MANFAAT LATIHAN FISIK BAGI KESEHATAN

Aktifitas fisik yang

teratur atau olahraga
ringan sampai
sedang yang rutin dan
teratur serta berkelanjutan
adalah salah satu hal
paling penting yang
dapat dilakukan
dengan mudah untuk memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan.
Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga/energi dan
pembakaran energi. Aktivitas fisik dikategorikan cukup apabila seseorang melakukan latihan
fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
Beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan antara lain aktivitas fisik sehari-hari seperti
berjalan kaki, berkebun, menyapu, mencuci, mengepel, naik turun tangga dan lain-lain.

Latihan fisik adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan
terencana, dengan tujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani. Beberapa latihan fisik yang
dapat dilakukan seperti berlari, joging, bermain bola, berenang, senam, bersepeda dan lain-
lain. Melakukan aktifitas fisik merupakan salah satu pilar dan pedoman dari Gizi Seimbang.

Manfaat latihan Fisik

Beberapa manfaat kesehatan dari latihan fisik dapat segera diperoleh, seperti mengurangi
perasaan cemas, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur, beberapa aspek
fungsi kognitif, dan sensitivitas insulin.

Manfaat lainnya adalah seperti peningkatan kebugaran kardiorespirasi, peningkatan kekuatan

otot, penurunan gejala depresi, dan penurunan tekanan darah yang berkelanjutan; namun hal
ini memerlukan beberapa minggu atau bulan dalam melakukan aktifitas fisik. Aktifitas fisik
juga dapat memperlambat atau menunda perkembangan penyakit kronis, seperti hipertensi
dan diabetes tipe 2; bahkan resiko kanker.  Aktifitas fisik yang terprogram juga dapat
mengendalikan berat badan dan mengatasi Obesitas.

Manfaat permanen dapat diperoleh dengan melakukan latihan fisik secara rutin, teratur dan
berkelanjutan (kontinyu). Manfaat kesehatan dari aktifitas fisik akan bermanfaat tidak hanya
pada anak-anak dan remaja, juga pada dewasa muda dan setengah baya, orang dewasa yang
lebih tua, wanita dan pria, orang dari berbagai ras dan etnis, dan orang dengan kondisi kronis
atau cacat.

Manfaat kesehatan dari latihan fisik umumnya tidak tergantung pada berat badan seseorang.
Orang dewasa dengan berbagai ukuran dan bentuk dapat memperoleh manfaat kesehatan dan
kebugaran dengan menjadi aktif secara fisik.
Manfaat Latihan Fisik Bagi Anak-anak dan Remaja
 Peningkatan kesehatan tulang (usia 3 hingga 17 tahun)
 Peningkatan status berat badan (usia 3 hingga 17 tahun)
 Peningkatan kebugaran kardiorespirasi dan otot (usia 6 hingga 17 tahun)
 Peningkatan kesehatan kardiometabolik (usia 6 hingga 17 tahun)
 Peningkatan kognisi (usia 6 hingga 13 tahun)
 Mengurangi risiko depresi (usia 6 hingga 13 tahun)
Manfaat Latihan Fisik Dewasa dan Dewasa Lansia
 Risiko lebih rendah dari semua penyebab kematian
 Risiko lebih rendah dari kematian akibat penyakit kardiovaskular
 Risiko lebih rendah dari penyakit kardiovaskular (termasuk jantung) penyakit dan
stroke)
 Menurunkan risiko hipertensi
 Menurunkan risiko diabetes tipe 2
 Menurunkan risiko profil lipid darah yang merugikan
 Menurunkan risiko kanker kandung kemih, payudara, usus besar, endometrium,
kerongkongan, ginjal, paru-paru, dan perut
 Peningkatan kognisi
 Mengurangi risiko demensia (termasuk penyakit Alzheimer)
 Meningkatkan kualitas hidup
 Mengurangi kecemasan
  Mengurangi risiko depresi
 Meningkatkan tidur
 Menambah atau mengurangi kenaikan berat badan
 Penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan mengurangi asupan
kalori
 Pencegahan kenaikan berat badan kembali setelah penurunan berat badan awal
 Peningkatan kesehatan tulang
 Peningkatan fungsi fisik
 Risiko jatuh yang lebih rendah (orang dewasa yang lebih tua)
 Risiko cedera yang terkait dengan jatuh yang lebih rendah (dewasa yang lebih tua)
Manfaat Latihan Fisik Menurut Kemenkes RI
Kementerian Kesehatan RI juga mensosialisasikan perihal Manfaat Aktifitas Fisik bagi
Kesehatan kepada masyarakat; dan dikelompokkan menjadi 2 jenis; yaitu

Manfaat Pertama :
1. Mengurangi Kecemasan
2. Mengendalikan Stress.
3. Meningkatkan daya tahn dan sistem kekebalan tubuh.
4. Mengendalikan kadar kolesterol.
5. Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot
Manfaat Kedua :
1. Mengendalikan Berat Badan
2. Mengendalikan Tekanan Darah
3. Menurunkan resiko keropos tulang (osteoporosis) pada wanita.
4. Mencegah Diabetes Melitus atau Kencing Manis
5. Memperbaiki Postur Tubuh.