MAKALAH PENJASKES - POLA HIDUP SEHAT

KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis haturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah berkenan memberi
petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga makalah, “Pola Hidup Sehat” ini dapat
diselesaikan.
Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan wawasan
penulis dalam belajarPendidikan Jasmani dan Kesehatan dan juga sebagai pemenuhan tugas
akhir mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya mohon kritik dan
saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok.

                                                                                    Fakfak, 28 Nopember 2015

                                                                                     Penulis
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar........................................................................................................................i
Daftar Isi..................................................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN
·         Latar Belakang..............................................................................................................1
·         Tujuan Penelitian............................................................................................................1
·         Manfaat Penelitian………………..................................................................................1
·         Rumusan Masalah…………………………………………………………………..
……………….....2
BAB II PEMBAHASAN.........................................................................................................3
·    Pengertian Pola Hidup Sehat
………………………………………………………………..................……………….....3
·   Pola Hidup Sehat Rasulullah …………………..
……………………………………………..................………….....…..5
·     Manfaat Pola Hidup Sehat
…………………………………………………………………..............……………..…....6

BAB III KESIMPULAN.........................................................................................................9

DAFTAR PUSTAKA..............................................................................................................10
 BAB I
PENDAHULUAN

A.     Latar Belakang
Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui lebih
jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah KESEHATAN tersebut. Pola
hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak
terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin
banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah
memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai bagian dari
anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa perlu memperhatikan hal
tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam makalah ini.

B.     Tujuan Penelitian
Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah ini adalah untuk
mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa Kesehatan perlu mendapat
perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun
rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.

C.    Manfaat Penelitian
            Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan informasi kepada para
pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang Pola Hidup Sehat sehingga
dengan demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu yang bisa
saja menyebabkan penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui Makalah ini hanya
sebagian kecil dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari Makalah
ini dapat dijadikan sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.
D.    Rumusan Masalah
Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk memahami apa dan bagaimana masalah
yang diteliti. Sesuai dengan judul makalah ini, yaitu Pola Hidup Sehat
“ Apakah Pola hidup Sehat Itu ?
” Bagaimana cara Untuk Hidup sehat sesuai dengan aturannya,,,?
”Apa manfaat serta Keuntungan dari Pola Hidup sehat ?
 BAB II
PEMBAHASAN

Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?

Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu? Pengertian
hidup sehatdapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik maupun
non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang.
Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya,
kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani
mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat,
belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup
sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani
dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta
di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah
Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam
kondisi sehat.
 
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab
pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup
sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai
sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan
adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah
penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda
memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur
pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.
Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi,
meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang
berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.

Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani

Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki
kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan
ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda
mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat
mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda
makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan
mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu
nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya
lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.

Pola hidup sehat Rasulullah

Kesehatan adalah susuatu yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah satu yang bisa
kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup Sehat. Nah, seperti yang kita
ketahui Rasulullah adalah teladan kita. Oleh karena itu, patut kita meniru Pola Hidup Sehat
Rasulullah.
Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup Sehat Rasulullah menurut Prof. Dr.
Mustofa Romadhon berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya, adalah sebagai berikut :
1.       Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke tubuh beliau
adalah udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara pada
waktu ini sangat kaya akan oksigen, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme
tubuh, yang berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari penuh. Itulah
sebabnya orang yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya menjalani hari
dengan penuh semangat dan optimis.
2.       Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan giginya. Siwak
mengandung fluor alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan gigi dan gusi. Saat ini, ekstrak
siwak dapat kita temui dalam pasta gigi, sehingga mudah untuk kita gunakan.
3.       Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin dicampur sesendok madu
asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran, madu merupakan syifaa(obat) isim
nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit. Madu juga mengandung mikronutrisi yang sangat
dibutuhkan oleh tubuh.
4.       Masuk waktu dhuha(pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa mengonsumsi tujuh
butir kurma ajwa’ (matang). Rasulullah pernah bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir
kurma, maka akan terlindung dari racun”.
5.       Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang dikonsumsi
dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya : mencegah lemah tulang,
mencegah kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol, melancarkan
perncernaan, dll.
6.       Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara umum,
sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan
melindunginya dari serangan penyakit.
7.       Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu sehingga makanan
yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan mudah dicerna. Rasulu pernah bersabda,
“cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta janganlah kalian
langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras” (HR. Abu
Nu’aim dari Aisyah r.a)
8.       Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin
mengkonsumsinya antara lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah air masak), buah
yaqthin (labu air), buah anggur, dan hilbah (susu).
9.       Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga, terkadang sambil bermain dengan anak
dan cucunya. Olahraga diakui oleh para pakar kesehatan sangat bermanfaat bagi tubuh.
10.   Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Beliau tidak menyukai
berbincang dan makan sesudah waktu isya. Beliau tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih
pagi. Karena istirahat yang cukup, seperti tidur yang merupakan hak tubuh, dibutuhkan oleh
tubuh.
11.   Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof (berlebihan) dalam makan dan
minum. Beliau tidak pernah melakukan idkhol at thoam ‘ala thoam (makan lagi sesudah
kenyang). Prof. Dr. Musthofa menekankan bahwa assyab’u (kenyang) bukanlah al imtila’
(memenuhi perut dengan makanan. Kenyang yang sebenarnya adalah tercukupinya tubuh oleh
zat-zat yang dibutuhkannya sesuai dengan proporsi dan ukurannya.
12.   Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “ Dahulu Rasulullah saw tidak pernah
mengenyangkan perutnya dengan dua jenis makanan. Ketika sudah kenyang dengan roti, beliau
tidak akan makan kurma, dan ketika sudah kenyang dengan kurma, beliau tidak akan makan
roti”. Penelitian membuktikan bahwa berkumpulnya makanan dalam perut telah melahirkan
bermacam penyakit. Untuk itu, sangat penting bagi kita dalam mengkombinasikan makanan
(food combining) dengan baik.
Manfaat Pola Hidup Sehat
Manfaat Pola Hidup Sehat - Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia
memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama
dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia
mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak
terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan
sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah
penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan dengan
lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya
membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu
menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres,
dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas
pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya dengan
bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka.
Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi
menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa kebiasaan
hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka
tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah
yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. Untuk
mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.
Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan
sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan
kimia dan berasal dari tumbuhan segar.
Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat
manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat.
Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol
sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan
diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari
bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu dating. Tidak
ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis
dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga
beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan
mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih
rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja
maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara
lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai
usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih
optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan dan
menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
·         Dapat tidur lebih nyenyak
·         Dapat bekerja lebih maksimal
·         Dapat belajar dengan baik
·         Dapat berpikir sehat dan positif
·         Merasakan damai,nyaman dan tentram
·         Memiliki penampilan yang sehat
·         Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
·         Lebih percaya diri
·         Menghemat biaya kesehatan
·         Terhindar dari penyakit.
 BAB III
KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup
sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani
dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta
di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah
Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam
kondisi sehat.Kesehatan  jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai
usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih
optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.
 DAFTAR PUSAKA

 www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
 menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan
 www.kesehatan123.com › Hidup Sehat