MATA KULIAH WIDYA SELAM

RENANG

OLEH

DR. IR. EFRIYELDI, M.Si

Pengertian
Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia sewaktu di air dan
biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Keperluan untuk : mandi , mendinginkan suhu tubuh, mencari ikan, atau

bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air.

Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga

Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut
koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang
berenang maju di dalam air.

Renang merupakan olahraga yg melombakan kecepatan atlet renang

dalam berenang. Gaya renang yg diperlombakan merupakan gaya bebas,
gaya kupu-kupu, gaya punggung, serta gaya dada.
Jenis Gaya Renang dan Tekniknya

1. Gaya bebas (Freestyle swimming)

• Gaya bebas yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air. Kedua belah tangan dengan bergantian
digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sesaat
kedua belah kaki dengan bergantian dicambukkan naik turun ke
atas serta ke bawah.

• Pada saat berenang gaya bebas, posisi muka menghadap ke

permukaan air. Pernafasan dikerjakan waktu lengan digerakkan
ke luar dari air, waktu tubuh jadi miring serta kepala berpaling ke
samping.
Lanjutan…

• Pada saat mengambil napas, perenang dapat memilih untuk

menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibanding gaya berenang yang
lain, gaya bebas adalah gaya berenang yang dapat bikin tubuh
melaju lebih cepat di air.

• Gaya bebas adalah gaya yang tidak terikat dengan tehnik-

teknik dasar spesifik.

• Gaya bebas dikerjakan dengan beragam macam gerakan di

dalam berenang yang dapat bikin perenang bisa melaju di
dalam air. Hingga gerakan di dalam gaya bebas dapat dipakai
oleh sebagian orang, baik yang telah terlatih ataupun beberapa
pemula.
Berenang gaya bebas
2. Gaya Dada / Gaya Katak/gaya kodok (breast-stroke)

• Gaya dada adalah gaya berenang sangat popular untuk renang

rekreasi. Posisi tubuh stabil serta kepala bisa ada di luar air
kurun waktu yang lama.

• Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) yaitu berenang

dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, tetapi tidak
sama dari gaya bebas, batang tubuh senantiasa di dalam terus.

• Kedua belah kaki menendang ke arah luar sesaat kedua belah

tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke
samping layaknya gerakan membelah air supaya badan maju
lebih cepat ke depan.
• Gerakan tubuh mengikuti gerakan katak tengah berenang
hingga disebut gaya katak.

• Pernapasan dikerjakan saat mulut ada di permukaan air,

sesudah satu kali gerakan tangan-kaki atau 2 kali gerakan
tangan-kaki.

• Diantara ketiga nomor renang resmi yang diatur federasi

renang internasional, perenang gaya dada yaitu perenang
yang selambat-lambatnya.
Berenang gaya dada
3. Gaya Punggung (backstroke)

• Pada saat berenang gaya punggung, orang berenang dengan

posisi punggung menghadap ke permukaan air.

• Posisi muka ada di atas air hingga orang gampang mengambil

napas. Tetapi perenang cuma bisa lihat atas serta tidak dapat lihat
ke depan. Pada saat berlomba, perenang memperkirakan dinding
pinggir kolam hitung jumlah gerakan.

• Pada dalam gaya punggung, gerakan lengan serta kaki sama

dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan dengan bergantian
digerakkan menuju pinggang layaknya gerakan mengayuh.

• Mulut serta hidung ada di luar air hingga gampang mengambil

atau buang napas dengan mulut atau hidung.
Gaya Punggung (Lanjutan)

• Pada saat berlomba, tidak sama dari sikap start perenang gaya
bebas, gaya dada, serta gaya kupu-kupu yang seluruhnya
dikerjakan di atas balok start, perenang gaya punggung
lakukan start dari di dalam kolam.

• Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah

tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk diantara
kedua belah lengan, sesaat kedua belah telapak kaki bertumpu
di dinding kolam.

• Gaya punggung yaitu gaya berenang yang telah dikenal sejak

zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris
1900. Gaya punggung adalah gaya renang tertua yang
diperlombakan sesudah gaya bebas
Berenang gaya punggung
Teknik belajar gaya punggung :

Langkah 1 – Gerakan Kaki

Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti
orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi
wajah menghadap ke atas)

Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang

Anda tidak melenceng/berbelok

Langkah 2 – Gerakan Tangan

Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala. Kemudian langsung

mengayuh ke belakang menuju pinggang. Kemudian angkat keluar
dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal

Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.

Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan
kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu
seterusnya
Langkah 3 – Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini,
tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena
wajah kita berada di atas air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung
kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita
menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan
tangan
4. Gaya Kupu-kupu (butterfly stroke)

• Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin yaitu di antara gaya berenang

dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

• Kedua belah lengan dengan berbarengan ditekan ke bawah serta

digerakkan ke arah luar sebelum saat diayunkan ke depan. Sesaat
kedua belah kaki dengan berbarengan menendang ke bawah serta
ke atas layaknya gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.

• Hawa dihembuskan kuat-kuat dari mulut serta hidung sebelum saat

kepala nampak dari air, serta hawa dihirup melalui mulut saat
kepala ada di luar air.
Gaya kupu-kupu (Lanjutan)

• Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, serta adalah gaya

berenang sangat baru.

• Tidak sama dari renang gaya yang lain, perenang pemula

yang studi gaya kupu-kupu butuh waktu lebih lama untuk
pelajari koordinasi gerakan tangan serta kaki.

• Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kemampuan yang

semakin besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-
kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan dengan
berbarengan.

• Perenang tercepat gaya kupu-kupu bisa berenang lebih cepat

dari perenang gaya bebas.
Berenang gaya kupu-kupu
Nomor-nomor renang putra dan putri yang
diperlombakan dalam Olimpiade:

1. Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m

(putri), 1500 m (putra)
2. Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
3. Gaya punggung: 100 m, 200 m
4. Gaya dada: 100 m, 200 m
5. Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
6. Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
7. Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
8. Marathon 10 km.[8]
Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia
putra/putri untuk nomor-nomor renang:

1. Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m

2. Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m
3. Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m
4. Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m
5. Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek),
200 m, 400 m
6. Gaya ganti estafet: 4×100 m
7. Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m.
 TERIMA KASIH

FAKULTAS PERIKANAN DAN KELAUTAN

UNIVERSITAS RIAU