TIM PENYUSUN PJJ PJOK

KOTA BANDUNG
SEMESTER 2 2020-2021

Helmi Ramlan, S.Pd.,M.Pd

Drs. Entis Sutisna
Unen Iskandar, S.Pd.,M.Pd
Tisna Sutisna, S.Pd.,M.Pd
Muhamad Nasrul, S.Pd.,Gr
Ansori, S.Pd
Wiwi Widaryati, S.Pd
Agus Supraya, S.Pd
Iis Kuraesin, S.Pd.,M.Pd
Agus Kartana, S.Pd
Entin Supartini, S.Pd
Gungun Gunawan, S.Pd
Romario, S.Pd.,Gr
Gilang Arismoyo, S.Pd.,Gr
Yanyan Sofyan, S.Pd
Hadi Heryanto, S.Pd
Ahmad Zulfikar, S.Pd
Ilham Rizkia, S.Pd.,M.MPd
Ahmad Nur Rohman, S.Pd
Nugraha D Hadidarsono, S.Pd

FKKG PJOK KOTA BANDUNG

 SILABUS PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Kelas : 6 (ENAM)
Kompetensi Dasar : 3.6 Memahami rangkaian tiga pola gerak dominan (bertumpu,bergantung, keseimbangan,berpindah/lokomotor,
tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dengan konsisten, tepatdan terkontrol dalam aktivitas senam
4.6 Mempraktikkan rangkaian tiga pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan,
berpindah/lokomotor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dengan konsisten, tepat dan terkontrol
dalam aktivitas senam

Tujuan Materi Langkah Kegiatan Media Tugas Keterangan

Pembelajaran Pokok
• Peserta didik Langkah ke - 1 • Video materi • Peserta didik Pertemuan ke-1
dapat Senam Lantai Penyampaian panduan peserta didik oleh guru tiga pola gerak mengamati
memahami/me (Menumpu) (Via Zoom, WhatsApp, Vidio, Melalui Koordinator Kelas) dominan gambar atau
• Kasur, Matras, video
njelaskan pola Langkah ke - 2
Busa, Benda
gerak dominan Pelaksanaan belajar gerak
yang lembut • Peserta didik
1. Latihan mencium lutut kaki sebelah kanan dan kiri dengan kaki terbuka
dalam aktivitas • Dus, Kotak mengerjakan
lebar
senam untuk jadi jurnal / LKPD
2. Ball Sit-Up (Memindahkan bola menggunakan kaki dengan posisi badan
• Peserta didik penghalang
terlentang)
dapat Langkah ke - 3
mempraktikka Pengumpulan tugas dari peserta didik
n pola gerak
dominan Langkah ke - 4
dalam aktivitas Penilaian / Evaluasi
senam
 SILABUS PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Kelas : 6 (ENAM)
Kompetensi Dasar : 3.6 Memahami rangkaian tiga pola gerak dominan (bertumpu,bergantung, keseimbangan,berpindah/lokomotor,
tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dengan konsisten, tepatdan terkontrol dalam aktivitas senam
4.6 Mempraktikkan rangkaian tiga pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan,
berpindah/lokomotor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dengan konsisten, tepat dan terkontrol
dalam aktivitas senam

Tujuan Materi Langkah Kegiatan Media Tugas Keterangan

Pembelajaran Pokok
• Peserta didik Langkah ke - 1 • Video materi • Peserta didik Pertemuan ke-2
dapat Senam Lantai Penyampaian panduan peserta didik oleh guru tiga pola gerak mengamati
memahami/me (Bertumpu) (Via Zoom, WhatsApp, Vidio, Melalui Koordinator Kelas) dominan gambar atau
• Kasur, Matras, video
njelaskan pola Langkah ke - 2
Busa, Benda
gerak dominan Pelaksanaan belajar gerak
yang lembut • Peserta didik
dalam aktivitas 1. Wall Sit (Bersandar pada tembok dengan posisi duduk)
mengerjakan
2. Wall Sit Leg Extension (Bersandar pada tembok dengan posisi duduk jurnal / LKPD
senam dengan salah satu kaki lurus ke depan)
• Peserta didik Langkah ke - 3
dapat Pengumpulan tugas dari peserta didik
mempraktikka
n pola gerak Langkah ke - 4
dominan Penilaian / Evaluasi
dalam aktivitas
senam
 SILABUS PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Kelas : 6 (ENAM)
Kompetensi Dasar : 3.6 Memahami rangkaian tiga pola gerak dominan (bertumpu,bergantung, keseimbangan,berpindah/lokomotor,
tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dengan konsisten, tepatdan terkontrol dalam aktivitas senam
4.6 Mempraktikkan rangkaian tiga pola gerak dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan,
berpindah/lokomotor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dengan konsisten, tepat dan terkontrol
dalam aktivitas senam

Tujuan Pembelajaran Materi Pokok Langkah Kegiatan Media Tugas Keterangan

• Peserta didik Langkah ke - 1 • Video materi • Peserta didik Pertemuan ke-3

dapat Senam Lantai Penyampaian panduan peserta didik oleh guru tiga pola gerak mengamati
(Putaran) (Via Zoom, WhatsApp, Vidio, Melalui Koordinator Kelas) dominan gambar atau
memahami/menje
• Kasur, Matras, video
laskan pola gerak Langkah ke - 2
Busa, Benda
dominan dalam Pelaksanaan belajar gerak
yang lembut • Peserta didik
aktivitas senam 1. Plank (Mempertahankan posisi yang mirip dengan Push-
mengerjakan
Up)
• Peserta didik 2. Side Plank (Mempertahankan posisi yang mirip dengan
jurnal / LKPD
dapat Push-Up dengan memiringkan badan ke salah satu satu
mempraktikkan sisi tubuh )
pola gerak Langkah ke - 3
dominan dalam Pengumpulan tugas dari peserta didik
aktivitas senam
Langkah ke - 4
Penilaian / Evaluasi
 PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 6 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 1

Pola Gerak Dominan Dalam Senam

RINGKASAN MATERI
Kelenturan atau flexibility sering diartikan
sebagai kemampuan seseorang untuk
mengeerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam
satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin,
tanpa mengalami cedera pada persendian dan
otot sekitarnya persendian.
TUJUAN
Peserta didik dapat memahami/menjelaskan
pola gerak dominan dalam aktivitas senam
Peserta didik dapat mempraktikkan pola gerak
dominan dalam aktivitas senam

BELAJAR GERAK
PERSIAPAN LANGKAH KEGIATAN
Siapkan botol minum dan berdoa sebelum belajar BELAJAR GERAK
Siapkan media / alat yang digunakan
1. Latihan mencium lutut
Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang
Cara melakukannya sebagai berikut ;
nyaman
1. Sikap awal selonjor, kedua kaki dibuka lebar.
Lakukan gerakan peregangan dan pemanasan jika
Lutut tidak boleh tertekuk.
praktek
2. Peganglah ujung kaki kiri dengan kedua
tanganmu.
3. Bungkukkan badan, kemudian cium lutut kiri.
ALAT YANG DIBUTUHKAN Tahan posisi ini beberapa saat.
Pada materi ini peserta didik menyiapkan 4. Lakukan hal yang sama untuk kaki yang lainnya
tempat/alas untuk melakukan gerakan tiga pola (kaki kanan).
gerak dominan, contohnya ; 5. Selanjutnya letakkan kedua telapak tanganmu di
lantai. Telapak tangan kiri dan kanan ditumpuk.
6. Bungkukkan badanmu ke depan sampai
Matras Kasur wajahmu mencium telapak tangan.

Karpet Puzzle 2. Ball Sit Up (Memindahkan bola dengan posisi

terlentang)

PENUTUP Cara melakukannya sebagai berikut ;

Setelah selesai melakukan kegiatan hari ini, tidak
lupa lakukan pendinginan dengan cara yang
lembut.
Hindari dengan melakukan gerakan yang
meloncat atau bergerak lebih cepat.
Jangan lupa juga untuk menarik napas dalam-
dalam guna mendapatkan sensasi di tubuh saat
meregang.
1. Berbaring telentang letakkan tangan Anda di
belakang dan kaki lurus menyempit bola
2. Angkat tubuh bagian bawah atau kaki yang
menyempit bola ke atas dan tangkap
menggunakan tangan.
3. Kemudian sebaliknya mengangkat bola
menggunakan tangan dan jepit menggunakan
kaki kembali.
 Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS 6 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 1
Nama : ..............................................
Kelas : ..............................................
Sekolah : ..............................................
TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU
1. Latihan Mencium Lutut
2. Ball Sit Up (Memindahkan bola
dengan posisi terlentang)
PENGUMPULAN TUGAS
Kirimkan dokumentasi aktivitas
gerak sesuai LKPD dalam bentuk
video berdurasi maksimal
satu menit
PETUNJUK PENGISIAN
Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak
a. Mencium Lutut Kaki Sebelah Kiri
Melakukan banyak latihan : ........ kali
Durasi Jumlah pengulangan : ........ Kali
b. Mencium Lutut Kaki Sebelah Kanan
Melakukan banyak latihan : ........ kali
Durasi Jumlah pengulangan : ........ Kali
c. Mencium lantai bagian depan
Melakukan banyak latihan : ........ kali
Durasi Jumlah pengulangan : ........ Kali
d. Ball Sit Up
Melakukan banyak latihan : ........ kali
Durasi Jumlah pengulangan : ........ Kali
Apabila kamu tidak bisa
mengirimkan dokumentasi
kegiatan, lengkapi isian LKPD
ini dan kumpulkan kepada
Guru PJOK
 PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 6 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 2

Pola Gerak Dominan Dalam Senam

RINGKASAN MATERI
Wall Sit disebut dengan olahraga duduk pada
dinding, maksudnya adalah membebani kedua paha
untuk menciptakan paha yang kuat. Dalam olahraga
wallsit ini punggung melakukan gerakan menempel
pada dinding dan kaki terdapat pada sudut yang
tepat pada lantai, lakukan gerakan ini.
TUJUAN
Peserta didik dapat memahami/menjelaskan
pola gerak dominan dalam aktivitas senam
Peserta didik dapat mempraktikkan pola gerak
dominan dalam aktivitas senam

BELAJAR GERAK
PERSIAPAN LANGKAH KEGIATAN
Siapkan botol minum dan berdoa sebelum belajar BELAJAR GERAK
Siapkan media / alat yang digunakan
1. WALL SIT (menyandarkan tubuh ke sebuah
Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang
nyaman dinding dengan posisi seolah-olah sedang duduk)
Lakukan gerakan peregangan dan pemanasan jika Cara melakukannya:
praktek 1. Berdirilah sekitar 60 cm dari dinding sambil
bersender.
2. Turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut
ALAT YANG DIBUTUHKAN 90 derajat dan tahan selama 20-60 detik
sambil mengencangkan otot perut.
Pada materi ini peserta didik menyiapkan 3. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan
tempat/alas untuk melakukan gerakan tiga pola kembali.
gerak dominan, contohnya ; 4. Selanjutnya, gunakan kaki kanan sebagai
tumpuan dan kaki kiri mengangkat lurus ke
depan untuk melatih menumpu
Matras Kasur
5. Dan Sebaliknya, kaki kiri sebagai tumpuan dan
kaki kanan mengangkat lurus ke depan.
Karpet Puzzle

PENUTUP
Setelah selesai melakukan kegiatan hari ini, tidak lupa lakukan pendinginan dengan cara yang lembut.
Hindari dengan melakukan gerakan yang meloncat atau bergerak lebih cepat.
Jangan lupa juga untuk menarik napas dalam-dalam guna mendapatkan sensasi di tubuh saat meregang.
 Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS 6 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 2

Nama : ..............................................
Kelas : ..............................................
Sekolah : ..............................................
PETUNJUK PENGISIAN
Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

1. Wall Sit 2. Wall Sit Leg Extension

Melakukan banyak latihan : Melakukan banyak latihan : Melakukan banyak latihan :

........ kali ........ kali ........ kali
Durasi Jumlah pengulangan : Durasi Jumlah pengulangan : Durasi Jumlah pengulangan :
........ Kali ........ Kali ........ Kali

PENGUMPULAN TUGAS
Apabila kamu tidak bisa
Kirimkan dokumentasi aktivitas mengirimkan dokumentasi
gerak sesuai LKPD dalam bentuk kegiatan, lengkapi isian LKPD
video berdurasi maksimal ini dan kumpulkan kepada
satu menit Guru PJOK
 PANDUAN BELAJAR
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
PJOK KELAS 6 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 3

Pola Gerak Dominan Dalam Senam

RINGKASAN MATERI
Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa
Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh.
Gerakan plank membantu membentuk otot di
sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki
postur tubuh secara keseluruhan.
TUJUAN
Peserta didik dapat memahami/menjelaskan
pola gerak dominan dalam aktivitas senam
Peserta didik dapat mempraktikkan pola gerak
dominan dalam aktivitas senam

BELAJAR GERAK
PERSIAPAN LANGKAH KEGIATAN
Siapkan botol minum dan berdoa sebelum belajar BELAJAR GERAK
Siapkan media / alat yang digunakan
1. PLANK (mempertahankan posisi yang mirip
Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang
nyaman dengan push-up untuk waktu maksimum)
Cara melakukan:
Lakukan gerakan peregangan dan pemanasan jika
1. Posisikan tubuh seperti hendak push-up
praktek
dengan siku ditekuk dan berada sejajar dengan
bahu.

ALAT YANG DIBUTUHKAN 2. Kaki harus sejajar dengan pinggul dan siku
harus sejajar bahu. Katupkan kedua tangan.
Pada materi ini peserta didik menyiapkan 3. Usahakan kepala tetap dalam posisi rileks dan
tempat/alas untuk melakukan gerakan tiga pola melihat kelantai.
gerak dominan, contohnya ; 4. Posisikan tubuh seperti hendak bangun dari
telungkup. Letakkan kedua tangan lurus sejajar
Matras Kasur dengan bahu. Posisikan juga siku dengan
lurus.
5. Posisi tubuh harus sejajar dari ujung kepala
Karpet Puzzle hingga ujung kaki. Tahan berada di posisi ini.
6. Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut
Tahan posisi ini 30-60 detik.

PENUTUP
Setelah selesai melakukan kegiatan hari ini, tidak lupa lakukan pendinginan dengan cara yang lembut.
Hindari dengan melakukan gerakan yang meloncat atau bergerak lebih cepat.
Jangan lupa juga untuk menarik napas dalam-dalam guna mendapatkan sensasi di tubuh saat meregang.
 Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS 6 SD
KD. 3.6 - 4.6 Pertemuan 3

Nama : ..............................................
Kelas : ..............................................
Sekolah : ..............................................
PETUNJUK PENGISIAN
Lakukan aktivitas belajar gerak yang
diinstruksikan pada LKPD ini.
beri tanda atau isi kolom ........ setelah
kamu melakukan aktivitas belajar gerak

TUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIKMU

1. PLANK 2. SIDE PLANK

Melakukan banyak latihan : Melakukan banyak latihan : Melakukan banyak latihan :

........ kali ........ kali ........ kali
Durasi Jumlah pengulangan : Durasi Jumlah pengulangan : Durasi Jumlah pengulangan :
........ Kali ........ Kali ........ Kali

PENGUMPULAN TUGAS
Apabila kamu tidak bisa
Kirimkan dokumentasi aktivitas mengirimkan dokumentasi
gerak sesuai LKPD dalam bentuk kegiatan, lengkapi isian LKPD
video berdurasi maksimal ini dan kumpulkan kepada
satu menit Guru PJOK