Get Yourself Up - Memaknai Diri Dari Insecure (TemanMu)

et Yourself Up
INSECURE
2021
Copyright© Agustus 2021
TemanMu Curhat Online
Twitter @temanmu_co
Instagram @temanmu_curhat
E-book ini tidak diperjualbelikan.

Mohon adukan jika kamu mendapatkannya dengan membeli, ke
temanmu.konsel@gmail.com / 08985346911 (WhatsApp)

Get Yourself Up: Memaknai Diri 2
dari Insecure
I._ Insecure itu Apa 3

II.__Kenapa Aku Merasa Insecure? 3
III. Belajar dari Rasa Insecure 5
IV._Bertumbuh dari Insecure 6
___ 1. Kamu spesial 6
___2. Jadi, fokuslah ke dirimu 8
____ sendiri
___3. Ingat, kamu juga punya sisi 8
____ positif
___4. Lihat dirimu secara utuh 13
___5. Mulai dari sekarang 15
Referensi
Profil Penulis
Aku Paham Aku, Aku Sayang Aku 9

Diary Baikku 11
Get Yourself Up: Memaknai Diri
dari Insecure
Apa yang muncul di benakmu waktu ada yang tanya, "Apa kelebihanmu
dibanding orang lain?"
Kira-kira sanggupkah kamu jawab pertanyaan itu dengan lancar tanpa
ragu? Atau masih bakal kebingungan? Atau justru akan lebih sibuk
menemukan hal-hal yang kamu rasa masih belum kamu bisa?
Memang ya, pertanyaan soal diri kadang jadi terasa sangat susah.
Apalagi kalau kita masih dihantui perasaan insecure.
Bahkan mungkin kamu jadi merasa butuh mempersiapkan jawaban
untuk pertanyaan seperti di atas, misalnya waktu lagi interview kerja.
Padahal seharusnya, bukannya kita yang paling tau soal diri kita
sendiri?
E-book ini akan mencoba bantu kamu lebih mengenali pikiran tentang
diri sendiri, dan gimana kamu bisa lebih berdaya dari situ.
Sebelum membaca e-book ini, pastikan kamu siap terbuka menerima
ide baru dan siap mengembangkan diri, ya!
Jangan bentengi diri dengan, "Kayaknya nggak bisa deh." Buka
pintumu dan coba katakan, "Aku bisa coba ini."
Kalau kamu merasa e-book ini bermanfaat, boleh lho, share ke
instastory dan tag @temanmu_curhat atau ke twitter dan tag
@temanmu_co
Selamat membaca dan jadi berdaya, Teman Baik!
Salam Baik,
Sesty Arum P., S.Psi.

Founder TemanMu Curhat Online
2
I. Insecure itu Apa?
Gimana pendapatmu tentang dirimu sendiri? Gimana
perasaanmu tentang dirimu saat ini? Karena kamu lagi baca e-
book ini sekarang, aku berasumsi pandanganmu lagi kurang baik,
ya, ke diri sendiri?
Entah kamu merasa kurang gaul, kurang cantik/ganteng, atau
mungkin merasa pencapaianmu selalu kurang dibanding orang
lain.
Mungkin kamu sedang merasakan apa yang dinamakan insecurity.
Insecurity dalam tingkat personal merupakan pengalaman
emosional berupa rasa takut, dan cemas terhadap terancamnya
jati diri (Vornanen, Toronen, Miettinen, & Niemela, 2012).
Self-esteem-mu juga mungkin lagi menurun. Self-esteem adalah
cara kamu merasa dan berpikir tentang diri sendiri. Simple-nya
kamu bisa merasa eksistensi dirimu terancam, jadi ngerasa kecil,
nggak mampu, dan sebagainya.
Pertama-tama, ketahuilah, kalo kamu nggak sendiri kok.
II. Kenapa Aku Merasa

Insecure?
Ternyata perasaan insecure wajar banget lho dirasakan. Apalagi
oleh kamu yang berusia muda atau lagi ada di masa transisi
antara anak-anak ke dewasa, antara masa sekolah ke bekerja,
dan antara masa bergantung sama orang tua ke masa di mana
kita “terpaksa” harus mandiri.
E-book ini tidak diperjualbelikan 3

Di masa-masa kayak gini, kita dihadapkan pada banyak
ketidakpastian hidup sementara kita sendiri mungkin belum
sepenuhnya punya jati diri yang pasti.
Tentang siapa diri kita, apa yang akan kita lakukan, sampai
bagaimana kita di masa depan. Semua harus kita hadapi sendiri,
sementara tidak ada yang bisa kita prediksi.
Karena dinamika itu, kita jadi punya tantangan untuk
mengevaluasi kondisi lingkungan berdasarkan kemampuan diri
sendiri dalam menghadapi situasi yang terus berubah. Akhirnya
sikap “membandingkan diri dengan orang lain” pun jadi nggak
terhindarkan.
Apalagi, karena kita hidup di zaman yang "serba mudah",
semakin mudah juga mengintip kehidupan orang lain.
Sekali lagi, kamu nggak sendiri, kok. Dalam sebuah penelitian,
sebanyak 88% responden usia 18-25 tahun menunjukkan perilaku
membandingkan diri di media sosial, dan 98% di antaranya
adalah perbandingan ke atas (Jan, Soomro, & Ahmad, 2017).
Artinya, memang banyak dari kita yang jadi suka
membandingkan diri dengan mereka yang kita anggap lebih baik
dari kita, termasuk melalui media sosial. Akhirnya bikin diri sendiri
merasa lebih kecil, atau mungkin ada pikiran semacam, “Aku
mah apa.”
Selain itu, pengalaman-pengalaman pribadi di masa lalu
ternyata juga bisa perlahan mengubah cara pandangmu
terhadap diri sendiri.
Misal, sebelumnya pernah mengalami kegagalan atau
penolakan, pola asuh orang tua yang penuh kritik atau justru
orang tua yang terkesan tidak hadir untuk kita, dan sebagainya.

Kalau kamu masih penasaran dan mau coba memahami lebih
dalam mengenai rasa insecure dalam dirimu, kamu bisa, nih,
coba curhat bareng pendamping TemanMu (sarjana Psikologi).
Nggak perlu mikir bayar berapa, seikhlasnya, dan 10%-nya akan
didonasikan melalui Kitabisa, lho. Klik link di bawah, ya, untuk
mulai curhat.
bit.ly/SapaTemanMu
Dari beragam dinamika dalam diri kita seperti yang udah
dijelasin di atas, pada akhirnya kita jadi cenderung
menginternalisasikan apa yang terus diulang di pikiran.
Bahwa diri kurang baik, nggak ada apa-apanya dibanding
orang lain, dan pikiran-pikiran cemas lainnya. Tanpa sadar,
pikiran kita justru sering jadi kritikus paling tajam buat diri
sendiri, ya?
Cara pandang kita jadi sering bias –ke orang lain bisa lihat
banyak sisi positif, tapi ke diri sendiri justru lebih banyak
kelihatan negatifnya. Sad, but mostly true.
III. Belajar dari Rasa Insecure

Penjelasan di atas udah menjelaskan secara singkat, nih, kenapa
sebenarnya merasa insecure itu wajar...
Kalau nggak berlebihan.
Klise, ya? Tapi benar. Kalau insecure-mu bikin kamu punya
motivasi dan energi untuk susun strategi jadi lebih baik, that’s
great!

Tapi, kalau rasa insecure justru menghambat kamu berkembang
dan mengganggu fungsi hidupmu –misalnya, malah jadi punya
pikiran “Aku emang nggak bisa apa-apa” (stuck di situ aja) atau
“Kenapa aku harus kayak gini?” (stuck di masa lalu),
sadar kah kamu, pikiran-pikiran kayak gini justru bikin kita lebih
fokus sama hal-hal negatif? Atau bahkan hanya fokus menyesali
tanpa berusaha menemukan cara untuk lebih baik.
Dari sini, kita tahu ada yang harus dilakukan untuk memperbaiki,
ya?
IV. Bertumbuh dari Insecure
1. Kamu spesial
Salah satu hal yang paling penting kita sadari bersama adalah:
Setiap orang itu unik, lho, jadi ngak bisa dibanding-bandingkan.
Kamu nggak bisa dibandingkan dengan siapapun, pun
sebaliknya. Selain itu, setiap kegagalan dan kekurangan tidak
merepresentasikan dirimu seutuhnya.
Ikan-ikan nggak bisa hidup di darat, bukan berarti dia nggak
mampu hidup dengan baik, kan? Hanya saja, memang bukan
porsi dan jalannya untuk hidup seperti makhluk darat. Ia tetap
akan punya fungsi dan manfaatnya sendiri.
Seperti juga kamu, yang nggak harus punya jalan dan

pencapaian yang sama seperti orang lain untuk jadi
berharga.

2. Jadi, fokuslah ke dirimu sendiri
Di sini, aku nggak akan dengan tegas mendorongmu untuk
berhenti membandingkan diri dengan orang lain. Karena
nyatanya memang susah, ya? Aku pun masih sering begitu.
Tapi kalau kita bisa coba sadarin diri waktu pikiran
membanding-bandingkan itu datang, sebenarnya kita bisa coba
atur fokus kita, mau ke mana?
Tetap pada, “Betapa kerennya dia,” atau coba lebih fokus sama
“Apa yang udah baik di diriku dan apa yang masih bisa aku
kembangin?”
Jadi, kita bisa mulai menyadari, kalau walaupun ternyata
memang sulit untuk mengubah perasaan insecure dan pikiran
yang berusaha membandingkan diri, kita tetap bisa ubah cara
pandang kita terhadap apa yang kita rasakan.
Kita bisa ubah cara pandang terhadap diri sendiri.
3. Ingat, kamu juga punya sisi positif
Sadar kan, kalau pikiran kita suka berpengaruh ke perasaan?
Kamu bisa, nih, coba untuk mulai menyadari hal-hal positif di
dirimu. Harapannya, kamu juga bisa mulai mengembangkan dan
memperkuat perasaan positif terhadap diri sendiri. Think good
feel good!
Untuk mulai menyadarinya dan memperbaiki cara pandangmu
terhadap diri sendiri, kamu bisa coba worksheet di bawah ini,
nih, Tems.

Hal-hal yang kurasa aku kuasai: Aku sudah membantu orang
lain dengan cara:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
Orang lain menganggapku Hal yang membuatku unik:
bagus dalam:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
Hal yang aku suka dari Hal yang paling aku hargai di
penampilanku: hidupku:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
Aku berharga bagi: Aku mengagumi diriku karena:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
1
Diadaptasi dari I'm Great Because... (PositivePsychology.com, 2017) 9
Tantangan yang sudah mampu Tujuan masa depanku adalah:
aku atasi:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
Aku tau aku bisa mencapainya Pujian yang pernah aku
karena aku: dapatkan:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
Aku merasa berharga saat: Sebelumnya aku pernah
berhasil dalam:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
Karakteristik yang paling Kekuatanku yang paling
membuatku bangga pada diriku: menonjol adalah:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
... ...
1
Diadaptasi dari I'm Great Because... (PositivePsychology.com, 2017) 10
Diary Baikku 2
5 hal yang membuatku merasa

/
baik hari ini…

/
Aku bangga pada diriku waktu…

:nineS
Hari ini aku senang melakukan...
5 kesuksesan kecilku hari ini

/
adalah…
/
Aku mendapat pengalaman
positif dengan… (seseorang,

:asaleS
tempat, sesuatu, dll
Hal yang aku lakukan untuk orang
lain hari ini adalah…
Aku merasakan hal positif tentang
diriku saat…
/
/
Hari ini aku menggunakan
kemampuanku waktu…
:ubaR
Hari ini menarik karena…
Hari ini aku bersemangat karena…

/
/
5 hal/orang yang aku syukuri

:simaK
adalah…
Hari ini aku menyelesaikan…
2
Diadaptasi dari Self-Esteem Journal (Therapist Aid LLC.,2014) 11
Diary Baikku 2
Hal yang aku lakukan dengan baik

/
hari ini…
/
Aku mendapat pengalaman
positif dengan… (seseorang,

:tamuJ
tempat, sesuatu, dll)
5 alasan kenapa hidupku luar
biasa…
Hari ini aku senang saat…

/
/
Hal yang aku lakukan untuk

:utbaS
seseorang…
Aku merasakan hal positif tentang
diriku waktu…
/
Hal positif yang aku lihat hari ini…

/ :uggniM
Hari ini menarik karena…
Keberhasilan terbesarku minggu
ini adalah…
2
Diadaptasi dari Self-Esteem Journal (Therapist Aid LLC.,2014) 12
Gimana? Ternyata kamu punya banyak hal baik dalam diri dan
kehidupanmu, ya?
Sekarang kamu mulai lebih paham bahwa setiap orang tentu
punya sisi baik dan kurang baik. Tapi hanya dirimu sendiri lah
yang benar-benar mampu memahami seutuhnya.
Dari pemahaman itu, keberhargaan diri yang sesungguhnya
akan tumbuh dari dalam dirimu, bukan lagi harus dari
pengakuan dan penerimaan orang lain.
4. Lihat dirimu secara utuh
Kalau sebelumnya kamu seringkali terlalu fokus dengan sisi-sisi
negatifmu, sekarang mungkin kamu sudah bisa belajar untuk
mampu melihat dan menghargai sisi-sisi positifmu. Oleh karena
itu, saatnya untuk lebih konsisten pada sikap yang kamu bangun.
Kalau kamu ingat apa yang sempat kita bahas sebelumnya, kita
cenderung menginternalisasikan apa yang terus diulang di
pikiran, ya?
Jadi, kalau hal-hal baik dan positif lah yang terus kamu ulang di
pikiranmu ke depannya, harapannya mereka mampu lebih
mendominasi pikiranmu dibandingkan dengan pikiran insecure
yang mungkin akan tetap datang sesekali.

5. Mulai dari sekarang
Kamu siap, kan, lepas dari jeratan insecure dan jadi lebih
berdaya?
Kalau udah siap, sekarang saatnya mulai aksi, latih, lakukan,
praktikan apa yang ada di e-book ini dalam keseharianmu.
Sebab, walaupun pikiran-pikiran sering bikin risih, tapi kamu
punya kendali atas aksimu sendiri
Worksheet di poin ketiga bisa banget, lho, kamu cetak dan
gunakan untuk lebih mengenali diri sendiri. Resapi kembali apa
yang kamu isikan di sana ketika pikiran-pikiran yang kurang
menyenangkan mencoba menguasaimu lagi.
Kamu bisa juga mengisi "Diary Baikku" secara rutin sebagai
journaling selama sekitar 3-4 minggu, dan coba refleksikan
gimana dampaknya buatmu.
Wah, kamu keren banget! Kamu sudah sampai di bagian akhir
e-book ini. Aku yakin kamu punya niat yang besar untuk lebih
berdaya dari insecure yang ada, ya? Aku jadi penasaran gimana
hasil prosesmu bersama e-book ini ❤
Aku tunggu ceritamu di bit.ly/TestiEbookTemanMu
Dengan berbagi pengalamanmu, kamu udah membantu
TemanMu terus berkarya untukmu. Dapetin juga update layanan
dan e-book dari TemanMu.

Referensi
Jan, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017). Impact of Social
Media on Self-Esteem. European Scientific Journal, 329-341.
PositivePsychology.com. (2017, May). I'm Great Because...
__Retrieved from PositivePsychology.com: https://positive
__psychology.com/wp-content/uploads/2017/05/Im-Great
__Because...-Worksheet-1.pdf?
Therapist Aid LLC. (2014). Self-Esteem Journal. Retrieved from
__Therapist Aid: https://www.therapistaid.com/therapy
__worksheet/self-esteem-journal
Vornanen, R., Toronen, M., Miettinen, J., & Niemela, P. (2012).
__The Conceptualising of Insecurity from the Perspective of
__Young People. In A. (. Lopez-Varela, Social Sciences and
__Cultural Studies: ISsues of Languages, Public Opinion,
__Education and Walfare (pp. 281-297). London: INTECHopen.

Profil Penulis
Adalah platform edukasi kesehatan mental dan curhat online
berbasis pendekatan psikologi yang aktif sejak Oktober 2020.
TemanMu lahir untuk memenuhi kebutuhan ruang curhat yang
aman, bersahabat, dan terjangkau, tapi tetap profesional.
Saat ini, TemanMu telah melayani ratusan pengguna jasa
dengan beberapa pilihan layanan: layanan curhat berbayar
seikhlasnya dengan pendamping (Sarjana Psikologi), layanan
analisis sederhana tulisan tangan, dan layanan peer support
gratis, TemanMu Virtual.
"Get Yourself Up: Memaknai Diri dari Insecure” adalah produk
e-book pertama dari TemanMu.
Pertanyaan, kolaborasi dan partnership dapat disampaikan
melalui
E-mail temanmu.konsel@gmail.com
Whatsapp 08985346911 (Admin)
Sesty Arum P., S.Psi. adalah founder sekaligus pendamping
curhat di TemanMu, dan merupakan lulusan Jurusan Psikologi
Universitas Gadjah Mada tahun 2020. Aku sangat tertarik
pada isu-isu cyberpsychology, khususnya media sosial,
kecemasan, emosi, hubungan, serta pengembangan diri.
Selain mendengar curhatmu, aku juga senang berbagi ilmu
dan bermanfaat melalui tulisan. Karyaku yang lain bisa kamu
lihat di sini, ya!
Kalau kamu punya pertanyaan, bisa hubungi aku di
E-mail sestyarump@gmail.com

Get Yourself Up - Memaknai Diri Dari Insecure (TemanMu)

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Get Yourself Up - Memaknai Diri Dari Insecure (TemanMu)

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

et Yourself Up

TemanMu Curhat Online

E-book ini tidak diperjualbelikan.

temanmu.konsel@gmail.com / 08985346911 (WhatsApp)

I._ Insecure itu Apa 3

Aku Paham Aku, Aku Sayang Aku 9

dibanding orang lain?"

Kira-kira sanggupkah kamu jawab pertanyaan itu dengan lancar tanpa

menemukan hal-hal yang kamu rasa masih belum kamu bisa?

Apalagi kalau kita masih dihantui perasaan insecure.

Bahkan mungkin kamu jadi merasa butuh mempersiapkan jawaban

untuk pertanyaan seperti di atas, misalnya waktu lagi interview kerja.

Sebelum membaca e-book ini, pastikan kamu siap terbuka menerima

ide baru dan siap mengembangkan diri, ya!

Jangan bentengi diri dengan, "Kayaknya nggak bisa deh." Buka

pintumu dan coba katakan, "Aku bisa coba ini."

Kalau kamu merasa e-book ini bermanfaat, boleh lho, share ke

instastory dan tag @temanmu_curhat atau ke twitter dan tag

Selamat membaca dan jadi berdaya, Teman Baik!

Sesty Arum P., S.Psi.

perasaanmu tentang dirimu saat ini? Karena kamu lagi baca e-

book ini sekarang, aku berasumsi pandanganmu lagi kurang baik,

ya, ke diri sendiri?

Entah kamu merasa kurang gaul, kurang cantik/ganteng, atau

mungkin merasa pencapaianmu selalu kurang dibanding orang

Mungkin kamu sedang merasakan apa yang dinamakan insecurity.

Insecurity dalam tingkat personal merupakan pengalaman

emosional berupa rasa takut, dan cemas terhadap terancamnya

jati diri (Vornanen, Toronen, Miettinen, & Niemela, 2012).

Self-esteem-mu juga mungkin lagi menurun. Self-esteem adalah

cara kamu merasa dan berpikir tentang diri sendiri. Simple-nya

kamu bisa merasa eksistensi dirimu terancam, jadi ngerasa kecil,

nggak mampu, dan sebagainya.

Pertama-tama, ketahuilah, kalo kamu nggak sendiri kok.

II. Kenapa Aku Merasa

antara anak-anak ke dewasa, antara masa sekolah ke bekerja,

dan antara masa bergantung sama orang tua ke masa di mana

kita “terpaksa” harus mandiri.

E-book ini tidak diperjualbelikan 3

ketidakpastian hidup sementara kita sendiri mungkin belum

sepenuhnya punya jati diri yang pasti.

bagaimana kita di masa depan. Semua harus kita hadapi sendiri,

sementara tidak ada yang bisa kita prediksi.

Karena dinamika itu, kita jadi punya tantangan untuk

mengevaluasi kondisi lingkungan berdasarkan kemampuan diri

sendiri dalam menghadapi situasi yang terus berubah. Akhirnya

sikap “membandingkan diri dengan orang lain” pun jadi nggak

Apalagi, karena kita hidup di zaman yang "serba mudah",

semakin mudah juga mengintip kehidupan orang lain.

Sekali lagi, kamu nggak sendiri, kok. Dalam sebuah penelitian,

sebanyak 88% responden usia 18-25 tahun menunjukkan perilaku

membandingkan diri di media sosial, dan 98% di antaranya

adalah perbandingan ke atas (Jan, Soomro, & Ahmad, 2017).

Artinya, memang banyak dari kita yang jadi suka

membandingkan diri dengan mereka yang kita anggap lebih baik

merasa lebih kecil, atau mungkin ada pikiran semacam, “Aku

Selain itu, pengalaman-pengalaman pribadi di masa lalu

ternyata juga bisa perlahan mengubah cara pandangmu

terhadap diri sendiri.

Misal, sebelumnya pernah mengalami kegagalan atau

E-book ini tidak diperjualbelikan 4

dalam mengenai rasa insecure dalam dirimu, kamu bisa, nih,

coba curhat bareng pendamping TemanMu (sarjana Psikologi).

Nggak perlu mikir bayar berapa, seikhlasnya, dan 10%-nya akan