Materi Ujian Sekolah PJOK 2021

1) Konsep menendang atau mengumpan bola

Mengumpan dan menendang bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan
sepak bola yang harus dikuasai oleh setiap pemain. Padad dasarnya, gerakan mengumpan
dan menendang bola hampir sama, yang membedakan adalah kekuatan ayunan kaki dan
tujuan saja.
Pembahasan

Berikut adalah cara mengumpan bola atau menendang bola dengan kaki bagian dalam
dan kaki bagian dalam.

 Menendang bola dengan kaki bagian dalam

a. Awalan dilakukan dengan berdiri di belakang bola dengan posisi badan tegap.
b. Posisi kedua tangan berada di samping badan.
c. Posisikan kaki tumpuan dengan kuat dan sempurna di belakang bola.
d. Kemudian tarik dan tekuk kaki penendang ke belakang dan putar pergelangan kaki
ke arah luar.
e. Kemudian ayunkan kaki penendang ke arah bola dengan perkenaan bola tepat pada
kaki bagian dalam.
f. Gerakan akhir dilakukan dengan mengikuti gerakan lanjutan kaki penendang.

 Menendang bola dengan kaki bagian luar

a. Awalan dilakukan dengan berdiri di belakang bola dengan posisi badan tegap.
b. Posisi kedua tangan berada di samping badan.
c. Posisikan kaki tumpuan dengan kuat dan sempurna di belakang bola.
d. Kemudian tarik dan tekuk kaki penendang ke belakang dan putar pergelangan kaki
ke arah dalam.
e. Kemudian ayunkan kaki penendang ke arah bola dengan perkenaan bola tepat pada
kaki bagian luar.
f. Gerakan akhir dilakukan dengan mengikuti gerakan lanjutan kaki penendang.

2) Konsep menghentikan bola

3) Konsep menggiring bola

Teknik menghentikan bola adalah salah satu teknik dasar yang harus dikuasai oleh
pemain sepak bola. Gerakan menghentikan bola merupakan kebalikan dari gerakan dasar
 menendang bola, yaitu gerak menendang bola didorong ke depan, sedangkan pada gerak
menghentikan bola, gerakan diikuti ke arah belakang.
Pembahasan

Ada 6 macam teknik menghentikan boa yaitu

dengan telapak kaki

dengan punggung kaki
dengan kaki bagian dalam
dengan paha
dengan dada
dengan perut

Berikut beberapa contoh gerakan menahan bola.

Gerakan menahan bola dengan telapak kaki yaitu

Sikap berdiri.
Dekati bola yang sedang bergerak.
Hentikan bola dengan telapak kaki.
Telapak kaki ditarik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola

Gerakan menahan bola dengan punggung kaki yaitu

Sikap berdiri kemudian bergerak ke arah bola.

Angkat kaki ke depan atas untuk menghentikan bola menggunakan punggung kaki di
bawah bola melambung.
Tahan bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan.
Jatuhkan bola di antara kedua kaki.

Gerakan menahan bola dengan dada yaitu

Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang dengan cermat.

Bergerak maju untuk menjemput bola.
Busungkan dada sehingga terbuka lebar dan kedua tangan melebar dalam posisi yang
seimbang.
Tahan bola tepat di dada dengan sedikit sentuhan atau tarikan ke belakang.

4) Konsep passing bawah bola voli

Langkah Persiapan sebelum melakukan gerak dasar passing bawah pada permainan
bola voli:
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat
badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.

Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
Pandangan ke arah datangnya bola dan siap menerima datangnya bola.

Gerakan gerak dasar passing bawah pada permainan bola voli:

Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik
serta tumit terangkat dari lantai.

Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan.

Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

Akhir gerakan gerak dasar passing bawah pada permainan bola voli:
Tumit terangkat dari lantai.
Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Cara Melakukan Passing Bawah Bolavoli

Cara Melakukan Passing Bawah Bolavoli sebagai berikut.

Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lutut agak ditekuk.
Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
Kedua tangan dirapatkan dan diluruskan di depan badan.
Perkenaan bola pada bidang datar lengan bawah dekat pergelangan tangan.
Saat perkenaan, gerakkan kedua lengan ke atas dengan sumber gerakan dari pangkal
bahu, kemudian luruskan kedua tangan.
Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya kecepatan bola yang datang

Tahap Pelaksanaan Passing Bawah

Ada 3 tahap dalam melakukan passing bawah bola voli yaitu tahap awal, tahap
pelaksanaan, dan tahap akhir. Selengkapnya berikut ini penjelasan serta cara melakukan
passing bawah dengan tahap-tahap tersebut.

Tahap Awal Passing Bawah

Langkah berdiri ambil posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
 Selanjutnya tekuk kedua lutut agar badan bisa bertumpu maksimal pada kedua kaki dan
bisa seimbang, setelahnya rapatkan kedua lengan di depan badan.

Pandangan ke arah datangnya bola, agar bisa melakukan passing dengan sempurna.

Tahap Pelaksanaan Passing Bawah

Tahap pelaksanaan kedua lengan di dorong ke arah datangnya bola.

Pastikan tubuh berada di tengah-tengah arah datangnya bola.

Agar lebih mudah untuk mengumpan balik bola, perkenalan bola tepat pada pergelangang
tangan.

Tahap Akhir Passing Bawah

Untuk tahap passing bawah yang terakhir yaitu angkat tumit dari lantai, sedangkan
pinggul dan lutut naik dengan kedua lengan lurus.
Baca Juga : Passing Atas Bola Voli

Pandangan mengikuti arah gerakan bola, agar bola bisa mengumpan dengan baik.

Bola voli adalah salah satu olahraga paling populer. Bola voli tidak hanya bisa digunakan
untuk kegiatan santai, tetapi juga sebagai solusi olahraga untuk tubuh yang sehat. Nah,
banyak sekali teknik dalam bola voli, salah satu teknik yang harus dikuasai adalah
passing. Karena passing adalah teknik fundamental dalam bola voli. Teknik handover ada
dua macam yaitu handover dan handover. Bagi orang yang sudah menguasai passing,
akan sangat mudah melakukannya. Tentunya bagi mereka yang masih awam belum
mengetahui cara bermain bola voli dengan baik.

Penting untuk diketahui bahwa operan yang benar dapat mengarahkan bola langsung ke
pemain target. Karena terkadang dengan teknik yang salah, passing bisa salah, sehingga
tidak mengarah ke tujuan yang tepat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menguasai
teknik underpass bola voli agar bola dapat disetir atau diarahkan

5) Konsep passing atas bola voli

Pembelajaran Teknik Dasar Passing

Passing adalah mengoperkan bola kepada teman seregunya dengan teknik tertentu,
sebagai langkah awal untuk menyusun pola serangan kepada regu lawan.
Pembelajaran Teknik Passing Bawah
Cara melakukan passing bawah adalah sebagai berikut:

berdiri dengan kedua kaki dibuka sselebar bahu dan lutut ditekuk
rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar
lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas
hingga setinggi bahu
saat bola tersentuh kedua lengan, lutut diluruskan
perkenaan bola yang baik tepat pada lengan di atas pergelangan tangan

Bentuk-bentuk pembelajaran passing bawah

Tujuan pembelajaran mem-passing baah adalah untuk mengkombinasikan teknik

gerakan-gerakan mem-pasing bawah yang telah dipelajari. Setelah peserta didik
melakukan gerakan mempassing bawah coba rasakan gerakan-gerakan mem-passing
bawah yang mudah dan sulit dilakukan. mengapa teknik tersebut mudah dan sulit di
lakukan? temukan jawabannya dengan mengamati, menganalisa, gerakan-gerakan
tersebut.

Bentuk-bentuk pembelajaran passing bawah antara lain:

Memantulkan bola ke lantai kemudian mem-passing bawah dengan kedua
tangan.Caranya sebagai berikut:

berdiri tegak, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang

pantulkan bola ke lantai
pada saat bola melambung, lalu bola tersebut di-passing-kan dengan kedua tangan
yang berkaitan
poros atau pusat gerakan berada pada kedua bahu
lakukan pembelajaran ini secara berulang-ulang di tempat dan dilanjutkan dengan
gerakan meju mundur serta menyamping. selama pembelajaran teknik dasar permainan
bola voli ini, coba amati dan rasakan perkenaan bola dengan tangan, dan tenaga yang
disalurkan ke bola sehingga bola memantul dengan baik.

Passing Bola atas Voli

Cara selanjutnya adalah melambungkn bola ke atas kemudian passing bawah dengan
kedua lengan. Ini dilakukan jika cara pertama sudah dapat dikuasai dengan baik.
Pelaksanaan Pembelajarannya adalahd sebagai berikut:

passing atas bola voli

 berdiri sikap melangkah, kedua kaki sedikit ditekuk
lambungkan bol dengan kedua tangan
pada waktu bola meluncur ke bawah lakukan passing dengan kedua tangan yang
dimulai dari gerakan merapatkan kedua tangan dengan kaitan pada telapak tangan,
kemudian mengayunkan kedua tangan ke depn atas dengan posisi kedua tangan lurus dan
perkenaan bola pada lengan tangan bagian bawah (di atas pergelangan tangan)
selama pembelajaran ini coba amati dan rasakan perkenaan bola dengan tangan, dan
tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola memantul dengan baik.

Baca Juga; Passing Bawah Bola Voli

Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bola Voli selanjutnya dengan menggunakan

variasi-variasi latihan passing bawah berpasangan, baik satu pasang maupun satu orang
berpasangan dengan beberapa orang/teman. Hal ini dimaksudkan agar penguasaan
terhadap teknik passing bawah semakin baik.

Demikian yang dapat saya share tentang Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bola
Voli kali ini, semoga bermanfaat untuk pembelajaran teknik dasar permainan bola voli.
Kritik dan saran silahkan tulis pada kolom komentar di bawah. terima kasih

Cara melakukan teknik dasar passing atas bola voli (over hand pass). Pengertian passing
atas dalam bola voli adalah mengumpan atau mengoper bola kepada teman seregu yang
biasanya dilakukan untuk membuat serangan yang mematikan bagi regu lawan, namun
bila mendapat kesempatan yang baik, passing atas juga bisa digunakan sebagai serangan
dengan menempatkan bola ketempat yang kosong.

Passing atas merupakan salah satu teknik dasar yang sangat penting untuk dikuasai para
pemain bola voli. Menguasai passing atas yang baik, khususnya bagi seorang tosser
(setter) sangat menentukan keberhasilan regu untuk memperoleh kemenangan dalam
pertandingan bola voli.

Passing atas yang dilakukan dengan baik bisa memanjakan spiker/ smasher (orang yang
melakukan pukulan smash) untuk melakukan pukulan smash dengan tajam, keras, dan
mematikan. Apalagi bila dilakukan secara bervariasi, pihak lawan pasti akan sangat sulit
menebak serangan-serangan yang akan dilakukan oleh tim tersebut. baca juga “beberapa
variasi/ macam-macam smash dalam voli”

Bagi anda yang ingin menguasai teknik dasar passing atas bola voli ini, berikut ini kami
berikan tips atau cara melakukan passing atas dalam olahraga bola voli dengan baik, yang
juga akan kami berikan gambar-gambar ilustrasi sebagai penjelasnya. Anda bisa
menjadikannya sebagai teori dalam pembelajaran ataupun latihan untuk melakukan
passing atas yang baik dan benar.

Cara melakukan teknik dasar passing atas dalam bola voli:

Ambil sikap siap yang biasa dilakukan dalam olahraga bola voli, yaitu kedua kaki dibuka
hingga selebar bahu, kedua lutu kaki agak ditekuk dan badan merendah atau agak
dibungkukkan ke depan. Berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.

Saat bola datang, secepat mungkin tempatkan badan di bawah bola, dengan tangan
diangkat, dan lengan agak ditekuk, serta telapak tangan terbuka lebar dengan jari-jari
renggang dan membentuk seperti mangkok. Kedua ibu jari dan telunjuk yang berdekatan
akan membentuk seperti setengah lingkaran ataupun segitiga.

Saat bola sudah tepat berada di atas dari badan, dengan kedua tangan ditekuk pada bagian
siku ataupun pergelangan tangan. Posisi tangan harus sedikit berada diatas dahi.
Perkenaan bola yang baik yaitu tepat mengenai jari-jari tangan. Saat bola menyentuh jari,
jari-jari harus sedikit ditegangkan agar bola dapat memantul dengan baik, dan kemudian
didorong dengan menggerakkan pergelangan tangan yang selanjutnya diikuti dengan
gerakan meluruskan siku. Dalam mendorong bola jari yang paling dominan saat
mendorong adalah ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah.

Dan pada gerakan mendorong akan diakhiri dengan tumit sedikit terangkat dari lantai,
pinggul dan lutut naik, kedua lengan luru serta pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Gerakan-gerakan akhir seperti ini merupakan gerak dasar (fundamental) dalam
melakukan gerakan dorongan.
6) Konsep melempar bola kasti
7) Konsep melempar bola kasti

8) Menyebutkan konsep star

Teknik Start Lari Jarak Pendek Jenis start yang digunakan dalam perlombaan lari jarak
pendek adalah start jongkok atau crouching start. Adapun, start jongkok dibedakan
menjadi tiga jenis yaitu start pendek (long start), start menengah (medium start), dan start
 panjang (long start). Penamaan start tersebut tergantung pada penempatan lutut kaki
belakang pelari. Seorang pelari bebas menentukan jenis start jongkok yang akan
digunakan dalam lari jarak pendek. Urutan aba-aba atau tanda gerak start pada
perlombaan lari jarak pendek adalah "BERSEDIA", "SIAP", "YA". Berikut adalah
pembahasan rangkaian start lari jarak pendek.

 Aba-aba Bersedia Seorang pelari akan membalikkan kakinya saat dia

mendengarkan aba-aba bersedia. Sikap atau posisi tubuh pelari pada aba-aba
bersedia adalah sebagai berikut. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar
satu jengkal dari garis start. Sementara, kaki satunya diletakkan tepat di samping
lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal. Badan membungkuk ke depan,
kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari
terbuka (membentuk huruf "V" terbalik). Kepala ditundukkan, leher rileks,
pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
 Aba-aba Siap Ketika mendengar aba-aba siap, yang dilakukan pelari adalah: Lutut
yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan
berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat,
sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat. Kepala tetap tunduk, leher
rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
 Aba-aba Ya Aba-aba "Ya" adalah tanda bagi pelari untuk mulai berlari. Rangkaian
gerak ketika mendengar aba-aba ini adalah: Menolak ke depan dengan kekuatan
penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat. Badan tetap condong ke
depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. Dilanjutkan dengan
gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan
(tersungkur).

Start jongkok atau crouch start merupakan salah satu jenis awalan yang digunakan pada lomba
atlektik lari, misalnya pada lari jarak pendek dan menengah. Namun, pad aumumnya awalan ini
digunakan untuk lari pad alintasan 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Selain itu, awalan ini
juga dapat digunakan untuk lari gawang dan estafet.

Awalan ini disebut jongkok karena pada saat melakukannya, atlet menunjukkan posisi tubuh
yang berjongkok. Seluruh teknik yang digunakan pada awalan ini telah diatur sedemikian rupa
agar seluruh tubuh dapat memberikan tolakan yang cukup kepada si pelari agar dapat berlari
dengan kencang. Bahkan, energi tolakan yang diberikan pada awalan ini lebih besar jika
dibandingkan dengan teknik awalan lain.
Berikut cara--cara melakukan awalan jongkok:
a. Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal tangan.
b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang garis
start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik.
c. Pandangan lurus ke lintasan d. Berat badan berada dikedua tangan. Pada aba-aba "Siap"
memindahkan berat badan ke depan, Aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat
melesat bertolak ke depan.

9) Menyebutkan konsep gerakan jalan

Variasi Jalan cepat
1. aktifitas berjalan biasa (alami) pada garis lurus
2. aktifiras berjalan biasa pada (alami) tikungan
3. aktifitas berjalan cepat pada garis lurus

kombinasi jalan cepat

1. Jalan biasa
2. mulai mempercepat langkah

Variasi Lari jarak pendek

1. gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan
ujung telapak kaki
2. gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar
3. gerak reaksi cepat start dari posisi duduk
4. gerak start dari jongkon dengan hitungan
5. fnish diawali dengan lari

10) Konsep komposisi tubuh

Kebugaran jasmani mempunyai 2 aspek, antara lain kesehatan dan performa. Kebugaran
jasmani yang berhubungan dengan aspek kesehatan, yaitu kekuatan otot, daya tahan otot,
daya tahan jantung dan paru-paru, dan fleksibilitas. Adapun untuk kebugaran jasmani yag
berhubungan dengan aspek performa, yaitu koordinasi, agilitas, kecepatan, dan
keseimbangan

kecepatan adalah kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari suatu tempat ke tempat
yang lainnya dalam waktu yang sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan bisa kita ketahui
dengan cara menetapkan kapan gerak dimulai dan kapan berakhir. Jarak waktu antara
mulai dengan berakhir disebut sebagai waktu jarak. Hal inilah yang menggambarkan
kecepatan gerak seseorang.
Sedangkan pengertian kelincahan (agility) adalah suatu kemampuan seseorang untuk
dapat bergerak secara cepat dan bisa merubah arah posisi tubuh berulang-ulang.

Latihan Kecepatan
Berikut adalah bentuk-bentuk latihan kecepatan, antara lain:

a. Lari sprint secara berulang-ulang 5 kali dengan jarak tempuh 10 m.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan bergerak.

Pelaksanaannya:

Berdiri dengan awalan lari.

Aba-aba siap, ya, gerakan lari secepatnya hingga mencapai finish.
Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
Lakukan lari seperti ini secara berulang-ulang dengan jarak yang banyaknya yaitu 5
kali.

b. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20 m

Pelaksanaannya:

Berdiri dengan awalan lari.

Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish.
Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
Lakukan lari seperti ini berulang-ulang dengan jarak yang sama sebanyak 3 kali.

c. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m

Pelaksanaannya:

Berdiri dengan awalan lari.

Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish
Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
Lakukan lari dengan jarak 25m secara berulang-ulang dengan jarak yang sama
sebanyak 2 kali.

Sebelum memulai latihan kecepatan lakukan dengan pemanasan lebih dulu, yaitu
peregangan seluruh otot badan, terutama otot-otot kaki.
Latihan Kelincahan (Agility)
Berikut ini bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain:

a. Latihan untuk merubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)

Cara melakukan latihan shuttle run adalah seperti yang berikut ini.
 Lari bolak-balik yang dilakukan secepat mungkin sebanyak 6–8 kali (jarak 4–5
meter).
Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, maka pelari harus dengan secepatnya
berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.
Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, juga jumlah
ulangan tidak terlampau banyak sehingga tidak menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
Dalam latihan ini yang diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat
pada waktu bergerak.

b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)

Cara melakukan latihan lari belok-belok (zig-zag) adalah sebagai berikut.

Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belok-belok dengan cepat sebanyak 2–3 kali
di antara beberapa titik (misalnya, 5–6 titik).
Jarak setiap titik sekitar 2 meter.
Koordinasikan gerakan dengan baik dan konsentrasi penuh.
Lakukan gerakan lari dengan efisien dan efektif.

c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri

Cara melakukan latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri adalah sebagai berikut.

Posisi awal berdiri tegak.

Jongkok sambil menumpukan kedua tangan di lantai.
Pandangan arah ke depan.
Lemparkan kedua kaki ke belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam
keadaan terangkat.
Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan.
Kemudian kembali ke posisi awal, berdiri tegak.
Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

d. Latihan kelincahan bereaksi

Cara melakukan latihan kelincahan bereaksi adalah sebagai berikut.

Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku
bengkok, perhatian tertuju pada aba-aba peluit.
Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
 Latihan kelincahan bereaksi ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa
diselingi berhenti dahulu.

Latihan kecepatan dan kelincahan, merupakan latihan peningkatan kemampuan bergerak

dari tempat ke tempat lain dan sekaligus mampu merubah gerak secara cepat.

11) Konsep pengenalan air renang gaya bebas

1.Pengenalan Air
Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar
renang.Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat
– sifat airseperti basah, dingin, dan sebagainya.
Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang
lain,misalnya:Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal
Saling mencipratkan air ke muka teman
Memasukkan kepala dan badan ke dalam air
Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman

12) Konsep gerakan meluncur

2.Meluncur
Setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan
meluncur danmengapun, caranya adalah :
Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.
Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan
dalamsikap mengembang dan meluncur.

13) Konsep gerakan mengambil nafas

3.Latihan Pernafasana.
Teknik Gerakan Pernafasan
1) Sikap Permulaan
Berdiri kongkang di kolam dasar
Membungkukkan tubuh rata dengan air
Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.

2) Gerakan
Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehinggamulut
mengambil nafas
Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada
dibelakang samping tubuh.

b. Cara Melakukan Gerak Dasar Mengambil Nafas

Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan
memegangdinding kolam.
Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihatke
depan sedikit.
Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu,
putarkankepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut
diatas permukaan air