T

UGASMAKMI
N

Ol
eh:
Ne
taNadi
atu
lAdh
a
(
191
320
104
1)

Un
ive
rsi
t
asPah
lawanT
uan
kuT
ambu
sai
F
aku
lt
asI
l
muKe
seh
atan
T
ahu
nAj
aran2
020
/20
21
1.Mak an anapak ahy angme ngan dung:
a. v
it
ami nA: Salmon ,
Tel
urikan,h atiayam, te
lurre
bu s
,k ej
u,
s u
su,k
rim,hatiku
ningtel
ur,minyakikan,
wort
el,tomat ,
pe paya,man gga,dans ay ur
anbe rdaunh i
j
au
b.Vitami nB:Dagi ngme r
ah,dagi ng,dadaay am,s api
,t
e l
ur,hatisapi,dagi
n gayam,s ay
u r
an
hi
jau,
k ac ang-kacangans ang,j eruk,man ga,nanas,alpukat,apel,st
rawberry
,c her
ry,seman gka,
me l
on, an ggur
, ku
rmadl l
c.Vi
tami nC: j
eruk,
kiwi
,br
ikol
i,s
trawbe rr
y,t
omat ,
lemon ,
j
ambubi ji
,
d.Vit
ami nD: Hatii
kan,min y
aki kan, t
elur
,danme ntega
e.Vi
tami nE: Te l
ur,
daging,hati
, minyakjagu ng,minyakkedelai
,say
u r
anh i
jau,kecambahbiji
-bij
ian
f
.Vit
ami nK: Susu,k
un i
ngtelur,
say urans e
gars eper
tibayam,brokol
i
,sayu
rlobak,pe t
ers
eli
,k
ale.

2.Pe nyakitkaren akekurangan:

a.
Vitami nA, misalnya:gan ggu anmata,ganggu ankul
ita/
kuli
tkur
angs eh at
,gan gguanpert
umbuhan,
dank at
ark.
b.Vitami nB,mi sal
nya:pe nyaki
tk u
ning,
diare,
an e
mia,les
u,s
aki
tk epala,su
sah buangairbesar,
dan
j
an t
u ngtidakt eratu
r,
c.VitaminC,mi sal
nya:Mas alahk ul
i
t,
Lukas uli
tsembu h,Mudahme mar ,T u
bu hmu dahlel
ah,
Gu s
i
mu dahbe rdarahdangi gi c
opot ,
Si
stemk ek
e bal
ant u
bu hlemah,
Nyeri s
en di
.
d.VitaminD, misalny
a: gigiakanlebihmu r
ahr usak,
ototbis
ame ngalami kejang-kej
ang
e.VitaminE ,mi sal
nya:atak s
ia,l
emahot ot
,kebasdanr asageli
,ke
bu taan.
d.Vitami nK,mi s
alny
a:os teoporosi
s,perdarahan,mu dahme mar ,c ance r
,k ek
u r
angankals
ium,
mas alahjan t
un g.

3.Kebut
uh angizi
s et
i
aporangter
gan
tun
gpada:
a.
usi
a
b.
j
e n
iskel
ami n
c.
beatbadan
d.
ti
nggibadan
e.
akt
ivi
t
ass ehar
i-hari
ti
apindi
vi
du
f
.k
ondisi
fi
siol
ogist
u buh
g.Peny
akityangdideri
tas
eseor
ang

4.Malnutr
is
i
Malnu t
ri
siadal
ahkondi
siyan
gter
j
adikar
enaasupanmakananti
dakses
u aidenganke
but
uhan
tu
bu h
.
Penyebabmal n
utr
i
siadal
ahkombi
nas
idar
ifak
torli
ngk
ungandanfak
torkondis
ikese
hat
anyang
di
alami ol
ehpender
it
a.
T
andadange
jal
aMon
tei
r
o

1.
Kekur
angangi zi
Gej
al
akekuran gangi z ime l
iputi
:
 Penu runann af sumak an
 Mudahl elah
 Gampan gmar ahat auters
inggu ng
 Sul
itk onsentrasi
 Ser
in gk edinginan
 Kehilanganmas sale mak,mass aotot
,danj
ari
ngant
ubu
h
 Mudahs ak i
tdanbu t
u hwaktulamau ntu
ksembuh
 Luk
ay an glamas embu h
 Ri
si
k ok ompl i
k asiyan gme ni
ngk ats
e t
el
ahoper
asi
 Depre si
 Penu runandor ongans e
ksual
 Gan ggu ank esu buran

2.
Giziy
an gt i
daks eimban g
Kek
uranganz at besidapatme n
yebabk ananemi
aataukur
angdarahyan
gme mic
uk e
luhanberu
pa:
 Ke l
e l
ah andanr asale
mahy an gpers
is
ten
 Ku l
itpu cat
 Ny eridada
 De nyutjan tungy angkencangdanc epat
 S es
akn apas
 S aki
tk epala
 S ensasisepe r
time l
ayang
 Tan gandank akiyangdingi
n
 P er
adan ganat aulukapadal i
dah
 Ku kuy angr apu h
 Me n gi
dammak ananyangti
dakbe rnut
ri
si
,bah
kaneks
tre
m, s
eper
tie
satautanah
. Kon
dis
iin
i
se r
i
n gdi sebutgan gguanmak anpica
 Naf sumak any angrendah,t
erutamapadabayidananak-an
ak
5.Mak ananyan
gbe r
giz
ihar
usmengandu
ng:
-Karbohi
drat
-prot
ein
-l
emak
-vi
tamin
-mi ner
al
-danairdalamju
mlahyangs
eimbang.