5 Rukun Sehat

Road to MSCo Channel

Pada dasarnya semua manusia ingin mencapai berbagai hal, baik itu impian, prestasi, cita cita
dan harapan. Semua itu berasal dari kemauan manusia sebagai mahluk hidup untuk bertahan
hidup “Survive” dalam segala kondisi dan rintangan yang akan terjadi. Selain bertahan hidup
manusia berkeinginan agar bisa mewariskan apa yang dimiliki, untuk anak cucu dan
keturunannya. Semua itu termasuk kedalam tugas manusia yang berikutnya yaitu
Beranakpinak “Matting”
Tugas manusia yang saat ini dilakukan memerlukan fungsi dari organ tubuh yang kita miliki
agar tetap dalam keadaan stabil dan seimbang, yang sering di sebut “Homeostasis”. Seluruh
sel dapat mempertahankan keadaanya dalam menghadapi ancaman, racun, serangan mikroba
dll. Semua itu demi mencapai titik keseimbangan, tidak boleh terlalu kurang atau terlalu
lebih. Agar lebih mudah kami beri contoh seperti berikut, dalam mengetahui tanda vital
manusia :

Tensi Rendah : 110/70 Normal 120/80 Hipertensi Grade Hipertensi Grade

1: 140/90 2 : 160/100

Nadi Bradikardi : < 60 Normal : 61-100 Takikardi : >100

bpm

Napas Bradipneu : < 16 Normal : 16-24 Takipneu : >25

Suhu Hipotermia : < Normal : 36,5- Subfebris : 38,8- Febris : > 40

35 37,7 40.0

Ketidakseimbangan itu terdapat dari beberapa sumber, baik itu kekurangan, kelebihan , faktor
eksternal lain, lingkungan, dan keturunan. Semua hal tersebut dapat kita deteksi melalui
pemeriksaan fisik, pemeriksaan lingkungan hidup, dll. Untuk mengembalikan keseimbangan
dibutuhkan upaya yang lebih berat, dikarenakan kita harus sembuh dari ketidakseimbangan
tersebut dan merehabilitasinya. Seperti bila ada orang yang meminum obat, orang tersebut
harus merehabilitasi diri nya dari penyakit, dan menetralisir obat yang telah dikonsumsi.
Teringat pada pelajaran mengenai Community Health, disampaikan bahwa konsep kesehatan
dipengaruhi oleh 4 hal. Dikemukakan oleh Hendrik L Bloom (1970an), kesehatan
dipengaruhi oleh Lingkungan / Environtment, Perilaki/Behavior, Keturunan/Gen, Fasilitas
Kesehatan / Health Facility.
Kesehatan
Health

Kesehatan Kesehatan Kesehatan

Health Health Health

Kesehatan
Health
Penjelasan 5 Rukun Sehat, merpakan perpaduan dari pengalaman mengenai studi konsep
kesehatan, buku fisiologi kesehatan, buku patologi, serta praktek sehari hari. Agar mudah
diterima oleh masyarakat umum. Sebenarnya semua masyarakat di indonesia tentu sudah tahu
apa itu sehat dan sakit , apa itu pola pikir sehat dan pola pikir sakit, berikut keberlimpahan
dan berkecukupan. Namun terkadang tidak tahu Bagaimana agar tetap sehat dan
mempertahankannya.
A. Makan 7 → 1 → 7
Dengan pendekatan komunikasi terapeutik 5 Rukun Sehat dijelaskan secara sederhana,
konseptual dan tinggal “To-Do” saja. Makan merupakan komponen pening dalam
menjalankan kegiatan rutinitas sehari hari. Dari kegiatan makan tersebut, Sarapan merupakan
hal yang utama , diasarankan agar dijalankan pukul 06.30-07.00. sebab di jam tersebut tubuh
sudah siap menerima asupan nutrisi , tubuh siap menjalankan aktivitas, siap menerima sinar
matahari dsb. Makanlah dengan gizi seimbang sesuai yang dianjurkan oleh Pemerintah,
dengan menu bervariasi, aneka ragam, dan secara teratur. Setelah 2 jam, sekitar jam 09.00-
10.00 lambung akan kosong dan sedikit lapar. Ada baiknya di berikan asupan tambahan
seperti kudapan ringan agar menjaga gula darah dan konsentrasi stabil.

Saat istirahat siang dianjurkan makan besar di jam 12.00-13.00, untuk mengisi ulang nurtrisi
untuk tubuh. Dalam beberapa literatur baik kesehatan maupun religi dikatakan bahwa tidur
siang sangat dianjurkan. Namun untuk tidur seperti itu tidak semua lokasi atau tempat kerja
bisa menyediakan. Berikut dengan proses makan malam, paling tidak maksimal 2 jam
sebelum tidur sudah selesai makan. Lebih baik jika tidak mengonsumsi nasi, lebih baiknya
mengonsumsi buah dan sayur segar. Rupanya menurut ahli dibidang pencernaan, dalam satu
porsi makanan dikatakan 80% mengandung serat. Seperti sayur dan buah yang tidak di olah.
Sebab sayur dan buah merupakan sumber serat, yang dapat memperlancar pencernaan. Lain
dari itu sayur buah merupakan sumber Enzim yang baik dalam membantu proses
metabolisme

B. Minum (40-50 ml/KgBB)

jumlah takaran air minum berdasarkan berat badan, artinya tidak semua orang dapat
meminum dalam jumlah yang sama. Seluruh komponen tubuh mahluk hidup terdiri dari 2/3
nya air. Maka air merupakan unsur penting dalam kehidupan. Sebagai sumber kehidupan air
yang baik tentu memiliki kriteria yaitu tidak berbau, rasanya tawar, tidak ada rasa, bening,
tidak ada organisme, pH seimbang dan kaya akan mineral. Kekurangan air minum dapat
meneyababkan banyak hal, dehidrasi, gangguan konsentrasi , peningkatan kinerja jantung dan
ginjal. Seluruh metabolisme (semua reaksi kimia dalam tubuh) membutuhkan air untuk
menjalankan tugasnya, pengiriman sinyal neurotranmiter, mengisi sel sel, dan sistem kerja
yang lain.

Memilih sumber air yang tidak baik akan mengakibatkan penyakit jangka panjang,
diantaranya cidera pada ginjal, batu ginjal , bahkan gagal ginjal. Peningkatan fungsi jantung
yang akan meneyababkan darah tinggi, penyumbatan jantung koroner, dll.
C. Olahraga 5 kali dalam Sepekan, Minimal 30 menit
melakukan pekerjaan sehari hari hingga berkeringat itu baik, namun berbeda dengan
melakukan dengan cara Olahraga. Olahraga merupakan suatu Strees yang diberikan tubuh,
namun Terkontrol. Suatu penekanan yang diberikan untuk menekan fungsi dan mendorong
tubuh untuk menjalankan fungsinya. Olahraga merangsang pengeluaran (Sekresi) Hormon
Pertumbuhan / GH Growth Hormone. Merangsang terbentuknya kolagen, melenturkan
pembuluh darah, merangsang pertumbuhan dll.

Dianjurkan olahraga dengan intensitas sedang dan kontinue selama minimal 30 menit sehari.
Baik itu jalan cepat, lari, sepeda, renang dll. Tidak baik jika berolahraga digabungkan dalam
satu waktu. Pelaksanaan olahraga ada baiknya dilakukan pemanasan, inti , dan pendinginan.
Hal tersebut bertujuan untuk mengadaptasikan tubuh agar siap berolahraga. Banyak sekali
manfaat dari berolahraga, sebagai antiaging, fungsi detoksifikasi, mencegah penyakit tidak
menular (Hipertensi, Diabetes, Radang sendi, dll).

D. Memperbanyak Asupan Sayur dan Buah, mengurangi Pedes.

Sayur buah segar yang belum diolah dimakan paling tidak 15-30 menit sebelum makan. Hal
tersebut bertujuan untuk mengaktifkan enzim enzim pencernaan. Agar bersiap dalam
mencerna makanan selanjutnya. Sayur dan buah yang tidak diolah dipilih, karena dengan
proses masak akan terjadi kerusakan nutrisi serat, vitamin, enzim, dll.
Sajian santapan jajanan di negera kita itu banyak sekali yang diolah mulai dari gorengan,
sayur sayur matang, makanan beku, makanan berpengawet, dimasak suhu tinggi dll. Hal
tersebut merupakan proses memasak yang menyebabkan kerusakan kandungan dari sayur
buah tersebut. Apalagi selera jajajan Milenial yang senang memakan Baso, Mie Ayam,
Geprek, Seblak dengan level yang sangat pedas.

Dalam praktek sehari hari, kadang saya menemukan pasien yang mengalami benjolan dalam
tubuhnya, menstruasi tidak teratur, hipertensi, ambeien, sembelit, sakit magh , obesitas dll.
Semua itu merupakan proses perjalan penyakit (Patofisiologi) yang bertahun tahun. Seperti
mengonsumsi makanan rendah serat, terlalu pedas, makan tidak teratur , banyak mengandung
pengawet dll. Tentu awalnya tidak terasa, namun penyesalan terjadi saat saat sudah tua. Saya
memang bukan ahli dalam penyakit dalam atau kandungan, namun saya pernah mendapati
pasangan suami istri yang suda menikah 5-8tahun yang belum diberi kesempatan memiliki
anak, diantaranya mereka diet tidak teratur, dan senang dengan pedas

E. Menejemen Stress
menejemen stress merupakan rangkaian yang tidak bisa dilupakan. Banyak sekali cara dalam
mengurangi tekanan baik fisik dan mental, diantaranya berolahraga, berkemah, berkumpul
dengan keluarga maupun rekan, dan ibadah. Stress yang tidak terkontrol dapat berdampak
pada kesehatan fisik. Berubahnya siklus Sirkardian, peningkatan asam lambung, tergangunya
hormon hormon dalam tubuh, tidak nafsu maka, kehilangan motivasi, depresi, dll

masing masing memiliki gaya dalam mengurangi stress, namun Pola dalam mengurangi
stress tetap Sama. Sering masyarakat kita mengatakan Butuh Piknik, namun Piknik itu Butuh
Biaya, dan biaya itu diperoleh dari usaha sehari hari. Selalu ingat makan teratur dan
beribadah dengan baik. Salah satu quotes menggugah hati saya adalah : “Membangun diri
tidak cukup dengan olah jiwa dan olah emosi. Olah fisik dan makanan memberikan
kontribusi besar. Ibadah anda tidak sempurna jika Tubuh anda tidak sehat ”
-DR. dr. Taufiq, M.Pd, M.Kes-

quotes guwee
“Dalam melakukan Ibadah, berbuat baik, sedekah dll, Semua itu harus sehat agar terasa
nikmat. Jangankan Ibadah, Loe Dugem pas kaki Loe Cantengan enggak enak. Yaa kan…
Mau mabok mabokan aja harus sehat, coba kalo Tipes. Yaaa enggak enak” -simple-
~rabbaniquotes~

reff
1. Fisiologi manusia dan Sel. Lauralee Sherwood
2. Jurus Sehat Rasulullah. dr. Zaidul Akbar
3. The Miracle of Enzym. dr. Hiromi Shinya