RAGAM

Home
Nasional
Internasional
Ekonomi
Olahraga
Teknologi
Hiburan
Gaya Hidup
CNN TV

Home Gaya Hidup Health

Pedoman dan Tata Cara Diet Sehat Alami
Tim | CNN Indonesia
Kamis, 22 Jul 2021 09:31 WIB
Bagikan :  
Diet sehat membutuhkan waktu dan tidak instan. Berikut panduan dan tata cara diet sehat alami
turunkan berat badan. (Ilustrasi Foto: iStockphoto/Wand_Prapan)

Jakarta, CNN Indonesia -- Banyak anjuran penurunan berat badan yang mengklaim memiliki tata
cara diet sehat dan benar. Apabila merujuk penjelasan Kementerian Kesehatan RI, diet sehat itu
kuncinya adalah mengutamakan keseimbangan.
Maksudnya, memperhatikan jumlah kalori bagi tubuh, membiasakan tubuh aktif bergerak,
memastikan asupan nutrisi seimbang, dan membatasi konsumsi gula, garam, lemak.

Baca juga:Menu Diet Sehat untuk Pemula Selama Seminggu

Selain itu, diet sehat membutuhkan waktu dan tidak instan. Jadi Anda perlu waspada jika melakukan
diet yang menawarkan hasil cepat dan hasil yang ekstrem karena bisa jadi membahayakan
kesehatan tubuh.

Tata Cara Diet Sehat

Aturan dan tata cara diet sehat (Ilustrasi Foto: iStockphoto/undefined undefined)
Sebelum melakukan pola diet yang sehat dan tepat, ada baiknya Anda ketahui terlebih dulu kondisi
kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Caranya bisa dengan konsultasi ke dokter atau ahli gizi, timbang berat badan sebelum menjalani
diet, dan pastikan tidak dalam keadaan sakit.

Dalam prosedur tata cara diet sehat, orang yang akan menjalani diet perlu mengetahui jumlah kalori
harian tubuh lebih dulu.

1. Hitung jumlah kalori bisa dengan kalkulator kalori online atau minta bantuan dokter dan ahli gizi.

2. Biasakan untuk membuat tubuh aktif bergerak. Aktivitas fisik terbagi menjadi tiga kategori
berdasarkan intensitasnya, yakni
Ringan: Berjalan santai, menyetir, membaca.
Sedang: Membereskan pekerjaan rumah, mencabut rumput, bersepeda, jalan cepat.
Berat: Olahraga, jogging, naik-turun tangga, dan lainnya.
3. Batasi jumlah gula, garam, dan lemak dengan rincian sebagai berikut

Gula: Per orang per hari maksimal 4 sendok makan.

Garam: Per orang per hari maksimal 1 sendok teh.
Lemak: Per orang per hari maksimal 5 sendok makan.
4. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya nutrisi.

5. Perbanyak konsumsi protein dari ikan dan kacang-kacangan.

6. Hindari minuman manis serta beralkohol.

7. Istirahat yang cukup.

Baca juga:Kalori yang Dibutuhkan saat Diet untuk Pria dan Wanita

Proses Turunkan Berat Badan yang Ideal

Diet sehat mengutamakan perubahan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat dan aman
(Ilustrasi Foto: iStockphoto/spukkato)
Dikarenakan proses diet yang sehat tidaklah instan, maka Anda perlu tahu bahwa penurunan berat
badan ideal itu terjadi secara bertahap.

Penurunan berat badan yang sehat maksimal 2 kg per bulan dengan kurangi asupan energi (makan)
500 kalori per hari. Jika kalori harian Anda 2.283 kal - 500 kal = 1.783 kalori, maka jumlah tersebut
yang menjadi acuannya.
Tidak mengurangi jumlah asupan makanan sehari-hari secara drastis hingga menyebabkan pusing,
mual, lemas, keringat dingin, atau gejala lain yang membahayakan kesehatan.
Tidak mengandalkan makanan formula saja untuk menurunkan berat badan, melainkan harus
dilengkapi dengan asupan gizi utuh lainnya.
Perbanyak aktivitas fisik seperti melakukan pekerjaan rumah, berjalan santai, dan banyak lagi yang
bisa membantu percepat proses metabolisme tubuh dan pembakaran lemak.
Tidak menggunakan obat-obatan atau pil diet karena efek samping obat tersebut hanya mengurangi
cairan tubuh, mengganggu pencernaan dan penyerapan nutrisi penting, hingga memacu detak
jantung.
Baca juga:8 Makanan Indonesia yang Cocok untuk Diet
Jadi, tata cara diet sehat yang sebenarnya sama sekali tidak menyiksa dan justru membuat Anda
lebih bisa melakukan gaya hidup lebih sehat.

(avd/fef)

Saksikan Video di Bawah Ini:

VIDEO: Menkes Sebut Booster Pertama Baru 20 Persen

Bagikan :  
0 KOMENTAR

TOPIK TERKAIT
artikel timeless
diet
turunkan berat badan
tata cara diet sehat
diet sehat alami
diet sehat turunkan berat badan
kemenkes
panduan diet sehat
ARTIKEL TERKAIT
Vitamin E: Manfaat, Sumber, dan Dosis Harian
Kopi untuk Diet, Hal-hal yang Perlu Diketahui
Jam Olahraga yang Baik untuk Diet, Ampuh Turunkan Berat Badan
Kalori yang Dibutuhkan saat Diet untuk Pria dan Wanita
4 Diet Terlarang untuk Ibu Menyusui
BACA JUGA
10 Film Action di Disney+ Hotstar Selain Marvel
Cara Cek Tagihan BPJS Kesehatan via WhatsApp
4 Penyebab Speedometer Tidak Berfungsi dan Cara Mengatasinya
5 Rekomendasi Film Superhero Asli Indonesia, Terbaru Gatotkaca
LIHAT SEMUAINFASHION
InFashion: Masking the Ox
Gaya Hidup
InFashion: Dandyism
Gaya Hidup
InFashion: Getaway
Gaya Hidup
SAAT INI
China Genjot Pembangkit Listrik Batu Bara di Tengah Ancaman Kekeringan
dalam 14 jam
China meningkatkan dukungan terhadap pembangkit listrik batu bara untuk menjaga pasokan energi
saat listrik dari PLTA terganggu akibat kekeringan.

BERITA UTAMA
Polri Sebut Sudah Periksa Istri Sambo, Hasil Diumumkan Besok
dalam 8 jam
Kronologi Luna Maya Dilarikan ke RS Usai Makan Keripik Pedas
dalam 7 jam
Jokowi Tegur Pemda soal Dana 'Nganggur' di Bank Naik Jadi Rp193,4 T
dalam 7 jam
REKOMENDASI
Marga Hutabarat Jabodetabek Gelar Aksi Peringati Kematian Brigadir J
Mahfud MD Bagi 3 Kelompok Polisi di Kasus Pembunuhan Brigadir J
PPATK Usut Transaksi Rp200 Juta dari Rekening Brigadir J Usai Ditembak
Mahfud MD: Ferdy Sambo Menangis, Mau Tembak Brigadir J Sampai Hancur
Mahfud soal Wacana Polri di Bawah Kementerian: Sulit, Banyak Ranjaunya
Polri Sebut Sudah Periksa Istri Sambo, Hasil Diumumkan Besok
Jokowi Tegur Pemda soal Dana 'Nganggur' di Bank Naik Jadi Rp193,4 T
Mahfud MD Siapkan Memorandum untuk Benahi Internal Polri
Jokowi Minta Garuda Indonesia Tambah Armada Demi Tekan Harga Tiket
Dihantui Krisis, Jokowi Keluhkan Dunia Sedang Sangat Sulit
TERBARU
LAINNYA DI DETIKNETWORK
ADVERTISEMENT

TERPOPULER
Angka Kelahiran Turun Terus, China Hadapi 'Resesi Seks'?
Gaya Hidup • dalam 13 jam
Spesial 17-an, Harga Tiket Trans Studio Cibubur Diskon Rp100 Ribu
Gaya Hidup • dalam 10 jam
Ramai-ramai Tolak Pengajuan Kebaya ke UNESCO, Apa Sebabnya?
Gaya Hidup • dalam 10 jam
Orang Tua, Kenali Tanda Bahaya DBD pada Anak Sebelum Terlambat
Gaya Hidup • dalam 12 jam

Menyajikan berita terhangat langsung melalui handphone Anda

DOWNLOAD SEKARANG

TELUSURI
Nasional
Internasional
Ekonomi
Olahraga
Teknologi
Hiburan
Gaya Hidup
berbuatbaik.id
CNN TV
IKUTI KAMI

© 2022 Trans Media, CNN name, logo and all associated elements (R) and © 2022 Cable News
Network, Inc. A Time Warner Company. All rights reserved. CNN and the CNN logo are registered
marks of Cable News Network, Inc., displayed with permission.
Tentang Kami | Redaksi | Pedoman Media Siber | Karir | Disclaimer
CNN U.S. | CNN International | CNN en ESPAÑOL | CNN Chile | CNN México | ‫ | العربية‬日本語 |
Türkçe

Baca artikel CNN Indonesia "Pedoman dan Tata Cara Diet Sehat Alami" selengkapnya di
sini: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210714121652-260-667515/pedoman-dan-tata-
cara-diet-sehat-alami.

Download Apps CNN Indonesia sekarang https://app.cnnindonesia.com/