KEGEL EXERCISES

Senam Kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul Puboccoccygeus (PC) atau Pelvic Floor
Muscle yang digunakan untuk terapi pada seseorang yang tidak mampu mengontrol
keluarnya urine.

kegel exercise merupakan suatu bentuk terapi latihan yang ditujukan untuk meningkatkan
kekuatan otot - otot dasar panggul, dimana latihan ini akan berdampak pada otot dasar
panggul.
Cara melakukan senam kegel :
1. Side Lying Leg Lift
3 set x 15 repitisi persisi, manfaatnya yaitu untuk otot oelvis,paha dalam,bokong,perut
dan punggung
2. Single Leg Hip Raise
3 set x 12 repitisi persisi, manfaatnya untuk otot pelvis dan bokong
3. Reverse Crunch
3 set x 15 repitisi, manfaatnya untuk otot perlvis dan otot perut
4. Butterfly Bridges
3 set x 15 repitisi, manfaatnya untuk otot pelvis,perut,bokong dan paha
5. Hover
3 set x 15 repitisi, manfaatnya untuk otot pelvis dan mengencangkan bokong
6. Cat Cow Pose
3 set x 15 repitisi, manfaatnya untuk otot pelvis dan memperbaiki postur badan

7. Child Pose
3 set x 15 repitisi, manfaatnya untuk otot pelvis,stretching pinggul,paha dan ankle

https://youtu.be/rUuc3tmb3Yk