KURIKULUM STANDARD SEKOLAH RENDAH (SEMAKAN 2017) a ~ i w~”Y PENDIDIKAN ° JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN Penulis Afizudin bin Idrus Azhar bin Ariffin Abd Halim bin Md Salleh Editor Norfadhilah binti Mahdi Suzana Akma binti Sharifudin Pereka Bentuk Surianti binti Hasan Tlustrator Roslan bin Ibrahim @ DBP Dewan Bahasa dan Pustaka Kuala Lumpur 2021KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA. No. Siri Buku: 0009 KK 613-22I-010201I-49-3301-20101 ISBN 978-9483-49-3301-2 Cetakan Pertama 2021 ‘© Kementerian Pendidikan Malaysia 2021 Hak Cipta Terpelihara. Mana-mana bahan dalam buku ini tidak dibenarkan diterbitkan semula, disimpan dalam cara yang boleh dipergunakan lagi, ctaupun dipindahkan dalam sebarang bentuk atau cara, baik dengan cara bahan elektronik, mekanik, penggambaran semula mahupun dengan cara perakaman fanpa kebenaran terlebih dahulu daripada Ketua Pengarah Pendidikan Malaysia, Kementerian Pendidikan Malaysia. Perundingan tertakluk kepada perkiraan royalti atau honorarium. Diterbitkan untuk Kementerian Pendidikan Malaysia oleh: Dewan Bahasa dan Pustaka, Jalan Dewan Bahasa, 50460 Kuala Lumpur. No. Telefon: 03-21474000 (8 talian) No. Faksimile: 03-21479643 Laman Web: http://www.dbp.govmy Reka Letak dan Atur Huruf, PNMB Education & Publication Muka Taip Teks: Azim Saiz Muka Taip Teks: I4 poin Dicetak oleh: My Bookpal Sdn. Bhd. 18A, Jalan Tarning 10, Taman Taming Jaya Industrial Park, 43300 Balakong, Selangor Darul Ehsan. Penghargaan Penghasilan buku ini melibatkan kerjasama banyak pihak. Sekalung penghargaan dan Uucapan ferima kasih difyjukan kepada semua pihak yang ferlibatt Jawatankuasa Penyemakan Pruf Muka Surat, Bahagian Sumber dan Teknologi Pendidikan, Kementerian Pendidikan Malaysia. Jawatankuasa Penyemakan Naskhah Sedia Kamera, Bahagian Sumber dan Teknologi Pendidikan, Kementerian Pendidikan Malaysia. © Bahagian Pembangunan Kurikulum, Kementerian Pendidikan Malaysia. ‘© Bahagian Sumber dan Teknologi Pendidikan, Kementerian Pendidikan Malaysia. * Jawatankuasa Peningkatan Mutu, Dewan Bahasa dan Pustaka. Jawatankuasa Pembaca Luar, Dewan Bahasa dan Pustaka, * Sekolah Kebangsaan Sungai Machang, Lenggeng, Negeri Sembilan Darul Khusus. * Sekolah Menengah Kebangsaan Temerloh, Temerloh, Pahang Darul Makmur. ‘© Institut Pendidikan Guru, Kampus Raja Melewar, Seremban, Negeri Sembilan Darul Khusus. © Semua pihak yang terlibat secara langsung dan tidak langsung dalam usaha menjayakan penerbitan buku teks iniKandungan Pendahuluan an) Jasmani Gimnastik Asas ! Pergerakan Berirama W Kategori Serangan 15 Kategori Jaring 2 Kategori Pukul dan Memadang 27 Olahraga Asas 33 Yakin di Air 47 Cabaran Rekreasi 53 Konsep Kecergasan 59 Kekal Aktif 63 Pameran Kesihatan 73 Pemakanan Sihat 45 Sentiasa Bersedia tol a A=! ~~~ NMPendahuluan Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 Sekolah Kebangsaan ini ditulis berpandukan Dokumen Standard Kurikulum dan Pentaksiran (DSKP) Kurikulum Standard Sekolah Rendah (KSSR) Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 (Semakan 2017). Buku ini diterbitkan sejajar dengan matlamat DSKP Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 Sekolah Kebangsaan (Semakan 2017), iaitu untuk membolehkan murid menguasai pengetahuan, kemahiran dan nilai yang diperlukan bagi meningkatkan perkembangan fizikal, kecergasan dan kesihatan diri. Semua ini dilakukan dalam suasana yang menyeronokkan agar murid dapat menjalin hubungan positif menerusi aktiviti fizikal untuk menjadi individu yang cergas, sihat, berkemahiran, berpengetahuan dan mengamalkan nilai murni. Disamping melakukan aktivitifizikal dalam pergerakan asas, permainan, pergerakan berirama dan bersukan, murid perlu juga mengamalkan penjagaan kesihatan diri, keluarga, masyarakat dan persekitaran. Murid perlu juga membudayakan amalan ini dalam kehidupan harian untuk mencapai kesejahteraan hidup seria jangka hayat panjang yang berkualiti. Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 Sekolah Kebangsaan ini dibahagikan kepada dua komponen, iaitu komponen Pendidikan Jasmani dan komponen Pendidikan Kesihatan. Komponen Pendidikan Jasmani yang terdapat dalam Unit | hingga Unit 8 terdiri daripada bidang kemahiran yang mengandungi Kemahiran Gimnastik Asas, Pergerakan Berirama, Kemahiran Asas Permainan Mengikut Kategori, Akuatik Asas serta Rekreasi dan Kesenggangan. Unit 9 hingga Unit |0 pula terdiri daripada bidang kecergasan, iaituww4Y A Konsep Kecergasan dan Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan. Semua kemahiran ini diolah dan disusun dengan menggabungkan domain psikomotor, kognitif dan afektif. Murid juga mempelajari banyak perkara baharu dari segi teknik lakuan dalam sukan, pergerakan, melakukan servis, keselamatan dan lain-lain lagi. Komponen Pendidikan Kesihatan yang terdapat dalam Unit I! hingga Unit 13 terdiri daripada tiga elemen, iaitu Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS), Pemakanan dan Pertolongan Cemas. Melalui komponen ini juga murid dapat mempelajari perubahan diri, tingkah laku seksual, bahaya dadah, keharmonian keluarga, cara mengurus tekanan, cara mencegah penyakit, pemakanan sihat dan aspek keselamatan diri. Bagi menarik perhatian murid mempelajari sesuatu kemahiran dan mengaplikasikannya dalam kehidupan harian, buku teks ini dipersembahkan dalam pelbagai bentuk teks, ilustrasi dan foto serta dalam bentuk kod QR yang dijana untuk memudahkan murid mengakses maklumat yang lebih banyak. Terdapat banyak informasi tambahan dan informasi aspek keselamatan disertakan agar murid lebih memahami tajuk yang dipelajari tanpa mengabaikan keselamatan dir ketika beraktiviti Elemen merentas kurikulum seperti kreativiti dan inovasi, Teknologi Maklumat dan Komunikasi (TMK), dan keusahawanan diterapkan bagi mencambahkan pemikiran murid. Bagi merangsang pemikiran murid, elemen Kemahiran Berfikir Aras Tinggi (KBAT) disediakan bagi menguji keupayaan murid mengaplikasi, menganalisis, menilai dan mencipta sesuatu berdasarkan topik yang dipelajari. Selaras dengan hasrat murni Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang diperkukuh dengan Kurikulum Kebangsaan, buku ini juga memberikan penekanan kepada nilai moral sama ada secara tersirat atau tersurat agar murid yang berpengetahuan, berkemahiran dan berakhlak mulia dapat dilahirkan.Buku teks ini juga menyediakan ikon-ikon yang dapat membantu murid lebih memahami proses pembelajaran dalam buku ini. Ikon tersebut adalah seperti yang berikut: Reta Bases Soalan atau aktiviti yang lebih mencabar, retain P cemEpEa Aktivtl untuk menguii tau mencabor “s kreativiti muri tou kata kunci Pautan lamon sesaw USI untuk menearl maklumal foalen untuk mengulipemehaman muri berdasorkan pengetahuan yang periu diuasal seperti yang erkandung dalam DSKP Bohan tambahan dalam bentuk multimedia, Persembahan buku teks inijuga diceriakan dengan beberapa karakter yang berfungsi menyampaikan tip atau panduan penting berkaitan dengan kemahiran yang dipelajari. ERROR Penghasilan dan penerbitan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 Sekolah Kebangsaan ini dapat membantu murid menguasai kemahiran yang dihasratkan serta mengamalkan gaya hidup sihat sepanjang hayat.GIMNASTIK ASAS Amir dan rakan-rakan ahli Kelab Gimnastik Sekolah Kebangsaan Sinar Jaya teruja melihat kembali gambar-gambar penyertaan pasukan mereka dalam pertandingan gimnastik sebelum ini. Mereka mahu menyertainya pada tahun ini serta berusaha untuk mendapatkan kemenangan. Gimnastik biasanya terbahagi kepada Gimnastik Artistik Lelaki atau Men's Artistic Gymnastics (MAG) dan Gimnastik Artistik Wanita atau Women's Artistic Gymnastics (WAG). Gimnastik lelaki melakukan acara Melombol, Palang Jajar, Kekuda Berpelana, Gelang Roman, Palang Lintang dan Senaman Lantai. Gimnastik wanita pula bersaing dalam acara Senaman Lantai, Palang Bertingkat. Melombol dan Alang Imbangan. Tni gambar saya semasa melakukan aktivti Lombong Kangkang, Pengalaman ini akan meningkatkan prestasi kita,Cikgu Hakim sedang mengajar murid tahun enam tentang pergerakan gimnastik single-leg circle, kereta sorong dua arah dan dirian tangan dinamik mengikut stesen. Murid perlu melakukan aktiviti tersebut secara statik dan dinamik. © Single-leg circle memerlukan kekuatan otot kaki seperti hamstring untuk mengekalkan keseimbangan anggota badan. * Koordinasi tangan dan kaki perlu bergerak berturut-turut bagi melancarkan pergerakan semasa membuat putaran. * Kedudukan badan membongkok sambil mencangkung, sebelah kaki lurus dan sebelah lagi difleksikan. Semasa kaki yang lurus dipusingkan 180°, kaki dan kedua-dua belah tangan akan bergilir-gilir menampung badan. Semasa melakukan kereta sorong dua arah, seorang murid perlu memegang bahagian kaki sebelah-menyebelah dua orang murid yang lain. Ketiga-tiga murid yang menjadi kereta sorong dan murid yang memegang kaki mesti bergerak serentak. Salah seorang daripada mereka memberikan isyarat bergerak. Dieu Murid yang membuat dirian tangan perlu memastikan sebelah tapak tangan stabil sebelum menggerakkan tangan yang satu lagi. Murid yang memegang kaki perlu bergerak bersama-sama murid yang melakukan dirian tangan. i nformasi eager et cus cua c ante err Rocnek curatePerhatikan teknik lakuan yang betul semasa melakukan single-leg circle, Aminah, kita bergerak bersama-sama, ya! Kamu perlu membuat dirian tangan yang stabil sebelum bergerak. FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 Ey KPATMurid Tahun 6 Anggerik sedang berlatih melakukan imbangan statik formasi piramid secara berkumpulan. Mereka berasa seronok dapat melakukan formasi piramid bersama-sama rakan. Aktiviti ini memerlukan kestabilan dan kekuatan otot untuk menghasilkan imbangan yang baik. Mari kita membina piramid “Bersatu Teguh”. Syabas, kawan-kawan! Kita perlu mengawal keseimbangan untuk mengekalkan formasi ini. a= luas tapak, sernakin stabil piramid yang dibina kerana kestabilan objek dipengaruhi oleh ketinggian dan luas tapak. 12 212 545 ee ‘+ Murid dibohagikan kepada enam orang satu kumpulan. * Apabilo guru menyebut “Bersatu Tegui’, murid akan membina pirarni.Lompat layangan dilakukan dengan menggunakan daya larian dan kekuatan kaki untuk melonjak. Kamu perlu melakukan larian landas yang laju dan lonjakan yang kuat agar dapat meningkatkan ketinggian layangan semasa menghambur. Lompat layangan melibatkan koordinasi anggota tubuh badan bermula daripada larian landas yang terkawal, tolakan kaki serfa ayunan tangan. FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 Ey Kamu perlu fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya sambil fangan lurus Saya mesti berlari pantas dan terkawal. ‘We fAyun langan dari baw dan lurus ke alas untuk meningkatkan day lnjotan. J Keselamatan) = Comisie S & ii 221 514 KPATCikgu Fateha mengajar murid kelas 6 Murni melakukan Lompatan Gasing semasa kelas Pendidikan Jasmani. Mereka sangat gembira dapat mempelajari kemahiran yang baharu. ‘Saya boleh melakukan putaran di udara dengan mudah jika saya dapat dihasilkan semasa recta eo melonjak tinggi akan ‘gal. memudahkan kamu membuat putaran 180° dan pelbagai aksilain. Daya yang Gaya | fered Gaya 3 ateeeotl LompatanHafiz, Umar dan Zafran diminta melakukan Lompat Tiga Serangkai (triple roll) oleh Cikgu Haziq. Mereka bersedia dalam kedudukan lutut dan tapak tangan di atas tilam. Jarak di antara mereka bertiga lebih kurang satu meter. Deer] Lebih tangkas’ kamu melonjak, lebih mudah rakan kamu berguling di bawah o_o 133 Cara lakuan Lompat Tiga Serangkal 231 © Murid A berada ditengah-fengah, Murid B berada di sebelah kanan don murid C 542 berada di sebelah kir. ‘© Murid A akan berguling ke arch kanan dan di bowah murid B yang tangkas melonjak * Murid B akan berguling ke arch kiri dan murid C fangkas melonjak + Seterusnya, murid C berguling ke arah kanan dan murid A pula tangkas melonjak heGuling Keyakin: Setelah Hanan dan rakan-rakannya yakin untuk melakukan aktiviti Lompat Tiga Serangkai, mereka mencuba pula Guling Keyakinan. Mereka perlu membuat guling depan dan belakang secara bergilir-gilir dalam satu pergerakan. Variasi guling depan dan belakang boleh dikombinasikan. Contohnya, kamu dalam situasi guling depan dan ingin berpatah balik. Tetapi, terdapat halangan di hadapan. Oleh itu, guling belakang boleh dilakukan. melakukan gulingan — ‘dengan Selepas ini pe betul. saya akan guli pelakang pukeGayut dan Ayun Amir dan Ain sedang dibantu oleh Cikgu Ramli untuk melakukan aktiviti Gayut dan Ayun. Cikgu Ramli meyakinkan mereka untuk melakukan ayunan sambil menukar genggaman pada palang. FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 Ey [€D Genggaman atas Genggaman bawah | [2 Genggaman campuran yi PAs, Pastikan tangan sentiasa kering semasa membuatt genggarnan pada palang. Tangan ang basah boleh menyebabkan genggaman terlepas. poeneeneeeee Perhatikan lakuan genggaman atas dan genggaman bawah. Selepas ini, kamu boleh buat lakuan genggaman campuran pula. is oe = ‘© Lakukan aktiviti mengikut kemampuan kamu. Pastikan tempat melakukan aktiviti selamat. Patuhi arahan dan panduan guru. Lakukan aktivili memanaskan badan dan menyejukkan badan. Paka pakaian yang sesuai. Lakukan aktiviti dengan bantuan rakan dan di bawah pengawasan guru.RPM jawab semua soalan di bawah. . Senaraikan secara ringkas kedudukan badan semasa kamu melakukan imbangan piramid bersama-sama rakan. . Senaraikan langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian semasa kamu melakukan aktiviti putaran menegak 180°. 4 . Mengapakah kita perlu fleksi lutut sewaktu melakukan pendaratan selepas melompat? . Lakarkan satu formasi piramid yang terdiri daripada tiga orang. Uj Minda Unit |PERGERAKAN BERIRAMA Murid-murid Sekolah Kebangsaan Sri Murni sedang berlatih aktiviti pergerakan gimnastik berirama bersempena dengan Hari Guru peringkat sekolah pada minggu hadapan. Aktiviti ini mempunyai pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor. Pergerakan lokomotor ialah pergerakan yang menyebabkan berubahnya kedudukan badan seperti melompat dan berjalan, manakala pergerakan bukan lokomotor ialah pergerakan tanpa mengubah kedudukan seperti mengangkat tangan. Pergerakan berirama dapat memberikan peluang kepada murid untuk berkomunikasi serta melahirkan perasaan melalui pergerakan mengikut muzik.Selain gimnastik berirama, tarian singa juga menggunakan pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor dalam pergerakannya. Tarian Singa merupakan tarian tradisional yang menjadi kegemaran murid-murid setiap kali melakukan persembahan. Tarian singa merupakan salah satu tarian tradisi kebudayaan kaum Cina di negara kita dan di negara Asia yang lain. Arahan: Pergerakan dari bawah dan ke atas seperti gerakan singa hendak Mengambil buch limau, Tarian Singa eco 4» Bersama-sama rakan, cuba _teka prop untuk farian daripada bahan terbuang seperti kolakGerakan Seni Selepas menyaksikan pergerakan tarian singa, murid-murid perlu meniru pergerakan Tarian singa mengikut situasi. Murid-murid perhatikan pergerakan tarian singa, ya! Kamu akan melakukannya selepas ini Arahan: Pergerakan singa melompat melepasi tali seperti melompat melepasi part Arahan: Pergerakan singa berlari seperti mengejar sesuatu. Pastikan kawasan pergerakan Arahan: Pergerakan singa ke atas, kamu tiada halangan dan kemudian ke kiri dan ke kanan sedang benda tajam. mencari makanan. ‘© Murid dibahagikan kepada tiga kumpulan. + Seliap kumpulan akan diberikan kad archon pergerakan yang periu dilakukan + Muzikcakan dimainkan, murid melakukan pergerakan berdasarkan kad archon, 13 ‘+ Guru akan menilai pergerakan muri, + Seliap kumpulan akan berkakar kad archon, KPA Deer]cy om Jawab semua soalan di bawah. |. Pergerakan berirama memerlukan pergerakan yang sama. Nyatakan nilai murni yang perlu ada pada murid semasa melakukan pergerakan. 2. Lengkapkan jadual di bawah berdasarkan jenis pergerakan yang paling sukar dilakukan. G Lokomotor )l ao ) a ) ( il Bukan Lokomotor ) ( 4a Jt a ) (i.tongkohwurus —)( o ) ( 4 ) 3. Berdasarkan nama tarian yang diberi, kenal pasti jenis lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang terlibat. (roimsnes J( 4 lo 4 watts (__ 4 4 (roimtacmm|( fA Uji Minda Unit 2 RPM3 KATEGORI SERANGAN Sekolah Ramli sedang menganjurkan pertandingan permainan bola Jaring, bola baling, dan futsal di padang sekolah. Setiap pasukan akan cuba menyerang untuk mendapatkan mata kemenangan bagi pasukan masing-masing. Pasukan yang menguasai permainan akan berusaha menggunakan pelbagai strategi untuk menyerang dan menjaringkan gol. Pada masa yang sama, pasukan juga perlu berfahan dengan kemas semasa menghalang serangan balas pihak lawan. eae reas =Bulatan Gembira Marsha dan rakan-rakan sedang bermain permainan kecil, iaitu Bulatan Gembira sewaktu kelas Pendidikan Jasmani di padang sekolah. Mereka dibahagikan kepada dua pasukan dan pemain perlu bijak melakukan serangan ke kawasan lawan untuk menjaringkan gol. Saya peru unyai z untuk menerima >) bola yang dihantar oleh rakan, Saya akan melambai fangan tanda bersedia menerima Saya ps memastikan pihak lawan tidak dapat mengadang kelika menghantar bola ® Bola perlu dihantar pantas dan tepat kepada rakan. Pastikan rakan yang hendak menerima bola telah bersedia, Pemain yang hendak menerima bola perlu bergerak ke kiri dan ke kanan untuk mengelakkan adangan pihak lawan. Isyarat seperti melambai tangan boleh digunakan semasa hendak menerima bola. Jika bola tinggi, pernain boleh melompat untuk mendeptan bola. PEM AEA Ge PELE N68)» Pemain akan berada di fengah gelanggang dengan pemain sepasukan berada di Guru’ dalam kawasan permainan, * Pemain yang memegang bola tidak dibenarkan bergerak dan diberikan fempoh masa figa saat untuk menghantar bola kepada rakan, + Pemain yong menyerang perlu menghantar bola kepada rakan yang berada di dalam gelung untuk mendapatkan salu mata. Selepas setiap jarngan, pemainan dimulakan semula. * Masa permainan ialah 5:1: 5 min. Pasukan yang mendapat jaringan ferbanyak dikira sebagai perenang. BSSTf eT rely Cikgu Muthu sedang mengagjar murid-muridnya permainan Bola Pantas. Murid perlu pantas mengelecek bola dan berusaha menghantar bola kepada rakan semasa melakukan serangan. Rakan yang hendak menerima bola pula perlu bijak mencari ruang. Deer] Saya perlu bijak memilih rakan yang tidak dikawal. Cari ruang untuk membebaskan diri daripada dikawal. Mengelecek merupakan kernahiran yang penting dalam permainan kategori serangan. Kebolehan mengelecek melepasi pihak lawan akan memberikan peluang kepada pemain untuk membuat hantaran kepada rakannya. | Weta) = Mund dibohagikan kepada dua kumpulan yang terdiri daripada lima orang, wa ‘+ Mereka akan bermula dari tengah gelanggang dan perlu menghantar bola kepada rakan, ‘+ Sefiap pasukan perlu menjaringkan gol untuk mendapatkan satu mata, Jaringan hanya boleh dibuot apabila pemain penyerang berada dalam kawosan Jawan. a: REO sccmAbu dan rakan-rakan sekelasnya sedang bermain permainan Bola Bakul Tepat. Pasukan Abu perlu melepasi adangan yang dibuat oleh poe lawan untuk menjaringkan gol. — ( Saya ada Ke untuk mengelecek melepasi adangan ini Saya akan cuba menjaringkan gol. _ AGS ay > Pemain perlu bijak mengacah; bertujuan mengelirukan pemain lawan dan melepasi pengadang untuk menghantar bola kepada rakan atau melakukan jaringan. KIM/ Pastikan IN { bermain mengikut \ peraturan yang ditetapkan. Saya akan takel bola ini dan menghantarnya kepada rakan di hadapan PCD rer Cor Saya akan cuba memintas bola yang 7s @ Pemain yang bijak perlu cekap melakukan pintasan atau takel serta mengawal bola sebelum menghantarnya kepada rakan di posisi sesuai Aico 3 Pemain tidak dibenarkan melakukan takel secara terjahan kasar 4 hingga boleh mendatangkan kecederaan kepada pihak lawan. q Ne SS nn 164 9) pijeea) + Murid dibchagikan kepada dua kumpulan yang terdir daripada empat orang. 1.65 9) Guru» Kowasan permainan ialah 10 meterx 20 meter 166 ‘* Pemain peri takel bola daripada pihak Jawan. Pihak lawan perlu membuat 264 ‘adangan agar pemain tidak dapat mengelecek bola melepasi adangan. iq 265 * Pemain yang mempunygi ruang perlu menjaringkan gol untuk mendapatkan mata. 5a Masa petmainan ialah 5:1: Smini, LEALcy 5 a Jawab semua soalan di bawah. |. Mengapakah kepantasan pergerakan penting semasa kita cuba melepasi pihak lawan yang melakukan adangan? 2. Keseimbangan tubuh badan semasa mengelecek dapat membantu melepasi pihak lawan. Senaraikan kesan jika tiada keseimbangan melakukan sesuatu aktiviti. 3. Pemain Al berjaya memintas hantaran bola daripada B2 kepada B5. Rakan manakah yang sesuai untuk Al menghantar bola? Nyatakan, alasan kamu. Ui Minda Unit 3KATEGOR! JARING Beberapa orang murid sedang mengemas bilik pengurusan Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan. Mereka menyusun pelbagai alatan dan bola di rak yang disediakan. Murid-murid boleh menamakan beberapa alatan permainan kategori jaring yang disusun dengan kemas. © Pilih satu permainan kategori Jating dan senaraikan kernahiran ‘asas yang karnu tahu.Ruang Sasaran Cikgu Nabil sedang memerhati murid-muridnya melakukan aktiviti servis ke ruang sasaran dengan menggunakan anggota badan atau alatan. Murid-murid yang menerima bola atau bulu tangkis perlu mengembalikan bola atau bulu tangkis ke kawasan lawan dengan berkesan. Saya perlu fokus kepada pergerakan bola J Fikirkan tentang daya dan sasaran sernasa Saya perlu servis ke ruang kosong.ae jm Amir, ss di \ bersedia! | bs NOES) > Murid dibahagikon kepada beberapa kumpulan yang sama banyak Gur» Seliap kumpulan akan berlanding permainan mini yang diubch suai. Setiap perlu membuat pukulan kilas. Fa $ Zz Ff Ps A Fy rq Ey Saya perlu menyangga bola kepada rakan 73 permanan nendokion mempanyatiokian sen, menstena serv menghertor : Ms 372 bola kepada rakan dan membalas servis dengan menghantar bola ke we é gelanggang lawan, 3 a ‘+ Mata penuh ialah lima mata, Kumpulan yong poling bonyck mendapat mata dikira sebagai pemenang,Voli Tangkas Syafiqah mendapati bahawa permainan pickleball juga merupakan permainan kategori jaring. Dia teruja melihat pemain melakukan voli pepat dan voli kilas dengan gerak kaki yang betul dalam permainan tersebut. Pemain bertindak pantas melakukan voli di kawasan hadapan jaring. saya ox guna Pastikan voli at. i o- kamu bijak memilih kemahiran voli sebelum bola menyentuh lantai. Kaki hendaklah menyilang badan semasa voli kilas. voli kilas. PML Voliialah pukulan yang dilakukan sebelum bola menyentuh gelanggang. Selalunya, pukulan ini berlaku berdekatan jaring, ‘tote ‘+ Murid dibohagikan kepada dua orang setiap kumpulan. A ‘+ Seliap kumpulan okan bertanding untuk mendapatkan tiga mata pertama terlebih dah. ‘+ Sefiap pemain periu mengaplikasikan kemahiran voli pepat dan voi kil. ‘+ Mata dikira selepas bola jatuh ke mana-mana gelanggang, ‘+ Kumpulan yang terdahulu mendapat tiga mata dikira sebagai pemenang.Mantap Adangan Fakhrul dan Ira mahir dalam melakukan adangan menggunakan anggota badan yang dibenarkan. Mereka kerap berlatih untuk memantapkan pertahanan semasa permainan. Mereka bijak mengadang bola dari masuk ke gelanggang sendiri dengan menggunakan anggota kaki, tangan dan belakang badan. Lompat lebih tinggi! ‘Adangan yang baik biasanya dilakukan sejurus selepas pemain pasukan lawan’ mula melonjak untuk melakukan rejaman. Posisi pace aed adangan juga perlu menutup ruang kemungkinan bola yang telah direjam. Adangan menggunakan belakang badan Adangan menggunakan kaki Adangan menggunakan tangan ; i Sudut Adangan Semakin kecil sudut adangan dengan jaring, semakin kecil sudut pantulan bola jatuh ke gelanggang lawan. Jad, peluang bola jatuh ke gelanggang lawan adalah i kawasan berdekatan jaring. Cuba kamu lakukan adangan paling rapat dengan jaring. Kemudian, 5 bergerak selangkah ke belakang dan lakukan semulalakuan adangan. 1 Nyatakan perezaan pergerakan bola jatuh di anfara dua adangan 275 fersebut. 532 25 KAT FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 Eycay Sa Jawab semua soalan di bawah. |. Nyatakan bahagian badan yang dibenarkan untuk membuat adangan. G7 O08 Ff De FF) 2. Bagaimanakah servis dilakukan dengan baik ke arah sasaran di kawasan belakang gelanggang? 3. Situasi adangan manakah yang lebih baik? Jelaskan. 4. Apakah perbezaan antara voli pepat dengan voli kilas? Voli Pepat Voli Kilas Uji Minda Unit 4 RPMKATEGORI PUKUL S) DAN mse tad Permainan kategori pukul dan memadang memerlukan pelbagai kemahiran. Antara kemahiran permainan kategori ini termasuklah membaling, menangkap, memukul dan menahan serta melakukan larian. Permainan kategori pukul dan memadang ini mempunyai peminatnya yang tersendiri, justeru terdapat murid yang bercita-cita untuk mewakili negara dalam permainan kategori ini. Saya akan berusaha menjadi pemain Malaysia. Pasukan Malaysia mempunyai pemukul yang handal.Lily dan rakan-rakannya sedang giat berlatih kemahiran balingan dalam permainan kategori pukul dan memadang. Kemahiran membaling kepada takan dengan tepat dengan pelbagai aras dan kelajuan sangat penting 1 ini. Kemmapis in ini dapat membantu mengalahkan pihak Pome oIR eK ae oS es : fa bermain permainan Kami Juara. ‘Murid dibohagikan kepada dua kumpulan Pemukul akan memukul bola yang diletak di atas tee don berlari ke tapak. Kumpulon yong mengumpul mata terlinggiiclah pemenang, Selelah semua chil kumpulan pemukullmelakukan pukulan, tukar peranan.Pukulan Pantas Alex merupakan seorang pemukul yang hebat dalam permainan kategori pukul dan memadang. Dia boleh memukul bola yang dibaling dengan pelbagai kelajuan. Pemasaan (timing) antara kelajuan bola dengan masa memukul adalah penting untuk mendapatkan pukulan yang tepat. Selepas melakukan latihan membaling, sekarang cabar diri kamu untuk memukul bola yang dibaling dengan pelbagai kelajuan menggunakan alatan pemukul ecru eAM a Ue gees} Jika — / bola Iaju, o ) a (Ss engayun : a bet lebih = ‘Saya perlu menambah daya yang kuat untuk menghantar bola laju pada pemukul Cara bermain permainan Pukulan Pantas, Mutid dibahagikon kepada dua kumpulan, elakukan pukulan. + Kumpulan yang mengumpul mata tertingglialah pernenang, Setelah semua ‘hii Kumpulan selesai membuat pukulan, fukar peranan. Deer]Sebagai pemukul yang handal, Alex juga berkemahiran menahan bola yang dibaling dengan pelbagai kelajuan oleh pihak lawan. Menahan bola dengan alatan pemukul boleh mengelirukan pihak lawan. Alex perlu menghalakan permukaan pemukul ke arah yang dikehendakinya. Alex juga sedang berlatih untuk melakukan serap daya semasa menahan bola dengan alatan pemukul. Mari berlatih bersama-sama Alex untuk meningkatkan kemahiran menahan bola yang dibaling dengan pelbagai kelajuan oleh pihak lawan. en aneneunensel sd Alex, halakan permukaan pemukul ke arah yang dikehendaki * Semasa menahan bola yang dibaling, etek karnu perlu serap daya kelajuan untuk leat eect tere mengurangkan kelajuan lantunan bola Pee eee et) pada kayu pernukul ngan alatan pernukul? 1.83, Nota) Cara bermain permainan Penahan Terbaik, 283 ‘Mund dibohagikan kepada dua Kampulan = 534 * Setigp ahi kumpulan perlu melakukan kemahiran menahan bola dengan i so lat pemukul © Kumpulan yang mendapat morkah tertinggi dikira sebagai pemenang.Kemahiran menangkap bola juga merupakan kemahiran yang penting dalam permainan kategori pukul dan memadang. Kemahiran ini dapat mematikan pergerakan pihak lawan. Penggunaan serap daya juga perlu semasa menangkap bola. Pemasaan (timing) yang tepat adalah perlu untuk menangkap bola dengan kemas. Menangkap Permainan Penangkap Hebat bola ti Deer] ifelelag ee ea ~epemukul cha el CT eee Rol mooie Mes Bae Cee wr) melakukan serap aya untuk mengurangkan kelajuan bola semasa menangkap bola. a4 [MGB Cora bermain permcinan Penangkap Hebat IPL Murid dibahagikan kepada dua Kumpulan, jaitu pemukul dan pemadang, Pemukul akan berusaha mendapatkan mata menerusi larian fapak Pemukul alau pelari ckan dikira mati,ika bola pukulan teriebih dahulu ditangkap, Balingan bola pemadang perl mengikut zon bola yang dipukul 3I i. Zon1- Menangkap dan balingan tinggi dan jauh ii, Zon2-Menangkap dan balingan lutus. REA iit Zon 3 - Menangkap dan balingan rendahleret, gcy RPM . Reka cipta alat untuk permainan kategori pukul Y Jawab semua soalan di bawah. Nyatakan kemahiran asas dalam permainan kategori pukul dan memadang yang telah kamu pelajari. . Gurit Singh seorang pembaling dalam permainan kategori pukul dan memadang. Nyatakan cara penggunaan daya jika dia ingin melakukan balingan dalam situasi yang berikut: Balingan laju Balingan sederhana Balingan perlahan ¢ z a . Mengapakah kelajuan ayunan pemukul penting semasa memukul bola? 4 . Bagaimanakah kamu memastikan bola yang ditahan dengan alat pemukul tidak bergerak jauh? dan memadang. Uji Minda Unit §Kejohanan Olahraga Tahunan Sekolah Kebangsaan Mentari telah berlangsung di Stadium Bangi pada minggu lepas. Pelbagai acara olahraga telah dipertandingkan seperti lari berpagar, berjalan kaki, lompat tinggi, lompat jauh dan melontar peluru. Murid-murid dapat mengaplikasikan pelbagai kemahiran asas olahraga yang dipelajari oleh mereka semasa di dalam kelas Pendidikan Jasmani. Mereka dapatmembuktikan kemahiran diri dalam setiapacara yang disertal. eSaiful menggunakan pelbagai alatan sebagai halangan ketika menjalani sesi latihan olahraga untuk persediaan menghadapi kejohanan olahraga sekolah. Dia berlari beritma dengan pantas untuk melepasi halangan secara berterusan supaya dapat mengekalkan rentak larian yang terbaik. Dia mendapati larian beritma perlu terkawal dan konsisten pada setiap langkah dari satu halangan ke satu halangan supaya dapat berlari dengan Iqjunya. Saya perlu Pastikan kawasan larian rata, melangkah untuk melepasi tidak licin, tidak berpasir dan tidak halangan pada ritma yang konsisten berair untuk mengelakkan risiko bagi setiap jarak halangan.Kelgjuan larian yang ferkawall dapat membantu pelari melangkah untuk melepasi halangan e dengan ritma larian yang betul oS ‘Cuba kamu lakukan aksi . melepasi halangan ida jarak 0.5 meter Jika aksi melepasi halangan Bes dilgkukan terlalu rapat dengan eee con halangan, kelajuan larian roe kan terganggu. larian beritma kamu. Penetapan langkah dari salu halangan ke satu halangan di hadapan secara konsisien dapat melancarkan pergerakan larian beriima. Gunakan jumlah langkah yang kensisten untuk larian tai |) {Neta) + Murid dibahagikon kepada empat orang setiap kumpulan. 2a) | SUPU » Setiap peserta dalam kumpulon dikehendaki membuatlarian beriima melepasi 51a halangan dengan mengikut tiga fasa rilma larian (pertama: tiga langkah; kedua: lima langkah dan ketiga: 10 langkal Kumpulan yang sampai dehuki di garisan penomat dikira seba pemenong.Manimaran dan rakan-rakannya telah menyertai klinik jalan kaki yang dianjurkan oleh Kelab Sukan dan Permainan Olahraga sekolahnya. Mereka digjar cara berjalan kaki dengan betul Kedudukan badan hendaklah tegak dan dada sentiasa ke hadapan untuk mendapat langkah yang maksimum. Sudut rotasi pinggul yang besar boleh melambatkan pergerakan berjalan "Sumber: Race Walk Faster by Taining Smarter Jeff Salvage 8 Tim Seaman (2010) Kebanyakan peserta lumba jalan kaki lebih berisiko untuk mendapat kekejangan otot akibat dihidrasi Pakai kasut yang sesuai dan minum air kosong secukupnya seperti yang disarankan, iaitu sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti.£ Mulakan pergerakan dengan menegakkan badan dan langkah ke hadapan. FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 Ey Kaki di hadapan hendaklah lurus semasa tumit kaki Sali mencecah permukaan. Ten Biel ol) Kaki di belakang pula tidak boleh terangkat sebelum tumit kaki hadapan mencecah permukaan. Lakuan tangan hendaklah diayun secara koordinasi dengan langkah kaki. PAu ee Te Me ene he mas eae ue ect rendah ialah 2000 meter untuk kategori lelaki dan perempuan 12 tahun. Tories -roliel* OE coum al e1L0)) 37 292 RPMAktiviti melompat memerlukan daya lonjakan untuk mendapatkanjarak yang baik. Murid perlu berlari pantas, melonjak dan melompat dengan ketinggian Te) yang sesuai serta melakukan pendaratan dengan baik. — | -| tangan dapat mempengaruhi jarak lompatan? bau a / G+ Bagaimana jarak larian, lonjakan, dan ayunan Zhafran berlari dengan pantas untuk mendapatkan lompatan yang jauh. Kamu boleh! « Lari Landas >< Lonjakan—» <Saya mesti TTY melayangkan badan [— ke hadapan untuk mendapatkan jarak \ bagi memperoleh liga mata Deer] Lebih pantas kamu berlari, lebih jauh jarak lompatan. Kekuatan kaki akan membantu kamu membuat lonjakan yang bai jata Layangan Pu) |. Lonjakan yang terlalu tinggi tidak membantu meningkatkan jarak. Peete ae aM eae al ceo ere ancl euk cate ay Pera cue sed on cus 1.101 {MBB Cora bermain Layangantes 2.101 GUPH + ‘Murid akan dibahagikan empat orang dalam satu kumpulan, 522 * Seliap ahi kumpulan akan diberi dua kali cubaan lompatan * Sefiap chi kumpulan yang betjaya melompat dan mendarat dalam kawasan 34, lompatan akan diberi mata * Kumpulan yang mengumpulkan mata ferlinggi akan menjadi pemenang. BPMRe erica Solute] Hazim sedang menunjukkan cara melakukan lompat tinggi dengan gaya Fosbury Flop. Lompatan iniboleh dibahagikan kepadaempatfasa pergerakan. Sebelum melompat, Hazim perlu memastikan dia mempunyai ruang yang luas untuk melakukan larian seria tilam mendarat perlu diletakkan dengan kemasnya. Rakan-rakan yang lain memerhatikan cara lompatan Hazim. FR scriar g \ NS See een Mune eee eect cee tly jo tidak rapat dan dagunya rapat pada dada, ~ UMUC Menarini Wtaueueicns aca amu hacalt neti eee i gta me iy 2 \ Piece anasnt er roo) : Peat unr Mita CSE TTL)ee Pesce hy eich) eo) erect) rn Atlet Lompat Tinggi Malaysia ReMi ce) Ceti) Fee Dest ene ert Core ueed Deer]Minggu Sukan Sekolah Kebangsaan Taman Bahagia telah tiba. Edward telah terpilih mewakili kelasnya dalam acara merejam objek berbentuk rod. Edward berusaha untuk memenangi acara tersebut. Dia giat berlatih di bawah bimbingan guru Pendidikan Jasmani. Teknik yang betul dan sudut pelepasan yang sesuai ketika merejam akan mempengaruhi jarak rejaman. Lihat dan ikuti langkah Edward yang sedang berlatih bagi acara merejam objek berbentuk rod. Fasa Persediaan Fasa Lari Landas Fasa Rejaman, Fasa Ikut Lajak * Berdiri tegak. * Berlaridengan —* Kilaskan badan ke =» Langkah setapak * Pegang objek kelajuan yang sisi dan ke belakang ke hadapan berbentuk rod terkawall. sertarotasipinggul. __setelah melakukan dengan kemas * Langkah lebih © Tarik rod ke belakang. —rejaman dan. di atas kepala. panjang pada Kemudian, tolak mendarat dengan Pandang ke arah langkah terakhir. ke atas dan ke sebelah kaki serta sasaran. * Tekan fumitkaki = hadapan untuk silangkan tangan hadapan ke melakukan rejaman. yang merejam tanah semasa * Lentikkan bahagian —_ ke bawah. menghentikan belakang badan * Lakukan larian., untuk menambah imbangan dengan kuaisa rejaman. merendahkan * Lepaskan objek badan serta berbentuk rod pada _—_stabilkan sudut yang sesuai, kedudukan badan. iaitu 30° - 40°. 42. KPTeUel eee eRe PAT oN-uene} Lepaskan objek pada sasaran tidak melebihi sudut 40°. Jika melebihi sudut 40° objek akan pergiterlalu tinggi dan tidak jauh. Keadaan ini disebabkan oleh rintangan udara. Daya kelajuan objek tersebut juga mempengaruhi jarak rejaran. Saya perlu merejam pada sudut yang sesuai untuk mendapat Jarak yang jauh. Icipta) Jangan membawa objek berbentuk rod dengan} “)+ Cipta objek berbentuk matanya ke atas. Pastikan kawasan atau ruang § “4” roddengan rejaman adalah selamat sebelum melakukan menggunakan } bahan terbuang. peau) Cara Mohamed Yazid Imran merupakan pemegang rekod Micra) Malaysia bagi acara merejam lembing yang dilakukan di TESS) Singapura pada tahun 1995 dengan jarak rejaman 73.34 aCe ete) LIL) yg¢q) Cara bermain permainan Siapa Jauh Dia Menang. 2iI1 Guru * Setiap murid dibenikan duc kali percubaan untuk merejam objek berbentuk rod 512 secara berglir-gili. 51h ‘+ Markah dikirajka objek berbentuk rod jatuh di dalam kawasan yang ditetapkan, ‘+ Markah akan dicampur bagiduc kali percubaan. 43, * Murid yong mendapat markah fertinggi adalah pemenang: * Paslikan femipat melakukan aktivilselamat KPA FA Hy Fa EY Fy Ei FY c Fy 4 zBola Berta Jason berminat untuk menyertai acara membaling objek berbentuk sfera bertali. Dia perlu mempelajari teknik balingan yang betul supaya mendapat jarak yang lebih jauh. Selain mendapat bimbingan daripada guru Pendidikan Jasmani, dia juga mendapatkan maklumat melalui laman sesawang. Kedudukan badan semasa melepaskan objek berbentuk sfera bertali boleh mempengaruhi jarak balingan. Cuba lakukan aksi lakuan Jason membaling objek berbentuk sfera bertali. Fasa Persediaan © Berdiri membelakangkan kawasan balingan. '* Pegang pemegang objek dengan kemas dan selesa. © Ayun objek berbentuk sfera bertali ke kiri dan ke kanan. (Law. KPT Fasa Putaran: Fasa Rotasi Gunakan ‘* Pusingkan badan kekuatan otot 360° selari tangan dan dengan ayunan bahagian atas objek sebanyak badan untuk Satau 4 kali melakukan usingan mengikut putaran terhadap sesuaian. objek berbentuk = * Kekalkan. sfera semasa keseimbangan melintasi badan. bahagian tubuh ~—* Kaki sebagai badan. peyahen (pivoi) dan adan terkawal semasa melakukan rotasi. * Bawa berat badan berlawanan, dengan kedudukan objek apabila melakukan rotasi. . . eeclgsesecey Kaki hadapan diluruskan dan kaki belakang difleksikan sedikit. Regangkan belakang badan. Tangan diayun ke atas dengan pantasnya. Lepaskan objek berbentuk sfera bertali apabila kelajuan pusingan badan pada tahap maksimum, iaitu pada sudut 40° dan kawal keseimbangan.uaa Deer] Semasa melepaskan objek, kaki hadapan diluruskan dan kaki belakang fleksi sedikit. Lentikkan belakang badan. Tangan diayun ke atas dengan laju. Lepaskan objek dan ikut lajak. seronok. Saya terima cabaran rakan untuk menang. Axiant “sy FRA F Utamakan eet | keselamatan supaya Kebangsaan bagi acara baling tukul besi yang diadakan | "eda ereeroen Tee ecto [Reng sacanen See erent ye iacos &X bis) CSV et Be kee P01 LZ NB) Cora bermain permainan Bola Bertali ‘Seliap mund diberikan duc kali percubaan untuk membaling objek berbentuik 513 sfera beriali secara beralir-glir. Markch dikira ditempat objek berbentuk sfera berfaljatuh, Markah akan dicampur bagi dua kal percubaan. Murid yong mendapat markah ferfinggi ikira sebagai pemencng. Pastikan tempat melakukan aktiitiselamat. acay on Jawab semua soalan di bawah. IL : Apakah akan berlaku sekiranya murid berjalan kaki dalam tempoh yang lama? 2. Bahagian badan manakah yang digunakan untuk membuat pendaratan dalam aktiviti lompat tinggi gaya Fosbury Flop? 3. Bagaimanakah jarak rejaman objek berbentuk rod jika dilepaskan terlalu tinggi? Mengapa? 4. Berdasarkan gambar yang diberikan, namakan fasa yang terdapat dalam acara membaling objek berbentuk sfera bertali. UjiMinda Unit 6 RPMYAKIN DI AIR | \\ i W\ ( lA 1 “ = | Norlida bersama-sama bapanya telah pergi ke sebuah kedai yang menjual | peralatan aktiviti sukan air. Terdapat juga pelbagai peralatan menyelamat yang dijual di situ. Norlida sangat teruja melihat poster sukan air yang dipamerkan di kedai tersebut. Pelbagai aktiviti yang menyeronokkan boleh dilakukan apabila kita berasa yakin dan selamat menggunakan peralatan aktiviti sukan air yang bersesuaian.Bertindak Segera Tindakan menyelamat serta-merta, iaitu dengan menghulur atau membaling alat bantuan menyelamat yang disesuaikan mengikut situasi kelemasan di dalam kolam. Sebagai persediaan, Ramesh dan rakan-rakannya telah menghadiri kursus asas menyelamat di kolam renang dan mereka telah digjar cara-cara menyelamat serta-merta menggunakan beberapa jenis alatan menyelamat di air mengikut kesesuaian kelemasan di dalam kolam. ‘Saya perlu merendahkan badan supaya lebih stabil ketika, menarik mangsa. Kamu tidak boleh tegun ke dalam kolam tanpa mengetahui kedalaman kolam, WF Leecher nteites) Peretti nee = = PSeaee rere ts L7 S w > tuala, kayu panjang, Pee aid keribas dan benda lain Pee e ee tcre esac) Pp Reece tune une Gunakan cara membaling Gunakan cara menghulur PEM ene) al bantuan menyelamat iat bantuan ment elem _ jika mangsa berada jauh iika mangsa berada del MTN | itengartolam. ‘ifepl kala 24 OMS 2I2| 524Kekalkan Apungan Jason dan adiknya, Suzy hadir ke kolam renang untuk berlatih kemahiran menjejak air (water treading). Mereka menggunakan alat bantuan seperti papan keribas dan poo! noodle semasa melakukan kemahiran menjejak air. Mereka menunjukkan kesungguhan dan tekun berlatih untuk menguasai kemathiran ini. Teknik Egg Beater Kick Teknik Tendang Keribas Menegak 1. Kedua-dua belah kaki | Kedudukan badan adalah seperti menunggang dikuakkan secara rotasi basikal. berlainan arah. 2. Kedua-dua belah kaki membuat tendangan 2. Sendi pada lutut dan keribas secara menegak dan berselang-seli, pergelangan kaki digerakkan | 3. Sendi pada lutut dan pergelangan kaki digerakkan secara longgar. secara longgar. Ciba laukanalfivti menjjak air menggunakan tekik tendang kuak dada sambil tangan dikuakkan. Jelaskan sama ada teknik ini fee dapat mengapungkan kamu. 522 49. KEM FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 EyBergar Cikgu Afiz sedang melatih murid-muridnya ee menguasaikemahiran renang kuak rangkak dan Qe kuak dada pada suatu jarak tertentu. Mereka dikehendaki menggunakan teknik pernafasan yang betul supaya renangan dapat-dilakukan. il di pada jarak yang telah — ae ot ee ee eee ee 231 * Seliap lumpulan perks berenang aksi sok rangkak dan kick dada secara 524 bergonti pada arak20 meter Hembus nofas Kelka kepola dan muka berade di dalam air semasa kuck diakuikan + Kumpulan yang berjaya melengkapkan duc aksi kuak rangkak dan dua aksi so] Jalok dadaferlebh dahulu dikira sebagai pemenang,Teknik pernafasan untuk kemahiran kuak rangkak boleh dllakukan dengan mengambil nafas selepas kamu rmelakukan dua kali kuak, Teknik pernafasan untuk kemahiran kuak dada pula, nafas diambil selepas kamu melakukan setigp ugk cau dua kali Kua, De CR Cor] berusaha sampai ke penamat. kawan-kawan, Teknik kuakan dan pemmafasan yang hebat. sR8 [a] Teknik e Cuba kamu aplikasikan kemahiran renang kuak rangkak he pematasan menggunakan kaedah pernafasan dua kali kuak satu nafas untuk a con cencieen renang kuak rangkak menggunakan kaedah_ fa] ee al pernafasan tiga kali kuak satu nafas. Nyatakan perbezaan & ey) lakuan pernafasan tersebut. 51jawab semua soalan di bawah. |. Nyatakan alat-alat yang boleh digunakan untuk menyelamatkan seseorang yang berada dalam situasi kelemasan. 4 2. Nyatakan situasi yang sesuai untuk menggunakan teknik reaching rescue dan teknik throwing rescue ketika menyelamatkan mangsa lemas di kolam. 3. Berdasarkan gambar rajah yang diberi, nyatakan teknik menjejak air dan huraikan peranan pergerakan tangan dan kaki semasa menjejak air. 52 UjiMinda Unit 7‘UNIT (S) > CABARAN REKREAS! i Pada hujung minggu yang lepas, Kelab Rekreasi Sekolah Kebangsaan Seri Bahagia telah mengadakan Program Perkhemahan Rekreasi di Hutan Lipur Tasik Kesuma. Program yang berlangsung selama dua hari ini dipenuhi dengan aktiviti yang mencabar dari segi fizikal dan mental. Hazrig, Ah Keong, Mary, Punitha dan rakan-rakan yang lain telah menyertai program ini. Mereka bekerjasama mendirikan khemah Mereka juga berasa begitu seronok kerana aktiviti yang dijalankan dapat memberikan banyak manfaat kepada merekaDefer -U) Aktiviti pandu arah merupakan aktiviti yang ditunggu-tunggu oleh Hazriq dan rakan-rakannya. Kad maklumat akan diletakkan di sefiap stesen sebagai panduan untuk menjejak laluan hingga garisan penamat. Di atas kad maklumat tertulis keterangan yang perlu diselesaikan oleh mereka. Aktiviti ini memerlukan kerjasama antara ahli kumpulan. Lakukan aktiviti pandu arah berdasarkan kad maklumat yang diberikan. Passtikan laluan dan ruang untuk melakukan aktivti selamat. Utamakan keselamatan dil By *8cwa pulang formula . en badan ideal, ‘ad Selerusnya pada Jorak 200 Ja BD hedapan, ake *Mercu fonda: Papan tanda ‘Jaga Keselamatan” telah menulis « Bergerak x S formulanya. Lekas ke hadapan 200 kita bergerak. fangkah + Mercu tande: Khermah gunting dalam lompat ing rant = pukan guntng igs tetap! i * 70% keperiuan ae Span denger'ore= : sas badan, en on ae een fae ondor Jameoten *Mercu tanda Pondiok rehat(i nformasi Mata angin digunakan sebagai panduan untuk menentukan arah, Biasanya, arah mata angin digunakan semasa memandu arah atau dalam pelayaran serta semasa menggunakan kompas dan peta. Aktiviti pandu arah merupakan aktiviti yang mencabar tetapi seronok untuk dilakukan, Bolehkah kawan-kawan mentafsir maklumat dalam permainan Kad Misteri bermaklumat yang diberikan? Kita perlu lukis bendera Malaysia, Cipla pantun em, pat ke yang berkaitan degen” 1 _tingkah laku yang bark [tus bergerak 250 ; langkah dan bear ® r_ |e *Mercu tand. fa y ia: Kher yy Penomat ™ Kita berjaya mentafsir semua maklumat dalam Sila bergerak ke knemah eee penamat untuk mengambil hadiah, Cara bermain permainan Kad Mister * Murid dibahagikan dalam kumpulan. * Sediakan laluan dengan kad bermaklumat serta tugasan di setlap stesen, + Sefiap kumpulan dibekalkan dengan kompas. + Berikan peringatan tentang keutamaan keselamatan + Kumpulan yang berjaya sompai di garisan penamat dan melengkapkan \ tugasan dikira pemenang.Tare] Setelah menjalankan aki A) Tog fi pandu arah, Hazriq dan rakan-rakan bermain permainan tradisional. Permainan tradisional Libat menggunakan kemahiran berlari dan mengelak. Hazriq juga perlu berfikir dan mengenal pasti strategi yang sesuai dalam permainan Libat. Mari kita bermain permainan Libat bersama-sama Hazriq dan rakan-rakan. Cepat sentuh tiang untuk SN iri. Guru VAX (Cote = 1 ¢ Pastikan ruang melakukan aktivitiselamat. 1 © Elakkan menolak rakan ketika berlari. ' as Cata bermain permainan Libat Murid dibahagikan dalam kumpulan Pasfikan murid beriari dan mengelakkan diri daripada disentuh oleh pengejar Undi untuk menentukan pengejar Elakkon dir danipada disentun pengelar. Untukmenyelamatkan diri daripada disentuh, pegang fiang atau berhenti dengan mendepakan tangan sambil menjert "berhent Tukar peranan jika pengejor berjaya menyentuh pelari (Sumber: Sir Permainan Tradisional Kanak-kanak: Ting-ting Gula Batu 2005, DBP)Permainan Hidup Mati Sementara itu, Mary dan Punitha pula bermain permainan Hidup Mati. Permainan ini juga menguji kepantasan berlari di samping kecekapan mengelakkan diri daripada disentuh atau dicuit oleh pengejar. Mary telah mengenal pasti strategi yang sesuai untuk digunakan bagi mengelakkan diri daripada disentuh oleh pengejar. Mereka sangat seronok bermain permainan Hidup Mati ini. FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 Ey ini boleh meningkatkan kecergasan =— i. + Bagaimanakah strategi pengejar untuk “mematikan’ semua pemain dengan cepat? 1142 9) SiN6#a Cara bermain permainan Hidup Matl z 2.1.2) Gur © Murid dibahagikan dalam kumpulan. ; Bid Tandakan kawasan melakukan aktivti. Undi untuk menentukan pengejar 521 jauhkan diti dan elakkan diri daripada disentuh pengejar. + Pemain yang berjaya dicut oleh pengejar akan “mati” dengan berdir setempat sambil mengangkal fangan dan “hidup” semula,jka dicuil oleh pemain lain + Permainan famat ka sernuc pemain telah “mati” dan tukar pengejar yang bahar. Fn hv (Sumber: Si Permainan Tradisional Kanok-kanak:Ting-ting Gula Batu, 2005, DBP)cy & Jawab semua soalan di bawah. |. Senaraikan kebaikan yang kamu peroleh dalam aktiviti pandu arah. 3. Apakah perbezaan strategi Permainan Libat dengan Permainan Hidup Mati? 2 - 2 > 4 4 3. > 3. : 4 4 4. Bagaimanakah kamu boleh mengubah suai permainan Libat dan Hidup Mati supaya menjadi lebih seronok dan mencabar? Uj Minda Unit 8 RPMS KONSEP KECERGASAN Zarith ialah seorang pemain badminton harapan sekolah. Setiap hujung minggu, Zarith berbasikal bersama-sama keluarga bagi memastikan dia sentiasa cergas. Zarith perlu mengekalkan kecergasan pada tahap optimum agar lebih bertenaga dan kekal sihat. “a age eeKekal Cergas Zarith telah menyertai akademi sukan. Sebelum memulakan latihan, Zarith perlu melakukan aktiviti memanaskan badan secara umum dan khusus. Dia juga perlu memastikan kadar nadi yang sesuai untuk memulakan latihan. Dia perlu memanaskan badan dengan betul supaya otot-otot lebih bersedia untuk melakukan aktiviti seterusnya. Mari kita cuba aktiviti memanaskan badan yang dirancang oleh Zarith. manna 779 tingkatkan kadar nadi untuk mulakan latihan, Sebelum | Selepas aktiviti akiiviti =) ' 70 dsm 120 dsm Pee one dengan lutut tinggi Mee Ae / i ‘Senaman intensiti rendah ialah senaman, yang dapat mengekalkan denyutan jantung pada kadar yang stabil, iaitu sebanyak 50% daripada kemampuan maksimumnya dan senaman ini berlangsung dalam jangka masa yang agak lama, Senaman z Memanaskan og Badan oom Pengukuhan) “8 RPMSaya perlu mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum untuk mendapat Kadar Nadi Latihan (NL). Dengan itu, saya boleh merancang intensit aktivitfzikal Saya boleh menggunakan formula Karvonen untuk mengira kadar nadilatihan. Kadar Nadi Rehat (KNR) boleh diambil pada waktu pagi selepas bangun daripada tidur. Ambil bacaan beberapa hari berturut-turut selama seminit. Kadar Nadi Maksimum (KNM) boleh dikita seperti berikut; 220 — urnur. Kadar Nadi Pemulihan (KNP) digunakan untuk mengukur tempoh kadar kamu kembali kepada keadaan KNR. Untuk mengukur KNP, ambil kadar denyutan nadi setiap init selepas melakukan akfvi fizikal. Setelah selesai menjalankan aktiviti fizikal, Zarith perlu melakukan aktiviti menyejukkan badan dengan mengurangkan intensiti pergerakan serta regangan statik. Aktiviti menyejukkan badan perlu dilakukan agar sistem badan kembali ke tahap normal. ‘+ Murid dibimbing untuk mengira kadar nadi dengan kaedah yang betul * Murid dibimbing untuk mengita Kadar Nadi Latinan [KNW berdasarkan intensiti latinan yong diberkan, 61 KPAT (us) ‘© Mutid dibimbing untuk melakukan aktiviti memanaskan badan umum dan khusus diluti dengan aktiviti regangon, FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 EyJawab semua soalan di bawah. |. Mengapakah kamu perlu melakukan aktiviti memanaskan badan serta menyejukkan badan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal? go 2. Senaraikan aktiviti untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan. Stee lemanaskan badan 1 4 L 4 2 ¢ 2. 4 3. & 3 & 4. & 4, a 5, & 5. a 3. Cari maklumat berkaitan dengan senaman berintensiti rendah dan senaman berintensiti tinggi. Tulis dalam folio kamu. go 4. Senaraikan aktiviti fizikal yang sesuai dilakukan setelah melakukan aktiviti memanaskan badan. a . Buat rakaman semasa kamu melakukan aktiviti memanaskan badan dan muat naik di laman sesawang sekolah atau di YouTube. 62 Uji Minda Unit 4 RPM(io) > KEKAL AKTIF Azimah sentiasa mendapat skor yang baik dalam Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk murid sekolah Malaysia (SEGAK). Dia sentiasa mengamalkan gaya hidup sihat dengan melakukan aktiviti kecergasan berdasarkan kesihatan. Aktiviti tersebut terdiri daripada kapasiti aerobik. kelenturan, kekuatan otot, daya tahan otot dan pengetahuan tentang komposisi tubuh badan. Dia juga menggunakan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) dalam melakukan aktiviti kecergasan berdasarkan kesihatan. PF Nyatakan lima komponen kevergasan berdasarkan kesihaton yang telah karnu pelaja.py) Kecergasan Azimah dan keluarganya sering melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik secara berkala di rumahnya. Azimah telah merancang jadual aktiviti seperti melakukan larian ulang-alik 10 meter, berbasikal statik dan naik turun bangku selama 30 minit secara berterusan supaya kapasiti aerobiknya dapat ditingkatkan dan tidak mudah berasa letih. ‘Saya telah menggunakan Jam pintar sukan untuk memantau intensiti latihan semasa melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik. Ae Tulat dsm G Carta intensiti berdasarkan umur kanak-kanak 12 tahun, (Sumber: Amorican Heart Association, 2019) Wes Buat carian di larnan A sesawang fentang oximeter dan kegunaannya. ; Rancang satu aktiviti senaman untuk meningkatkan kapasiti aerobik dengan menggunakan prinsip FITT. Atos Seo ec ed Creme cu ane Firewire 3 Fete ieee Marea oe eee 321 64 421 422 neo | 52hRancangan Latihan untuk Meningkatkan Kapasiti Aerobik Fi Azimah Selama Seminggu Ei a ‘Ahad E a PA 1 tmtensit Ulangan 25 kali 1000 kayuhan: 25 kali = Renal Beban Berat badan Berat badan. Berat badan A Rentak Perlahan Perlahan Perlahan Fe T Masa 30 minit 30 minit 30 minit T ‘Jenis Aki lariulang-aik | Berbasikal statk Naik turun bangku F ee 1 Ulangan 50 kali 1500 kayuhan 50 kali Intensiti Beban Beratbadan_ Berat badan, Berat badan_ Sederhana Rentak Sederhana Sederhana Sederhana T Masa 30 minit 30 minit, 30 minit e “Jenis Aktiviti ‘Lari ulang-alik Berbasikal statik Naik turun bangku Saya mengawal rentak larian untuk aktiviti lari ulang-alik 10 meter bagi memnastikan intensiti senaman berada dalam zon sederhana atau rendah. Semakin laju rentak larian, semakin tinggi intensiti senaman, Saya melakukan kayuhan pada kelajuan lelap. Tetapi tempoh masa kayuhan berubah-ubah untuk memastikan intensiti senaman berada dalam zon sederhana atau rendah. Semakin lama. kat infensiti senaman semakin tinggi 14 menetapkan jumlah langkah semasa _melakukan aktiviti naik dan turun bangku upaya dapat mengawal intensiti latihan ama ada berada dalam zon sederhana atau sndah. Semakin banyak bilangan langkah, Iggi intensiti senaman. 65) KPATKuat Bertahan Jason dan Malini melakukan senaman kekuatan otot dan daya tahan otot bagi mengekalkan prestasi mereka sebagai seorang pemain bola sepak dan atlet renang pada peringkat negeri. Mereka memfokuskan jenis senaman yang menggunakan otot-otot ufama. Mereka menggunakan prinsip FITT sebagai panduan untuk merancang sesi latihan mereka. Mereka melakukan senaman kekuatan ofot dan daya tahan otot tiga kali semninggu. Mereka hanya menggunakan berat badan, getah senaman (load) dan ulangan (repetition) sebagai intensiti latihan. Mereka melakukan sebanyak enam ulangan untuk dua set bagi setiap senaman kekuatan otot. Biceps Curl ra Cangkung Lom Selang-seli ii Menjengket i eee ‘Badan kita akan mula menunjukkan kesan latihan daya tahan otot dua minggu setelah latihan dilaksanakan. (Sumber: Physiology of Sport and Exercise, 201) 66. 442 KPMTekan Tubi ices FA FH Fa $ z PI a Fy 4 Ey Oblique Cur! Ubah Suai Cee. Tekan Tubi Ubah Suai or) Ekstensi Belakang Cees WES Buat carian di laman sesawang tentang lima jenis senaman yang dapat menguatkan oto! rektus abdominis. € ssw [sense RR EET moe] tee Peel Jenis Senaman Tekan Tubi Donkey Kick Separa Cangkung (Oblique CurlUbah Suai| Jengket Kaki Penuh Lateral Raise Plank Lompat Lunges Selang-seli Biceps Curl Ekstensi Belakang Jadual Prestasi Otot & Jka tiacla sebarang aktivli dilakukan dalam tempeh sekurang-kurangnya 48 Jam, kesan senaman terakhir yang dilakukan akan berkurangan, (Sumber: Modul Latihan Pengendalian NCD Untuk Paramedik KKM, 2016) 67. KPATBeri Tumpu Sundra dan rakan-rakan pasukan olahraga sekolah sedang melakukan senaman regangan khusus pada otot-otot yang terlibat dalam aktivitibalapan selama 30 minit bagi setiap sesi. Regangan khusus ini dapat meningkatkan kelenturan pada sendi-sendi terfentu yang diperlukan oleh pelari untuk lebih efisien melakukan pergerakan semasa latihan atau pertandingan. ~ Saya perlu berlahan selama |0 hingga I5 saat > ensity) semasa regen ae Statik type}. ' ’ 4 ¢ __Regangan Aduktor n Ga Regangan Regangon Leste) Gastokremius "ice . + | Maksimus jangan __Regangan Kuadriseps Regangan Lunges Dinamik == Pe) Cec cece ied foam ee eee eal eee eae Hoe Bae Maca mor teers see) > Be berdasarkan prinsip FITT. gluteus dan otot hamstring. 432 APM sueAktiviti merekodkan data ukuran tinggi dan berat badan dilakukan secara berkala, iaitu dua kali setahun. Tujuannya adalah untuk melihat kadar pertumbuhan seseorang murid sama ada normal atau sebaliknya. Daripada keputusan yang diperoleh, seseorang itu dapat merancang cara untuk mengatasi masalah pertumbuhan atau terus mengekalkan tahap pertumbuhan yang baik. cord mis 4 obes, saya perlu bersenam. ae Oh ya ke? Terima kasih Ira. Keputusan BMI kamu adalah 29.74. Carta Norma BMI untuk lelaki dn perempuan berumur (2 tahun KEMUjian Penentu Kecergasan Cikgu Rosli sedang berbincang dengan murid Tahun 6 Amal mengenai keputusan Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk murid sekolah Malaysia (SEGAK) yang telah diperoleh selepas menjalani ujian tersebut. Kamu boleh Saya mendapat skor membandingkan 5 bagi yjian nak skor pencapaian furun pera diri sendiri dengan Juga mendapat skor Data Ujian SEGAK norma ujian 4 bagi ujian tekan thee Sangh =77 denyuton SEGAK tubi dan ringkuk tubi separa. Ujian Jangkauan melunjur Jika begitu, pula, skor saya saya rasa kamu hanya |. Jaci, saya perlu tingkatkan hanya mendapat aktivi senaman gred C (cergas) untuk kelenturan keseluruhan yjian. supaya tubuh badan kamu lebih fieksibel, All. Kamu juga boleh melakukan regangan ) kuadriseps kaki lurus, regangan merpati, regangan hamstring satu kaki, regangan posisi kanak-kanak dan lentik belakang melutut dan Wide Leg Lateral Side Touch, Ali. Norma SEGAK Lelaki (I2 tahun) ac Won wa | so s 7 Back 3MmNtT |77 don v7 can toa Isrdon ce panko | ze | ovis ravine] can ania | usar) (0S |isase] (Oder Tanner | jean 7een | [Taawemuer | 21 den aden Wangan foams | 7 | IH | 210 | setowan || tlongan! potas | "920 | 1947 | $42 | towah BINGRURTUBE RGR TURE 20 on 7e0n tedan 7on vera | was | au 157 | na | eo itlangent teams tebowen || lenge facie: etonch “anaxauane aarcxauane 35¢on 'aéon sean gan eine 5m | e200 | asar | won| chseta || Amat | 22562] sea | asa | oon | aco, (Sumber. Modul SEGAK KPM, 2016) 70, KPMKeputusan Norma Keseluruhan Ujian SEGAK FA FH Fa $ z Ei Fy r= Fy 4 Ey ummiah SkorKeseluruhan | Gred | gvmiah oe 18 hingga 20 markah A 5 Bintang Kecergasan Sangat Tinggi 15 hingga I7 markah 8 4 Bintang Kecergasan Tinggi I2 hingga 14 markah Cc 3 Bintang Cergas 8 hingga I markah D 2Bintang Kurang Cergas 4 hingga 7 markah E | Bintang Tidak Cergas Tiada skor F | Tiada Bintang | Tidak Melengkapkan Ujian SEGAK Pn telah memiih enam aktiviti regangan statik merangkumi regangan untuk bahagian atas badan dan juga bawah badan. Dia juga mengekalkan setiap regangan selama 15 saat hingga 30 saat dan rehat selarna 30 saat. Setiap regangan dilakukan dua ulangan hingga tiga ulangan, Dia melakukannya setiap hari selama tiga minggu berturutturut tanpa meninggalkan aktiviti senaman untul komponen kecergasan yang lain. Aktiviti Intervensi Ali untuk Meningkatkan Kelenturan Regangan Merpati Regangan Kuadriseps Kaki Lurus Wide Leg Lateral Side Touch SS Regangan Hamstring Satu Kaki Lenfik Belakang Melutut Regangan Posisi Kanak-kanak 361 362 363 461 7 pe KPAcay Sy Jawab semua soalan di bawah. RPM . Jelaskan cara yang akan kamu lakukan sekiranya ‘ Berapakah kadar nadi latihan yang sesuai untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik berintenstt rendah? . Nyatakan dua alat atau peranti yang boleh membantu kamu untuk mengesan intensiti senaman meningkatkan kapasiti aerobik. q ¢ q 4 . Nyatakan tiga jenis senaman regangan yang boleh meningkatkan kelenturan sendi dan otot kaki. | 4 . Nyatakan tiga cara kamu mengawal intensiti latihan kekuatan otot dan daya tahan otot mengikut prinsip FITT. a. & c. . Bagaimanakah kamu mengurangkan risiko mendapat penyakit hipokinetik? keputusan ujian SEGAK menunjukkan kamu lemah. pada komponen ujian kekuatan otot. Uji Minda Unit 10