11/16/21, 12:19 PM Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek

Home About Contact Privacy Policy Tos Disclaimer Sitemap

RANGKAIAN SERI DAN PARALEL

HOME

Beranda
›
Kelas VII
›
Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek Search here...
a
e
S
h
cr
Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek POSTINGAN POPULER

7 Perbedaan Akar Dikotil dan Monokotil Secara

Momod ads.id
Februari 27, 2020
Kelas VII
Lengkap
Lari cepat ialah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (sprint)
Ciri-Ciri Perbedaan Negara Kesatuan dan Negara
yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Lari
Serikat
cepat dapat dilakukan baik oleh pelari putra maupun putri. Di dalam lomba lari cepat
setiap pelari tidak diperbolehkan keluar lintasannya masing-masing.
Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek
Perbedaan Barang dan Jasa Berdasarkan Pengertian
Perlombaan lari jarak pendek dalam dunia atletik sering disebut sebagai lari sprint atau dan Ciri-Cirinya
lari cepat. Seorang pelari jarak pendek biasanya dipanggil dengan sebutan sprinter. Nomor Faktor-Faktor Dasar Pertimbangan Dalam Evaluasi
lari jarak pendek yang diperlombakan pada event internasional, jika diadakan di lapangan Usaha
terbuka (outdoor), meliputi nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m. Lari jarak pendek yang Ini Dia 6 Perbedaan Akuntansi Manajemen dan
dilombakan di lapangan tertutup (indoor) meliputi, lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m.
Akuntansi Keuangan
Penjelasan Perbedaan Kebutuhan dan Keinginan
Beserta Contohnya
50 Contoh Soal Prakarya Kelas 11 Semester 2
Kurikulum 2013 Edisi Revisi Beserta Jawaban
Perbedaan Save dan Save As Pada System Komputer
Ini Dia Perbedaan Dikotil dan Monokotil Pada Akar,
Batang dan Bunga

Replay

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek/sprint adalah start atau
pertolakan. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat
merugikan pelari jarak pendek (sprinter). Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik
harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin.

1. Start Lari Jarak Pendek

Teknik yang harus dikuasai oleh pelari cepat (sprint) adalah start atau tolakan, lari sprint,
dan finish. Start lari jarak pendek yaitu start jongkok. Start ini terbagi menjadi tiga jenis
yaitu : start pendek, start menengah, dan start panjang. Penamaan start tersebut
tergantung pada penempatan lutut kaki belakang. Seorang pelari bebas menentukan jenis
start yang akan digunakan dalam lari jarak pendek.Berikut ini penjelasan mengenai ketiga
teknik satrt tersebut.

No. Jenis Start Cara Melakukan

1. Start Start Panjang

1. Sikap jongkok rileks.
(Long Strart)
2. Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3. Kaki kiri berada di depan dengan posisi jinjit.
4. Kedua tangan menempel di atas garis start dengan
membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik.
5. Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba
start berikutnya

2. Start Menengah
1. Sikap jongkok rileks.
(Medium Start)
2. Lutut kaki kanan menempel di tanah

https://perbedaanterbaru.blogspot.com/2020/02/teknik-dan-gerakan-lari-jarak-pendek.html 1/6
11/16/21, 12:19 PM Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek
3. Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan
jarak ± satu kepal.
4. Kedua tangan menempel di atas garis start dengan
membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik.
5. Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba
start berikutnya.

3. Start Pendek (Short

1. Sikap jongkok rileks.
Start)
2. Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3. Kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki
kanan.
4. Kedua tangan menempel di atas garis start dengan
membentuk huruf huruf ‘v‘ terbalik.

Start Lari Jarak Pendek Dengan Aba-Aba

Suatu hal yang perlu mendapat perhatian sebelum melakukan star ialah pemanasan
dengan sebaik-baiknya, merangsang persendian dan meregang otot-otot ditambah dengan
gerakan lari cepat. Hal itu dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cidera
otot. Berikut teknik start dengan aba-aba.

No. Aba- Cara Melakukan

Aba

1. Bersedia
1. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari
garis start. Kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang
menempel tanah ± satu kepal.
2. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di
belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka
(membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik).
3. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan
konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

2. Siap
1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat lebih
tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang
membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk
sudut 90 derajat.
2. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan
konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

3. Ya
1. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan
meluncur, tetapi jangan melompat.

https://perbedaanterbaru.blogspot.com/2020/02/teknik-dan-gerakan-lari-jarak-pendek.html 2/6
11/16/21, 12:19 PM Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek
2. Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan
yang diayunkan.
3. Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi
cepat agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur)

2. Gerak Lari Jarak Pendek

Setelah melakukan gerakan start dengan langkah-langkah peralihan yang meningkat makin
lebar dan condong badan yang berangsur-angsur berkurang, maka kemudian dilanjutkan
dengan melakukan gerakan lari sprint. Secara umum gerakan lari sprint, dibagi menjadi 3
gerakan, yaitu posisi tubuh saat berlari, ayunan kedua lengan, dan gerakan langkah kaki.
Untuk lebih jelasnya amati dan peragakan gerakan lari jarak pendek berikut ini.

1. Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat
dorongan yang kuat.
2. Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan.
3. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 90º, kedua jari-jari tangan lurus, agar
gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
4. Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan
ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga
dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.

3. Gerak Memasuki Garis Finish

Salah satu gerakan dalam lari jarak pendek adalah gerakan memasuki garis finish. Agar
berhasil dalam melakukan lari jarak pendek salah satu tekhnik yang harus dikuasai dengan
baik adalah teknik akhiran (finish). Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu
pelari mencapai finish. Amati dan peragakan gerakan memasuki garis finish lari jarak
pendek berikut ini.

1. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan garis

finish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya.
2. Setelah sampai ± satu meter di depan garis finish, dorong badan ke depan tanpa
mengurangi kecepatannya.
3. Sampai garis finish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar
salah satu bahu ke depan.

4. Bentuk-bentuk Latihan Gerak Lari Jarak Pendek

Tujuan pembelajaran lari jarak pendek adalah untuk mengombinasikan gerakan-gerakan

lari jarak pendek yang telah dipelajari. Setelah melakukan gerakan lari jarak pendek
temukan permasalahan-permasalahan yang diteukan, kemudian lakukan kembali gerakan-
gerakan tersebut. Gerakan lari jarak pendek dapat dilakukan dengan cara: berpasangan
dan berkelompok. Bentuk-bentuk latihan lari jarak pendek antara lain berikut ini.

https://perbedaanterbaru.blogspot.com/2020/02/teknik-dan-gerakan-lari-jarak-pendek.html 3/6
11/16/21, 12:19 PM Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek
a. Berlari Jogging dengan Mengangkat Paha Tiggi

Latihan lari sprint dapat dilakukan dengan jogging dengan mengangkat paha tinggi dan
pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki. Amati dan peragakan gerakan berlari
jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak
kaki lari jarak pendek berikut ini.

1. Dilakukan secara perorangan atau kelompok.

2. Lakukan berlari jogging/pelan saat ada aba-aba “hop” angkat satu paha ke depan
atas (bergantian kanan dan kiri), badan tegak dan pandangan ke depan, hingga kaki
yang di belakang lurus.
3. Lakukan pada jarak ± 8-10 m.
4. Tanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan
peralatan

b. Lari Cepat Dengan Langkah Kaki Lebar

Amati dan peragakan gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar lari jarak pendek
berikut ini.

1. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, berdiri pada garis start posisi kaki
melangkah.
2. Lakukan lari dari garis start dengan langkah lebar, menempuh jarak ± 15-20 m,
setelah ada aba-aba “go”.
3. Saat lari badan rileks atau tidak kaku, pendaratan kaki menggunakan ujung telapak
kaki.
4. Tanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan
peralatan.

c. Koordinasi Start Jongkok

Amati dan peragakan gerakan koordinasi start jongkok lari jarak pendek berikut ini.

https://perbedaanterbaru.blogspot.com/2020/02/teknik-dan-gerakan-lari-jarak-pendek.html 4/6
11/16/21, 12:19 PM Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek

1. Mengunakan aba-aba, “peserta didik siap...... “. Persiapan untuk melakukan start

dapat menggunakan hitungan satu (1). Berdiri tegak pada start block atau
menghadap arah gerakan.
2. Mengunakan aba-aba , “ bersedia ...” , sikap jongkok dapat menggunakan hitungan
dua ( 2 ), kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada start block).
Kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk bertumpu dibelakang garis start.
3. Mengunakan aba-aba, “ siap... “. Mengangkat pinggul dapat menggunakan hitungan
tiga (3). Angkat pinggul ke atas. Posisi pinggul lebih tinggi dari pundak. Pandangan
ke depan.

Beberapa kegiatan yang lain diantaranya adalah membusungkan dada badan dari sikap
berdiri, membusungkan dada badan diawali gerak berjalan dilanjutkan dengan lari
jogging, lomba lari cepat mengambil bola, dan lomba lari cepat beregu dengan “shutle
run”

Search here...
a
e
S
h
cr

SHARE

Artikel Terkait Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek :

Modifikasi Media Tanam Tanaman Sayuran

Budidaya tanaman sayuran dapat menggunakan media tanam dan tempat
tanam yang berbeda. Tanaman sayuran biasa ditanam pada tanah dengan area
yang cuku

Unsur Kebahasaan Teks Observasi

Dalam teks observasi “Cinta Lingkungan” itu terdapat beberapa unsur
kebahasaan yang sangat dibutuhkan dalam memadukan teks laporan hasil
observasi.

Pemanfaatan Sumber Daya Alam

Sumber daya alam dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan manusia yang
sangat beragam. Sumber daya alam Indonesia sangat berlimpah dan beragam.
Sumber

Penggunaan Kata/Kalimat pada Fabel

Selain dari segi struktur, fabel juga memiliki karakteristik bahasa yang unik,
yaitu penggunaan bahasa sehari-hari yang bersifat imajinatif atau khay

Permainan Bola Besar Sepak bola

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola
kian-kemari untuk diperebutkan para pemain-pemain, yang mempunyai tujuan
untuk

https://perbedaanterbaru.blogspot.com/2020/02/teknik-dan-gerakan-lari-jarak-pendek.html 5/6
11/16/21, 12:19 PM Teknik dan Gerakan Lari Jarak Pendek

Copyright © Rangkaian Seri dan Paralel

https://perbedaanterbaru.blogspot.com/2020/02/teknik-dan-gerakan-lari-jarak-pendek.html 6/6