Materi kelas IX

Lari Estafet
Lari estafet dilakukan beregu yang berjumlah 4 orang, pelari pertama menggunakan start
jongkok sedangkan pelari ke 2,3, dan 4 menggunakan start berdiri atau melayang. Untuk pelari
pertama yang menggunakan start jongkok berada di garis start dengan posisi kaki kiri yang
berada di belakang garis start dan kaki kanan berada di belakang kaki kiri. Aba-aba untuk start
jongkok adalah bersedia-siap-ya!. Sikap badan saat berlari condong ke depan sikap tangan sama
seperti jalan cepat berada di depan dada, untuk jarak tempuh yang sering dilombakan lari estafet
adalah 4 x 100 m dan 4 x 400 m.

Tugas untuk lari estafet

1. Start pelari pertama menggunakan start . . .

2. Aba – aba start jongkok adalah . . . .
3. Sikap badan saat lari adalah . . . .
4. Jarak tempuh yang sering dilombakan untuk lari estafet adalah . . . .
5. Saat di garis start kaki yang berada di belakang garis adalah kaki . . . .

Lompat Jauh
Lompat jauh adalah melakukan lompatan sejauh-jauhnya dari papan tumpuan, dalam lompat jauh
ada 4 tahapan yaitu awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Untuk awalan dilakukan dengan
berlari secepat-cepatnya menuju papan tumpuan, tolakan disebut juga dengan melompat saat
menolak di papan tumpuan gunakan kaki terkuat posisi badan tegak agar tetap seimbang dan
tidak jatuh saat mendarat, melayang di udara untuk lompat jauh menggunakan 3 gaya yaitu gaya
berjalan di udara, jongkok, dan menggantung. Setelah melakukan melayang di udara tahap
terakhir yaitu mendarat, saat mendarat menggunakan 2 kaki agar tidak terjatuh dan diawali
dengan tumit kaki dilanjutkan dengan telapak kaki sikap akhir dari lompat jauh adalah jongkok
agar posisi badan tidak berubah saat mendarat.

Tugas untuk lompat jauh

1. Sebutkan 4 tahapan lompat jauh!

2. Sebutkan 3 gaya lompat jauh!
3. Saat menolak di papan tumpuan gunakan kaki . . . .
4. Posisi badan saat menolak adalah . . . .
5. Saat mendarat menggunakan . . . kaki.
 Lempar Cakram

Lempar cakram adalah melempar cakram sejauh-jauhnya menuju arah sasaran, dalam lempar
cakram ada 4 teknik dasar yang harus dikuasai yaitu memegang cakram, membidik, persiapan
melempar, dan melempar cakram. Cara memegang cakram yaitu posisi cakram berada di telapak
tangan kemudian jari-jari mencengkram cakram agar tidak mudah jatuh, membidik yaitu
mengarahkan cakram agar ke sasaran yang dituju, persiapan melempar yaitu posisi badan
sebelum melempar cakram yaitu sikap awal berdiri tegak, kemudian membelakangi sasaran
dengan posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang lutut kaki kanan di tekuk atau
direndahkan dan kaki kiri lurus jingkat atau jingkit, setelah itu putar badan hingga menghadap ke
arah sasaran. Melempar cakram yaitu melepaskan cangkaram dari genggaman tangan menuju
sasaran, saat melempar cangkram arah pandangan menuju arah sasaran sikap akhir dari lempar
cangkram adalah posisi kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di angkat posisi badan agak
condong ke depan pandangan tetap ke arah sasaran.

Tugas untuk lempar cakram

1. Sikap awal lempar cangkram adalah . . . .

2. Posisi cakram saat dipegang berada di . . . .
3. Arah pandangan saat melempar adalah . . . .
4. Gerakan lutut kanan saat persiapan melempar adalah . . . .
5. Sebutkan 4 teknik dasar lempar cakram!