Assalamualaikum wr wb puji syukur kehadirat Allah SWT atas limpahan ilmu dan rahmat-Nya

sehingga dapat dapat menyelesaikan tugas Project ini. Tanpa pertolongan allah tentunya saya tidak
akan sanggup menyelesaikan makalah ini. Saya mengucapkan syukur kepada allah atas limpahan
nikmat sehatnya, baik itu berupa sehat fisik maupun akal pikiran, sehingga saya mampu
menyelesaikan pembuatan Project ini sebagai tugas rutin mata kuliah perkembangan peserta didik.

Saya tentunya menyadari bahwa tugas yang saya kerjakan ini masih jauh dari kata sempurna dan
masih banyak terdapat kesalahan dan kekurangan didalamnya.Untuk itu saya mengharapkan kritik
dan saran, kemudia apabila terdapat banyak kesalahan pada makalah ini saya mohon maaf yang
sebesar besarnya.BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pentingnya Otot Bagi Atlit

Otot adalah sebuah jaringan dalam tubuh manusia dan hewan yang berfungsi sebagai alat gerak aktif
yang menggerakkan tulang. Otot diklasifikasikan menjadi tiga jenis yaitu otot lurik, otot polos dan
otot jantung. Otot menyebabkan pergerakan suatu organisme maupun pergerakan dari organ dalam
organisme tersebut.

Otot kaki yang kuat sejatinya berfungsi sebagai penyeimbang dan penopang tubuh. Kamu tidak akan
bisa melangkah, berjalan, bahkan berlari bila tidak memiliki otot kaki yang kuat. Kamu bisa berjalan
tegak dan berdiri kokoh tidak lain karena adanya otot kaki. Itulah sebabnya mengapa otot kaki
sangat penting bagi kita, apalagi bagi para atlit untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan
keseimbangan mereka saat melakukan pertandingan.

Cara Membentuk Otot Pada Pelari

Banyak sekali cara untuk membentuk otot kaki kita,berikut cara cara simple yang bisa di lakukan:

• Berjinjit. Cara ini adalha cara yang paling mudah di lakukan dalam kegiatan sehari hari

• Mengangkat betis dalam posisi duduk

• Skipping (lompat tali)

 • Berjalan

• Lari

2.3 Latihan Seperti Apa Yang Dapat Meningkatkan Otot Pada Atlit Lari

Adapun bebrapa tahap gerakan yang dapat meningkatkan otot pada atlit lari sebagai berikut :

• Goblet Squat

Semua jenis squat berguna untuk pelari, tetapi goblet squat bisa menjadi pilihan terbaik. Untuk
melakukan goblet squat, Anda memerlukan alat bantu dumbel. Pegang dumbel dengan kedua
tangan dan tahan secara vertikal di depan dada. Pastikan Anda berdiri tegak dengan posisi kaki
terbuka selebar bahu. Kemudian, lekukan lutut hingga bagian atas paha sejajar dengan lantai.
Lakukan dengan 10 kali repetisi.

• Single-leg Romanian Deadlift