Kebutuhan kalori harian bisa bertambah atau berkurang, tergantung aktivitas fisik yang Anda

lakukan sehari-hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak melebihi kebutuhan kalori harian
Anda bila ingin menurunkan berat badan secara alami.

Bila Anda mengonsumsi kalori melebihi dari kebutuhan kalori per hari, kalori tersebut akan
disimpan tubuh sebagai lemak. Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh
dengan mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung nutrisi berikut ini:

 Protein tinggi
 Vitamin dan mineral
 Karbohidrat kompleks
 Lemak sehat

Hindari sumber kalori yang kurang sehat, seperti makanan manis yang mengandung gula tinggi.

2. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Selain menjaga asupan kalori harian tubuh, Anda juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan
air dalam tubuh, sebab organ tubuh membutuhkan cairan agar dapat menjalani fungsinya dengan
baik, seperti:

 Menjaga suhu tubuh

 Memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit
 Melembapkan kulit
 Mencegah dehidrasi
 Menjaga kesehatan ginjal

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi banyak air putih dapat meningkatkan
metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum
segelas air putih setengah jam sebelum Anda makan.

Efek kenyang yang dirasakan setelah minum air putih dapat mencegah Anda makan secara
berlebihan, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.

Anda juga disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman dengan kandungan gula tinggi dan
menggantinya dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari.

3. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan

Saat menjalani diet alami, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.
Nah, asupan vitamin dan mineral ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi sayur dan buah.

Tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat dan air.
Kandungan inilah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sayur dan buah juga
mengandung kalori yang rendah.
Dengan disiplin dalam menerapkan cara diet alami di atas dan diimbangi dengan olahraga yang
teratur, berat badan yang Anda inginkan bisa diperoleh dalam waktu relatif singkat.

Jika Anda masih sulit mendapatkan berat badan ideal setelah mencoba menerapkan cara  diet
alami di atas, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis diet yang tepat dan sesuai dengan
kondisi kesehatan Anda.

Terakhir diperbarui: 11 Oktober 2021