See discussions, stats, and author profiles for this publication at: https://www.researchgate.

net/publication/324692923

MODUL PERMAINAN DAN OLAHRAGA PENCAK SILAT

Book · January 2018

CITATIONS READS

0 17,675

1 author:

Natal Kristiono
Universitas Negeri Semarang
31 PUBLICATIONS   8 CITATIONS   

SEE PROFILE

Some of the authors of this publication are also working on these related projects:

Pendidikan Generasi Muda dan Kepramukaan View project

Pendidikan Anti Korupsi View project

All content following this page was uploaded by Natal Kristiono on 23 April 2018.

The user has requested enhancement of the downloaded file.

 MODUL
PERMAINAN DAN OLAHRAGA PENCAK SILAT

DISUSUN OLEH:
Natal Kristiono,S.Pd.,M.H.
NIP. 198312262014041001

Khusus digunakan untuk kalangan mahasiswa PPKn

dan Mahasiswa UKM Gerhana Unnes

UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG

TAHUN 2018
Kata pengantar

Meningkatkan kebugaran tubuh adalah keharusan setiap orang,

tidak harus olahragawan, sebab dengan kondisi tubuh yang bugar
maka berbagai tugas sehari hari mulai dari yang ringan sampai yang
berat dapat di selesaikan dengan baik. Banyak cara yang di gunakan
oleh orang untuk meningkatkan kebugaran tubuhnya, bisa melalui
senam bersama sama mengikuti progran latihan di pusat pelatihan,
atau melakukan gerak lari pagi dan ada pula yang melakukan aktivitas
lain termasuk pencak silat.
Pencak silat merupakan bentuk aktivitas fisik yang terstruktur dengan
tujuan untuk meningkatkan kebugaran seseorang dan masih banyak
lagi. Tentunya pencak silat harus di ikuti dengan penguasaan teknik
teknik tang benar agar meminimalkan terjadinya resiko cedera.

ii
Daftar isi
Kata pengantar ............................................................................... ii
Daftar isi ........................................................................................ iii
Bab 1 Pernak pernik pencak silat .................................................... 1
Pencak silat sebagai gaya hidup .................................................. 1
Pencak silat sebagai olahraga prestasi ........................................ 3
Pencak Silat Pembangun Karakter Bangsa .................................. 5
BAB 2 Pencak Silat dan Kebugaran Tubuh ...................................... 7
Permainan dan Olahraga Pencak Silat ........................................ 7
Macam macam peregangan ...................................................... 10
BAB 3 Sikap Dasar Pencak Silat ...................................................... 15
Teknik dasar kuda-kuda ............................................................. 15
Teknik dasar menyerang ............................................................ 17
Teknik dasar tangkisan .............................................................. 22
Teknik dasar mengelak .............................................................. 25
Teknik dasar kuncian dan lepasan ............................................. 27
BAB 4 Strategi Pencak Silat .......................................................... 29
Gerakan berangkai tunggal pertama ......................................... 29
Gerak berangkai tunggal kedua ................................................. 30
Daftar Pustaka ........................................................................... 31

iii
BAB 1 Pernak Pernik Pencak Silat
Pencak silat sebagai gaya hidup

P encak silat adalah warisan

budaya leluhur Indonesia
,pencak silat sudah lama di
silat tumbuh subur di negara
lain sementara di negeri sendiri
tidak terlalu tumbuh subur,
kenal oleh masyarakat sejak yang para remaja yang hanya
zaman dahulu sebelum bangsa melirik sebelah mata.
dan negara ini ada.
Pencak silat sudah menjadi
bagian dari gaya hidup
masyarakat pada zaan itu.
Setiap remaja pada zaman itu
harus mempunyai kemampuan
di bidang penck silat, minimal
untuk membela diri. Pada
zaman sekarang konteks sudah
berbeda, pencak silat tidak
hanya sebagai gaya hidup,
tetapi juga sebagai alat
pemersatu bangsa dan juga Untuk itu sekolah harus
sebagai alat untuk menjadi agen yang cukup
mengharumkan nama bangsa di ampuh melalui berbagai
kancah internasional. program yang membuat
mereka menyukai pencak silat,
Geliat pencak silat terus misalkan sebagai bagian dari
di upayakan agar tidak punah materi yang di ajarkan di
dan tetap di miliki oleh kauwla sekolah, khususnya dalam
muda pada saat ini dan di masa pembelaaran pendidikan
yang akan datang, jasmani olah raga dan
bagaimanapun juga pencak silat kesehatan, sayangnya materi
adalah salah satu dari warisan pencak silat hanya sebagai
leluhur yang harus tetap ada di materi plihan dengan porsi yang
Indonesia, jangan sampai penca

1
sangat sedikit. Disekolah juga olahraga yang salah satunya
perlu diadakan kegiatan adalah pencak silat
ekstrakulikuler atau klub klub

Selain di sekolah, diadakan juga upaya untuk mengangkat

pencak silat menjadi nagian dari gaya hidup masyarakat dan budaya
Indonesia. Dengan munculnya suatu organisasi yang merangkul segala
sesuatu yang berkaitan dengan pencak silat, yakni Ikatan Pencak Silat
Indonesia (IPSI) dapat mengangkat kembali olahraga pencak silat
menjadi dikenal msayarakat Indonesia dan mengakar lebih dalam.
Begitu IPSI di bentuk maka yang harus di optimalkan adalah bagaimana
IPSI menjadi motor penggerak untuk menggiatkan berbagai macam
kegiatan yang berhubungan dengan pencak silat.

2
 Selain itu, diadakan pertandingan yang sudah terencana, yakni
dalam skala daerah kemudian naik ke skala nasional dan internasional.
Ini akan membantu seluruh masyarakat Indonesia yang tertarik
dengan pencak silat dan melakukan latihan latihan yang bisa
mengasah kemampuan mereka agar dapat mengikuti berbagai
perlombaan tersebut. Dengan demikian tidak hanya menjadi bagian
dari gaya hidup, etapi juga menjadi kebanggan karena warisan budaya
bangsa tetap hidup ditengah tengah masyarakat.

Pencak silat sebagai olahraga prestasi

Olahraga dan permainan pencak silat tidak hanya di

pertandingkan di tingkat antar sekolah, tetapi sudah diadakan
pertandingan tingkat provinsi, nasional bahkan tingkat internasional.
Ini berarti bahwa permainan dan olahraga pencak silat memberi
peluang atau ajang untuk meraih prestasi yang gemilang bagi si atlet
pencak silat itu sendiri sekaligus juga untuk mengangkat nama daerah
atau suatu negara serta mengahrumkan nama daerah bahkan nama
bangsa dan negara

3
 Untuk bisa mencapai pertandingan di tingkat tertentu dan
berprestasi memerlukan latihan yang disertai dengan kedisiplinan
tinggi, pantang menyerah, semangat juang yang tinggi untuk mencapai
yang terbaik. Setiap anak bangsa mempunyai kemampuan unuk
menjadi yang terbaik diberbagai bidang termasuk permainan dan
olahraga pencak silat. Sekolah menjadi sara yang baik yang harus
dioptimalkan lebih baik dari apa yang di lakukan sekolah pada saat ini
untuk mengembangkan kemampuan aak-anak melalui kegiatan
ektrakulikuler atau klub yang di bentuk di sekolah dilengkapi dengan
pelatih yang memang profesional dan mumpuni, buan program yang
sekedar hanya ada.
Dengan memiliki prestasi mendadak, untuk mencapai
dan sibuk untuk mengukir prestasi harus direncakan,
prestasi emasnya maka anak- didesain, dirancang, sedemikian
anak remaja akan jauh dari rupa dengan sebaik-baiknya
kegiatan-kegiatan negatif yang sehinga pada waktu yang tepat
mengarah pada aktivitas- bisa meraihnya, buan dengan
aktivitas yang menyimpang dari cara hanya duduk diam, latihan
norma-norma yang ada. dengan santai, mengikuti
Misalnya mengkonsumsi jadwal latihan yang tidak
narkoba, minum minuman konstan maka jangan harap
keras dan sering meninggalkan prestasi itu dapat diraih.
sekolah tanpa tujuan yang jelas, Olahraga dengan nilai-nilai
walaupun demikian peran universal yang ada di dalamnya
orang tua, guru dan pelatih melalui permainan dan
tetap harus melakukan kontrol olaharaga pencak silat, menjadi
agar tetap beara pada jalur yang wahan untuk memupuk pribadi-
benar. Masih muda sudah pribadi yang kompetitif yang
berprestasi, artinya harapan siap bersaing. Sekarang
terbentang di masa depan maka keluarkan semua potensi yang
pergunakan waktu untuk ada didalam diri agar keajaiban
mencapai prestasi terbaik demi dunia bisa terjadi dengan cara
masa depan yang lebih baik. meraih prestasi terbaik apakah
itu di tingkat nasional regional
Prestasi tidak bisa
dan internasional.
didapat dengan tiba-tiba atau

4
Pencak Silat Pembangun Karakter Bangsa

Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga

pencak silat menjadi salah satu alat pemersatu nusantara, bahkan
untuk mengahrumkan nama bangsa. Sudah diketahui bersama bahwa
olaharaga dan permainan pencak silat sudah dipentandingkan di skala
internasional, artinya Indonesia dikenal salah satunya adalah melalui
permainan dan olahraga pencak silat. Dalam mewujudkan penguasaan
kemampuan olahraga pencak silat nilai-nilai itu akan mengikuti
kedalam dirinya berupa nilai kedisiplinan, keujujuran, tanggunga
jawab, sportif dan nilai kebersamaan, saling menghormati.
Jika nilai-nilai itu mengkristal di setiap anak-anak bangsa maka
akan tercermin karakter tersebut dalam kehidupan sehari-hari mereka
sehingga menjadi cermin karakter suatu msyarakat atau bangsa.
Beberapa nilai posotof yang di peroleh dalam oalahraga dan
permainan pencak silat:
1. Percaya diri
2. Melatih ketahanan mental

5
 3. Mengembakan kewaspadaan diri yang tinggi
4. Jiwa kesatria
5. Disiplin dan keuletan yang tinggi
Presiden soekarno pernah mengungkapkan bahwa olahraga
merupakan salah satu pembangun karakter bangsa (nation and
character building). Permainan dan olahraga pencak silat harus
tumbuh kuat di Indonesia. Agar bisa tumbuh kuat para generasi
penerus harus mencintai da menguasai permainan dan olaharaga
pencak silat ini. Jangan sampai permainan dan olahraga pencak silat
ini tumbuh kuat di negara lain sementara di Indonesia justru semkakin
di jauhi. Permainan dan olahraga pencak silat harus bisa sejajar dengan
permainan dan olahraga lainnya yang tumbuh di tengah-tengah
masyarakat seperti bola basket, bulu tangkis dan sepak bola.dengan
cara sepeti itu maka akan meperkuat rasa memiliki pencak silat
sebagai bagian dari milik bangsa ini. Semakin banyak peminat pencak
silat di negeri ini maka akan semakin kuat pencak silat tumbuh di
tengah-tengah masyarkat.

6
BAB 2 Pencak Silat dan Kebugaran
Tubuh
Permainan dan Olahraga Pencak Silat

Kekuatan (strength)
Dalam permainan dan olahraga pencak silat kekuatan
merupakan faktor penting untuk melakukan gerakan-gerakan pakah
itu menendang, memukul, menangkis, dan mengkunci. Semakin besar
kekuatan yang dimiliki akan semakin memperbesar peluang
menaklukan lawan dan juga untuk meningkatkan kebugaran tubuhnya
sehingga tidak mudah lelah ketika pertandingan berlangsung atau
ketika sedang latihan. Di perlukan berbagai latiahn yang adapat
meningkatkan kekuaan yaitu seperti push up, pull up.

7
Kecepatan (Speed)
Olahraga dan permainan pencak silat kecepatan sagat
dibutuhkan karena dengan kecepatan gerak yang tinggi akan sulit
diduga oleh lawan kemana tangan dan kaki bergerak, atau dengan
kecepatan yang tinggi lawan terlambat untuk melakukan tangkisan.
Kecepatan tidak hanya untuk menyerang , menghindar, tetapi juga
kecepatan dari gerak mata dalam mengikuti gerakan-gerakan lawan
sehingga bisa membaca kemana serangan itu akan diarahkan sehingga
bisa melakukan hindaran atau tangksan dengan cepat pula. Agar
kecepatan gerak kecepatan itu bisa semakin meningkat diperlukan
latihan-latiham yang sesuai sehingga mampu meningkatkan
kecepatanyang dimiliki seperti berlari cepat dengan jarak pendek,
jarak menengah yang dilakukan berulang-ulang.
Kelincahan (Agility)
Kelincahan dalam permainan dan olahraga silat sangat
dibutuhkan,kelincahan yang syarat dengan perhitungan untuk
pertahanan diri dan penyerangan. Pada saat latihan atau bertanding
menghadapi lawan maka kelincahan kaki untuk bergerak ke kanan dan
ke kiri ke depan dan ke belakang dalam rangka melakukan serangan,
dan juga melakukan pertahanan diri. Kelincahan gerakan tangab dan
badan saat melakukan serangan dan bertahan mempunyai peran
penting. Untuk mengembangkan kelincahan dapat dilakukan dengan
cara latihan pemindahan langkah kaki mengikuti pola penjuru mata
angin, pola huruf U dan pola lain, dan sebelumnya latihan berlari zigzag
Kelentukan (Flexibility)
Pada saat melakukan hindaran dari tendangan atau
pukulan,pada saat itu kelentukan badan sangat berperan sehingga
bisa terhindar dari serangan lawan namun kelentukan yang dimiliki
harus diiringi dengan kekuatan yang cukup. Kelentukan membantu
meningkatkan kegesitan dan dapat melakukan penghinaran dalam
ruang tertentu. Untuk meningkatkan kelentukan tubuh dengan cara
peregangan yang cukup, mulai dari peregangan kaki, tangan serta
badan.

8
Daya tahan (Endurance)
Daya tahan sangan berperan dalam permainan dan olahraga
pencak silat karena dengan daya tahan yang kuat akan mampu
menyelesaikan pertandingan dengan baik. daya tahan yang kuat akan
mampu menjaga sistem pertahanan yang tetap baik dalam jangka
waktu tertentu, demikian juga dalam hal pertahanan. Untuk
meningkatkan daya tahan yang baik di perlukan perencanaa latihan
yang teratur, durasi waktu latihan yang jelas, jenis-jenis latihan atau
bentuk latihan yang mendorong tingkat daya tahan tubuh semakin
baik. Misalkan dengan cara berlari pada jarak yang cukup jauh.
Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan dalam permainan dan olahgara pencak silat
mempunyai peranan utama dalam melakukan pertahanan yang baik.
Untuk melakukan kuda-kuda saja memrlukan tingkat keseimbangan
yang baik sehingga betul-betul tidak bisa tergoyahkan walaupun ada
serangan secepat dan sekeras apapun. Dengan peningkatan
kemampuan keseimbangan adalah dengan melakukan gerakan-
gerakan yang mengasah keseimbangan badan anak, misalkan berdiri
dengan satu kaki, saling mendorong dengan satu kaki atau bentuk
lainnya.

9
 Kekuatan

Keseimbang
Kecepatan
an

Komponen
Kebugaran
jasmani

Daya tahan Kelincahan

Kelentukan

Macam macam peregangan

Peregangan 1

10
Peregangan 2

Peregangan 3

11
Peregangan 4

Peregangan 5

12
Peregangan 6

Peregangan 7

13
Peregangan 8

14
BAB 3 Sikap Dasar Pencak Silat

Teknik dasar kuda-kuda

Seorang calon pencak silat harus mempunyai kemampuan
penguasaan sikap kuda-kuda yang sangat baik. Sebelum masuk ke
sikap kuda-kuda masih ada beberapa sikap awal yang harus dikuasai.
Pertama adalah sikap berdiri tegak yang diharapkan dalam melakukan
persiapan untuk menjadi pesilat. Kedua adalah sikap jongkok yang bisa
dilakukan menggunakan dua kaki atau satu kaki segagai pusat
tumpuan. Ketiga adalah sikpa duduk, dalam olahraga dan permainan
pencak silat cara duduk harus diperhatikan karena berkaitan dengan
sikap kuda-kuda.

Sikap berdiri, jongkok, duduk mempunyai arti penting bagi

penguasaan sijap pasang atau kuda-kuda untuk gerakan berikutnya.
Sikap kuda-kuda membrikan makna si pesilat sedang bersiap-siap atau
sudah siap untuk melakukan serangan kepada lawan yang juga
melakukan atau memposisikan kuda-kuda tersebut. Sikap kuda-kuda
yang baik dan benar akan menentukan bentuk serangan yang akan
dilakukan atau bertahan yang baik dan kuat.
Untuk pesilat yang sudah dapat melakuakn cara berdiri yang
baik, cara jongkok, dan cara duduk yang baik harus didukung dengan
kemampuan pnguasaan arah suatu gerakan. Arah gerakan ini menjadi
dasar utama untuk bisa menghindar, menyerang, menangkis dan
menangkap. Untuk bisa menguasai arah gerakan itu dapat di lakukan
dengan cara melihat penjuru angin.

15
 Penjuru angin yang dimaksud adalah pesilat mengetahui adarh
ke depan, arah ke belakang, arah ke samping kanan ke samping kiri
serta arah serong, perubahan arah di tandai dengan gerakan kaki,
yakni bergeser atau berpindah dari satu tempat ke tempat lain.
Gambar dibawah ini adalag penjuru angin, kaki dapat dilangkahkan
sesuai dengan maksud yang diinginkan

Arah Serangan Arah Gerakan Pesilat

Mundur menghindar

Seorang melakukan gerakan tertentu khususnya gerakan kaki

mempunyai suatu maksud dan tujuan, bukan suatu gerakan atau
langkah yang tidak ada maknanya. Gerakan gerakan tersebut
dilakukan dengan penuh perhitungan buakn asal-asalan karena
gerakan tersebut menyesuaikan dengan dari mana arah srangan lawan
itu datang.
Untuk melatih kuda-kuda yang kuat bisa dengan cara latihan lari
pelan dengan jarak tertentu untuk daya tahan dan lari cepat dengan
jarak tertentu dengan tujuan menguatkan otot tungkai. Selain itu di
lakukan juga pemberian bebean dengan ukuran berat sesuai porsinya
untuk neguatkan otot-otot tungkai, misalkan dengan menggendong
temannya, pasangan ini tidak terlalu beda jauh dari ukuran berat
badannya. Dukungan lain untuk kuda-kuda yang kuat adalah otot
perut yang kuat maka dukungan memperkuat otot-otot perut adalah

16
dengan melakukan sit up yang sesuai dengan porsi jangan sampai
berlebih sehingga menyebabkan kesakitan pada perut.
Lakukan latihan yang teratur dan terjadwal dengan porsi yang
sesuai, ikuti semua intruksi pelatih atau guru. Latihan penguatan kuda-
kuda bagi pesilat bisa saja dilakukan secara perorangan bisa juga
secara berpasangan atau berkelompok. Serius dalam berkatih, disiplin
dan penuh dengan tanggung jawab, panatang menyerah, konsisten
dan gigih adalah modal utama selain untuk mewujudkan latihan fisik
yang sudah dijadwalkan.

Teknik dasar menyerang

Menyerang dengan kaki
Pertama adalah tendangan kedepan, cara melakukan dengan
cara mengambil sikap pasang, yakni siap melakukan tendangan. Kaki
yang akan digunakan untuk menendang di tarik ke belakang satu
langkah, kedua tangan berada di samping badan, setelah itu gerakan
kaki yang di gunakan untuk menendang ke arah depan, sedangkan kaki
penumpu badan tetap lurus, panadang mata ke depan melihat
sasaran.
Kedua adalah tendangan ke arah samping, cara melakukan
tendangan ke samping adalah dengan mengambil kuda-kuda lalu
pandangan mata ke arah sasaran, angkat dan gerakan kaki ke arah
samping dengan kuat dan cepat badan sedikit di miringkan.
Ketiga adalah tendangan kebelakang, ambil kuda-kuda,
pandangan fokuskan ke araha sasaran, lakukan balik badan ke arah
belakang ketika akan menendang kemudian diikuti kedua tangan di
apakan ke tanah, pada saat itulah kaki di tendangkan lurus ke arah
belakang sehinga tepat sasaran.
keempat adalah tendangan membusur. Cara melaukannya
tendangan ini di awali dengan dengan mengambil sikap pasang atau
posisi siap, pandangan mata fokus ke pada target yang di tuju. Setelah
itu mengayunkan kaki dari belakang dengan cepat ke arah atas ke
depan dengan memiringkan badan, dimana kedua tangan yang satu

17
untuk melindungi badan khususnya di wilayah perut dan yang satu
untuk melindungi dada.

Ke Samping
Ke Depan Membusur

Ke Belakang

Teknik Menyerang Dengan Tangan

Teknik dasar yang digunakan dalam menyerang menggunakan
tangan adalah pertama-tama siapkan kuda-kuda. Pandangan harus

18
fokus ke lawanyang sudah dituju, konsentrasi pada serangan yang
akan dilakukan dan penuh dengan ke hati-hatian.
Pertama serangan menggunkan tangan dapat dilakukan dengan
cara melakukan tinjuan kepada lawan. Cara melakukan adalah dengan
melangkahkan kaki kedepan dan lutut sedikit ditekuk sehingga badan
mempunyai tinkat keseimbangan yang baik, tangan dikepalkan.
Kemudian lakukan gerakan meninju ke depan, yakni menggerakan
tangan dengan cepat
Kedua serangan menggunakan tangan dapat dilakukan dengan
cara bandulan. Posisi dalam keadaan siap dengan kuda-kuda yang
kuat, dalam keadaan keseimbangan yang optimal, begitu posisi kaki
siap langkahkan kedepan dengan diikuti gerakan tangan yang
diayunkan dari bawah, kemudian bergerak ke depan menuju ke arah
atas. Pandangan fokuskan ke target yang dituju. Lakukanlah gerakan
tersebut secara berulang-ulang agar terbiasa.
Ketiga adalah melakukan serangan dengan cara melakukan
dorongan dengan menggunakan dua tangan untuk mengalahkan
lawan, cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi kuda-
kuda, kemudian angkat kedua tangan lurus kedepan setingg bahu
diamna kedua telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu
lakukan dorongan ke arah lawan sesuai dengan target yang dituju.
Lakukan hal ini secara berulang-ulang agar mendapat hasil
yangterbaik.
Keempat adalah melakukan serangan dengan cara tusukan,
adapun cara melakukan tusukan adalah dengan mengambil posisi siap
atau sikap kuda-kuda dengan kodisi keseimbagan yang baik. Setalah
itu langkahkan kaki kedepan dan tusukan tangan kearah target dari
arah bawah ke atas, dimana posisi jari-jari tangan agak rapat,
sedangkan untuk tangan satunya untuk melindungi badan. Lakukan
langkah-langkah tersebut sesring mungkin agar terbiasa.

19
 Gerakan meninju
Gerakan Bandulan

Gerakan Tusukan
Gerakan Dorongan

Setelah menguasai teknik kuda kuda dengan benar dan memiliki

kuda-kuda yang kuat maka tahap berikutnya adalah latihan teknik
dasar menyerang
Pertama adalah gerak langkah segi empat. Seorang pesilat
ketika akan melakukan serangan ia akan bergerak ke samping kanan
dan ke samping kiri, atau bergerak kedepan dan kebelakang sambil
melancarakan suatu serangan apakah itu memukul, meninju, menusuk
atau menendang.

20
 Kedua adalah gerakan yang membentuk pola segitiga, seorang
pesilat melakukan gerakan-gerakan seperti gerakan kesamping kanan
atau ke samping kiri, gerakan seorang kekanan dan kekiri diiringi
dengan gerakan serangan, lakukan gerakan dasar serangan dengan
pola segita secara berulang-ulang. Lakukan dengan penuh keseriusan,
kedisiplinan, dan tanggung jawab.

Ketiga adalah gerak serangan dengan pola zigzag. Pola ini

dilakukan oleh pesilat dengan melakukan gerak kaki serong kenanan
dan kekiri, yang diikuti dengan gerakan memukul, meninju,
menendang atau menyikut lawan. Dalam permainan dan olahraga
pencak silat gerakan zigzag akan cukup menarik dikembangkan dalam
latihan latihan, apalagi dengan penuh kecepatan dan kekuatan.
Teknik menyerag dengan siku
Melakukan serangan menggunakan siku lengan. Langkahkan
kaki kiri kedepan, tangan kiri bacokan ke dari atas ke bawah. Badan
agak condong ke depan, lutu kaki kanan aga ditekuk, tanagn kanan
melindungi badan, berat badan pada kaki kiri. Sikap badan, sikap kuda-
kuda dan sikap tanagn untuk melindungi badan sama serpeti pada
serangan dengan tangan dari atas, bawah, dan dari depan.

21
Teknik dasar tangkisan

Dengan
Kaki

Dengan
Dengan
Dua Tangkisan
Siku
Tangan

Dengan
Satu
Tangan

Tangkisan dalam permainan dan olahraga pencak silat dapat

dilakukan dengan menggunakan tangan dan juga menggunakan kaki.
Inti dari tangkisan adalah untuk melakukan penolakan atas serangan
yang dilakukan oleh lawan apakah itu dengan pukulan tau dengan
tendangan sehingga tidak bisa mengenai badan.
Pertama tangkisan menggunakan satu tangan diawali dengan
melakukan tangkisan luar dengan satu tangan. Cara melakukannya

22
adalah dengan mengambil sikap kuda-kuda, pandangan fokus,
tangkisan luar dilakukan dengan mengerakan tangan dimana siku
lengan di tekuk dengan arah gerakan lengan ke arah atas menuju luar,
sedangkan tangan yang satunya melindungi badan. Lakukan latihan
berulang-ulang sampai luwes dan dengan teknik yang benar.
Kedua tangkisan menggunkan dua tangan diawali posisi tangan
adalah sejajar kedepan badan, cara melakukan adalah dengan
mengambil sikap siap atau kuda-kuda. Fokuskan pandangan mata
serangan yang akan dilakukan lawan, dengan berkonsentrasi penuh
angkat kedua tangan, siku lengan ditekuk di depan dada dengan kedua
tangan dikepalkan.
Ketiga adalah dengan siku lengan, cara melakukan tangkisan,
fokus pada serangan yang akan diberikan, gerakan siku ke atas di
depan badan. Lakukan latiahan sesering mungkin.
Keempat adalah tangkisan menggunakan salah satu kaki,
adapun cara melakukannya dengan mengambil sikap kuda-kuda yang
baik dalam keseimbangan yang maksimal, setelah itu fokuskan
pandangan pada arah searangan dari lawan, gerakan salah satu kaki ke
atas dengan menekuk lutut, kedua tangan melindungi badan, atau
menggerakan kaki ke atas ke arah samping. Lakuakn beberapa kali
sampai bisa melakukan dengan luwes

Satu Tangan
Dua Tangan

23
 Siku-Siku Satu Kaki

Melakukan tangkisan dapat dilakukan dengan beberapa cara

seperti di atas. Beberapa cara tersebut harus dilatih sedemikian rupa
sehingga cara-cara menangkis bisa dilakukan dengan cepat dan
bertenaga yang sangat kuat, dengan cara ini bagian badan yang dituju
tetap bisa di selamatkan atau terlindungi dari seragapan lawan.
Pertama melakukan tangkisan menggunakan lengan atau
tangan atau siku, serangan ini gatangnya dari arah depan dan atas,
sasran ang dituju adalah bagian atas. Lakukan praktek berpasangan
dimana pasangan melakukan pukulan berupa meninju lurus kedepan.
Setelah itu si penangkis melakukan tangkisan dengan menggunakan
satu tangan dengan cara menekuk siku lengan digerakan ke luar
sehingga tidak mengenai badan.
Kedua melakukan tangkisan menggunakan kaki, si pesilat
melakukan tangkisan ini bila ada serangan datang dari arah bawah. Si
psilat akan melakukan suatu gerakan tertentu betupa mengankat kaki
sambil menekuk lutut kaki agar mampu menahan serangan.
Perhatikan gerakan serangan kaki dari lawan dengan seksama jangan
sampai lengah, si penangkis dalam posisi kuda-kuda yang kokoh.
Lakukan latihan secara konsisten, terjadwal dan bersemangat.

24
Teknik dasar mengelak

Pada saat pesilat mengembangkan permainan dan olahraga

pencak silat akan diharapkan serangan-serangan dari pihak lawan dan
jangan sampai mengenai bagian tertentu dari badan. Untuk bisa
seperti itu dibutuhkan dua cara yaitu elakan dan hidaran
Elakan adalah gerakan yang dilakukan oleh pesilat untuk
mengelak atau menghindari serangan dari lawan, sedangkan kaki
tetap tertanam di tempat atau badan yang digerakan. Elakan terbagi
menjadi empat macam elakan yaitu antara lain
Elakan atas
Si pesilat melakukan elakan dengan cara melompat keatas,
sehinggaserangan yang mengarah ke kaki.

Elakan bawah
Ambil kuda-kuda kemudian lakukan elakan kebawah dengan cara
merendahkan badan dimana tangan dan kaki dalam kewaspadaan
yang tinggi, lakukan latihan ini beberapa kali agar luwes.

Elakan samping
Elakan ini dapat dilakukan dengan mengawali sikap kuda-kuda,
keseimbangan badan dalam keadaan maksimal, lakukan gerakan
miring ke samping kanan atau samping kiri sehingga serangan tidak
mengenai badan.

Elakan berputar
Elakan ini dilakukan dengan cara memindahkan badan atau
melangkahkan kaki ke belakang sehingga badan tidak kena serangan

25
 Melakukan elakan dengan menggerakan badan kesamping
kanan atau kiri, kedepan atau ke belakang sehingga bisa terhindar dari
serangan lawan. Elakan dapat dilakukan dengan cara elakan atas
elakan bawah, elakan samping, dan elakan bawah.
Ealakan Atas dengan cara melakukan lompatan kedua kaki
dengan ketinggan yang cukup aman dari serangan lawan berupa
tendangan atau sapuan kaki. Dengan lompatan tersebut maka akan
terhindar dari serangan kaki lawan. Pastikan pada saat melakukan
latihan kedua pesilat sama-sama siap, jangan sampai ada salah satu
yang tidak siap.
Elakan Bawah dengan cara merundukan badan dari serangan
atas yang dilakukan lawan. Pada saat merundukkan badan si pesilat
tetap dalam posisi antisipasi yang tinggi dan bergerak dengan cepat.
Elakan bawah harus diikuti dengan sikap kuda-kuda yang kuat dan
kokoh jangan sampai terlalu merunduk yang menyebabkan
keseimbangan badan bisa terkontrol dengan baik. lakukan latihan ini
secara berulang-ulang sampai luwes.
Elakan Samping cara melakukannya latihannya dalah dengan
berpasangan. Satu orang pesilat melakukan serangan dan seorang
pesilat lain melakukan elakan atau hindaran. Lakukan latihan ini secara
berulang-ulang.

26
Teknik dasar kuncian dan lepasan

Didalam perdan olahraga pencak silat, seorang pesilat selalu

berusaha untuk mematikan lawan, sehingga lawan tidak bisa berdaya
lagi, ini yang dimaksud dengan penguncian. Seorang pesilat juga
berusaha melakukan suatu gerakan tertentu apabila salah satu
anggota gerak badannya kena tangkap agar lepas dapat tangkapan
tersebut, ini dikenal dengan istilah lepasan.
Cara melakukan kuncian seorang pesilat mengawali dengan
kuda-kuda yang baik, dalam keseimbangan yang kuat. Fokuskan
pandangan mata pada gerakan-gerakan serangan lawan sehingga
pada saat yang tepat bisa menangkap peluang untuk elakukan
kuncian. Kuncian harus dilakukan dengan cepat dan membuat lawan
tidak bisa bergerak sama sekali.
Contoh kuncian pada leher & Contoh kuncian pada lengan

Lakukanlah gerakan tersebut sesering mungkin agar luwes dan

terbiasa. Sedangkan lepasan dapat dilakukan dengan beberapa cara,
apakah itu memutarkan anggota gerak badan atau menghentakan
salah satu anggota badan. Pada saat melakukan lepasan lakukan

27
dengan waktu yang tepat jangan sampai menjadi semakin sulit untuk
melepaskan karena waktu yang kurang tepat
Beberapa bentuk kuncian dapat dilakukan pada tangan dan kaki
Pertama melakukan latihan kuncian pada lengan. Cara
melakukannya adalah menangkap lawan dan memegangnya dengan
kuat. Setelah itu pesilat yang mamou menangkap lengan lawan segera
bergerak kearah di belakang lawan.
Kedua melakukan kuncian pada kaki, seorang pesilat mampu
mengait atau menendang kaki lawan sehingga ia bisa terjatuh. Pada
saat terjatuh itulah segera lakukan kuncian pada kaki lawan dengan
menggunakan kaki juga sehingga lawan tidak bisa untuk
menyelamatkan diri.
Ketiga melakukan kuncian pada leher, posisi awal pesilat saling
berhadapan, pada saat lawan menyerang dengan cara meninju,
lakukan hindaran sambil menangkap tangan lawan, kemudian segera
menggeser kaki dan badan sehingga bisa membelakangi lawan. Pada
saat itu peluang melakukan kuncian pada keher dapat dilakukan.

28
BAB 4 Strategi Pencak Silat

Strategi dalam permainan dan olahraga pencak silat di kenal

dengan istilah gerak serang bela diri. Seorang pesilat ketika bertanding
dapat melakuka serangan-serangan dengan menggunakan kaki dan
tangan. Sebelum melakukan gerakan rangkaian dalam pencak silat
selalu diawali dengan kedua pesialt saling berjabat tangan, dan juga
saling memberi hormat. Selesai penghormatan keduanya mulai
mengambil sikap untuk persiapan latihan gerak rangkaian.
Gerakan berangkai tunggal pertama
Pertama seprang mengambil sikap pasang kemudian melakukan
gerak memukul yakni meninju dengan tanagn lurus kedepan.
Kedua kemudian menarik sambil menggeser kaki dan badan
untuk melakukan hindaran ke arah belakang, dimana kedua tangan
melindungi badan. Posisi kaki tetap berada pada keseimbangan yang
baik.
Ketiga seletah melakukan hindaran kebelakang dilanjutkan
dengan melakukan serangan kedepan, yanki melakukan tendangan
kedepan dengan lurus
Keempat setelah melakukan tendangan pesilat mengambil sikap
berdiri tegak dengan menyilangkan tangan kedepan dada, dengan
tanda itu artinya si pesilat sudah selesai melakukan gerak serang
berangkai.

Kedua
Pertama

29
 Ketiga Keempat

Gerak berangkai tunggal kedua

Pertama pesilat melakukan sikap pasang, dalam kondisi ini

dilanjutkan dengan melakukan tendangan kesamping dengan kaki
kanan kaki kiri sebagai penumpu dan kedua tangan melindungi badan.
Kedua begitu selesai melakukan tendangan ke samping,
dilanjutkan dengan melakukan hindaran kebawah dengan mengambil
posisi merunduk kebawahdan kedua tangan tetap melindungi badan
sebagai langkah kewaspadaan.
Ketiga melakukan serangan dengan cara meninju lawan ke arah
depan dengan menggunakan salah satu tangan terkuat yakni kiri. Jika
kamu dengan tangan kiri maka kaki kanan berada di depan dengan

30
menekuk lutut dan kaki lurus, pandangan mata ke arah depan foukus
pada target yang akan diserang.

Pertama Kedua Ketiga

31
 Daftar Pustaka

Faruq, M Muhyi. 2009. Meningkatkan Kebugaran Jasmani Melalui

Permainan dan Olahraga Pencak Silat. Jakarta. Grasindo

32

View publication stats