagai tumpuan dan angkat kaki
tumpuan. kiri lurus ke belakang.
3. Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, 3. Ikuti gerakan merentangkan kedua lengan ke
tahan dengan kedua tangan. samping.
4. Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar 4. Tahan beberapa detik, gerakan ini untuk
dengan bahu. menjaga keseimbangan tubuh.

PENUTUP Berdo'a setelah aktivitas belajar gerak, bereskan kembali peralatan belajar, jangan lupa cuci tangan, ganti baju
jika berkeringat, dan menggunakan masker
 Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 2

Nama : ..............................................
Kelas : ..............................................
Sekolah : ..............................................
PETUNJUK PENGISIAN
Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

BELAJAR GERAK KE - 1

Melakukan sikap lilin lurus

Melakukan sikap lilin dengan

mengayun kaki

Melakukan sikap lilin dengan kaki

terbuka
Menit

BELAJAR GERAK KE - 2

Melakukan sikap kapal terbang

dengan tumpuan kaki kanan

Melakukan sikap kapal terbang

dengan tumpuan kaki kiri
Menit

PENGUMPULAN TUGAS
Apabila kamu tidak bisa
Kirimkan dokumentasi aktivitas mengirimkan dokumentasi
gerak sesuai LKPD dalam bentuk kegiatan, lengkapi isian LKPD
video berdurasi maksimal ini dan kumpulkan kepada
satu menit Guru PJOK
 PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 3

Pola Gerak Dominan Dalam Senam

RINGKASAN MATERI TUJUAN
Lompat kangkang adalah adalah aktivitas senam yang
dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk Peserta didik mampu memahami kombinasi
namun kedua kaki terbentang lebar. Olahraga lompat pola gerak dominan untuk membentuk
kangkang sangat membutuhkan ketangkasan dan keterampilan dalam senam menggunakan alat
kekuatan tangan. Karena tangan dijadikan tumpuan untuk
melakukan lompatan.
Peserta didik mampu mempraktekan kombinasi
Pendaratan diartikan sebagai penghentian gerak
yang terkontrol dari tubuh yang melayang. Gerak pendaratan pola gerak dominan untuk membentuk
dalam senam dapat dilakukan dengan kaki, tangan, putaran keterampilan dalam senam menggunakan alat
dan punggung.

BELAJAR GERAK
PERSIAPAN MEDIA/ALAT
- Sarapan terlebih dahulu
- Siapkan botol minum dan berdoa sebelum belajar Matras/Kasur, Kursi/Dus Bekas
- Siapkan media / alat
- Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang
nyaman
- Lakukan gerakan peregangan dan pemanasan jika
praktek

PELAKSANAAN
Bagaimana cara melakukan lompat kangkang dan
Diawali dengan do'a pendaratan ?
Lakukan peregangan dan pemanasan secukupnya
Mempraktekan kegiatan inti, yaitu belajar gerak
secara berulang-ulang
Lakukan gerakan pendinginan secukupnya

LANGKAH KEGIATAN BELAJAR GERAK

Lompat Kangkang
Cara melakukan:
1. Berlari cepat mungkin.
2. Lakukan gerak melompati peti lompat. saat melompat, bertumpulah
pada peti menggunakan kedua tangan.
3. lakukan dorongan ke peti agar badan tidak menyentuh peti.
4. buka kedua kaki selebar mungkin saat melewati peti.
5. saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
6. condongkan bandan ke depan dan pandangan mengarah ke depan.
7. mendarat menggunakan kedua kaki. kaki sedikit ditekuk untuk
mengurangi benturan. kedua tangan diayunkan ke depan untuk
menjaga keseimbangan.
8. berdirilah dengan sikap tegak untuk mengakhiri rangkaian gerakan.
Pendaratan menggunakan punggung
Cara melakukan:
1. Jongkok diatas matras dengan kedua lengan memegang tungkai
dengan kuat.
2. Dekatkan dagu ke dada kemudian jatuhkan badan ke belakang,
mulai dari punggung bagian bawah hingga punggung bagian atas.
3. Pertahankan posisi tangan tetap memegang tungkai dan dagu
menempel ke dada.
4. Lakukan berulang-ulang untuk melatih keterampilan mendarat
menggunakan punggung

PENUTUP Berdo'a setelah aktivitas belajar gerak, bereskan kembali peralatan belajar, jangan lupa cuci tangan, ganti baju
jika berkeringat, dan menggunakan masker
 Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 3

Nama : ..............................................
Kelas : ..............................................
Sekolah : ..............................................
PETUNJUK PENGISIAN
Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

BELAJAR GERAK KE - 1

Melakukan lompat kangkang

ditempat tanpa rintangan

X gerakan pengulangan

Melakukan lompat kangkang

dengan rintangan

X gerakan pengulangan

BELAJAR GERAK KE - 2

Melakukan pendaratan dengan

punggung
X gerakan pengulangan

PENGUMPULAN TUGAS
Apabila kamu tidak bisa
Kirimkan dokumentasi aktivitas mengirimkan dokumentasi
gerak sesuai LKPD dalam bentuk kegiatan, lengkapi isian LKPD
video berdurasi maksimal ini dan kumpulkan kepada
satu menit Guru PJOK
 PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 4

Pola Gerak Dominan Dalam Senam

RINGKASAN MATERI TUJUAN
Manfaat Berjalan pada 1 garis dengan kaki jingjit
Peserta didik mampu memahami kombinasi
mampu mengordinasikan kedua kaki, menstimulasi
pola gerak dominan untuk membentuk
motorik kasar anak serta untuk melatih
keterampilan dalam senam menggunakan alat
keseimbangan.
Lari, lompat dan mendarat adalah salah satu gerakan
kombinasi atau rangkaian gerak yang menampilkan Peserta didik mampu mempraktekan kombinasi
beberapa gerakan yang termasuk pola gerak pola gerak dominan untuk membentuk
dominan. keterampilan dalam senam menggunakan alat

BELAJAR GERAK
PERSIAPAN MEDIA/ALAT
- Sarapan terlebih dahulu
- Siapkan botol minum dan berdoa sebelum belajar Matras/Kasur, Kapur/Lakban/balok
- Siapkan media / alat
- Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang
nyaman
- Lakukan gerakan peregangan dan pemanasan jika
praktek

PELAKSANAAN
Bagaimana cara berjalan dengan satu garis/balok
Diawali dengan do'a dan rangkaian lari lompat dan mendarat ?
Lakukan peregangan dan pemanasan secukupnya
Mempraktekan kegiatan inti, yaitu belajar gerak
secara berulang-ulang
Lakukan gerakan pendinginan secukupnya

LANGKAH KEGIATAN BELAJAR GERAK

Berjalan diatas 1 garis/balok
Cara melakukan:
1. Berdiri di atas garis/balok keseimbangan.
2. Kedua tangan di rentangkan, pertahankan tubuh
tetap dalam keadaan seimbang
3. Berjalan meniti garis/balok hingga ujung denagn
seimbang
4. Mendarat dengan 2 kaki dan menekuk lutut
sambil merendahkan tubuh agar dapat mendarat
dengan seimbang
Lari lompat dan mendarat
Cara melakukan:
1. Berdiri sekitar 2-5 meter di belakang matras
2. Melakukan lari awalan ke arah matras
3. lompat dan angkat 1 kaki ke depan dan di kaki
belakang ke depan denagn kedua tangan
merentang ke samping.
4. kedua kaki turun dan mendarat dengan
menekuk kedua lutut sambil merendahkan tubuh
agar dapat mendarat seimbang

PENUTUP Berdo'a setelah aktivitas belajar gerak, bereskan kembali peralatan belajar, jangan lupa cuci tangan, ganti baju
jika berkeringat, dan menggunakan masker
 Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS 5 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 4

Nama : ..............................................
Kelas : ..............................................
Sekolah : ..............................................
PETUNJUK PENGISIAN
Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

BELAJAR GERAK KE - 1

Melakukan gerakan berjalan diatas

garis/balok sambil jin

Menit

BELAJAR GERAK KE - 2

Melakukan sikap kapal terbang

dengan tumpuan kaki kanan

Melakukan sikap kapal terbang

dengan tumpuan kaki kiri
Menit

PENGUMPULAN TUGAS
Apabila kamu tidak bisa
Kirimkan dokumentasi aktivitas mengirimkan dokumentasi
gerak sesuai LKPD dalam bentuk kegiatan, lengkapi isian LKPD
video berdurasi maksimal ini dan kumpulkan kepada
satu menit Guru PJOK