BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap
telah dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada,
tidaklah demikian. Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit
untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan
lelah dan mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita.
Fikriyah kita memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan
menjadi sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk melakukannya.
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang
selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika
tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam
penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup
yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit
akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani
dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata
lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi
kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula
sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa
kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan
yang besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong
tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan.
Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran
dan tubuh.
Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang
menghabiskan waktu dan uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat
dianggap sebagai pola perilaku yang akan memberikan dampak pada
kesehatan kita dan selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain.
 Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu
mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan
juga ada pepatah yang mengatakan bahwa  seseorang tidak akan menghargai
kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan
sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan
dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu
menjaga kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan
dari aktifitas kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan
mudah sekali singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali
dijumpai wabah penyakit tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu
burung atau flu babi bukan? Belum lagi demam berdarah ataupun kaki gajah,
pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh karena itu, kita harus senantiasa
manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan berbagai penyakit yang
mungkin singgah.

B. Rumusan Masalah
Dalam tugas mkalah ini, penyusun yang membahas mengenai
masalah pola hidup sehat, didapatkan rumusan masalah yang akan dibahas
dalam analisis permasalahan. Rumusan masalah tersebut adalah sebagai
berikut: “ Apa Yang Menjadi Masalah Sulitnya Pola Hidup Sehat ? “

C. Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola
hidup sehat di Indonesia ini adalah sebagai berikut:
1. Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal
materi agar ikut berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat.
2. Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup
sehat.
3. Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat di Indonesia.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk
menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan
bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada
artinya. Bahkan sehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap
manusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah
kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola
hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman
dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat
menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat.
Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum
meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur,
mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,
mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

B. Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat

1. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam
situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak
ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan
pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu
dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup
seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar
merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja,
 tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan
yangmempengaruhipolaprilakunya.
2. Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi
yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti
kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi
lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.

C. Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar
dalam melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri,
keluarga, masyarakat dan bangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor
didapat dan faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada
yang harus diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus
bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus
mengorbankan tidur malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan
yang pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental
dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah
penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung
koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %,
dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia
harapan manusia.
1. Sinar Matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
- 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun
sore membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D
yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam
membangun dan memperbaiki tulang.
- Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
 - Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia
malam atau depresi terhadap musin dingin
2. Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri.
Kita harus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk
menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup
orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah
tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
3. Gerak Badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
- Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
- Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap
jaringan tubuh untuk mempertahakan kehangatan.
- Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal
ini memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan
tubuh.
- Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4. Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita
harus minum banyak air hal itu karena:
- Dalam ukuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
- Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap
harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu
termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi, dan
pencernaan.
- Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air,
sel-sel ini tidak bisa menolong kita siap secara mental.
5. Gizi yang benar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk
makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu
karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt
 meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-
lain.
6. Hindarkan hal-hal yang merusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
- Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah
putih untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang
paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapa penyakit kanker.
- Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol
dapat menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran
prematur.
- Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan
lambung berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan
resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati
- Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko
serangan jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak
darahdan tekanan darah sehingga meningkatkan tekanan darah tinggi.
7. Hindari Stress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya.
Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh
yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress
akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak,
seperti : merokok, minum-minuman keras dan bergaul bebas.
Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol
jahat (LDL) yang diproduksi olah hati yang mengakibatkan meningkatnya
penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress
dan perbanyak refreshing.
8. Menjaga Pola Makan (Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi
yang dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan,
akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah
tentang pengertian “Diet”, yang sering mengidentikkan dengan
 mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet adalah pengaturan pola
makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.
“Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah
tentunya adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan
dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik
adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari.
9. Olahraga Teratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak
untuk sehat. Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui,
Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu
berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut
mengacu pada aktifitas jasmani atau jasadiyah.
Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat
mencapai kategori sehat. Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga
tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang mampu
membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.
Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki
kekurangan atau kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada
pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon insulin
dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik,
sehingga mampu menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka
yang kelebihan berat badan, olahraga mampu membakar lemak dan
menambah massa otot.
Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik,
dan aerobik. Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti
udara dan ‘bios’ yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup
dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas
dimana tubuh memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan energi
tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik kurang atau membutuhkan
sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan
contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung
 membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga aerobik membakar
lemak sebagai energi.
10. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke
kondisi normal setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik
adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu
lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di
atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan
mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak
bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :

D. Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas
Indonesia, gaya hidup sehat dapat :
- Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
- Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
- Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
- Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga
75%
- Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang
hingga 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia
Indonesia.
Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya
uang sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk
menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan
dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa
lebih tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan
lebih sehat dan ceria, sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan
kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman.
 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh
seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah
dijelaskan pada artikel lain, yakni :
a. Dapat tidur dengan nyenyak
b. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja
c. Dapat belajar dengan baik
d. Berpikiran positif dan sehat
e. Merasa damai, nyaman dan tentram
f. Memiliki penampilan yang sehat
g. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
h. Lebih percaya diri
i. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan
j. Terhindar dari penyakit
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk
kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung
dari banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh banyak terhadap masalah
kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat,
aktifitas, olahraga dan lain – lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari
terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya
hidup, aktifitas menjadi lebih teratur.
 
B. Saran
Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang
serius dari dalam diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari
pola hidup sehat, maka dari itu kita sebagai makhluk yang paling sempurna
hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.
 “POLA HIDUP SEHAT”

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN

Disusun oleh :
Nama : TAMIMATUN NAPIAH
Kelas : XIA

SMK “NURUL FALAH” BOJONG PANDAN

SERANG - BANTEN
TAHUN PELAJARAN 2015 – 2016
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena dengan

pertolongan-Nya  penyusun  dapat menyelesaiakan makalah Penjaskes yang
berjudul ‘Pola Hidup Sehat’ ini. Meskipun banyak rintangan dan hambatan
yang saya alami dalam proses pengerjaannya,  Alhamdulillah penyusun berhasil
menyelesaikannya dengan baik.  
Tak lupa penyusun ucapkan terima kasih kepada guru pembimbing yang
telah membantu  penyusun dalam mengerjakan makalah ini. Penyusun juga
mengucapkan terima kasih kepada teman-teman yang juga sudah memberi
kontribusi baik langsung maupun tidak langsung dalam pembuatan makalah ini. 
Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis,
penyusun mohon kritik dan saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di
hari esok. Semoga makalah yang kami buat ini dapat membuat kita mencapai
kehidupan yang lebih baik.

Bojong Pandan, November 2016

Penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .......................................................................... ii

DAFTAR ISI ......................................................................................... iii
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang ............................................................................ 1
B. Rumusan Masalah ...................................................................... 2
C. Tujuan ......................................................................................... 2
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Pola Hidup Sehat ...................................................... 3
B. Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat ........... 3
C. Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat ...................... 4
D. Manfaat Pola Hidup Sehat .......................................................... 8
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan ................................................................................. 10
B. Saran ........................................................................................... 10
DAFTAR PUSTAKA
 DAFTAR PUSTAKA

http://informasitips.com/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-tetap-
prima#ixzz116hFOcAe
http://www.blogger.com/post.edit.g?
http://pola-hidup-sehat.indonesia
http://blog.oknoo.net/kesehatan-memilih makanan dan minuman sehat.html