Bisa Picu Sakit Kepala, Bagaimana Cara Terbaik Hentikan Asupan Kafein? Kompas.

com -
07/06/2021, 13:31 WIB Bagikan: Komentar Ilustrasi kopi Lihat Foto Ilustrasi
kopi(shutterstock) Penulis Ariska Puspita Anggraini | Editor Ariska Puspita Anggraini
KOMPAS.com - Bagi banyak orang, kafein merupakan sneyawa penting dalam kehidupan
sehari-hari. Lihat saja, dalam sehari orang-orang tak bisa lepas dari minuman seperti kopi
atau teh yang tinggi kandungan kafeinnya. Padahal, kafein bisa memicu kecanduan yang
berakibat fatal bagi kesehatan. Tak jarang, orang-orang pun merasa sakit kepala ketika tidak
mendapatkan asupan kafein. Baca juga: Apa Penyebab Pusing Saat Berbaring? Batas aman
konsumsi kafein Batas aman konsumsi kafein bagi orangdewasa tidak boleh lebih dari 400
miligram per hari. Terima kasih telah membaca Kompas.com. Dapatkan informasi, inspirasi
dan insight di email kamu. Daftarkan email Jumlah tersebut setara dnegan empat atau lima
cangkir kopi. Bagi ibu hamil, batas asupan kafein hanya 200 miligram per hari. Efek terlalu
banyak konsumsi kafein Kafein berlebihan bisa memicu berbagai hal tersebut: Mual.
Kecemasan. Arik. Kegelisahan. Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin besar
kemungkinan Anda mengalami efek samping tersebut. Bahkan, kafein berlebihan bisa
memicu gangguan neurologis, jantung, hingga kematian. Sangat sulit ketika kita mencoba
untuk berhenti mengonsumsi kafein. Sebab, asupan kafein yang dihentikan bisa membuat
tubuh mengalami gejala penarikan. Hal inilah yang membuat kafein bisa memicu kecanduan.
"Kafein sangat adiktif, jadi tubuh Anda benar-benar mengalami gejala penarikan," kata
Czerwony. Hal itu pula yang bisa berpengaruh pada sistem saraf pusat, Anda akan gemetar,
mudah tersinggung, dan sakit kepala. Bagaimana cara mengatasinya? Untuk menghindari
efek samping yang tidak diinginkan ini, termasuk sakit kepala menyiksa yang terkait dengan
gejala penarikan, kita bisa mencoba menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara
perlahan. Berikut cara mengatasi kecanduan kafein: 1. Tetapkan batas waktu Tetapkan waktu
di mana Anda menghentikan asupan kafein setiap hari. Para ahli medis menyarankan waktu
maksimal untuk konsumsi kafein adalah jam dua siang, agar tidak mengganggu tidur Anda.
Baca juga: 5 Penyebab Bangun Tidur Kepala Pusing dan Cara Mengatasinya 2. Ganti dengan
minuman yang kafeinnya lebih rendah Mulailah dengan perubahan kecil. Jika Anda biasanya
minum kopi hitam yang kaya kafein, pilih kopi yang kandungan kafeinnya lebih rendah. Jika
Anda biasanya minum teh hitam, cobalah teh hijau atau teh putih. 3. Pilih kopi bebas kafein
Jika Anda biasanya minum espresso atau kopi hitam yang mengandung banyak kafein, Anda
bisa mencoba memilih kopi decaf atau kopi yang sudah bebas dari kandungan kafein.
Memang sulit menghilangkan kecanduan dalam sekejap. Yang perlu kita lakukan adalah
mengurangi asupannya secara perlahan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bisa Picu Sakit Kepala, Bagaimana
Cara Terbaik Hentikan Asupan Kafein?", Klik untuk baca:
https://health.kompas.com/read/2021/06/07/133100668/bisa-picu-sakit-kepala-bagaimana-
cara-terbaik-hentikan-asupan-kafein-?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini

Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L