JADWAL MENINGKATKAN KETAHANAN FISIK DAN PENGUATAN ROHANI

Anisa Hasanah
199402092020122003 / Kelompok 2A / Gelombang III Angkatan 2

KEGIATAN RUTIN SETIAP HARI

KETAHANAN FISIK
 Makan sehat dan seimbang
 Minum 2 liter
 Berjalan 5000 langkah

PENGUATAN ROHANI
 Mengawali hari dengan berdoa
 Membaca Al-Quran 1 halaman

NO HARI TANGGAL KETAHANAN FISIK ROHANI

1 Rabu 28-Apr-21
2 Kamis 29-Apr-21
Mendengarkan ceramah di
3 Jumat 30-Apr-21
youtube
1. Squat 25 x
2. Sit up 25 x
4 Sabtu 01-May-21
3. Lari di tempat 1 menit
4. Plang 2 menit
Yoga dirumah menggunakan
5 Minggu 02-May-21
aplikasi
6 Senin 03-May-21
7 Selasa 04-May-21
8 Rabu 05-May-21
9 Kamis 06-May-21
Mendengarkan ceramah di
10 Jumat 07-May-21
youtube
1. Hip hinge 15 x
2. lunge 15 x
3. Overhead press 15 x
11 Sabtu 08-May-21 4. Squat 15 x
5. Sit up 15 x
Plang 1 menit
Yoga dirumah menggunakan
12 Minggu 09-May-21
aplikasi
13 Senin 10-May-21
Mendengarkan ceramah di
14 Selasa 11-May-21
musola
LIBURAN IDUL FITRI Mendengarkan ceramah di
15 Rabu 12-May-21
masjid
16 Kamis 13-May-21
17 Jumat 14-May-21 Membaca buku agama
18 Sabtu 15-May-21 Lari pagi 1 km
1. Hip hinge 15 x
2. lunge 15 x
3. Overhead press 15 x
19 Minggu 16-May-21
4. Squat 15 x
5. Sit up 15 x
6. Plang 1 menit
20 Senin 17-May-21
21 Selasa 18-May-21 Membaca buku agama
22 Rabu 19-May-21
23 Kamis 20-May-21
Mendengarkan ceramah di
24 Jumat 21-May-21
youtube
1. Hip hinge 15 x
2. lunge 15 x
3. Overhead press 15 x
25 Sabtu 22-May-21
4. Squat 15 x
5. Sit up 15 x
6. Plang 1 menit
26 Minggu 23-May-21 Lari pagi 1 km
27 Senin 24-May-21
28 Selasa 25-May-21 Membaca buku agama
29 Rabu 26-May-21
30 Kamis 27-May-21
Mendengarkan ceramah di
31 Jumat 28-May-21
youtube
Yoga dirumah menggunakan
32 Sabtu 29-May-21
aplikasi
1. Squat 25 x
2. Sit up 25 x
33 Minggu 30-May-21
3. Lari di tempat 1 menit
4. Plang 2 menit
34 Senin 31-May-21
35 Selasa 01-Jun-21 Membaca buku agama
36 Rabu 02-Jun-21
37 Kamis 03-Jun-21
Mendengarkan ceramah di
38 Jumat 04-Jun-21
youtube
1. Squat 25 x
2. Sit up 25 x
39 Sabtu 05-Jun-21
3. Lari di tempat 1 menit
4. Plang 2 menit
Yoga dirumah menggunakan
40 Minggu 06-Jun-21
aplikasi
41 Senin 07-Jun-21
42 Selasa 08-Jun-21 Membaca buku agama
43 Rabu 09-Jun-21
44 Kamis 10-Jun-21
Mendengarkan ceramah di
45 Jumat 11-Jun-21
youtube
 Lari ditempat setelah
46 Sabtu 12-Jun-21
pemanasan 20 menit
Yoga dirumah menggunakan
47 Minggu 13-Jun-21
aplikasi
48 Senin 14-Jun-21
49 Selasa 15-Jun-21 Membaca buku agama
50 Rabu 16-Jun-21
51 Kamis 17-Jun-21
Mendengarkan ceramah di
52 Jumat 18-Jun-21
youtube
Yoga dirumah menggunakan
53 Sabtu 19-Jun-21
aplikasi
1. Hip hinge 15 x
2. lunge 15 x
3. Overhead press 15 x
54 Minggu 20-Jun-21
4. Squat 15 x
5. Sit up 15 x
6. Plang 1 menit
55 Senin 21-Jun-21
56 Selasa 22-Jun-21 Membaca buku agama
57 Rabu 23-Jun-21
58 Kamis 24-Jun-21
Mendengarkan ceramah di
59 Jumat 25-Jun-21
youtube
Lari ditempat setelah
60 Sabtu 26-Jun-21
pemanasan 20 menit
Yoga dirumah menggunakan
61 Minggu 27-Jun-21
aplikasi
62 Senin 28-Jun-21
63 Selasa 29-Jun-21 Membaca buku agama
64 Rabu 30-Jun-21
65 Kamis 01-Jul-21
Mendengarkan ceramah di
66 Jumat 02-Jul-21
youtube
1. Hip hinge 15 x
2. lunge 15 x
3. Overhead press 15 x
67 Sabtu 03-Jul-21
4. Squat 15 x
5. Sit up 15 x
6. Plang 1 menit
Lari ditempat setelah
68 Minggu 04-Jul-21
pemanasan 20 menit
69 Senin 05-Jul-21
70 Selasa 06-Jul-21 Membaca buku agama
71 Rabu 07-Jul-21
72 Kamis 08-Jul-21 PERSIAPAN KLASIKAL