DAFTAR TILIK SENAM NIFAS POST PARTUM 2 MINGGU

Nilailah pada setiap langkah kerja yang di amati dengan criteria sebagai berikut :

1. Perbaikan : Memperagakan langkah-langkah tidak sesuai prosedur

2. Mampu : Memperagakan seluruh langkah dengan sesuai urutan masih dibantu/diingatkan
oleh penguji
3. Mahir : Memperagakan seluruh langkah sesuai dengan urutan prosedur tanpa dibantu
4. kan

Hari/ Tanggal : …………………………….

Nama Mahasiswa : 1. ………………………….
2…………………………...
3. ………………………….
4……………………………
5……………………………

NO Langkah-Langkah tindakan 1 2 3 4 5

A Sikap dan Prilaku

1 Menyambut ibu dengan ramah
2 Teruji percaya diri dan tidak ragu-ragu
3 Menjaga privasi klien
ALAT Dan BAHAN
Matras
Bantal
B ISI
1 GERAKAN 1
 Tujuan :
a. Mendapatkan oksigen yang cukup
b. Member tenaga Dan mengurangi
kelelahan
c. Memperlancar sirkulasi darah
 Sikap
Ibu tidur terlentang dengan satu bantal
dikepala
Gerakan
- Tempatkan tangan di atas perut
bagian di bawah iga tarik nafas
dalam dan lambat kemudian
keluarkan melalui mulut.
Kencangkan abdomen untuk
membantu mengosongkan paru-
paru
 Anjuran : Lakukan latihan ini 15 kali pagi
dan sore
2 GERAKAN 2
 tujuan :
- Mengencangkan otot panggul
- Membantu merapatkan vagina
 Sikap
- Tidur terlentang dengan satu
bantal dengan kedua kaki di tekuk
tarik ke dasar panggul
 Gerakan
- Berbaring terlentang kedua kaki di
tekuk lalu tarik ke dasar panggul
Anjuran : Lakukan 15 kali gerakan
pagi dan sore setiap 5 kali gerakan
berhenti
3 GERAKAN 3
 Tujuan :
- Untuk memperbaiki kontraksi
perut
- Dan membantu mengecangkan
otot bokong
 Sikap
Ibu tidur terlentang dengan satu bantal
dikepala tetap lurus
 Gerakan
- Lutut ditekuk julurkan kedua
tangan ke arah lutut, angkat kepala
dan bahu kira kira 45 derajat

4 GERAKAN 4
 Tujuan : untuk memperbaiki tonus
otot betis dan perlvis serta
memperbaiki bentuk tubuh
 Sikap
- Tidur terlentang dengan satu
bantal dengan kedua tangan
dibawah kepala
 Gerakan
- Tekuk kaki kiri dan kanan keatas
secara bergantian

5 GERAKAN 5
 Tujuan : untuk memperlancarkan
peredaraan darah mengurangi nyeri
 pada tulang sendi dan ekor
 Sikap
- Tidur terlentang dengan satu
bantal dengan kedua tangan di
bawah kepala
 Gerakan
- Letakan kedua tangan di bawah
kepala angkat kaki kanan dan
tekuk angkat kaki kiri keatas
goeskan seperti bersepeda

6 GERAKAN 6
 Tujuan : untuk membantu
mempercepat kontraksi uterus rahim
dan memperlancar pengeluaran darah
nifas
 Sikap
- Posisi badan menungging
 Gerakan
- Dengan posisi menungging lalu
luruskan ke 2 kaki secara
bergantian

7 GERAKAN 7
 Tujuan : untuk membantu
memperlancarkan peredaran darah dan
keseimbangan tubuh
 Sikap
- Duduk
 Gerakan
- Luruskan kedepan , putar badan
kekiri dan kekanan secara
bergantian
 Anjuran : lakukan gerakan ini sampai
45 kali setiap 15 kali berhenti
sebentar untuk beristirahat
8 GERAKAN 8
 Tujuan : untuk merelaksasikan jari
tangan dan kram sendi tangan
 Sikap
- Posisi duduk
 Gerakan
- Luruskan 2 kaki kedepan angkat
kedua tangan sejajar dengan bahu
telapak tangan menghadap
 kedepan lalu gerakan tangan.
Anjuran : Lakukan 8 kali gerakan

9 GERAKAN 9
 Tujuan : untuk memperlancar
peredaran darah pada kaki dan
membantu ibu lebih rileks dan segar
pasca persalinan
 Sikap
- Berdiri tegak lurus
 Gerakan
- Berdiri lalu regangkan kaki,
rentangkan kedua tangan ayunkan
badan kekiri dan kekanan secara
bergantian

10 GERAKAN 10
 Tujuan : untuk merefleksikan jari
tungkai dan menghilangkan kran pada
tonus otot
 Sikap
- Berdiri tegak
 Gerakan
- Renggangkan kedua kaki selebar
bahu, rentangkan kedua tangan,
angkat tumit secara bergantian

11 GERAKAN 11
 Tujuan : untuk mengurangi nyeri pada
tukang panggul dan mengurangi nyeri
pada semua tulang ekor
 Sikap
- Berdiri tegak lurus
 Gerakan
- Berdiri tegak, kedua tangan
letakkan di pinggang regangkan
kaki lalu diputar kekanan dan
kekiri