Makalah Atletik

Bagian Lari Dan Senam Irama

Disusun oleh:
Alin Sucipta
X BUSANA
 KATA PENGANTAR.
Segala puji dan syukur saya panjatkan kepada Tuhan yang maha esa.Karena atas

berkat dan limpahan rahmat nya.Maka saya boleh menyelesaikan sebuah karya tulis

dengan tepat waktu.

Berikut ini penulis mempersembahkan sebuah makalah yang menurut saya dapat

memberikan manfaat yang besar bagi kita untuk mempelajari senam irama.

Melalui kata pengantar ini, penulis lebih dahulu meminta maaf dan

memohon.Permakluman bila mana isi makalah ini ada kekurangan dan ada tulisan yang

saya buat kurang tepat atau menyinggung perasaan pembaca.

Dengan ini saya mempersembahkan makalah ini dengan penuh rasa. Terima

kasih dan semoga Allah SWT memberkahi makalah ini sehingga dapat memberikan

manfaat.

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL................................................................................................i
KATA PENGANTAR.............................................................................................ii
DAFTAR ISI..........................................................................................................iii
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar belakang...............................................................................................1
BAB II
PEMBAHASAN
A. Lari cepat.......................................................................................................3
1. Pengertian lari cepat..................................................................................3
2. Tahap tahap pembelajaran lari cepat (Sprint)............................................4
3. Alat-alat.....................................................................................................4
4. Teknik gerakan start..................................................................................4
5. Teknik memasuki garis finis.....................................................................5
6. Teknik lari cepat merupakan unsur unsur yang dapat menunjang pada
gerakan lari cepat adalah:.................................................................................5
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan...................................................................................................7

iii
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar belakang.
Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik.Sejak kapan manusia

berlari sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada sebenarnya

telah.Dapat berjalan dan berlari namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi

untuk mengetahui tercepat dan terkuat. Ada versi yang mengatakan.Bermula dari

bangsa yunani.Yang sedang dilanda peperangan Antara kaum yunani dan persia

di Kotamara tonase pulau e gina, yunani. Pasukan persia mengalami kekalahan

dan pasukan yunani yang memenangkan perang memerintahkan salah seorang

pasukannya untuk membawa pesan.Si pembawa pesan berlari ke atena sepanjang

408km. (25,4 mil) Dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya.

Sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal

dunia. Untuk memenangkan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan,

maka beberapa periode diadakan lomba rally dan semakin berkembang menjadi

olahraga. Prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. Konon

kabarnya cabang olahraga lari marathon pertama kali dilombakan dalam

Olimpiade yang diadakan di kota athena.Dimenangkan oleh eucles dan pada

lomba berikutnya dimenangkan oleh filippides. Setelah mengalami berbagai

event dan waktu, lomba ini berubah menjadi Olimpiade pada periode selanjutnya.

Mendapat julukan Olimpiade modern. Olahraga ini pun.berkembang menjadi

Beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. Pengembangannya

cabang olahraga lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint), Lari jarak

sedang (middle distance) Lari jarak pendek jauh (Long distance). Lari jarak

pendek pun terbagi lagi Menjadi lari jarak 50m, 55m, 60m, 100m, 150m, 200m,

300m, 400m, 500m. Pada jarak menengah terbagi 800m, 1500m, 3000m. Untuk

lari jarak jauh.Dibagi menjadi 500m 10.000m half maraton dan maraton. Saat ini

perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan.Cabang dengan

1
cabang olahraga lain seperti lari halang rintang. Triathlon pentathlon, heptathlon,

decathlon. Sedangkan aktivitas lari sebagai kebugaran atau pemeliharaan fisik

badan tidak tercatat.Apakah sejak manusia muncul di bumi sudah memiliki

kegiatan berlari dalam hidupnya, atau setelah beberapa keturunan baru ada

kegiatan lari. Namun secara logis dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kaki

untuk beraktivitas. Tentunya dari kecil sudah dapat berlari lari untuk bergembira

atau mengejar sesuatu dari hasil berlari yang kemudian dia merasakan manfaat

dan maraton. 

2
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Lari cepat.
1. Pengertian lari cepat
Lari cepat atau sprint adalah semua perlombaan lari dimana peserta

berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Sampai

dengan jarak.400m masih dapat digolongkan dalam lari cepat menurut Muhadjir

(2004). Sprint atau lari cepat yaitu perlombaan lari.Dimana peserta berlari dengan

kecepatan penuh yang menempuh jarak 100m, 200m dan 400m. Lari cepat sering

disebut juga dengan lari sprint karena jarak lari yang ditempuh adalah pendek.

Untuk itu waktu tempuhnya pun dibilang sangat singkat. Lari jarak

50m.Merupakan langkah awal sebagai latihan untuk menempuh lari jarak pendek

lainnya yang harus ditempuh dengan kecepatan yang maksimal dan kemampuan

yang optimal pula.

Pelari cepat disebut juga dengan sprinter. Dalam setiap kejuaraan atletik

seperti pada pesta olahraga, pon SEA Games, Asian Games dan Olimpiade lari

cepat ini selalu diperlombakan. Lomba lari cepat dilaksanakan di Stadion yaitu

pada lintasannya yang disebut dengan track. Nomor lari jarak pendek lainnya

adalah 100m, 200m, dan 400m merupakan nomor lari yang sangat bergengsi di

dunia. Mereka dapat memenangkan nomor ini pada tingkat dunia, maka akan

disebut sebagai pelari tercepat di dunia. Ada 3 variasi dalam start jongkok yang

ditentukan oleh penempatan start blog relatif terhadap garis start. 

a. Start-Pendek (bunch start).

b. Start-medium, (medium start).

c. Start-panjang (elongated-start)

Start medium adalah umumnya yang disarankan sejak ini memberi peluang

kepada para atlet untuk menerapkan daya dalam waktu yang lebih lama daripada

3
 start panjang menghasilkan kecepatan lebih tinggi tetapi tidak menuntut banyak

kekuatan seperti pada start pendek (bunch-start).

2. Tahap tahap pembelajaran lari cepat (Sprint)

Terdiri dari beberapa tahap, yaitu:
a. Tahap bermain games.

b. Tahap teknik dasar Basic of technic

c. Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang

sistematis sebagai berikut:

d. Latihan dasar ABC.

e. Latihan dasar koordinasi ABC.

f. Lari cepat dengan tahanan.

g. Lari mengejar.

h. Lari percepatan.

i. Start melayang lari sprint 20m.

3. Alat-alat
a. Pistol start.

b. Start block block awal yang dapat di setel tanpa per.

c. Tiang finis.

d. Pita finis.

e. Kursi Finis.

f. Stopwatch 24 buah untuk pelari.

g. Kamera finis.

4. Teknik gerakan start.

a. Tahap aba aba bersedia.

1. Letakkan salah satu lutut di tanah dengan jarak satu jengkal dari garis start.

2. Letakkan kaki yang lain.

4
 3. Bungkukkan badan dengan kedua tangan terletak di tanah di belakang garis.

4. Jari jari telapak tangan rapat dan ibu jari terbuka.

5. Kepala menunduk ke depan bawah tangan dengan rileks dan konsentrasi

pada Aba aba berikutnya.

b. Tahap aba aba siap

1. Angkat lutut yang menumpu di tanah.

2. Pinggul diangkat setinggi bahu.

3. Menunduk dengan leher rileks.

4. Pada waktu mengangkat panggul ambil nafas dalam dalam.

5. Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start.

c. Tahap aba aba ya.

1. Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang Kuat-kuat. 

2. Kaki kiri menolak kuat kuat sampai terkejang lurus.

3. Badan tetap rendah dan condongkan ke depan.

4. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar.

5. Teknik memasuki garis finis

Garis finis merupakan garis batas akhir melakukan lomba lari.

6. Teknik lari cepat merupakan unsur unsur yang dapat menunjang pada
gerakan lari cepat adalah:
1. Sikap badan.

2. Sikap langkah.

3. gerakan lengan

4. Pendaratan kedua kaki.

5. Melewati garis finis.

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan

gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian

5
musik, dan lain sebagainya. Penyiraman dilakukan secara perorangan atau

kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik

dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola pita, tali, gada dan simpai.

Mac atau senam ritmik merupakan salah satu alternatif metode yang digunakan

untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui gerakan gerakan tubuh.Yang

menyebabkan aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan

oksigen yang banyak sehingga otak berfungsi secara optimal. Senam irama

memadukan gerakan tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian

inti dan bagian pendinginan. Unsur unsur yang terdapat dalam senam irama

meliputi keluasan, kesinambungan, gerakan dan ketepatan irama untuk melatih

kelenturan ketangkasan, kelincahan serta daya tahan untuk seluruh anggota

tubuh.

Olahraga ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di

berbagai Ajang besar seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional

lainnya. Salah satu senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan

menggunakan pita seperti yang sering dilakukan pada pertandingan Olimpiade.

6
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Lari cepat atau sprint dan senam irama adalah perlombaan lari dimana

peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh

sampai dengan jarak 400 m masih dapat digolongkan dalam lari cepat.

Sedangkan senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama

musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.