1.

Tahapan Senam Hamil

1. Latihan pendahuluan :
a. Latihan I. Duduk tegak bersandar pada kedua lengan, kedua
tungkai diluruskan dan dibuka sedikit, seluruh tubuh lemas.
b. Latihan II. Duduk tegak, kedua tungkai kaki lurus dan rapat.
c. Latihan III. Duduk tegak, kedua tungkai kaki lurus, rapat, dan
relaks.
d. Latihan IV. Duduk bersila dan tegak, kedua tangan di atas bahu
dan kedua lengan di samping buah dada.
e. Latihan V. Berbaring terlentang, kedua lengan di samping badan
dan kedua lutut ditekuk.
f. Latihan VI. Berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan,
kedua tungkai lurus dan nyaman.
g. Latihan VII. Putar panggul ke kiri sebanyak 4 kali dan ke kanan 4
kali dengan menggerakkan panggul ke kiri, tekankan punggung ke
kanan sambil mengempiskan perut dan mengerutkan liang dubur.
Gerakkan panggul ke kanan, angkat pinggang, gerakkan
kembalipanggul ke kiri dan seterusnya sampai 4 kali gerakan
memutar, kemudian lakukan hal tersebut ke arah kanan sebanyak 4
kali.