ENTUK LATIHAN DAN PELAKSANAAN KEGIATAN

EKSTRAKURIKULER

PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER KARATE

I.      LATAR BELAKANG
olahraga karate merupakan cabang olahraga yang selalu dipertandingkan baik di tingkat
kecamatan sampai di tingkat nasional bahkan internasional.untuk itu kami merasa perlu untuk
mempersiapkan diri untuk menghadapi berbagai kejuaraan di masa yang akan datang . Rata rata siswa
di sekolah kami merupakan siswa yang aktif di bidang olahraga, hal ini pula yang menjadi daya dukung
untuk memajukan olahraga karate pada sekolah kami.Oleh  karena itu kami ingin mengembangkan olah
raga tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak  didik kami mempunyai
keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Karate dan supaya anak didik kami mempunyai  kesiapan
yang maksimal untuk mengikuti kejuaraan karate baik di tingkat kabupaten, provinsi maupun nasional.

II.        TUJUAN
1.      Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2.      Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3.      Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4.      Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5.      Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat Kecamatan
ataupun Kabupaten.
6.      Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.

III.       ANGGOTA
1.      Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam olahraga beladiri karate

IV.      JADWAL LATIHAN
1 Hari Minggu Pukul 07.30 s.d  10.00
2.Hari Rabu Pukul 15.30 s.d. 17.00

V.       TEMPAT LATIHAN
1.      Lapangan olahraga SD Negeri 1 Sekongkang
2.      Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.
3. Lapangan umum desa sekongkang bawah
VI.      SARANA LATIHAN
1. Halaman sekolah SD Negeri 1 Sekongkang
2. Lapangan umum desa sekongkang bawah
3. Pluit 2 buah
4. Target 4 buah
5. Body protektor 2 buah
VII.    PEMBINA / PELATIHAN
1.      Guru Penjaskes :Agus Hariyanto SP.d
2.      Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.
VIII.  TARGET / SASARAN LATIHAN
1.     Menjadi juara pada O2SN antar sekolah se-Kec. Sekongkang.
2.      Menjadi juara pada O2SN antar sekolah se-Kab. Sumbawa barat.
3.      Menjadi juara pada kejuaran daerah INKANAS NTB
.

IX.    PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan karate ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan. Oleh
karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua pihak yang terkait, terima
kasih.
 PROGRAM LATIHAN

JADWAL LATIHAN EKSTRAKURIKULER KARATE

SD NEGERI 1 SEKONGKANG

SEMESTER I                                                      
N Januari Februari Maret April Mei Juni KETERANGAN
MATERI LATIHAN 1 3 2 1 2 1 2 2
O 9
6
23
0
6 13
0
27 6
3
20
7
  3
0
17 24 1 8 15
2
30 5 12 19
6

1. Latihan dilaksanakan
1 LATIHAN FISIK setiap hari minggu pagi
dan rabu sore
                                                   
2. Latihan pagi dimulai
pukul 07.00-selesai
2 LATIHAN DASAR KATA
&latihan sore dimulai
                                                    pukul 16.00-selesai

5 LATIHAN DASAR KUMITE

                                                     
 SEMESTER II                                                      
N Juli Agustus September Oktober November Desember KETERANGAN
MATERI LATIHAN 1 2 2 1 2 2 2
O 3
0
17
4
7 14
1
28 4
1
18
5
  2 9 16 23 6 13 20
7
  4 11 18
5

1. Latihan dilaksanakan
1 LATIHAN FISIK setiap hari minggu pagi
                                                    dan rabu sore
2. Latihan pagi dimulai
pukul 07.00-selesai
2 LATIHAN DASAR KATA
&latihan sore dimulai
                                                    pukul 16.00-selesai

5 LATIHAN DASAR KUMITE

                                                     
Sekongkang, 9 Januari 2020
Pelatih

AGUS HARIYANTO, S.Pd

DAN I MSH INKANAS
 URAIAN PROGRAM
LATIHAN

1. Kegiatan Awal
Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi
yang akan disajikan, Pelatih menyajikan Video youtube“ pemain bola voli terbaik
indonesia melalui Link youtube https://www.youtube.com/watch?v=jZaQQIVZWiY
kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan
punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan
punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Voli dengan variasi gerakan

2. Kegiatan Inti
Atlet mengamati dan menganalisis materi secara cermat link youtube yang telah dibagikan
oleh guru tentang latihan yang akan dipelajari di kegiatan ekstrakurikuler
Setelah itu mempraktekkannya
3. Kegitan Penutup
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada otot dan persendian. Diantaranya:
a. Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
b. Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
c. Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
d. Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian.
e. Tidur terlungkup kedua betis digetarkan
bergantian
f. Saling memijit dengan berpasangan