Nama: Rico Imanda

Kelas: XI TKJ II

PJOK

 Pengertian dan Sejarah Lompat Jangkit

Lompat jangkit adalah lompat yang memiliki kriteria yang sama dengan lompat jauh,
yaitu lompat yang mengutamakan jarak jangkauan dibandingkan dengan ketinggian
lompatan, atau sering disebut juga sebagai lompat Sejarah singkatnya, olahraga lompat
jangkit tercatat sebagai bagian olimpiade perdana di Athena. Nah, pada saat itu teknik yang
digunakan masih dua hops di kaki yang sama, kemudian diikuti dengan gerakan
melompat.Fakta terupdate sampai saat ini, juara pertama olahraga lompat jangkit pada
olimpiade Athena adalah James Canolly. Beliau merupakan seorang triple jumper.Jadi,
tonggak awal olahraga lompat jangkit terjadi pada masa awal olimpiade tersebut. Akan
tetapi, pada perjalanannya lompat jangkit dihapus dari progam olimpiade dan jarang sekali
diikutkan dalam kompetisi. Hingga akhirnya pada tahun 1996, lompat jangkit khusus
wanita diperkenalkan dalam kompetisi olimpiade di Atlanta.Sementara itu, dalam mitologi
Irlandia (geal ruith) yakni sejenis perlombaan kuno yang diadakan di Irlandia yang berawal
pada tahun 1829 SM. Dalam catatan tersebut, atlet melakukan lompatan sebanyak tiga kali
atau sama dengan lompat jangkit pada masa kini. horizontal. Tujuannya antara lain:

1. Melancarkan peredaran darah sehingga memberi nutrisi pada kulit tubuh.

2. Otot kaki menjadi kuat sehingga kaki akan lebih sehat. Kondisi ini bisa tercipta
karena setiap kali melompat, kaki akan menahan dan mengangkat tubuh kita. Olahraga
ini tanpa sadar membuat kita berlatih cardio dan training penguatan tubuh secara
langsung.
3. Olahraga ini akan menghilangkan racun-racun pada tubuh kita karena racun tersebut
akan keluar dari keringat yang telah dihasilkan oleh tubuh. Keluarnya racun ini biasa
disebut detoksifikasi.
4. Olahraga ini dapat menyeimbangkan tubuh karena saat olahraga lompat jangkit, otak
akan terlatih untuk mensinkronisasikan kerja tubuh lainnya. Utamanya antara kaki dan
tangan.
5. Lompat jangkit dapat membuat tubuh seseorang tinggi.
6. Bermanfaat untuk memperkuat sendi dan mencegah penyakit tulang rapuh. Hal ini
dapat terjadi karena tubuh menyesuaikan keadaan ketika melakukan olahraga sehingga
hari demi hari tulang dan sendi akan menjadi kuat khususnya pada bagian kaki.
7. Meningkatkan kesehatan mental. Hal itu karena ketika melompat, asupan oksigen
yang masuk akan banyak sehingga sel-sel otak akan menjadi energik. Kondisi tersebut
juga akan membuat konsentrasi kita meningkat.
8. Dapat menurunkan berat badan karena olahraga ini membakar kalori dan dapat
meningkatkan metabolisme.
9. Meningkatkan sirkulasi darah keseluruh tubuh sehingga dapat membuat jantung
bekerja lebih efisien.
10. Dapat mengurangi gejala selulit dengan cara meningkatkan sirkulasi limfosot ke
daerah yang selulit.
11. Latihan lompat jangkit ini juga berfungsi untuk meningkatkan kontrol diri pada
irama gerakan, kecepatan, serta postur tubuh yang tepat.

 Teknik Dasar
1. Awalan
Teknik awalan lompat jangkit diawali dengan mengambil ancang-ancang sekitar 10-20
langkah yang disesuaikan dengan keinginan masing-masing. Langkah tersebut setara dengan
jarak 45 meter menuju papan tolakan pertama yaitu Hop. Tujuan awalan lompat jangkit tentunya
agar mendapatkan kecepatan ketika melompat. Sebelum melakukan ancang-ancang, atlet
memulai persiapan dengan cara start berdiri. Usahakan untuk selalu rileks, belajar mengatur
nafas dengan baik, dan fokus pada papan tolakan. Ingat jika pengaturan kecepatan lari sangat
menentukan keberhasilan untuk mencapai lompat yang sejauh-jauhnya.
2. Jingkat
Lompatan pertama (Hop) dilakukan dengan menggunakan kaki terkuat kalian untuk
melakukan tolakan. Selain itu, jika kalian menggunakan kaki terkuat sebelah kanan. Maka,
mendaratnya dengan kaki kanan lagi. Bentuk gerakan inilah yang dinamakan dengan berjingkat
(hop). Hal itu juga dimaksudkan agar menghasilkan jarak lompat yang jauh
3. Langkah
Tolakan kedua pada tahap step ini dapat dilakukan dengan menggunakan kaki yang sama
pada tolakan pertama yakni kaki terkuat. Sederhananya pada saat melayang segera kaki satunya
(kiri misalnya) diayunkan dari belakang kedepan atas. Lakukan hal itu bersamaan dengan kaki
kanan ditolakkan keatas ke depan.
4. Lompat
Pada tahapan lompat (jump) kaki terkuat tetap digunakan untuk melakukan tolakan.
Singkatnya, begitu kaki kalian mendarat, usahakan kaki langsung melakukan tolakan ke arah
depan dengan membungkukkan badan agar condong ke depan.
5. Mendarat
1. Saat akan mendarat kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan lurus.
2. Usahakan badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas dibawa
kedepan.
3. Mendarat dengan kedua kaki seperti mengeper, gerakan ini dapat dilakukan
dengan cara membengkokkan kedua lutut.
4. Selanjutnya, berat badan dibawa kedepan supaya tidak terjatuh kebelakang,
kepala ditundukkan dan kedua tangan kedepan.
 Gaya Lompat Jangkit
1. Menggantung
 Pastikan kedua tangan berada di samping telinga dan dalam keadaan lurus ke atas.
 Kedua kaki dirapatkan dan diayunkan dari belakang ke depan.
 Pada awal tolakan dada agak sedikit dibusungkan dan digerakan ke belakang.
 Badan dan lutut saat di udara diayunkan ke arah depan dengan tenaga yang
meksimal.
2. Berjalan Diudara
 Ketika berada pada posisi awal tolakan, posisi dada sedikit dibusungkan.
 Kedua tangan diayun kebelakang seperti orang yang sedang berlari.
  Kemudian posisi kedua kaki diayun ke depan, dalam gerakan seperti orang yang
sedang berjalan.
 Lapangan

Lapangan menjadi kebutuhan pokok untuk pelaksanaan lompat jangkit. Lapangan ini terdiri
dari tiga bagian, yakni lintasan lari, papan tolakan, dan bak pasir. Nah untuk lebih jelasnya
simak penjelasannya dibawah ini.

1. Bak pasir memiliki ukuran panjang paling minim 7-9 meter dan lebar 2,75 meter dan
diisi dengan pasir halus.
2. Papan tolakan atau tumpuan terletak sejauh 11-13 meter dari tepi depan bak pasir.
Papan tersebut memiliki ukuran panjang 1,22 meter, lebar 0,20 meter dan tinggi 0,05
meter yang dicat dengan warna putih.
3. Panjang lintasan awalan untuk lari yakni 40-45 meter dengan lebar 1,22 meter
berbentuk lurus dengan garis tepi berwarna putih sebagai batas. Namun kebanyakan
lintasan awalan lompat jangkit tidak memiliki batas tepi. Hal itu dikarenakan atlet
dianggap sudah tahu dan paham.