Susu rendah lemak ada beberapa jenis, yaitu susu rendah lemak dengan kadar lemak 1%, 2%,

dan tanpa lemak sama sekali atau yang disebut juga dengan susu skim. Susu dengan kadar
lemak 2% setidaknya mengandung 120 kalori dan 4,5 gram lemak. Sedangkan susu dengan
kadar lemak 1% mengandung 100 kalori dan 2,5 gram lemak. karena memiliki kandungan
kolesterol yang rendah, Dengan mengonsumsi salah satu dari kedua jenis susu ini, tetap
mendapatkan kalsium, vitamin D, dan kalium yang terdapat di dalam susu, tanpa khawatir
dengan kandungan kolesterol serta lemak di dalamnya.

- Magnesium merupakan mineral terbanyak nomor empat dalam tubuh. Mineral tersebut
mendukung begitu banyak fungsi organ agar bisa bekerja optimal.
Sebanyak 60 persen magnesium dalam tubuh ditemukan di tulang. Sisanya ada di otot,
jaringan lunak, dan cairan tubuh, termasuk darah.
Memenuhi asupan magnesium setidaknya 100 mg sehari, penting bagi kesehatan. Sebab,
ada sederet manfaat magnesium untuk tubuh.
Pada penderita hipertensi, i menunjukkan bahwa mangnesium dapat menurunkan
tekanan darah

- Manfaat kalsium selain untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga
dapat membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga aliran darah
lancar dan tekanan darah pun terjaga. Pada penderita hipertensi,
kalsium dapat memengaruhi pembuluh darah yang menyempit
sehingga tekanan darah yang sudah tinggi bisa menurun.
- Manfaat vitamin D  selain sebagai penjaga kepadatan tulang dan gigi
seseorang. Namun juga dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan
menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah," ujar salah
seorang peneliti, dr Raquel Revuelta Iniesta dalam keterangan pers di Society for
Endocrinology 
- Makanan kaya kalium dapat mengurangi tekanan darah dengan membantu tubuh
menghilangkan kelebihan natrium. Kadar natrium yang tinggi dapat meningkatkan
tekanan darah, terutama bagi orang-orang yang tekanan darahnya sudah tinggi.
Konsumsi kalium dapat membantu menyeimbangkan kadar elektrolit dan
meningkatkan kinerja otot jantung.

Kalium ini di antaranya berperan dalam: Mengatur denyut jantung agar tetap normal
Menurunkan tekanan darah Melancarkan peredaran darah

- Manfaat mengonsumsi buah pisang terutama pisang ambon hampir tidak

mengandung natrium, tetapi banyak mengandung kalium serta vitamin B6, vitamin C, dan
vitamin E.
manfaat vitamin B6 : bagi penderita darah tinggi cukup bermanfaat untuk membantu
memperlancar peredaran darah dalam tubuh kita.
- Manfaat vitamin C : Satu dosis vitamin C seberat 500 miligram per hari, vitamin C
terdapat kandungan yang penting untuk membuat saluran darah menjadi rileks
 Manfaat vitamin E : Pada jantung dan pembuluh darah, vitamin E
bermanfaat untuk mengobati dan mencegah penyakit jantung dan pembuluh
darah termasuk pengerasan arteri, serangan jantung, nyeri dada (angina
pectoris), sakit kaki karena penyumbatan pembuluh darah, dan tekanan darah
tinggi. Karena vitamin E berfungsi sebagai antioksidan dalam arti kata
mencegah penumpukan sel lemak, mengurangi radikal bebas,  dan menjaga
sirkulasi darah tetap lancar

Vitamin B-Kompleks

Ini membuat Anda merasa lebih rileks dan membantu menormalkan tekanan darah

tinggi. Ini juga membantu meningkatkan sistem saraf dan kekebalan tubuh. Ini adalah
salah satu nutrisi teratas yang dibutuhkan untuk tekanan darah tinggi.

2. manfaat konsumsi sayur

Brokoli

Makanan ini banyak mengandung kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin C yang bisa menjadi
penurun darah tinggi.

Cara memasak untuk mengeluarkan garam Natrium antara lain : 1. Pada ikan asin di rendam dan di cuci
terlebih dahulu 2. Untuk mengeluarkan garam natrium dari margarine dengan mencampur margarine
dengan air, lalu masak sampai mendidih, margarine akan mencair dan garam natrium akan larut dalam
air. Dinginkan cairan kembali dengan memasukkan panci kedalam kulkas. Margarine akan keras kembali
dan buang air yang mengandung garam natrium. Lakukan ini 2 kali.

Kosumsi daging

meski kaya akan protein dan nutrisi lain yang diperlukan tubuh, daging, termasuk daging sapi,
kambing, maupun ayam tetap saja mengandung lemak jenuh. Kandungan lemak jenuh yang dapat
menyebabkan tekanan darah tinggi meningkat. Asupan lemak jenuh bisa meningkatkan kadar
kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL) dalam darah. Semakin tinggi kadar kolesterol jahat di
dalam tubuh, maka akan semakin rentan hipertensi menyerang. kolesterol jahat akan menumpuk di
dalam tubuh, terlebih pada pembuluh darah. Kolesterol ini akan membentuk plak, sehingga
pembuluh darah bisa menyempit dan mengeras. Dengan begitu, jantung harus bekerja ekstra
karena pasok dan darah ke seluruh tubuh berkurang. Selain lemak jenuh, kandungan kolesterol
pada daging sendiri perlu diperhatikan karena bisa menaikkan kadar kolesterol dalam darah dan
memicu hipertensi.

Alternative pengganti garam

MSG adalah molekul sodium yang dikombinasi dengan asam glutamat. Molekul sodium
digunakan untuk menstabilkan molekul glutamat, sementara asam glutamat berfungsi
sebagai penyedap rasa.
Sebagian ilmuwan menyebut glutamat sebagai “umami”, sebuah penyebutan untuk rasa
kelima yang dapat dirasakan oleh indera perasa manusia, selain manis, asin, pahit, dan
asam.
Rasa umami dan penggunaan MSG telah lama menjadi bahan utama dalam masakan
Asia, terutama makanan Tiongkok. Sebenarnya glutamat tidak memiliki rasa, namun
mampu meningkatkan rasa lain dan menambahkan rasa gurih.
Garam Himalaya ini berwarna pink, garam ini berasal dari pegunungan di Pakistan, karena banyak
mengandung mineral-mineral dan terutama mineral zat besi.
Banyak penelitian menyebutkan bahwa garam himalaya ini bermanfaat untuk detoksifikasi dan bisa untuk
menjaga hidrasi tubuh, serta untuk meningkatkan kekebalan tubuh karena memiliki sifat antimikroba.
dalam hal natrium klorida kandungan dari garam Himalaya memang lebih sedikit jika dibandingkan
dengan garam biasa.
dalam setengah sendok teh garam Himalaya mengandung sekitar 800-850 mg natrium, sedangkan
garam biasa mengandung 1200 mg natrium.

Hal ini dikarenakan kandungan natrium yang terdapat di dalam garam ini bekerja mengikat air.
Maka natrium yang terlalu banyak dapat mengikat air, dan akan mengakibatkan retensi cairan di dalam
tubuh.

Akibatnya natrium ini akan menyebabkan adanya peningkatan tekanan darah dalam tubuh

Pertanyaan :
1) Vaksin
2) Alternative garam, micin
3) Sebaiknya dilakukan berapa kali sehari pada saat puasa
4) Kalau setelah vaksin dan tekanan darahnya pada saat sebelum vaksin normal apakah boleh
melakukan brisk walking exercise
-