PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 2

UNIT 8: KECERGASAN

1. Kecergasan fizikal merupakan ……………………………… seseorang melakukan aktiviti tanpa

berasa letih di samping mempunyai ………………………………………. untuk melakukan aktiviti
lain. Kecergasan fizikal terdiri daripada kecergasan fizikal berdasarkan
……………………………………. dan kecergasan fizikal berdasarkan
………………………………... .

Kapasiti aerobik Kelenturan Komposisi badan

KAPASITI AEROBIK

2. Sistem aerobik merujuk kepada …………………………. seseorang melakukan aktiviti fizikal secara
…………………………..dalam jangka masa yang ………………. . Aktiviti ini akan melibatkan
pertukaran …………………………………………… dalam darah pada suatu darjah mengatasi
sesuatu aktiviti seperti aktiviti ……………………. berbanding daya tahan
………………………….. .
Tahap Kapasiti Aerobik

Contoh aktiviti

Tahap Kapasiti Denyutan Nadi

Aerobik Seminit

FORMULA KARVONEN

3. Formula Karvonen ialah formula yang dapat membantu anda …………………………………..

1
PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 2

Aktiviti berikut menunjukkan cara mengira kadar nadi latihan.

Kadar nadi seminit /Kadar nadi rehat (KNR) = __________________

Intensity latihan adalah 65% Intensity latihan adalah 75%.

KNL = KNM - KNR x Intensiti Latihan + KNR
KNL = ( 206 - .......... ) x 65% +
65
KNL = ( .......... x 100 ) + ...........
KNL = ( .......... + ........... )
KNL = ......... denyutan seminit
KNL = ( 206 - ........ ) x 75% + .........
75
KNL = ( ....... x 100 ) + ..........
KNL = ( .......... + ........... )
KNL = ........... denyutan seminit

KNL − Kadar Nadi Latihan KNM − Kadar Nadi Maksimum KNR − Kadar Nadi Rehat

PRINSIP FITT
F I T T

PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION (PNF)

2
PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 2

 cara atau bentuk yang paling berkesan untuk

……………………………………………………………………
 kaedah terbaik bagi latihan ………………………… yang melibatkan ………………………….
dan ……………………………………. tertentu.

JENIS-JENIS REGANGAN (PNF)

Regangan ……………………….


Regangan ……………………….


Regangan ……………………….


3
PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 2

Regangan ……………………….


Regangan ……………………….


Regangan ……………………….


DAYA TAHAN OTOT

 Daya tahan otot merupakan keupayaan …………………. berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan
untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara ……………………………….
 Contoh latihan daya tahan otot termasuklah ……………………………., …………………………,
……………………… dan ……………………….

 Faedah latihan daya tahan otot:

1.
2.
3.
4.
5.
6.