Kesehatan Tubuh

Supaya tubuh kita sehat yang harus kita lakukan :

1. Olahraga secara teratur ( 1 Minggu minimal 3 kali dengan durasi

waktu 30 menit )
2. Istirahat yang cukup
Bentuk-bentuk istirahat :
 Tidur
 Rekreasi
 Nonton tv
 Baca buku
3. Makan-makanan yang sehat dan bergizi
Makanan sehat adalah : makanan yang mengandung zat-zat yang
diperlukan oleh tubuh.
Zat-zat yang diperlukan oleh tubuh antara lain :
 Karbohidrat sebagai sumber tenaga didalam tubuh kita
Makanan yang mengandung Karbohidrat :
Nasi , jagung , ubi , singkong , sagu , mie
 Protein fungsinya -> untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang
rusak
-> untuk pertumbuhan tubuh
Makanan yang banya mengandung protein :
->Protein hewani : telur , ikan , daging
->Protein nabati : tahu , tempe

 Kalsium fungsinya untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

Makanan yang banyak mengandung kalsium : bayam , brokoli ,

Ikan salmon , tahu.

 Mineral - Bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi

- Membantu fungsi enzim dan saraf tubuh

Makanan yang banyak mengandung mineral : kerang , tolur , coklat

Alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian

Vitamin -> manfaatnya untuk menjaga kesehatan tubuh

Jenis-jenis vitamin yang diperlukan tubuh

1. Vitamin A untuk kesehatan mata

Terdapat pada makanan : Wortel , pisan
2. Vitamin B Mencegah penyakit beri-beri dan pembentukan sel darah
merah
Terdapat pada makanan : Kepiting, daging sapi, sayuran hijau
3. Vitamin C Untuk meningkatkan daya tahan tubuh , mencegah
sariawan dan guzi berdarah
Terdapat pada makanan : jeruk, Mangga, nanas ,cabae
4. Vitamin D Untuk menjaga kesehatan tulang
Terdapat pada makanan : Ikan , kuning telor , jamur
5. Vitamin E Untuk kesehatan kulit/awet muda , menjaga kesuburan
Terdapat pada makanan : alpukat,toge/kecambah,sawi
6. Vitamin K untuk pembukuan darah
Terdapat pada makanan : kol , brokoli , buncis