2.

Bentuk-bentuk latihan dari:

- Daya tahan

Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus
menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.

Manfaat daya tahan otot :

1. Lebih jarang lelah,

2. melatih kebugaran tubuh,
3. lebih mudah mengangkat barang yang berat,
4. mengurangi resiko terkena penyakit jantung,
5. mengontrol tekanan darah.
6. untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

- Kekuatan

kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia yang diperlukan dalam
peningkatan prestasi belajar gerak. Kekuatan merupakan salah satu unsur kondisi fisik
yang sangat penting dalam berolahraga karena dapat membantu meningkatkan
komponen-komponen seperti kecepatan, kelincahan dan ketepatan.

Manfaat dari latihan kekuatan

 Memperlancar peredaran darah.

 Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh.
 Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
 Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
 Memperbaiki postur tubuh.

- Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara

berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan menempuh
jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya.
- Manfaat latihan dari kecepatan

1. Meningkatkan kebugaran jantung

2. Latihan anaerobik yang bagus
3. Metabolisme
4. Pembentukan otot

- Kelincahan

Kelincahan adalah suatu kemampuan tubuh untuk merubah arah dan posisi tubuh
dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan
dan kesadaran akan posisi tubuhnya.

- Kelenturan

Kelenturanadalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak

sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal.Bentuknya latihan
peregangan/stretching, seperti peregangan leher, bahu, lengan, punggung, panggul,
tungkai
- Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh

ketika di tempatkan di berbagai posisi. Definisi menurut
O'Sullivan, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi
pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak