Berikut beberapa pilihan makanan bernutrisi yang sangat baik untuk ibu menyusui:

 Karbohidrat kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, sereal

sayur, dan buah segar merupakan pilihan terbaik. Energi yang dihasilkan oleh nutrisi
ini akan bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat lain.

 Protein

Bagi ibu menyusui, penting untuk memenuhi kebutuhan protein yang bisa diperoleh
dari telur, produk olahan susu, kacang-kacangan ataupun biji-bijian, serta gandum
utuh. Selain itu, Ikan banyak disarankan untuk dikonsumsi ibu menyusui karena
mengandung protein tinggi dan juga jenis lemak DHA, EPA dan omega 3 yang
penting untuk perkembangan mata dan otak bayi. Beberapa jenis ikan yang
disarankan termasuk salmon, tuna, serta udang, kerang, dan lain-lain. Meski
demikian, teliti sebelum membeli dan dianjurkan tetap membatasi konsumsi
makanan laut karena terdapat risiko kontaminasi merkuri.

 Lemak sehat

Saat menyusui, dianjurkan menghindari lemak tidak sehat seperti lemak jenuh atau
lemak trans yang terdapat pada sebagian besar mentega, minyak kelapa sawit, krim,
daging mengandung lemak, dan susu berlemak (whole milk). Tidak hanya kurang
baik untuk bayi menyusui, kandungan lemak jenuh juga buruk untuk diet Bunda
setelah melahirkan. Dianjurkan memilih makanan dengan lemak sehat seperti
alpukat, zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak kanola atau minyak
zaitun.

 Zat besi

Konsumsi makanan yang kaya kandungan zat besi, seperti kacang-kacangan,

sayuran hijau, dan produk gandum utuh. Untuk membantu penyerapannya, lengkapi
dengan makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk.

 Kalsium

Produk olahan susu dan sayuran berwarna hijau merupakan sumber kalsium yang
baik. Ada pula pilihan lain seperti tahu, susu kedelai, serta jus atau sereal yang
sudah diberikan tambahan kalsium.

Yang penting diingat dalam memilih makanan ibu menyusui agar bayi cerdas, yaitu
makanan yang beragam dengan kandungan gizi yang seimbang. Jika perlu, konsultasi
kepada dokter dan ahli gizi untuk memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh ibu menyusui dan
bayi.