MEMAHAMI PERATURAN, PERALATAN, DAN PERLENGKAPAN

DALAM SENAM LANTAI

(Studi Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan)

Oleh:

INA RUSDIANTI
NIM: K1A120063

Dosen Pengampu:
Dr. Atri Widowati, S.Pd., M.Or.
Ahmad Muzaffar, S.Pd., M.Pd.

UNIVERSITAS JAMBI
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN

JAMBI
2021
 KATA PENGANTAR
‫س ِم هِلَلا ال َّر ْح َم ِن ال َّر ِح ْي ِم‬
ْ ِ‫ب‬

Puji dan syukur saya panjatkan kehadirat Allah Swt yang mana dalam makalah ini saya
selalu diberi kesehatan dan kekuatan sehingga dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik.
Disamping itu, tidak lupa pula iringan sholawat dan salam kepada Nabi Muhammad SAW yang
telah mengantarkan umatnya kepada jalan yang benar dan penuh rahmat serta dengan ilmu
pengetahuan.
Saya telah menyusun makalah ini dengan sebaik mungkin, dan saya pun menyadari
dengan sepenuhnya bahwa makalah tentang “Memahami Peraturan, Peralatan, Dan Perlengkapan
Dalam Senam Lantai” yang saya buat masih memiliki banyak kekurangan, meskipun telah saya
susun dengan semaksimal mungkin. Maka dari itu saya sangat mengharapkan adanya kritik dan
saran yang sifatnya membangun sehingga makalah yang saya buat bisa menjadi lebih baik
kedepannya.
Disamping itu, disadari juga bahwa makalah ini masih jauh dari kesempurnaan. Dengan
ini saya mempersembahkan makalah ini dengan penuh rasa terima kasih dan semoga Allah SWT,
memberkahi makalah ini sehingga dapat memberikan manfaat.

Jambi, Februari 2021

Ina Rusdianti
NIM.K1A120063
PROGRAM OLIMPIADE JUNIOR
Program olimpiade junior USA Gymnastics mengembangkan program olimpiade juniornya
untuk memberikan peluang pengembangan keterampilan dan tingkat persaingan yang progresif
bagi peserta yang jauh. Program ini memungkinkan pesenam untuk mengembangkan
keterampilan dasar dan maju dengan aman dari tingkat pemula melalui tingkat kompetisi yang
lebih tinggi dan berpotensi menjadi program elite (tingkat Olimpiade).

PERSYARATAN USIA SENAM

Adapun persyaratan usia yang masih dalam jalur senam, yaitu membutuhkan suatu
mekanisme yang tepat terutama mengenai usia minimum partisipasi dari seorang pesenam, yang
berada dalam Program olimpiade junior untuk alasan keselamatan. Banyak keterampilan yang
memerlukan kekuatan, kuasa, dan fleksibilitas yang signifikan dan lebih aman dilakukan oleh
anak- anak usia sekolah dan anak yang lebih tua dari usia dini. Tubuh anak-anak sekolah sering
tidak cukup untuk melakukan keterampilan tertentu, untuk itu agar aman dalam menahan
pengulangan yang diperlukan adalah sebuah persiapan kompetisi dan usia yang cukup.
Kemajuan serta keterampilan dan latihan dapat digunakan bagi para pesenam seperti anak-anak
untuk membantu dalam perkembangan secara fisik maupun dalam mempersiapkan diri untuk
program kompetisi agar berani untuk bersaing dengan para pesenam yang usianya lebih dari
mereka.

PERALATAN DAN PERLENGKAPAN

Dalam sebuah senam terdapat berbagai macam alat serta perlengkapan yang sering dikenal
dengan istilah item yang digunakan langsung untuk kompetisi. Seperti di tempat gym ataupun di
luar yang digunakan langsung untuk sebuah kompetisi. Sebuah peralatan dalam satu set atau
batang tidak rata. Tikar tambahan, seperti trapesium, dan sabuk spotting akan dianggap sebagai
perlengkapan.
Adapun jika kita seorang pelatih maka membutuhkan sebuah alat yang bagus untuk atlet
kita. Keterampilan dasar dalam memilih tempat yang aman untuk berlatih dan bertanding, tu
harus dikuasai oleh seorang pelatih. Peralatan dan perlengkapan di tempat gym itu sering
diperiksa dan dirawat dengan baik, atau area senam yang bebas dari rintangan maka itu bisa
digunakan sebagai tempat dan peralatan dalam mendidik seorang atlet. Untuk spesifikasi
peralatan dan perlengkapan kompetisi yang lengkap itu dapat dilihat manual. Serta peraturan dan
kebijakan senam untuk masing-masing pesenam. Peralatan yang digunakan dalam pelatihan dan
kompetisi disebut vaulting. Seperti pesenam berlari menuruni lompatan atau loncatan,
mendorong sebuah permukaan vaulting dengan tangan mereka, dan lakukan keterampilan di
udara mulai dari posisi sederhana hingga beberapa flips and twists, sebelum mendarat kaki yang
diatas menjadi landasan untuk berpacu dalam area sempit. Dan permukaan Thevault digunakan
untuk senam artistik wanita dan pria springboard (batu loncatan) alat yang digunakan untuk
melompat atau memantul dan menambah ketinggian. Ini biasanya digunakan untuk vault dan ror
tunggangan pada batang yang tidak rata, palang sejajar,dan balok keseimbangan. Batang tidak
rata terdiri dari palang rendah dan palang tinggi dari rel fiberglass dengan penutup. Batang-
batang itu sejajar satu sama lain tetapi dengan ketinggian yang berbeda. Gymnastik melakukan
keterampilan mulai dari lingkaran pinggul sederhana hingga belokan dan gerakan pelepasan
yang rumit dan dinilai berdasarkan bentuk dan tingkat kesulitan keterampilan. Dalam kompetisi
opsional, pesenam harus melakukan keahlian di kedua palang dan melakukan sejumlah transisi
antara palang bawah dan palang tinggi. Rutinitas diakhiri dengan turun ke matras. Balok
keseimbangan digunakan dalam gymnastik pesenam wanita. Balok keseimbangan memiliki
ukuran yaitu lebar 4 inci (10 cm) dan panjang 16 kaki (4,9 m).
Area Latihan Lantai adalah (40 x 40 m) atau (12 x 12 m). Area senam lantai mosl terdiri
dari permukaan berkarpet yang menutupi ribuan mata air dan lapisan busa. Pesenam melakukan
gerakan jatuh melewati area diagonal. Wanita memiliki rutinitas latihan termasuk tarian
kombinasi dan seri lompat. Alat ini digunakan dalam senam artistik wanita dan pria serta senam
akrobatik. Lantai wanita diatur ke musik. Pommel Horse sebuah alat dalam senam artistik pria.
Ini adalah tubuh "kuda" tradisional yang ditempatkan secara horizontal di atas alas dengan dua
gagang terpasang. Rutinitas terdiri dari gerakan siwinging di sekitar dan di atas kuda. Pesenam
diharapkan untuk melakukan keterampilan pada setiap pukulan dan juga pada setiap berada di
area kuda. Still Rings adalah alat senam artistik pria yang dibentuk oleh dua cincin melingkar
yang digantung dari menara logam atau bingkai. Pesenam melakukan keterampilan mengayun
gerakan kekuatan, dan gerakan keseimbangan, serta mengakhiri rutinitas mereka dengan turun di
atas tempat tersebut. Batang paralel terdiri dari dua rel kayu dengan dimensi dan tinggi yang
sama yang berjalan sejajar satu sama lain. Seperti rutinitas terdiri dari keterampilan mengayun,
handstand statis, gerakan pelepasan, dan gerakan kekuatan. Rutinitas diakhiri dengan turun ke
matras.
Berikut adalah alat-alat yang digunakan dalam Senam Lantai :
1) Meja Lemari Besi, digunakan dalam pelatihan dan kompetisi. Para atlet berlari menuruni
landasan pacu, dan melompat dari batu loncatan, mendorong permukaan melengkung
dengan tangan ahli dan melakukan keterampilan di udara, sebelum mendarat pada kaki
landasan pacu adalah daerah yang jelas yang terdiri dari permukaan yang seragam dan
datar. Meja kubah digunakan untuk senam artistik wanita dan pria.
2) Batu Loncatan, digunakan untuk melompat atau melonjak agar mendapatkan hasil yang
maksimal. Sebuah matras zona aman harus ditempatkan ketat di sekitar batu loncatan
untuk kubah dengan entri round-off.
3) Palang Bertingkat, bar uneven terdiri dari bar rendah dan bar tinggi dari rel fiberglass
dengan kayu penutup, bar berjalan paralel satu sama lain tetapi pada ketinggian yang
berbeda. Keterampilan pesenam berdiri dari lingkaran pinggul sederhana sampai
memutar dan yang rumit, kemudian dinilai pada bentuk dan tingkat kesulitan
keterampilan. Dalam kompetensi opsional, atlet senam harus melakukan keterampilan di
kedua bar dan membuat sejumlah transisi antara yang rendah dan yang tinggi bar rutin
berakhir dengan penurunan ke atas matras.
4) Balok Keseimbangan, digunakan dalam senam wanita, balok ini lebarnya 10 sentimeter
dan panjangnya 4,9 meter.
5) Kuda Pommel, digunakan pesenam artistik pria. Tubuh "kuda" tradisional ditempatkan
secara horizontal pada dasar dengan 2 pukulan yang dipasang pada kayu. Rutinitas terdiri
dari bergerak siwinging sekitar dan atas kuda.
6) Gelang-gelang atau bisa juga di sebut dengan cincin maish, merupakan salah satu alat
senam artistic, dimana alat ini hanya digunakan oleh pesenam pria saja karena
persyaratan tubuh bagian atasnya yang ekstrem.
7) Batang paralel bar terdiri dari dua kayu rel yang sama dimensi dan tinggi parallel sama
antara satu sama lain, jusi sebagai nama kap esis. Alat ini hanya di gunakan pada senam
artistik pria.
8) Palang tunggal horizontal bar adalah alat pada senam artistik laki-laki. Para pesenam
menampilkan keterampilan berayun, handstand, cengkeraman, dan gerakan melepaskan.
 Selain standar peralatan senam, potongan-potongan lain dari jenis peralatan dapat sangat
berguna di gym, terutama untuk fasilitas proses pembelajaran keterampilan.
9) Alas pendaratan dirancang untuk menyerap gaya pendaratan. Tinggi keset pendaratan
bisa mencapai 10 sentimeter sampai 20 sentimeter.
10) Trampoline, adalah sebuah alat Perangkat rebound yang menghubungkan ranjang
horizontal yang dipinggir ke rangka dengan mata air. Tempat tidur dapat dibuat dari
berbagai bahan tergantung pada tingkat kesempurnaannya. Tempat tidur berukuran
sekitar panjangnya 4,3 m dengan lebar 7 kaki (2,1 m).
11) Trampoline jatuh sama seperti trampoline biasa tetapi panjang. Trampolin Jatuh adalah
trampolin sempit yang biasanya lebih kencang dari trampolin tradisional. Trampolin
jungkir balik bukanlah peralatan kompetisi, tetapi merupakan peralatan yang berguna
untuk berbagai latihan.
12) Alas panel merupakan panel dasar yang terbuat dari lapisan resilien (busa), yang
tebalnya berkisar antara 2,5 cm sampai 5 cm, panel ini dapat dilipat. Panel ini memiliki
Lebar 6 m. Panel ini memiliki berbagai fungsi, dan bertindak sebagai bantalan atau
permukaan, serta pendaratan.
13) Incline mat atau tikar dengan permukaan miring dengan ujung yang satu lebih tinggi dari
pada ujung yang lain. Dan juga dikenal sebagai alas baji, incline mat ini digunakan untuk
membantu senam dan dapat menjadi bagian penting peralatan untuk banyak cabang
senam lainnya. Alat jenis ini sering digunakan untuk membantu para guru mempelajari
gulungan dan dapat menjadi bagian penting dari peralatan untuk banyak latihan.
14) Trapezoid Mat atau set matras berbentuk trapesium yang biasa digunakan sebagai
pengganti meja vault untuk pesenam muda dan pemula. Ini juga dapat digunakan sebagai
platform bagi pelatih untuk berdiri saat melihat atau sebagai peralatan untuk aktivitas lain
di gym.
15) Peralatan paralet dibangun untuk meniru sebuah bar atau bar paralel. Batang horizontal
dipasang pada balok yang dekat dengan lantai. Peralatan ini biasanya digunakan untuk
keterampilan memimpin, dan untuk pesenam yang lebih muda. Peralatan Paralet dibuat
untuk meniru palang tunggal atau palang paralel.
 16) Keterampilan Bantal dapat ditambahkan ke daerah pendaratan atau di bawah peralatan.
Umumnya setebal 20 sentimeter.karena memberikan kelembutan yang sangat lembut dan
menyerap.
17) Sting mat adalah tikar tipis yang bisa digunakan untuk pendaratan, ukurannya setebal
2,5cm. Dan dapat digunakan untuk turun dan mendarat, karena memberikan daya serap
yang ekstra.

PAKAIAN
Pelatih harus mengarahkan atletnya tentang tata cara berpakaian yang tepat. Dan juga
memantau kualitas dan kesesuaian pakaian yang dikenakan oleh pesenam. Adapun cara
sederhana untuk meminimalkan potensi cedera bagi pesenam maka harus menggunakan pakaian
yang memiliki kebebasan bergerak tetapi tidak terlalu longgar, sehingga menghalangi kinerja
yang aman.
Berikut adalah beberapa contoh Pakaian yang tepat dan sesuai :
 Untuk anak perempuan, menggunakan baju ketat dan celana ketat atau celana pendek.
Dan bisa juga menggunakan pakaian yang tidak terlalu longgar tetapi nyaman, serta tidak
mengganggu kebebasan dalam bergerak.
 Untuk anak laki-laki, kaos oblong dan celana pendek. Seharusnya tidak memakai pakaian
yang terlalu longgar atau memiliki kancing, gesper, atau tali. Jenis pakaian ini bisa
mengganggu kemampuan pesenam untuk bergerak dengan aman. Dan bisa tersangkut
serta bisa mencakar atau melukai pesenam atau pelatih. Kemampuan untuk bergerak
dengan aman, dan kaki yang terbaik untuk menghindari tergelincir di lantai, yaitu
dengan menggunakan sepatu yang nyaman. Jenis pakaian ini bisa mengganggu
kemampuan pesenam untuk bergerak dengan aman, bisa tersangkut peralatan, dan bisa
mencakar atau melikai pesenam atau pelatih.

Pesenam kerap menggunakan perlengkapan pribadi, seperti hand grip dan sepatu senam, saat
melakukan aktivitas senam. Pelatih dan atlet harus memeriksa item ini secara teratur untuk
kesesuaian yang tepat. Pelatih juga harus menyadari pakaian yang dipakainya sendiri serta
perspektif dan professional.
Secara umum, Pakaian Pelatih harus memenuhi aturan berikut :
  Kemeja, seperti kemeja gaya polo. Kaos yang polos dan nyaman.
 Celana pendek bergaya atletik (panjang yang sesuai).
 Sepatu atletik dengan sol karet adalah sepatu terbaik untuk pembinaan.
 Jika Anda memiliki rambut panjang, jauhkan dari wajah.
 Hindari jeans, pakaian longgar, ritsleting, dasi, dan hiasan lain pada pakaian.
 Hindari memakai perhiasan, terutama anting, kalung, jam tangan, gelang, dan cincin.

ATURAN PERSAINGAN
a) Aturan Kompetisi
Adapun aturan dasar dalam Program Olimpiade Junior USA Gymnastics :
1. Sebagian besar kompetisi dimulai dengan periode pemanasan umum atau terbuka
selama 15 hingga 30 menit. Ini adalah saat pesenam harus menjalani rutinitas
pemanasan khas mereka, termasuk latihan lokomotor dan aerobic, peregangan,
dan latihan keterampilan dasar (yang dapat dilakukan di ruang tertutup). Selama
waktu ini, peralatan tidak tersedia untuk melatih keterampilan, tetapi pesenam
dapat memeriksa pengaturan.
2. Periode pemanasan yang diatur waktunya. Ini adalah saat pesenam mampu
menghangatkan keterampilan kompetitif mereka pada peralatan.
b) Prosedur Kompetisi
Waktu yang digunakan tidak boleh lebih dari 20 menit antara waktu pemanasan
berakhir dan dimulainya kompetisi. Cymnast harus segera berganti, jika perlu pakaian
pemanasan juga diganti. Mereka memakai baju ketat untuk kompetisi. Biasanya pawai
dilakukan di awal kompetisi untuk memperkenalkan semua penggunaan pesaing,
sandaran, pelatih, dan oficcial. Selain itu, di antara setiap acara kompetitif, pesenam
diharapkan untuk berbaris dengan rombongan yang ditugaskan ke acara berikutnya dan
hadir di hadapan juri. Ini melibatkan pesenam yang berbaris di depan ketua juri untuk
menunjukkan kepadanya bahwa mereka siap untuk berkompetisi pada acara tersebut.
Sebelum memulai latihan kompetitifnya, pesenam akan diberi tanda oleh juri. Pesenam
harus segera memulai setelah menerima pemberitahuan dari juri dan panitia.
ETIKA DI BIDANG PERMAINAN
Lapangan permainan terdiri dari area yang ditentukan di pusat senam atau tempat
berlangsungnya pelatihan, pemanasan, dan kompetisi atau juga dikenal sebagai (area kompetisi).
Demi keselamatan semua peserta, hanya pesenam yang berkompetisi dan pelatihnya yang
diperbolehkan di dalam lapangan permainan. Orang tua dan keluarga, serta anggota lainnya,
anak-anak dari pelatih, dan penonton harus tetap di tempat duduk yang telah disediakan khusus.
Pelatih juga harus memperhatikan hal ini, untuk mengajar anda sebagai pesenam untuk dapat
menerima menang dan kalah dengan ikhlas. Mereka harus menunjukkan sportivitas terutama
pada akhir kompetisi. Sikap seperti berjabat tangan dengan pesaing itu adalah sebuah
penghargaan di podium, serta mengirimkan pesan positif untuk semua peserta.

ETIKA PENONTON
1) Tetap berada di area yang ditentukan untuk umum.
2) Jangan gunakan fotografi flash selama pemanasan awal atau kompetisi.
3) Jangan ganggu ketertiban pertemuan, pesaing, atau pejabatnya.
4) Hormatilah semua pesaing, pelatih, dan juri.
5) Harus dapat menerima kekalahan juga dari seorang pemain
6) Dan tidak boleh berkelahi dengan sesama supporter.

PENILAIAN
Latihan dievaluasi berdasarkan keberhasilan dalam penyelesaian elemen yang diperlukan,
perkekuatan dari bonus element, eksekusi, kesenian, dan komposisi elemen dilakukan dengan
kesan yang terlatih secara keseluruhan.
Secara umum, latihan dalam Program Olimpiade Junior dimulai dari 10.0 (untuk wanita) dan
16.0 (untuk pria). Dan juri mengurangi kesalahan kinerja dari nilai tersebut untuk mendapatkan
skor latihan. Pada panel menentukan skor untuk latihan tersebut. Jika panel dua juri digunakan,
skor juri diratakan bersama. Dari rata-rata ini juri ketua dapat mengambil potongan tambahan
(pemotongan netral) untuk penalti seperti melebihi tunjangan waktu diluar batas, tidak
melakukan presentasi kepada juri, menerima bantuan pembinaan, memakai umpan yang salah
dan menggunakan mas tanpa otorisasi untuk menentukan skor akhir. Biasanya, hanya skor akhir
ini diikat ke pesaing. Jika pelatih yakin ada kesalahan dalam skor, dia berhak melihat skor juri
individu dan deduksi netral. Proses penyelidikan lengkap ditentukan dalam manual. Aturan dan
Kebijakan Senam timbul setelah perselisihan nilai, maka harus bertanggung jawab untuk
mengikuti proses penyelidikan. Ini tidak profesional dan memberikan contoh yang buruk bagi
para atlet.

MENYEDIAKAN KEAMANAN PESENAM

1. Pemeriksaan Fisik
Sebaiknya atlet melakukan pemeriksaan fisik sebelum mengikuti olahraga senam.
Ujian harus membahas bidang medis yang paling mungkin memperhatikan dan
mengidentifikasi anak-anak yang berisiko tinggi. Panitia menyarankan agar atlet meminta
orang tua atau wali untuk menandatangani formulir perjanjian partisipasi dan formulir
izin yang diinformasikan agar anak-anak mereka dapat dirawat dalam keadaan darurat.
2. Pengkondisian Fisik
Pesenam harus dalam keadaan fit untuk berpartisipasi pada tingkat yang diharapkan.
Mereka harus memiliki kebugaran kardiorespirasi dan kebugaran otot yang memadai.
Kebugaran kardiorespirasi melibatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen
dan bahan bakar secara efisien untuk menggerakkan kontraksi otot. Saat atlet
mendapatkan bentuk yang lebih baik, tubuh mereka dapat mengirimkan oksigen lebih
efisien untuk bahan bakar otot dan membawa karbon dioksida dan limbah lainnya.
3. Pemeriksaan Fasilitas Dan Peralatan
Untuk mencegah cedera adalah dengan rutin memeriksa peralatan dan perlengkapan
yang digunakan pesenam. Jika ada kondisi yang tidak aman, pelatih harus melakukan
adaptasi untuk mencegah risiko terhadap keselamatan atlet atau menghentikan latihan
atau kompetisi sampai kondisi aman (pulih). Pelatih juga dapat mencegah cedera dengan
memeriksa kualitas dan kesesuaian seragam, pakaian latihan, dan peralatan pelindung
yang digunakan oleh pesenam.
4. Pengawasan Dan Pencatatan Yang Benar
Untuk memastikan keselamatan atlet, pelatih harus memberikan pengawasan secara
langsung maupun tidak langsung.
Adapun hal yang harus dilakukan pelatih pada saat latihan atau kompetisi :
  Berada ditempat kompetisi serta memperhatikan segala fasilitas senam, serta
memperhatikan posisi agar dapat mengawasi para pesenam.
 Waspada terhadap kondisi yang mungkin berbahaya bagi pesenam dan siap
mengambil tindakan untuk melindungi pesenam.
 Mampu bereaksi dengan segera dan tepat terhadap keadaan darurat, dan hadir di
fasilitas senam sampai pesenam terakhir dipilih.

MENANGGAPI CEDERA ATLET

1) Sedang Disiapkan
Bersiap untuk memberikan perawatan darurat dasar melibatkan banyak hal, termasuk
pelatihan resusitasi kardiopulmoner (CPR) dan pertolongan pertama serta memiliki
rencana tindakan darurat.
2) Pelatihan CPR dan Pertolongan Pertama
Di rekomendasikan agar semua pelatih menerima CPR dan pelatihan pertolongan
pertama dari organisasi yang diakui sekutu negara seperti National Safety Council, dan
American.
3) Rencana Darurat
Rencana darurat adalah langkah terakhir dalam mempersiapkan diri untuk
mengambil tindakan yang tepat untuk cedera serius. Hal tersebut membutuhkan enam
langkah yaitu : Evaluasi atlet yang cedera, Panggil personel medis yang sesuai, Segera
berikan pertolongan pertama, Peringatkan yang melekat risiko dalam hal tersebut,
Mengawasi aktivitas atlet, dan Mengevaluasi si atlet serta memberikan arahan dan pesan
positif untuk si atlet.