Physical Activities Journal

Week: 2 ( 13-19February 2021)

Exercise Habits
Amount
Day, Date (repititions / Time
Exercise / Physical Activities times / laps, (minutes)
etc)

• 20 jumping jacks
• 15 squat jumps
• 20 leg raises
Saturday,13 February 2021 5 sets 1 jam
• 15 plank jacks
• 20 russian twists
• 10 push ups

• 30” Toe Taps

• 15 Hip Thrust
• 15 Lunge
• 15 Step-Up
Sunday,14 February 2021 3 sets 30 menit
• 15 Push-Up
• 15 Dips
• 15 Crunch Kicks

Monday,15 February 2021 - - -

Tuesday, 16 February 2021 - - -

Wednesday, 17 February 2021 - - -

Thursday, 18 February 2021 Jalan memutari taman dekat rumah 5 putaran 45 menit
 Friday, 19 February 2021 - - --

Student's reflection:

Saya sudah berniat untuk mengikuti dan sebisa mungkin saya tingkatkan olahraga tersebut secara perlahan, tetapi kar
untuk belajar. Padahal kalau dipikir-pikir kembali, saya sebenarnya bisa meluangkan waktu saya untuk berolahraga. K
di hari kamis tepatnya tanggal 18 Februari 2021 saya sempatkan untuk berkeliling taman di dekat rumah saya selama
sore itu. Saya berharap karena saya sudah sadar manfaat dari berolahraga, saya bisa lebih niat lagi dan lebih bertekad
memang saya belum merasa bisa tidur ataupun tidak merasa khantuk sama sekali saat malam.
cal Activities Journal

Rest Habits

Sleep time Nap time

( ..:.. - ..:..) / amount (..:.. - ..:..) / amount

23.30 - 07.00 / 7 jam 30 menit -

23.00 - 06.00 / 7 jam -

22.00 - 05.00 / 7 jan -

23.30 - 05.00 / 5 jam 30 menit -

23.30 - 07.00 / 7 jam 30 menit -

23.30 - 07.00 / 7 jam 30 menit -

 23.30 - 07.00 / 7 jam 30 menit -

ra perlahan, tetapi karena ada ujian di minggu tersebut(MCQ) jadi saya tidak berolahraga dan lebih memilih
a untuk berolahraga. Kemudian saya sadar bahwa niat saya itu memang masih kurang untuk berolahraga. Lalu
at rumah saya selama 45 menit. Dari situ saya merasa bahwa pikiran saya menjadi lebih tenang karena jalan
agi dan lebih bertekad untuk olahraga. Untuk jam tidur saya masih belum bisa memperbaikinya karena
 Meal Planning Journal
Week: 2 (13-19 February 2021)

Meal 1 Snack 1
Day, Date
(menu & time) (menu & time)

11.30
Nasi
Saturday,13 February 2021 -
Telur dadar
Ayam goreng

08.00
Sunday, 14 February 2021 Mie ayam -

09:00
08.00
Monday, 15 February 2021
Biskuit
Mie Goreng

08:00
11.00
Tuesday, 16 February 2021
Bakwan
Nasi Goreng

08:00
Wednesday, 17 February 2021 -
Nasi Goreng

07.00
Thursday, 18 February 2021 Nasi uduk -
Ayam goreng
 07:00 11:00
Friday, 19 February 2021 Nasi uduk Roti Cokelat
Daging empal

Lecturer's comment:
Planning Journal

Meal 2 Snack 2 Meal 3

(menu & time) (menu & time) (menu & time)

18.30
Nasi - -
McDonald

13.00 19:00
Nasi - Nasi
Soto ayam Lele goreng

12:00
19:00
Nasi
- Nasi uduk
Sayur asem dan
Tempe Mendoan
Tempe

12:00 19:00
Nasi - Nasi uduk
Ayam goreng Tempe Mendoan

12:00 19:00
Nasi - Nasi uduk
Mie goreng Tempe Mendoan

12:00 19:00
Nasi - Mie ayam bakso
Ayam goreng
 19:00
12:00
- Nasi
Mie goreng
Tempe Mendoan